跑步机对膝盖的影响两个月，现在膝盖咯吱咯吱响怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-01 09:12 标签： 跑步膝盖响
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下蹲或跑步时膝盖咯噔咯噔响是怎么回事
发病时间：最近一个星期
病情描述：下蹲或跑步时膝盖咯噔咯噔响是怎么回事
补充：发病时间最近半年左右&&
副主任医师&
请到医院骨科检查，氨基葡萄糖口服，必要时，玻璃酸钠注射液膝关节封闭，积极进行股四头肌锻炼
疾病常识&·&散光
眼球在不同子午线上屈光力不同，形成两条焦线和最小弥散斑的屈光状态称为散光(astigmatism)，进入眼球的光不能在视网膜上形...&查看: 18620|回复: 38
关于深蹲时膝盖的沙沙声响
本帖最后由 郑传勇 于
15:14 编辑
& && & 一个星期前看了钧天关于深蹲的贴子，当天就试了一下，做了100X3，感觉很累，如果坚持的话，还可以继续做几十个。第二天整个大腿都很痛，但并不酸。背部（脊柱两侧）和腰部肌肉都有明显被锻炼到的感觉，有些痛。
& && &第二天休息，第三天改为80X3，一个星期不到，现在是越做越觉得累了，现在决定每次只蹲50下，每天三到四次，一定要循序渐进。
& && &我不知道深蹲和印度深蹲到底有什么区别，对于膝盖发出的异响，个人体会如下：
& && & 钧天说蹲下去或者起立时，膝关节有撞击的响声，就是骨头在撞击；如果有沙沙声，就是在摩擦韧带或者软骨了。我仔细听了一下，撞击声倒少见，只是起立时两腿膝关节沙沙声十分明显。声音主要是从关节腔里传来的，但我膝盖平时很正常，听见响声时也没有任何异常感觉（我住在五楼，平时上楼都是习惯一脚爬二格跑上去）。遂怀疑是一种正常的摩擦。既然是明显有摩擦，就要想办法避免和控制了，不然的话，几个月下去，四头肌是练出效果了，说不定膝关节就要出问题了，韧带甚至半月板都磨损了。
& && &我以前的蹲法：按照钧天贴子里的，双脚开立齐肩，双手朝前平伸，蹲下时双手指尖顺势划过触地。关键在于，蹲下时，脚后根踮起，膝盖大大超过脚指尖（约30公分），这时臀部与脚后根之间的距离差不多只有十公分多，大腿挤压到小腿肚。可见膝关节的弯曲到了极点，起立时就可清晰的听见两腿膝关节的沙沙声，但不痛不痒。
& && &蹲的越深，对大腿肌肉力量锻炼越大，但同时对膝关节摩擦伤害也越大。
& &&&怀疑是蹲的太深的原故，今天偿试了一下，发现如果蹲下时，脚后根不踮起，膝不过脚指，则膝关节不会发出异常声音。
& && &为保持蹲下时身体平衡，不后仰甚至发生后仰倒地的危险，上半身可以尽量前倾，保持重心平衡。蹲下去的时候，也不要刻意追求蹲的太低，手指触到地就行，或者大腿与小腿的夹角小于90度也就差不多了。刚开始可以蹲的浅一点，以后习惯了，身体能保持平衡，就会自然越蹲越深了。
& && &感觉这种蹲法不如脚后根踮起，尽量蹲到底时对大腿肌肉锻炼力度大，但仍有一定锻炼效果。嫌强度不够，可以多蹲几次。我感觉强度还是蛮大的，同时为了保持身体的平衡，小腿也要用力，对小腿也起到一定的锻炼。
& && &顾老大也提到过，练习深蹲脚后根不踮起时，可先在脚后根垫一块砖，以保持身体平衡。我觉得上半身尽量前倾也是一种保持身体平衡的办法。
& && &如果是年龄大的一点的跑友，在练习时一定要注意后仰倒地发生危险。
& &&&如果大家有更好的方法，深蹲时膝盖不会发出任何异响，请跟贴交流一下。
学习下，等我练习段时间再跟你交流经验哈。之前有做过深蹲，没你系统化，感觉膝盖之前蹲下去的咔咔响好多了。
学习，学习了。
银碗 发表于
学习下，等我练习段时间再跟你交流经验哈。之前有做过深蹲，没你系统化，感觉膝盖之前蹲下去的咔咔响好多了 ...
欢迎{:soso_e100:}
绵绵春雨 发表于
学习，学习了。
{:soso_e181:}，都千里马了，应该出来指导一下了，你平时不做深蹲吗？{:soso_e113:}
应该是缺少润滑。我有时候也是这样。靠墙坐小半蹲，做几天会好些。
郑传勇 发表于
，都千里马了，应该出来指导一下了，你平时不做深蹲吗？
呵呵，我的椎间盘L5-S1略后突，平时就不能做俯卧撑。以前以为不能跑步，好多年都忍痛没有关注马拉松，现在发现跟跑步没有太大关系。
志明 发表于
应该是缺少润滑。我有时候也是这样。靠墙坐小半蹲，做几天会好些。
有可能吧，希望能够在不发声响的状态下练习，然后有所改善。
俺深蹲膝盖一开始也响，练多了反而不响了。练哑铃时上肢也响，同样练了几组后也不响了。建议由浅入深慢慢来，有一个适应的过程。如还有疑虑那就请教大夫了。
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患者信息：男
病情描述：发现膝盖一动就感觉里面咯吱咯吱的响像缺油发皱的感觉是怎么回事啊
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病情分析：发现膝盖一动就感觉里面咯吱咯吱的响像缺油发皱的感觉可能和关节炎/缺钙有关可以进一步检查确诊，使用葡萄糖酸钙/迪巧/维生素C治疗
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