百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入　　昨天约了朋友一起吃海鲜自助，就是感觉她变漂亮了，可能是头发全部都梳起来了，看起来比较精神，照着自助攻略，咱俩胡吃海喝了两个多小时，最后撑得不行了，还是坚持把火龙果再拿一盆吃光。
楼主发言：10次 发图：0张 | 更多
　　后来晚上就住在我家，因为她个子本身170比较高挑没问秋天的睡衣有袖子，可能不合身，就给了她一条我夏天的吊带睡裙，总是觉得她瘦了好多，电子秤上一称，还是118左右，体重没变。
　　她就给我推荐了玉珠铉减肥瑜伽，说是矫正体形的，她也只练了一个月，就有成效了，洗完澡立马就拉着我一起练习，中途还矫正我的姿势，就那四十分钟的中文翻译视频，大学的时候体育选修也练过瑜伽，有的动作也都很熟悉，觉得有点不可思议
　　果然天涯上对瑜伽减肥感兴趣的人不多啊。。。
　　我练过，矫正体型没多大发现，但练了感觉整个人精神状态都比较好，皮肤比较紧致有弹性，不像没练之前那么松弛
　　@仙后之湘儿
15:39:53.0　　果然天涯上对瑜伽减肥感兴趣的人不多啊。。。　　—————————————　　继续说　　
　　帮我问问你朋友，很多动作做不到位咋办。。。是我身体太硬了？
　　@纯看帖的仰泳马甲
16:16:03　　我练过，矫正体型没多大发现，但练了感觉整个人精神状态都比较好，皮肤比较紧致有弹性，不像没练之前那么松弛　　-----------------------------　　我朋友个子高，穿那种牛仔连衣裙正好露出小腿，以前我看着觉得还蛮粗的，昨天觉得挺纤细呢
　　@井从Y
16:18:59　　@仙后之湘儿
15:39:53.0　　果然天涯上对瑜伽减肥感兴趣的人不多啊。。。　　—————————————　　继续说　　-----------------------------　　我朋友人特别热情，练的时候还会帮我矫正姿势，让人觉得好贴心呀。她连续练了一个月左右，所有人都说她瘦了，然后大家知道原因之后全部开始练。细腰提臀不在话下啊，穿衣服都有气质了
　　加微信 fxd加我吧　　
　　@basajo
16:22:21　　帮我问问你朋友，很多动作做不到位咋办。。。是我身体太硬了？　　-----------------------------　　凡事讲究一个慢，慢慢弯腰慢慢下蹲，慢慢将手指往前够，慢慢将脖子往后仰，这样身体就能慢慢舒展开了。诶，说的好像我特别懂呢，我也就不太清楚，我朋友也只是刚练习一个月，但是她真的很有毅力，说练就练，主要是她妈妈还监督她呢
　　但是有一点我不是很明白，有一项是矫正盆骨的，但是我看着觉得有点扭曲盆骨，所以不大敢做啊
　　@仙后之湘儿
16:35:01.0　　但是有一点我不是很明白，有一项是矫正盆骨的，但是我看着觉得有点扭曲盆骨，所以不大敢做啊　　—————————————　　这个我做的时候超级痛，不是说摆好姿势之后，屁股离地越远就说明骨盆越畸形吗，我做的时候发现我两边骨盆确实不一样　　
　　@yuanyuan桃之夭夭
17:04:59　　@仙后之湘儿
16:35:01.0　　但是有一点我不是很明白，有一项是矫正盆骨的，但是我看着觉得有点扭曲盆骨，所以不大敢做啊　　—————————————　　这个我做的时候超级痛，不是说摆好姿势之后，屁股离地越远就说明骨盆越畸形吗，我做的时候发现我两边骨盆确实不一样　　-----------------------------　　都说练瑜伽之后气质会变好，是不是指走路会昂头挺胸呢
　　@仙后之湘儿
08:05:26.0　　都说练瑜伽之后气质会变好，是不是指走路会昂头挺胸呢　　—————————————　　体型会比较舒展呢，仪态会变好　　
　　@yuanyuan桃之夭夭
13:24:20　　@仙后之湘儿
08:05:26.0　　都说练瑜伽之后气质会变好，是不是指走路会昂头挺胸呢　　—————————————　　体型会比较舒展呢，仪态会变好　　---------------------------嗯嗯，就是练了之后，头有点晕，想吐
　　是在健身房练的还是自己在家练的？不是说没教练指导瑜伽不能乱练吗？怕伤到筋之类的？？　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)玉珠铉减肥瑜伽
玉珠铉减肥瑜伽是韩国美女玉珠铉的瑜伽瘦身美体课程。珠铉减肥瑜伽动作比较简单，基本动作中又添加了局部减肥的动作，既能愉悦心身，又能瘦身美容。下面编辑推荐了玉珠铉减肥瑜伽下载地址，赶紧学起来吧。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
玉珠铉减肥瑜伽饮食注意事项
最有效的玉珠铉减肥瑜伽运动
玉珠铉减肥瑜伽亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动，喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥，但是总是很快放弃。 这一次真的要减肥了，我比去年冬天胖了10公斤了。 自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。　以前的腰围是27，现...[]
八崎的大：
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？番茄的瘦身魔力：1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量...[]
三日苹果瘦身法　不太伤神的减肥方法 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低...[]
千叶之魂 ：
朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材，虽然蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单，只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝3天，就会有令人意...[]
迷你苹果：
apple有话说：看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的携梦MM～馨菲筱茜MM～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~ 营养师有...[]
众多成功减肥的达人数千条成功瘦身经验总有一个适合你!
不必苦苦刷新等答案减肥路上的各种难题都有热心专家解答!
一个人的减肥路很孤单一群人的相互鼓励会让你减肥更有动!
输入信息定制个人方案针对体质减肥更有效快来体验Me减重工具!
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
最新减肥问题
·已获得2位医生回答该问题·已获得3位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得1位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得1位医生回答该问题·已获得3位医生回答该问题·已获得3位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得1位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得2位医生回答该问题·已获得1位医生回答该问题【小妹原创】肥肉颤抖吧！我要和你们死磕到底——玉珠铉瑜伽锻炼精解和体会-经验分享-主版
微信筹婚更简单
上海站[切换]
当前位置：&&&
【小妹原创】肥肉颤抖吧！我要和你们死磕到底——玉珠铉瑜伽锻炼精解和体会
肥肉颤抖吧！我要和你们死磕到底 【导语】 【玉珠铉减肥瑜伽动作要领及个人动作感受】 【总结】 导语 & &&&之前已经和JM分享过，我发现了一套很不错的减肥瑜伽：玉珠铉减肥瑜伽。已经做了快一个月了，现在我想对其中的动作进行逐一解说和个人感受分享。顺便付几张自己做瑜伽时候的照片。 & &&&因为之前10天的唐安琪减肥餐食体重速降5斤。停用该餐食后，我基本上不会吃太油腻的东西，不过在清明节时，为了款待远道而来的妹妹，和她一起吃了蛋糕、炸鸡、披萨、牛排、生煎、炸臭豆腐等万恶减肥禁忌食品。不过因为自己一直坚持每天一套郑多燕一套玉珠铉的节奏，所以体重完美的保持住没有增长。这里先庆贺一下！ &&&&对于下面的内容：作用是听介绍和自己总结的，图片是我从视频上扣得和自己的瑜伽照片，动作要领是我听中文解释辛苦码字的，而个人感受就是我的真实想法喽，难度系数是根据我做每一个动作的标准度和维持时长来评判的。因人而异，对于每一个人难度系数应该是不同的。 玉珠铉减肥瑜伽动作要领及个人动作感受 第一式&&山姿势（一） 作用：进入状态，平静心情，预热身体
动作要领 1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。 2.所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。 3.胸部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。 4.现在开始呼吸。吸气秒钟，呼气秒钟。吸气秒钟，呼气秒钟。 5.做此呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸。空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气。 6.视线自然向前，向度方向看。 7.吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内。不留余地，全部呼出来，身体应有所发热。 个人感受 &&&&这个动作很简单，但是一定要注意力集中。瑜伽需要全身心投入。 难度系数： 山姿势（二）
作用：进一步预热身体，舒展全身。前两个动作算是准备工作
动作要领 1.两手臂向天空伸举，视线看手末端。 2.此时需注意的事，脖子不要用劲，轻轻的向后仰。 3.在此姿势中，按前面的方法，做次深深的呼吸。 4.此时，在腿和臀部用劲，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。 5.拉伸脊椎，使身体变暖。要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。 6.这姿势，需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。 7.头后仰呼吸，呼吸声音会有些急促，但那不是错误的。 8.要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。 9.这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。
个人感受 &&&&这个就有点难了，主要是会有种呼吸困难的感觉，而且整个身体会发生颤抖，所以不能做标准就不能太勉强，微微后仰即可。 难度系数：
第二式&&半月姿势 作用：收腰、美腿，拉伸腿外侧和后侧大经。 动作要领 1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。 2.两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。 3.吸气，呼气向右，再吸气，呼气向左。 4.现在站直。再拉伸一下身体，深深吸气。呼气向右，臀部向左推。此姿势保持秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。 5.三，二，一，吸气向中间。 6.再一次，深深吸气，呼气向左，坚持秒。此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。 7.收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。 8.现在放松手臂。脖子向后仰度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。现在好点了吧？ 9.再往天空深举。吸气，呼气向后，吸气向前，再呼气向下。 10.起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。 11.吸气，呼气向后，坚持秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。 12.紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。 13.站直，吸气，呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持秒。此时膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感。 14.站直，松开姿势。放松身体，轻松的呼吸三次。 个人感受 &&&&这一系列动作向后仰的动作是最难得，感觉和山姿势（二）的感觉差不多，呼吸困难且身体颤抖。但是如果认真做山姿势（二），那么会感觉这个动作比较容易了。前倾动作无法把脸贴到腿上，不过相信一直坚持做迟早有一天可以的。 难度系数： 第三式　　椅子姿势 作用：整体塑性，不过主要对于腿和臀部的塑性有很好的效果。 动作要领 1.这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。（是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作）。 2.先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。 3.然后手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部以这个状态一边呼气一边向下坐就像坐在透明椅子上膝盖保持度。 4.膝盖不能到脚趾前面肩膀不要太用力往下放松好像脖子和肩膀在拉伸的感觉。 5.然后脚趾翘起。现在开始是受罚的动作，我臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失，在颤抖。 6.努力坚持，坚持秒。臀部越来越往前移，说明赘肉多。 7.身体重心放在脚后跟，臀部不要下垂，膝盖也不要下垂。 8.再往后拉伸一点，累的时候收紧腹部。腿在颤抖，腿现在开始颤抖了。 9.膝盖间的距离绝对不能缩小。膝盖和脚保持直线姿势。 10.三，二，一，慢慢站直。放松身体，轻松地呼吸次。 个人感受 &&&&这个动作很像我们经常在韩剧里的看到的学生受罚。对于我来说是几个动作里相对很困难得动作。基本上无法坚持30秒。腿酸，颤抖。 难度系数： 第四式　　弯弓姿势 作用：美化臀腿曲线、锻炼自己的平衡力。后面那张是我哦！
动作要领 1.先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边。 2.右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧。 3.慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿。 4.用镜子看的时候，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。 5.都抬上去后，慢慢弯下身体，坚持秒。这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。 6.非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散到脚掌。 7.右手跟用力往前伸，视线望向远方。在某处定点注视很重要。 8.全部精神集中在姿势。三，二，一，站直。 9.反面动作。先把右手贴在耳边举向天空。左手放在右手旁边成度。 10.左脚抬起来，用左手抓住脚祼内侧。从镜子看，要尽量看不见膝盖。 11.打开身体，将膝盖躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。 12.从脚跟开始举高，从头部以上看见脚跟时，慢慢弯下上身，求得更大的柔韧性。 13.坚持秒。突然弯曲膝盖可能会有危险，因此需将右膝盖站得更直。这个动作是高难度动作，要做到完美需要很长的时间。不能坚持的人，一开始不要太勉强，以稍微抬高膝盖的状态，集中精神做。 三，二，一，放松身体，轻松地呼吸次。 个人感受 &&&&因为自己也算是有一定的健身操底子的人（大学学过两年健身操），所以并不认为这个动作有多难，但是对比照看出，脚没有人家抬得高。维持时间也不够长，所以只能说自己平衡力不够好。 难度系数： 第五式　　鹰姿势 作用：瘦腿，这个动作对于下身肥胖的MM来说真的是很好的动作。 动作要领 1.先把手臂举向天空，吸气。呼气时，右手在下面，左手在上面，拧起。 2.举直手臂，臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿。 3.抬起右腿放在左腿上。这时就像拧衣服一样拧紧。下身肥胖的人，希望拧得更紧一点。能拧到脚跟的人拧到脚跟，做不到的人，可以把脚大拇趾像这样轻轻放在地面。 4.最好是能拧到最后，坚持秒。手臂不能完全拧紧的人，将两手放在肩膀，像抱住一样。 5.将肩膀往下压，并坚持。但是，为了以后能拧的更紧，需坚持。 6.三、二、一，放松身体，轻松地呼吸次。 7.接下来是反面。臀部往后，往下坐。 8.抬起左腿，请固定。还有，真得很想减腿部赘肉的人，在腿部多用力拧紧。 9.肩膀往下压，坚持秒。这个动作使肩膀和肩膀后的肌肉活跃起来，放松紧张的肩部肌肉，拧紧身体，对生理期间也很有益处。 10.现在肩膀肌肉酸痛，腿部颤抖了吧。请再坚持一会儿吧。 11.三、二、一，放松身体，轻松地呼吸次。 个人感受 &&&&这个动作相对于椅子姿势要简单一些，虽然也会觉得腿酸，但是不至于颤抖。因为小妹属于下身肥胖的人，所以很认真的做这个动作。 难度系数： 第六式　　三角姿势 作用：矫正身姿。拉伸大腿内侧大经和臀部肌肉。
动作要领 1.先将左右腿和双手一起打开至厘米左右。右脚往外完全打开度。左脚往内度。 2.现在吸气，呼气时弯曲膝盖度。膝盖不超过脚，保持度。能用镜子确认就更好了。臀部不要往后，要往前收紧。手臂像有人在拉伸似的尽量拉伸。 3.现在将右手往下放，将手臂放在膝盖内侧，举向天空的手臂再尽量伸举。视线看向手根处。坚持秒。现在盆骨如果向外的话，虽然舒服点，但是没有效果。要往前收紧，在腹部用力，再往里收缩。 4.以这个状态再坚持一会儿。三、二、一，先把手回到原位，腿站直。 5.现在把右脚向内度，左脚往外度。用相同的方法，吸气，呼气左膝盖弯曲度，盆骨尽量往前收紧。 6.现在往左放下身体。视线看向天空，坚持秒。 7.这个动作，应保持上身和地面成度角。 8.初学者不要太勉强，不要将手臂，而是将手放在膝盖略微弯曲身体。 9.坚持秒。三，二，一，一点一点，往内收缩。放松身体，轻松呼吸次。 个人感受 &&&&这个动作不是很难，虽然中文翻译里说这个动作比较难，但是我做起来感觉还可以，基本上是感觉到大腿内侧有拉伸感。这个动作一定要注意收紧臀部。 难度系数：
第七式　　树姿势 作用：美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的。拉伸大腿内侧，锻炼平衡力。另一张是我做瑜伽的照片 动作要领 1.先抓住右腿，左腿膝盖在站直的状态。 2.呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下。 3.将右手放在胸前，可以的话，将左右手在胸前合十。 4.大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持秒。做不好这个动作的人，可将腿放在大腿内侧，双掌合十举高。觉得这个动作也困难的人，可以将腿放在膝盖内侧。坚持秒。 5.三，二，一，慢慢把手移到胸前，放松姿势。 6.这次是相反的动作。用两手抓住左脚，把膝盖向后推放下，左右手在胸前合掌，交叉大拇指，慢慢向上举高，坚持秒。 7.左膝盖要往后推，骨盆往前移才更有效果。 8.如果现在大腿内侧紧绷的话，就说明你的姿势很正确。这个动作可以修复受伤的盆骨，并美化盆骨的外形。因为需要很多集中力，对平时缺乏集中力的人也大有好处。 9.坚持秒。三，二，一，慢慢放松姿势，站直。放松身体，轻松地呼吸次。 个人感受 &&&&同样是对于我来说不是很难的动作，不过通过对比图片可以看出我没有人家做的标准，至少抬起的大腿没有压下去，这个是由于大腿内侧大经没有完全拉开导致的。所以不能特别勉强做标准，只要感到有稍微酸痛就可以了。慢慢做，肯定会越来越标准的。 难度系数： 第八式　　骆驼姿势 作用：塑胸，塑肩，瘦小腹，锻炼脊椎 动作要领 1.先跪地，两个拳头放在两膝之间使之打开至厘米左右，以这个间距将脚完全紧贴在地上。 2.手放在臀部上。需要注意的是，大拇指在上很重要。 3.从腹部开始，头是最后，慢慢往后仰。初学者将头抬起来，就这样停止。 4.柔韧性好的人，头也往后，两手放在脚掌上，体重放在盆骨上。坚持秒。这个动作可刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体。对腰痛的人是很好的动作。还有，运动肩膀肌肉，造就美丽的肩部曲线。 5.坚持秒。三，二，一，恢复。 6.把手放在腰上慢慢抬起上身。放松身体，轻松地呼吸次。 个人感受 &&&&有些难度，一开始无法做到这么标准，两周以后就可以做到要求的标准姿势了。同样呼吸较困难，身体会颤抖。 难度系数： 第九式　　兔子姿势 作用：缩小腹部，排毒，瘦脸，给大脑充足的供血 动作要领 1.用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。 2.现在，下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状，大腿小腿之间约为度。 3.坚持秒。坚持体重放在前面，额头不能贴着膝盖的人，将额头放在膝盖前面的地上，练习很多次的话，总有一天会把额头贴着膝盖的，请努力的做。这个动作，给大脑提供充分的氧气和充分活动脑细胞。会使头脑清晰，提升脸部下垂肌肉。 4.三，二，一，恢复。放松身体，轻松地呼吸次。 个人感受 &&&&因为没有把额头贴到膝盖上，所以并不觉得很难，但是如果按照标准，这个动作给我的感觉还是挺难得。起身时头还有点发晕。 难度系数： 第十式　　猫姿势 作用：收缩小腹、锻炼脊椎弹性，据说还可以活动到内脏。
动作要领 1.先把膝盖打开与肩同宽，两手也打开到与肩同宽，将双手最大限度地往前伸。身体成这个形状，才是完成了完全的准备动作。 2.腿跪起，腰部尽量向下压，臀部向天抬高。这时，后腰部会感到紧绷。 3.在这个状态呼吸，下压的时候吸气，上提的时候呼气。 4.就像成了猫一样，最大限度的提高自己。最大限度的下压，看向天空。 5.这个动作，要随同呼吸一起做。反复做次。吸气呼气上提。吸气呼气下压。再次吸气呼气上提，背部成为圆形吧？吸气呼气下压，吸气呼气上提。臀部不要往后，要向上提成圆形。 6.吸气呼气向压，恢复。 7.这次，将双手最大限度地往前伸。要把姿势坚持秒。 8.先把下颚放在地上，胸部再慢慢放在地上。这时，胸部和肩膀不能贴在地面的人，不要太勉强用体重压。 9.呼气的时候，慢慢将胸放下贴在地面。这个动作可刺激脏器官，预防便秘，增加脊椎弹力，是对消除臀部的疲劳很有好处的动作。三，二，一，恢复。坐着放松身体，轻松地呼吸次。 个人感受 &&&&动作相对很简单，只有最后一个把胸部放在地上的动作有点难。不过做了两天就可以贴到地面了。主要是注意呼吸配合动作。 难度系数： 第十一式　　眼镜蛇姿势 作用：增加臀部曲线，锻炼腰椎，对腰椎有问题的女性特别推荐。
动作要领 1.先从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力，手放在胸前的稍微低一点的地方。手指全都打开才能加大着地力度。 2.手臂紧贴在身体两侧，现在利用脊椎下面的肌肉，提高上半身。 3.吸气，呼气抬身。视线看向度的天空。坚持秒。 4.这时，收紧臀部，将两腿紧贴，在脚跟上再用力。这个动作矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果，强化腰部。 5.三，二，一，恢复。下一个眼镜蛇动作，用相同的姿势相同的地方，只将手臂全部挺直的眼镜蛇动作。 6.呼气，吸气抬身，慢慢将上身抬起，视线看向天空。坚持秒。 7.这时，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推。现在，腰部下面和背部，臀部感受到刺激。 8.再紧紧收紧骨盆，再用力一点。三，二，一，慢慢放下来。 个人感受 &&&&比较难，胳膊会颤抖，脚跟和腿无法一直保持并拢，所以要努力并拢，腰部也会感到酸痛，臀部会感到收紧。 难度系数： 第十二式　　弓姿势 作用：矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部、锻炼脊椎，最后一张自己的动作照了哦。 动作要领 1.下颚放在前面，两腿弯曲，两手抓住脚踝。 2.吸气,呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体形成弓形。坚持秒。 3.这时，需要注意的事，膝盖不要太往外扩。 4.大脚趾之间保持可以接触的距离。 5.尽量多注意膝盖，是对肩膀宽大有很好矫正效果的动作。 6.三，二，一，恢复。慢慢放松。 个人感受 &&&&感觉动作不是很难，但是从对比照可以看出我的腿和头都没有人家抬得高，不算太标准。这个可以让肩胛骨有向后拉的感觉，所以对于我们长期坐在电脑前的JM是个很好的动作。还有就是感到腿部前大经酸胀，对拉伸大腿也应该有效果。 难度系数： 第十三式　　婴儿姿势 作用：基本上属于放松姿势，放松由刚才一系列动作而导致疲劳的脊椎，使整个身体处于一种最原始的状态。
动作要领 1.起身，屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地。 2.两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身的紧张，感觉脊椎的放松。 3.舒服的呼吸，休息秒。这个婴儿姿势，会放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张。 4.放松身体，轻松的呼气吸气。这个动作会最大限度柔性调整全身的力量。 5.轻松地呼吸，轻松的姿势，轻松的心态。要保持这种状态。 个人感受 &&&&这个动作很简单，基本上属于放松姿势，主要注意屁股要贴在脚跟上，整理自己的呼吸。 难度系数： 第十四式　　收紧骨盆姿势 作用：矫正不对称骨盆，修复产后骨盆，拉伸大腿经络。
动作要领 1.先把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面。膝盖要在一条直线上。 2.现在，手紧紧抓住脚的中间部分，深深吸气。 3.一边呼气一边往下弯下身子，手和手臂的角度保持度。 4.现在，好像要将下颚放在膝盖之间。坚持秒。这时，臀部的任何一边不能离地。 5.吸气呼气时，将体重放在骨盆。脖子尽量放松。骨盆会渐渐感到疼痛吧。越感到疼痛，说明你的盆骨歪曲幅度越大。 6.三，二，一，从下颚开始，抬起下颚，提起身体。 7.接下来，反向交叠双腿，两手紧紧抓住脚的中间部分，慢慢弯下身。 8.弯身的时候，为能感受到下颚和膝盖互相的交叠感，要将下颚插进膝盖之间。坚持秒。 9.为使左腿大腿和肚子之间能够完全贴近，将上身再往下弯身。这个动作，尤其是对因生小孩而骨盆扩大的女性，还有对腿部弯曲的女性非常有效，是我极力推荐的动作。请用心做。做两边的时候，要对做不好或不方便做的一边更用心的做。才能对矫正骨盆有更大的效果。 10.三，二，一，恢复。放松身体，轻松地呼吸次。 & 个人感受 &&&&这个动作绝对是整套瑜伽里对于我来说最难得动作，下巴无法放倒两膝盖之间，大腿酸胀疼痛发麻，在上面腿的外侧臀部还会出现略微翘起，一定尽量保持两边都贴住地面。因为小妹属于下身肥胖型，所以这种动作对于我来说真的很难。不过我坚持做了快一个月，已经比刚开始做的好多了。但是这个动作一定要量力而行，否则会拉伤的。 难度系数： 第十五式　　扭转脊椎姿势 作用：矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉，锻炼颈椎。据说还有治疗便秘的作用，不过至今小妹没有感受到这个效果。 动作要领 1.先弯曲左腿，向前放，右腿竖放，放在左腿膝盖的左边，锁紧。两边的臀部要都贴在地面。 2.举起左手，放在竖起的右腿膝盖旁后扭转。初学者会感到难度，所以抓住臀部这边，柔韧性好的人抓住膝盖，更好的人抓住右腿脚祼就更好了。 3.右手在吸气呼气时，边放在后面边转身，脊椎要挺直，不能弯曲。 4.在挺直的状态下吸气呼气，坚持秒。视线看向后面。 5.这时有些人的臀部一边会翘起，越是这样，越要努力将臀部两边都紧贴地面。 6.三，二，一，慢慢恢复。现在，另一边也该扭转了。 7.这次是将右手举起后放下，膝盖和手关节交叠，可以做到的人放在膝盖，柔韧性更好的人，请紧抓住左腿脚祼。 8.吸气,呼气时扭转身体，坚持秒。从前面看，肩膀不能弯曲，要在一条直线上。 9.左边和右边，会有一边做不好的时候，不要因为做不好就中途放弃，做不好的一边说明脊椎是弯曲的，所以更要努力做，才能达到矫正的效果。 个人感受 &&&&这个动作比上一个动作要简单多了，感觉到腿酸，腰紧。不过对于我来说把手放在下面的那条腿的膝盖上还是可以的。 难度系数： 第十六式　　平稳呼吸姿势 作用：腹式呼吸，锻炼腹部肌肉和内脏，给大脑提供充足的氧气。 动作要领 1.屈膝跪坐，两手轻轻放在膝盖上面。 2.开始呼吸。吸气时,腹部要最大限度的膨胀，呼气时,腹部和背部要最大限度的收紧。 3.用鼻子吸气，用嘴呼气，和声音一起，完全的呼出来。可能会感到头脑晕眩，发晕，是因为突然注入了大量的空气，就像吹气球一样，会产生晕眩的感觉，这是正常的，不要担心。 4.现在加快速度，快点做。实施次。 5.这时，肚子收紧和膨胀，吸气和呼气，不能混淆。 6.最后的一次要长长的呼出来，用两手抚摸肚子，吞下嘴中积攒的口水，继续整理呼吸 个人感受 &&&&腹式呼吸很简单，但是在快速呼吸时一定要注意不要做反了。头会晕晕的，所以要注意不要因此而摔倒。 难度系数： & 第十七式　　休息 作用：整套瑜伽结束后的修整，对于身体的放松很重要。
动作要领 1.现在，所有的动作都结束了。舒服的躺下来休息。 2.两手放在两侧向天空，两脚跟贴在一起。感受到通过手掌，温暖的空气进入身体。 3.闭目休息，感受一下从脚跟到头部的全身的能量。感受到能量就会感受到呼吸。 4.吸气时，胸是凉爽的感觉。呼气时，胸是舒服的感觉。 5.用这种感觉，反复呼吸。感受到了柔和的能量，身体就会放松。 6.感觉身体舒服，感受舒服的呼吸，心就会觉得平和安详。 7.所有动作都结束了，等待效果吧！ 个人感受 &&&&这个结束动作一定要做，就像热身动作一样，对于整个瑜伽是很关键的。做完一套瑜伽之后，平躺下来感觉血液流遍全身。慢慢呼吸，真的很舒服。 难度系数： 总结 &&&&整个瑜伽就这样做完了。近一个月做下来，没有网上宣传的那么显著的减重效果，但是对于身体的塑型还是可以看出成效的。所以我会坚持练习。希望对其他想减肥的姐妹同样有用。 PS：想要中文翻译版本的可以私信我，我可以发到的邮箱。
作者最新发布
扫码下载APP
预约服务条款
会员服务条款
内容版权声明协议
主办单位：中国婚博会
.cn All rights reserved.
版权所有：
- 咨询电话：
京ICP证140647号 - 京ICP备号 - 京公网安备41号
中国百万新人信赖的采购平台!
您的浏览器不支持js，部分功能将无法正常使用！！！