怎样练上下肢肌肉 背靠式上肢下肢训练器最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 08:46 标签： 上肢肌肉
上肢健身动作|上肢肌肉锻炼方法_部位健身_健身指南
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手臂锻炼除了雕塑完美的线条以外，还可以增强手臂的力量。很多人想要健身，可是却害怕手臂会变粗，而不敢锻炼手臂肌肉。其实锻炼手臂肌肉并不会让你的手臂变的很可怕，相反还会让你的手臂增加优美的肌肉线条，也会让你的手臂肌肉变得更结实。
手臂训练在前期，大家都觉得进步很快，从三十左右的臂围到三十七八也许一年内就可以实现，这时候大家会觉得手臂的训练是非常简单的，但是在这以后，一般训练者很难突破40cm的臂围。
肱三头肌从构造上来看有三个头：外侧头，中间头和长头，想要强劲的三头肌就必须全方位刺激，不同的锻炼方法和角度将会是肱三头肌训练的主要内容。
在许许多多的电视节目上我们都看到过大力士，他们在拥有健硕身材的同时肩膀上还扛着一双让人看着都诱人的麒麟臂。
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。今天介绍哑铃锻炼肱三头肌的方法，哑铃锻炼三头不管是在健身房还是在家都是可以用到的。
一个强壮的体格首先就要看你有没有一双强壮的手臂，对于手臂肌肉，最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌，今天主要介绍肱二头肌。
不管是在健身还是日常生活中，肯定会有很多人都会发现自己左手和右手力量有差距，不平衡，这个问题还会让他们在健身中会有很大的困扰和麻烦。
如果你手臂肌肉力量和耐力很差，器械你都拿不稳，所有精力都集中在手上发力。那么意念集中胸部发力根本就顾不过来，胸部受到的刺激是很小的。
很多上班族或者学生，很少有时间去健身房，只能在家做俯卧撑锻炼胸肌，但是单一的动作有可能使你的胸肌大而丑，下面介绍男士胸部增肌4个家庭训练的动作，让你练出健身模特般的方块胸。
如果让一个人在别人面前展现自己的的强壮肌肉，那他一定会挽起袖子绷紧发达的肱二头肌，摆出一个大力士的造型来炫耀自己发达的肌肉对不对?
有没有一个运动能够一鱼多吃，同时构建瞩目的二头肌的同时也让你的前臂兼顾到呢？答案就是：佐特曼弯举
肱三头肌从构造上来看有三个头：外侧头，中间头和长头，想要强劲的三头肌就必须全方位刺激。不同的锻炼方法和角度将会是肱三头肌训练的主要内容。
2001年3月号美国《肌肉与健康》杂志上刊登了一篇超强度训练手臂的文章，其中谈到了一种足以使二头肌彻底衰竭的高级训练方法，称之为“21-Gunsalute”。
手臂练得好，穿衣服也能更加有型，下面小编介绍4个动作让你摆脱小胳膊练出麒麟臂。
今天小编分享给大家的是各部位肌肉的锻炼图解，什么动作练什么肌肉，让你一目了然。再找不到肌肉位置，就看这个图吧!最有深度的健身健美平台9个在家徒手健身动作，锻炼到上肢、核心肌肉群和下肢！-头条网
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9个在家徒手健身动作，锻炼到上肢、核心肌肉群和下肢！-头条网
9个在家徒手健身动作，锻炼到上肢、核心肌肉群和下肢！
全球健身中心 04-24 14:10 12条评论
很多人没有健身器材，但是在家也想锻炼身体，这里提供给大家9居家无需器械即可锻炼的动作；这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。
每组动作12~20个，重复2-4组。可根据个人情况 增加/减少
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在众多健身训练中，大家最喜欢练的莫过于胸部和手臂了，应该强壮的胸部可以让人显示出更挺拔的身姿，而粗壮的手臂也能撑起短袖的袖口，让你从外观上看上去更具有震撼力，这些所谓的面子肌肉虽然重要，但是今天我们想给大家介绍另一个部位，那就是肩部，肩部相对于这两个部位来说，大家似乎容易忽略，但是肩部对我们的上肢力量的重要性是非常重要的，而且从外观上来看，我们的肩部如果练得足够强壮，我们整个人就会看上去更加宽，这也是自己健身训练最好的展示。
肩部也就是我们所说的三角肌，三角肌分为前束、中束和后束，其中前中束对我们的很多训练都有着很大的帮助，举个例子，我们在卧推中，我们的卧推力量不仅看我们的胸大肌和肱三头肌，很大一部分原因也在于我们肩部三角肌前束的力量，如果我们拥有着强大的三角肌，那我们在卧推中就能够发挥出更强大的力量来，所以，从这一点上来看，想提高自己卧推成绩的，也需要好好训练自己的三角肌。
在我们的肩部训练中，有两种类型的动作，在重量的选择上也要求不一样，例如哑铃前平举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟这样的动作，我们在重量的选择上就应该选取稍微轻一点的哑铃，因为这样的动作本来就是需要持续多组数多次数的锻炼肌肉的，应该让我们的肌肉保持充足的泵感；而哑铃推举，杠铃推举，阿诺德推举这样的动作，我们在器械的重量上就可以选取稍微大一点的，这样才能够给我们的肩部更大更强烈的刺激。
说完了一些肩部的简单常识以后，接下来我们就给大家介绍几个训练肩部的动作，大家一定要仔细看清楚这些动作的动作要领，结合文字，这样才能在实际锻炼中运用得更好。
动作一：上斜杠铃卧推
动作要领：坐在上斜卧推凳上，利用史密斯机，开始前将双手握住杠铃两侧，这时候需要注意的就是，我们的掌心应该是朝前而不是朝上的，因为如果我们的掌心朝上，那我们的手肘关节就会受到很大的压力，长期以来这样训练的话，对我们的关节不好，接下来将杠铃降落在我们的胸部上方，这里也需要注意，我们的杠铃一定要触碰到胸口，我们才能往上推，不然我们的卧推都不能算是一个完整的卧推，推起时我们的肩部，肱三头肌，胸大肌都应该发力。
动作二：哑铃前平举
动作要领：这个动作就像我们刚刚说的那样，我们在这个动作上选择的哑铃重量不能太大，动作要领就是我们一只手拿住一个哑铃，掌心朝内就像做垂式弯举一样，不过我们的肘部始终都应该保持伸直最多有一点弯曲度，并不能在动作中有一个屈肘的动作发生，那样就变成了垂式弯举了，另外，在做哑铃前平举的时候，我们最多把哑铃举过自己的眉毛即可，并不需要再举得多高。
动作三：阿诺德推举
动作要领：在这个动作中，我们可以选择比哑铃前平举稍微重一点的哑铃来做，我们坐于一个健身凳上，背部紧贴椅背，双手握住哑铃开始时掌心朝内，然后在推起哑铃时手肘外旋使自己的掌心逐渐由内到外旋转，这个动作主要训练我们肩部的前束和中束，因为是健美史诗级人物阿诺德施瓦辛格发明的，所以得名为阿诺德推举。
动作四：哑铃侧平举
动作要领：这个动作主要是训练我们三角肌中束的动作，动图中的运动员所做的幅度较小，我们可以在实际训练中增大我们的动作幅度，幅度可以从我们身体两侧到手臂平行于地面，这样九十度的大小为宜，这个动作的原则就是使用小重量的哑铃，让我们的肩部中束在多组数多次数的训练中保持持续的泵感，得到刺激。
以上就是我们对肩部训练的一些见解，我们也希望大家能够在这篇文章中得到自己想要的，如果一个男性训练者把自己的肩部训练得发达，那他的上肢肌肉和力量水平都会有一个质的飞跃，最后，我们希望每一个看完这篇文章的人，都能够在今后的训练中把自己的肩部练好，早日达到自己的理想身材！
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