跑步机每天早晨半小时、晚上半小时慢跑，正常饮食，这样坚持一个月能瘦几斤？有经验的人给一个靠谱的数值吧 - 健身达人 - 略晓 跑步机每天早晨半小时、晚上半小时慢跑，正常饮食，这样坚持一个月能瘦几斤？有经验的人给一个靠谱的数值吧
如果是指的7分饱。那你可以廋10公斤左右。
正常饮食如果是吃饱，应该可以瘦1——2公斤。
这个问题还要牵涉你自身的身高体重。饮食习惯。另外，9以上的半小时还凑活。
艺术工作者
慢跑是多慢？心率多少？消耗多少卡？
正常饮食是怎样搭配的？
以我的经验早晚各半小时慢跑速度为8－9，斜度为0，晚餐吃米饭2两以上，这种强度第一个月只能维持不胖，第二个月后半个月开始减重量，非常缓慢。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
问减几斤说明你还不懂减肥，
你这样的计划，会把你的体脂减低，但不会掉体重。
通俗的说就是你肥肉少了，绝对会看起来更苗条。
切记，不要因为跑步就多吃。
Nico1e小真
一颗213的真心。
选择一个方式完成你的提交
用已有略晓帐号登录略晓
填写以下信息，注册同时发布答案
用于登陆以及找回密码
用户名是唯一的，一旦输入不能修改
我已阅读并同意略晓的《》9346被浏览2120274分享邀请回答1.9K216 条评论分享收藏感谢收起1.5K312 条评论分享收藏感谢收起　　从今年7月30号开始坚持每天早上跑步，一周跑5-6天，每天5公里。到现在已经坚持了一个月了，好想给每个人都安利跑步　　之前每月一到大姨妈来访，就得请假在床上打滚，上次姨妈造访竟然一点都没痛，我现在只想哈哈哈大喊二声，痛经，滚蛋　　之前体重一直都是在48KG徘徊，现在基本是46.5KG，钦食基本正常，没节食，一周还会出去吃1-2次大餐，零食也是吃着　　从今天起，从现在起，我要开始适当的节食，加快我减肥的步伐，希望在十一能够掉到44KG，每天都来记录　　有减肥的朋友可以一起
楼主发言：52次 发图： | 更多
　　那么瘦还减啊，楼主多高啊，我都125斤了，现在也在跑步，但每天只能跑3公里
　　楼主你是低于1米5吗？那么瘦不知道还减肥醉了　　
　　减肥三个月，游泳快走，晚餐少吃。已经从115减到了106，目标是100。一起加油！周围的人都说我瘦了，脸也小了。哈哈哈！
　　@三月和十月
16:19:16　　减肥三个月，游泳快走，晚餐少吃。已经从115减到了106，目标是100。一起加油！周围的人都说我瘦了，脸也小了。哈哈哈！　　-----------------------------　　其他两餐要吃多少呢??　　
　　跟 160 109
希望到放假瘦到95斤 哎 求方法a～　　
　　减肥2个月，瘦了15斤，由原来的137到122，晚饭基本不吃，跳绳，还在减肥中，暂时目标是110，身高163，哈，大胖子~~
　　@白开水与小梧桐
16:11:52　　那么瘦还减啊，楼主多高啊，我都125斤了，现在也在跑步，但每天只能跑3公里　　-----------------------------　　就是小矮人一枚，有两个和我差不多高的都是82-86斤的样子才不显胖，我基本也是跑跑停停的，一次性跑没法坚持
　　@三月和十月
16:19:16　　减肥三个月，游泳快走，晚餐少吃。已经从115减到了106，目标是100。一起加油！周围的人都说我瘦了，脸也小了。哈哈哈！　　-----------------------------　　加油，点个赞
　　@大渔吃小鱼
20:34:04　　跟 160 109
希望到放假瘦到95斤 哎 求方法a～　　-----------------------------　　方法就是老生常谈的少吃多动，只不过要是适合自己的，且能够坚持下来的方法，我基本是迈得开腿，管不住嘴型，所以也很难减，一起加油
　　@我就是逗叉
20:41:55　　减肥2个月，瘦了15斤，由原来的137到122，晚饭基本不吃，跳绳，还在减肥中，暂时目标是110，身高163，哈，大胖子~~　　-----------------------------　　厉害，让我晚饭不吃完全做不到，求可以管住嘴的方法
　　我也要跟你一起。我基数很大的（再次我就不告诉你我多重了= =。），健身房快步走一个月瘦了五斤吧。没节食。。因为胃不好。。本来也去跳健身操的，但是身体最近不好，医生跟我说不要剧烈运动。。加油加油！
　　不过最近一周不能运动了。。昨天去做了小手术，取了子宫内膜做化验，所以医生建议快步走也要停一周。。。
　　我想减到45KG，现在48.5，还得减7斤，个子160，胖了穿衣服真心不好看　　
　　不要节食~到时候会比较痛苦的~一天总想着吃，减肥这两件事~运动的快乐都会没有的　　
　　楼主要继续更不能僵尸啊　　
　　88，　　不是个矮就是……　　
　　作为过来人，我也是跑步减肥的，跑步真的是有效果，但需要坚持，加油哦　　
　　少吃甜食试试…肯定能瘦一大圈。　　节食要不得，反弹起来，吓死你哟　　
　　楼主怎么跑的，速度？每天跑多久？我每天快走一钟头，大概五公里这样，也不知有效果没　　
　　跑步5个月，减重11kg，22斤，早饭午饭随意吃，晚饭适量。继续跑步中，再减10斤。跑步还会让你的皮肤变好，心情变好。
　　Lz用什么软件跑的　　
　　加油啊 我暑假时候运动加控制饮食，两个周减8斤
　　lz很瘦，不需要减肥，但是运动有益健康，人人都需要，支持一下! 　　我一周四到五次跳健身操，一次90分钟，半个月瘦5斤。。我以前不爱运动，稍微运动一下就气喘累得够呛，浑身没力气。。运动之后，感觉人有劲多了，天天都很有精神，神清气爽。。。　　
　　带我带我　　
　　我产后减了20斤了，每天就吃早餐，当然我的工作压力不大，不然肯定扛不住　　
　　怎么才有动力减肥呢？我很苦恼　　
17:50:25　　Lz用什么软件跑的　　-----------------------------　　悦跑圈,感觉还不错,每跑到1公里就会语音报出你跑了几公里,用时多少分钟,最近一公里用了多少分钟,比较有动力
　　@山大王叫我去巡山
22:23:01　　怎么才有动力减肥呢？我很苦恼　　-----------------------------　　多和瘦子站一起拍全身照绝对有动力
　　@liuvvi
19:56:03　　我产后减了20斤了，每天就吃早餐，当然我的工作压力不大，不然肯定扛不住　　-----------------------------　　膜拜层主
　　@口袋里有糖果
15:31:56　　88，　　不是个矮就是……　　-----------------------------　　个矮+平胸全齐了
　　@終於遇見
16:01:42　　楼主怎么跑的，速度？每天跑多久？我每天快走一钟头，大概五公里这样，也不知有效果没　　--------------------------　　我每天跑一小时,大概5.5公里,基本上是跑800米 ,走200米这样,不然完全坚持不下来
　　9月12号,体重46.1KG,前几天胡吃海喝的比较多,但是跑步也在坚持,所以体重也没升上去,这周开始要适当的少吃了
　　早餐　　　　今天中午和晚上不打算吃米饭了,只吃点莱,过几天再来报体重情况
　　棒，楼主加油，可以去天涯专门的约跑马拉松专区和众多天涯跑友一起交流跑步经验参加活动哦
　　@我就是逗叉
20:41:55　　减肥2个月，瘦了15斤，由原来的137到122，晚饭基本不吃，跳绳，还在减肥中，暂时目标是110，身高163，哈，大胖子~~　　-----------------------------　　@呆萌的牛奶糖
08:51:21　　厉害，让我晚饭不吃完全做不到，求可以管住嘴的方法　　-----------------------------　　今天是120斤了，速度有点慢，但是看到希望了
　　我168 现在110了 目标是104现在在努力
　　楼主你多高？
　　@呆萌的牛奶糖
08:20:38　　早餐 　　　　今天中午和晚上不打算吃米饭了,只吃点莱,过几天再来报体重情况　　-----------------------------　　楼主你这个杯子哪里买的，迫切需要买个装粥　　
　　楼主总是能视而不见别人的问题？！那么多人问你多高你都装作没看到似的！有多难以启齿啊？不说身高，怎么知道你的体重是不是标准的啊！！90斤这很正常啊！除非你才140或者150cm ？？？？　　
　　@倔强的F
14:46:21　　楼主总是能视而不见别人的问题？！那么多人问你多高你都装作没看到似的！有多难以启齿啊？不说身高，怎么知道你的体重是不是标准的啊！！90斤这很正常啊！除非你才140或者150cm ？？？？　　-----------------------------　　恭喜你答对了，楼主裸高150＝＝晚上可能149吧，因为对身高比较自卑吧，所以一般不太喜欢说自己身高，而且我是骨架超级小的那种，所以一般人的身体体重标准可以也不太适合我
　　@呆萌的牛奶糖
08:20:38　　早餐　　　　今天中午和晚上不打算吃米饭了,只吃点莱,过几天再来报体重情况　　-----------------------------　　@小可乐爱喝可乐
14:37:13　　楼主你这个杯子哪里买的，迫切需要买个装粥　　-----------------------------　　在某宝好像30左右买的，我能说买回来的时候里面还有个瓷的内胆吗，后面被我摔了，就直接这样用了
　　@天才的阿奔阿宝
22:22:20　　楼主你多高？　　-----------------------------　　150
　　@我就是逗叉
20:41:55　　减肥2个月，瘦了15斤，由原来的137到122，晚饭基本不吃，跳绳，还在减肥中，暂时目标是110，身高163，哈，大胖子~~　　-----------------------------　　@呆萌的牛奶糖
08:51:21　　厉害，让我晚饭不吃完全做不到，求可以管住嘴的方法　　-----------------------------　　@我就是逗叉
21:27:10　　今天是120斤了，速度有点慢，但是看到希望了　　-----------------------------　　一起加油
　　突然觉得靠节食减肥好像有点悬，还是靠运动吧，最近发现了一种蛋糕炒级好吃，原谅楼主小土妹一个，以前很少吃蛋糕，貌似是叫千层蛋糕　　　　
　　160、129斤怎么办！生无可恋　　
　　@呆萌的牛奶糖
08:20:38 　　早餐 　　　　今天中午和晚上不打算吃米饭了,只吃点莱,过几天再来报体重情况 　　----------------------------- 　　@小可乐爱喝可乐
14:37:13 　　楼主你这个杯子哪里买的，迫切需要买个装粥 　　-----------------------------　　@呆萌的牛奶糖
15:38:01 　　在某宝好像30左右买的，我能说买回来的时候里面还有个瓷的内胆吗，后面被我摔了，就直接这样用了　　-----------------------------　　有链接么亲　　
　　-----------------------------　　@小可乐爱喝可乐
23:37:28　　有链接么亲　　-----------------------------　　刚看了下，被下架了
　　比我瘦--，奉劝楼主运动减肥，还有一天中最重要的是早餐，要不减的快反弹的也快，我8月到现在一个月瘦了0.1kg，但是穿衣服觉得松了不少。
　　我每天在跑步机上面快走50分钟，跑10分钟，大概6.7公里的样子。不节食，因为不是为了减肥，就是强身健体。
　　劝LZ不要节食了，还常三餐，遵循八小时饮食法，就是一天吃喝的时间控制在八小时内。　　然后隔天做无氧加有氧的结合，上半身较下半身偏瘦的，就多做俯卧撑类;反之就做深蹲，另外可以加上卷腹运动锻练腹肌。以上无氧运动三十分钟（包括中途的休息时间）后再做三十分钟有氧类就完全可以起到逆型和保持的作用了。
　　同减，天天四十分钟以上健走　　
　　160，53公斤，每天跑3公里，坚持了2周，体重没变化，虽然不指望能减肥，只希望体脂能降低，但是如果能瘦一点也是不错的，唉　　
　　正能量的贴，学习
　　@甜甜的梦呀
10:58:25　　160，53公斤，每天跑3公里，坚持了2周，体重没变化，虽然不指望能减肥，只希望体脂能降低，但是如果能瘦一点也是不错的，唉　　-----------------------------　　握爪。160，53公斤，每天跑3公里，体重真是没变化。虽然大多数人都说这样刚刚好，可自己还是希望能瘦个七斤八斤的，好难。
　　也在坚持运动中。加油啊。
　　亲爱的们，我是辣种不好减肥的一类，每次准备减肥都减不了几斤，这次报了健身班，坚持锻炼着，感觉身体确实轻松不少，教练说有一部分人是健身初期持续有段时间体重都不会有变化的，坚持过这段时间就开始减重了，半信半疑，我现在还在坚持中。。。
　　我也想瘦，可是坚持不下来怎么办
　　能坚持真的很厉害
　　前几天都在练车，没跑步，体重没啥子变化，46-46.5徘徊，今天去考科目二，在补考最后一项倒车入库的时候挂了，平时练的最好的就是倒车入库啊啊啊，心塞塞，明天开始要继续坚持跑步了　　
　　吃个鸡翅安慰下自己　　　　
　　9月21日，跑步5.7公里，体重45.9KG
　　已经跳了一个半月的keep了，目前体重仍然没变化，摔
　　楼主，我也想说跑步超级好，我是从5月份开始跑步的，加上不乱吃零食和宵夜，从52kg到现在45kg，瘦了不少，而且跑步也主要是希望肉紧致起来，让人健康一点，更有活力，跑习惯了之后，不跑都觉得不舒服啦。
　　@自然风ld
08:24:31　　楼主，我也想说跑步超级好，我是从5月份开始跑步的，加上不乱吃零食和宵夜，从52kg到现在45kg，瘦了不少，而且跑步也主要是希望肉紧致起来，让人健康一点，更有活力，跑习惯了之后，不跑都觉得不舒服啦。　　-----------------------------　　膜拜。你是晚上还是早上跑　　
　　@天才的阿奔阿宝
22:22:20　　楼主你多高？　　-----------------------------　　@呆萌的牛奶糖
15:38:37　　150　　-----------------------------　　我猜也是，楼主我和你一样高45KG现在也在天天跑步瘦下来，瘦到82斤是我的目标啊。小矮子真的伤不起
　　去年休完产假上班，经常吃甜食喝饮料，一两个月还去吃个自助餐，工作又坐着不多动，结果到现在胖了一大圈。。。。郁闷。看来也要管住嘴迈开腿才行呐....
　　我只试过晚餐不吃减肥的，坚持半年之后瘦了不少
　　跑步，扛不住啊。。。。。。虽然知道跑步对身体好。
　　同减肥，大家加油。　　
　　节食容易不来大姨妈，小心哦　　
　　我是特别容易减肥的类型，身高166，今年1月130斤吧开始减肥，到3月106斤，无非就是节食运动，但是减肥容易保持难，到现在依然保持在108斤左右，知道我每天怎么吃饭么？早饭吃得饱饱的午饭和晚饭不吃，或者早晚饭都不吃午饭适当吃点。我已经好几个月没吃晚饭了
　　运动是好习惯。　　不过你这个体重不需要刻意节食减肥。　　跑步之外，穿插一些无氧力量训练更好。
　　日，45KG
　　日　　
　　羡慕呢，楼主我体重跟你上个月的差不多，一起吗　　
　　@191shangxinyu125
12:54:43　　羡慕呢，楼主我体重跟你上个月的差不多，一起吗　　-----------------------------　　一起加油
　　一把骨头很好看吗
　　我也要减肥，但是没有毅力，一直嘴巴行动，身体不动　　
　　@安恭之
17:35:16　　我也要减肥，但是没有毅力，一直嘴巴行动，身体不动　　-----------------------------　　先动起来再慢慢坚持
　　10月15日
这体重真难保持
　　现在体重在44-45之间打转，天冷了，现在没跑步了，也基本没运动
　　日,43.7KG
　　天气变暖了, 这两天又开始运动了,昨天晚上羽毛球+篮球一小时,今天早上跑步+走路50分钟,5.7公里,趁着这几天要多掉几斤,不然天冷了又要长回来了
　　标题上写着节食,发现我从来没节食过,果然做不到节食--
　　日　　44.7KG
不知道最近是不是在吃药的原因，已经一天5顿持续一周多了，简直是吃嘛嘛香，看啥都想吃，食欲好的不行　　不过即使是这样也基本稳定在45KG的样子，也还算不错啦，毕竟现在是经常晚上10点还在吃麻辣烫，运动也较少，以前是早起跑步，现在成散步了＝＝　　昨天大姨妈来了，这周是减肥的黄金期，加个油，闭上嘴，争取瘦到43KG，下周来报结果
　　今早6：30出门走了半小时到菜市场，买了点瘦肉、皮蛋、生菜、黄瓜、水果准备做点皮蛋瘦肉粥再做个沙拉　　感觉自己用电饭锅的水平越来越好了——
　　@呆萌的牛奶糖
18:39:11　　前几天都在练车，没跑步，体重没啥子变化，46-46.5徘徊，今天去考科目二，在补考最后一项倒车入库的时候挂了，平时练的最好的就是倒车入库啊啊啊，心塞塞，明天开始要继续坚持跑步了　　-----------------------------　　哈哈，回复下自己，11月15号科目二顺利通过，所以不要心塞了
　　一转眼发这个贴子已经4个月了，现在体重43.3KG，现在天冷了，已经一个月没跑过步了，上周大姨妈痛哭，这是要逼着我跑步的节奏嘛　　下次再来，绝不弃贴
　　　　现在越来越懒，已经二个多月没跑步了，今早体重43.6KG,已经天天火锅，烧烤八九天了，能有这个体重算是很满意，现在基本算是稳定在44KG了　　大概用了半年时间从48KG-44KG，8斤变化还是比较大的，基本身边的人都说我瘦了　　接下来的半年希望继续能瘦8斤，争取从44KG-40KG　　以后常来打卡监督自己
　　先来个永恒不变的早餐君　　
　　跑了一个月加节食，才瘦三斤？太艰难了吧。
　　@哥吉拉_卑鄙
10:19:58　　跑了一个月加节食，才瘦三斤？太艰难了吧。　　-----------------------------　　以前没节食
　　今天43.7KG
　　想念大姨妈期间，稍稍少吃点体重嗖嗖嗖的往下掉
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)每天慢跑一小时，坚持一个月，能瘦几斤？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
每天慢跑一小时，坚持一个月，能瘦几斤？
00。已经坚持了半个月本人女，164cm，49公斤，想瘦到95斤以下。三餐正常，每天晚上8，然后拉伸到10，大约8km，中间不停，跑到9：30：30开始跑
我有更好的答案
你可以量一下腿围，我试过体重没有怎么变，但腿围会变，要坚持两三个月是会瘦掉3、4斤的（我身边一个女生这样坚持2个月瘦掉4斤)这是正常的速度，不会反弹
采纳率：38%
根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操
本回答被网友采纳
1、运动减肥需要持之以恒的，看你的体重还可以的，不属于肥胖，想掉下来你需要饮食控制一些的。2、忌食猪肉、鸡肉其它肉类可以吃，忌吃大米饭，吃粗粮。饭量按照平时减少三分之一，但是不能不吃，或者太过于饥饿。3、一个月后瘦掉三斤是没问题的。
健康的减肥方式需要调整饮食结构、适量运动和营养补充、保持愉快的心情，缺少哪方面效果都是有限的，也不能长期保持。如果只关注运动是不够的，需要饮食结构适当的调整配合运动才能有比较好的效果。减少高碳水类食物的摄入，增加蛋白质类食物的摄入。希望瘦腿快步走或者健步走就可以。
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;查看: 47484|回复: 34
每天5公里,30分完成`已进行1个月`体重没减一斤 求助
求助轻舞`本人176 体重79公斤 跑完步后77公斤
每天5公里,30分完成`2圈热身 2圈跑后放松`已进行1个月`体重没减一斤`完还做半小时多的器械练习
每天早上一份八宝粥 鸡蛋
中餐盖饭 或者面食
&&到了周末2天`就更杂了 懒觉啊 饿了才吃 基本1天2餐0 0
晚餐有时泡面 有时粥 有时水果
& &不知道我现在应该做些什么调成 我想减到70. 请轻舞解下本人疑惑
建议器械在跑步前先做，前30分钟是消耗糖份，之后才是消耗脂肪。另外，面食和米饭尽量少吃，晚饭吃些水果。靠这个方法，我在3个月里已经减重10kg了！
你跟我的身高和原来的体重基本一致嘛...貌似比我第一个月练习的运动量还大。看你的饮食，其实不算是很好的搭配吧，单锻炼没有好的饮食搭配和适量是不行的类...我三餐都在家里和食堂完成的，荤素搭配以及饭量都可以自己控制挑选，第一个月也有瘦个3-4斤吧...后来运动时间增加到一个小时，路程增加到8-10公里，饮食不变，三个月下来也有十几斤的减幅。LS说的有道理，运动时间需要增加到30分钟以上。
感谢楼上二位的意见 我这一段试试先器械在跑步 看看效果&&话说晚上不吃主食光吃水果很不顶饥呀
饮食太重要了,我175cm,83.5kg,每周跑四天，每次4km,所有饭减半，上午半斤牛奶，一片面包，午餐1两半米饭，一小份菜，晚上与中午一样，到今天1个月时间，现在78kg,下午下班没吃饭前可以到77.5kg,每天早午晚都会有点饿，要坚持，管不住嘴，跑断腿也白搭。
建议你休息几天，然后再练。
可能会小小反弹，然后再开始练就会又下去了。
1， 跑的时间不够长，跑的节奏固定。一星期穿插长跑，快跑，慢跑比较好
2， 食物中，主食太多，面，粥少吃，建议吃麦片泡牛奶替代
管好嘴，迈开腿！
不要这么着急嘛！！！锻炼身体的目的是为了身心健康，胖，只要胖的身体没什么毛病，那我觉得也没什么大不了，坚持锻炼才是关键的！！！
我认为如果这个距离不变的话，不如再持续的时间拉长，这样会更好的燃烧脂肪而不是糖元
先学习学习
坚持锻炼才是关键的
本帖最后由 cary 于
11:09 编辑
楼主加油。第一个月是这样的，有些人还会发胖，原因是你的身体一开始还不适应，此时摄入会无意中增加，但消耗却没上去，我是指身体自身的调节功能还没跟上，但第二个月开始会有显著的变化。楼主不要放弃，坚持到底就是胜利。大家都是这么过来的。我178CM，现在体重在67-68公斤之间，每天跑5000米，一般30分钟内能轻松完成。
坚持半年你再看看就会有效果了,一个月有什么用
感谢大家`` 持续跑步 保持心态` 减少晚上食物摄入量`
跑断腿也白搭.
理解，动力不足了，再坚持一个月，看看效果。
跑了太快了。慢跑是有氧运动你可以跑个一个小时跑了慢点。肯定有效果的。
本帖最后由 serosun 于
13:31 编辑
正常，泡面的热量你知道吗（一袋500大卡，相当于5公里越野）、八宝粥（一桶350大卡，相当于一斤白饭）的热量你清楚吗，只算食物的重量而不算热量，这种方式永远减不了的，多看看薄荷网食物的热量吧，算着吃，即有饱腹感热量又不超才是王道！
跑得太快了。试试看5公里跑45分左右。
主要是吃多了。速度慢了点，我30分钟6km
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by