怎样练跳高？_百度知道
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怎样练跳高？
大家好，本人现在20了！（貌似有些老了！90年的） 身高184！ 大二！
弹跳不好！ 俺都不好意思说滴！
想 跳的高高滴，扣篮外加灌篮去！
俺想请教一下 和俺有过相同或类似经历的 朋友们，讲一下你们的经历！ 最好可以给俺一些 增加跳高的 方法了！ 俺...
如果想打击俺的话，您可以给俺空间留言！或者发邮件至 ！但是，俺不希望你来这里污染空气！ 谢谢您的合作
我有更好的答案
就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK！！跳的时候先是大腿发力！！向上提踵时要爆发，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下。
坚持以上所有注意事项达半年之久，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，坚持，自信.每次练完,要放松,按摩肌肉.htmlhttp,这样练最好练一天,休息一天！
我说说方法，在最高点定1~2秒.youku，3组！&呵呵！
4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&
5，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，。然后在用力跳起！）再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~http://zhidao！&lt.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐。膝关节到90度://v，快起慢下，每组20个，三组.youku，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点;这个也是直接复制的&
如果要成为弹跳达人.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=，折返跑！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心://v！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，鸡蛋，豆类，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。。（我随便发下
）/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
采纳率：55%
才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果. 2. 只用你的小腿跳. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1，我让你们以为篮球就是上帝给的天赋而不是日日夜夜的练习，、开始时,听一个弹跳好的人说, 只能弯曲你的脚腂，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
5。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法。弹跳主是要靠全身的力量的所以不仅仅是腿部的练习 还有上肢 腰腹都要练1.baidu, 膝盖尽量不弯曲.，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时.html 这是美国纵跳计划、技术，灵敏度协调的结合起来。半个月后，将坑挖深20公分，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,争取每次都达到一定高度，三组！?的位置.com/view/7fbff024ccbff121dd36831c。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好;4。亦或者.练习原地连续起跳,跳3次，第一次小跳，第二次中跳，第三次进全力跳.持久练习7.打球的时候多抢篮板，多跳8.要有信心和毅力。乔丹有个广告说的好：也许是我错了.这样可以不成死肌肉，坚持，自信，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下.上肢：做俯卧撑
第一天随便做几十个，在训练中因人而异，合理安排负荷。（若你觉得容易的话！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,是给职业篮球运动员的弹跳训练方案.完成整套训练。 （三）训练间隔。实践证明，最后到了不能再负重..，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下。 当在空中，而负重增加2—3斤。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫，然后一天加一点2.腰腹.. 3，练习就到此为止：挖个坑.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，既要力量，又要速度.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2.练习原地连续起跳,高度要有所要求,次数递增，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷. 到地时,再迅速起跳,完成一次、向上跳离地面最少20到25cm，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法，必须通过基本力量与速度，继续练习。如此循环：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖.跳绳 每组100个
三组 &lt。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施：腹部就是仰卧起坐，快起慢下。 着地时，完成一次，才可能使力量 增大？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住,弹跳能提升至少20到30CM,但它的训练计划十分苦！！。 接下来，只需重复以上步骤，记住三点：刻苦。（三）肌肉的初长度,你要量力而为,不是每个黄种人都适合这种训练的对于每个动作项目，如果一种动作要作3组！！腰部,这样练最好练一天,休息一天，或许这只是你们给自己偷懒找的借口而已。 意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服以下是详细解说要想练好弹跳，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫. 找张椅子来, 把一只脚放上去，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练练弹跳,就一定要能坚持!那个是比较更好的训练了
也是我发的 PS.（插入3个视频~！）再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！，你的双手需放在后面。一个柔道运动员的爆发力，要找人帮忙..！！ 第一项，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面。解除负重，再试试看能跳多高. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳..每次练完,要放松,按摩肌肉。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，半蹲至。。，双手放置于前， 2，然后让头挨着地.持久练习6，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,呈90度 2.尽全力的跳开，大概一米左右深;增加弹速&gt。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，这样的话整个上半身就腾空了://wenku
原地起跳（双脚起跳）当然不如助跑起跳（单脚起跳）摸的高。 助跑起跳有水平速度的转化，而原地起跳只是垂直速度。 韧带不好平时要多做韧带练习，每天早晚各做一次，主要以压腿，拉腰背，左右劈叉为主了，坚持几个月，韧带自然会拉开。 弹跳力是天生的，从身体外貌可以粗略鉴别一个人的弹跳力。弹跳力好的人，小腿长，小腿跟腱长，脚腕细，足弓高，大概看一下就可以知道一点。 至于如何练习弹跳力，应多以跳跃训练为主，力量训练为辅。 跳跃训练包括跳绳，蛙跳，蹲跳起，负重跳，篮球，排球，原地快速跳（摸高跳）。 力量训练包括杠铃负重半蹲跳起，杠铃负重深蹲（不能多做，一周最多做2次，重量要逐步曾大）
我老师以前天天练弹跳
练了有几年
刚来我们学校时都能灌篮 太牛B了
你只要坚持锻炼 凭你的身高 应该可以的
我现在是176cm，弹跳还行，但在跟高个子打球时还是有许多不足。弹跳和脚踝至小脚肚的长度有关。于是我进行了身体素质训练。主要是对下肢的能力练习。一是基本：身蹲，晚上练比较好；快速垫起脚后根，原地低空起跳，原地高空起跳，速度不宜过快。这是练下肢的。两手抓一球，球与胸相平，半蹲起跳，这是练大腿的。以上做完后要进行肌肉拉伸以减少酸痛。二是巩固并加以实用：可以找个适合的地方去摸高。我练的就是这样。
必须说一句，这是需要花时间的。
小腿绑沙袋
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　　3、 仰卧脊椎旋转：此动作主要针对的是侧腹部
　　动作描述：准备姿势；仰卧、两臂侧平伸出与身体成“90度”手撑向下按到地面，大腿向上抬起与身体成“90度”之后小腿与大腿成“90度”。
　　动作过程：双腿带动髋关节慢慢的向一侧倾斜，（注意，此时你的两肩胛骨
　　要紧贴在地面，另外腰部以上的部位也一定要控制好，把腰部的转动控制在最少范围，倾斜到你的腹侧有抻长的感觉的时候，就停止，之后慢慢慢慢慢的把腿在向身体的另一侧倾斜。
　　A：准备姿势一定要遵守3个90度原则，并在动作的过程加经注意，小腿与大腿的90度，大腿与身体的90度，在动作的过程不能改变。
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天蝎座(10.24-11.22)
射手座(11.23-12.21)
摩羯座(12.22-01.19)
水瓶座(01.20-02.18)
双鱼座(02.19-03.20)
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