睡觉前做什么瑜伽好 推荐几组十分钟燃脂瘦身瑜伽睡前瑜伽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 05:44 标签： 瑜伽教练培训班费用
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽, 睡前燃脂瘦身简单动作
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对于大部分女生来说，美食和减肥一直是他们最关心的话题，然而，这二者往往很难兼得。其实，减肥不一定非得通过节食来进行，还可以通过练瑜伽瘦下来哦。不少人表示通过10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽能够达到非常好的瘦身效果，那么睡前最燃脂的瑜伽动作有哪些呢？下面让我们一起来学习一下吧。
10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
一些女生因长期久坐，不坚持运动，造成腿部脂肪囤积，能大腿是我们身体中最难瘦下来的地下，腿粗的妹子可以试试下面的动作。
首先平趴在床上，让小腿和大腿之间呈现出90度，再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候，需要将双腿和上身尽量抬离开地面，并且保持五秒钟的动作，之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快，还能够将背部的收缩增加，等到放松之后就能够增加舒适度，从而改善睡眠的质量，也能够达到瘦大腿的目的。
有没有被前阵子流行的&A4腰&刺激到？如果你还没有&A4腰&而是水桶腰的话，那就跟着下面的动作练习吧。
先平躺在床上面，将枕头放到自己的小腿部位，在吸气的时候，将上半身和双腿一起缓缓的抬起来，保持这个动作五秒钟不要动，在呼吸的时候再进行还原。若是运动者感觉到比较累的话，可以用双手将枕头的边缘拉住。通过这种运动能够利用枕头的重量来加快腹部肌肉的收缩，将腹部的赘肉减少，并且起到安神的效果，改善人体的睡眠质量。
小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题，想要消灭腰间的肚腩肉，多做腹部减肥运动吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。
坐直，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。呼气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。左膝盖弯曲，双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。
后仰式掌上压
1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部，双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力，让臀部带动身体抬离垫面，靠双手，双脚支撑体重，手指指向你的脚跟处。
2、保持臀部处于离地状态，保持动作30秒后，回到起始位置，重复动作15次。
睡前燃脂瘦身简单动作
男人减肚子最有效的运动 一、游泳 游泳一个小时可以消耗476卡路里，是最佳的减肥方式，尤其是对男性减啤酒
1.打松结实的小腿肌肉 平时生活中，可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的乳液并用
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(阿拉小宝a)
第三方登录：睡前瑜伽好处多 燃脂效果很明显
睡前瑜伽好处多 燃脂效果很明显
瑜伽的种类有很多，室内室外，简单困难各不相同，而人们最热衷的还是减肥瑜伽。而睡前瑜伽其实就有着很好的燃脂效果，简单的动作，短暂的时间，就可以让脂肪整夜燃烧。瑜伽，是一项当今社会中为大众所热爱的运动，当代人所说的瑜伽主要是一种修身养心的方法。它通过一系列动作、姿势，改善人们的身体及心理等。而瑜伽的热衷者看起来大多数是女性，其实并不尽然，越来越多的男性也加入到这个运动中来。毕竟从运动的本身而言并无男女之分，而瑜伽所起的调理作用也并不分男女。当然，瑜伽的种类也有很多。有室外的，有室内的；动作有简单的，也有比较难的。但从瑜伽的作用上将，人们对于其功能的热衷，除了对于身体的调理外，其减肥作用让人们更加青睐。随着生活水平的提高，肥胖已成为困扰许多人的问题，因而加菲瑜伽就变得越来越受大众喜爱。虽然大多数的瑜伽都是站或坐着的，但其实躺着也可以做瑜伽，一段睡前瑜伽的燃脂效果其实非常好。睡前瑜伽，顾名思义就一定是躺在床上做的瑜伽，那么眼镜蛇式动作就非常适合。这个动作主要是针对背部的肌肉，首先需要将身体调至俯卧状态，以脚尖支撑，把两只手手掌向下，放在胸两侧撑地，将手臂收紧。当手掌心与地面相分离时，将上半身向后仰，做快速撑起肩胛骨的动作，这个动作对背部的赘肉有比较好的消除作用。当然，这个动作也可以继续拓展。俯卧后，将脚背与地面爱在一起，双手向后放在腰部，十指交叉后慢慢向上抬起。当然，不论哪个动作都做到能做到的位置即可。【原创未经允许，谢绝转载！】
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