为什么运动治失眠过后会失眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-30 22:32 标签： 晚上运动后失眠
白领晚间运动后失眠 医生：睡前2小时不要运动
海峡都市报李熙慧
　　N海都记者 李熙慧　　海都讯 平时倒头就睡，可运动之后反而整夜失眠。数绵羊、喝牛奶……招都用过了，可就是没用。 　　“运动之后不是应该很好睡觉吗？怎么会反而睡不着？”昨日上午，家住福州晋安区的林先生很是苦恼，这几个月来他每周一晚上运动之后，都是这样的情况。 　　昨日，林先生告诉医生，自己在一家事业单位做中层领导，平时压力比较大。因平时运动少，从半年前开始每周一晚上约了朋友一起去踢足球。晚上8点半踢到11点，回家后整夜失眠，常常要凌晨4点多才能睡着，早晨起来非常影响工作。 　　“一开始以为只是偶然现象，这半年来，只要周一晚上去运动后，肯定失眠。”林先生说，自己用了很多办法改善失眠，比如喝热牛奶、数绵羊、香薰、洗热水澡等，但是都没有效果，最近一个月失眠的状况越来越严重，很是担心。 　　记者了解到，运动的确可以改善睡眠状况，它能使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。 　　省二人民医院副院长张喜奎说，运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。林先生可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。 　　专家建议，运动要按照身体作息规律，一般每周运动3~4次，每次持续30分钟左右。运动方式可选择慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整运动次数和强度。(())
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不合理的运动容易导致失眠
09:09来源：99健康网
导语很多人深受“睡不好觉”的折磨，有的是入睡困难，有的是时睡时醒，严重的则彻夜不眠。那么导致失眠的原因是什么呢？
　　现代人由于生活节奏加快，工作学习竞争激烈，压力负担过重。同时，又没有养成体育的意识和习惯，长久使大脑的中枢系统处在兴奋状态，即疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成自主神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，有的人甚至要依靠安眠药度过每一个夜晚。
　　失眠现象相当普遍，严重影响工作、学习和身体，让人非常烦恼。它会带来一系列的机体损害，包括思维能力减退、判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。还可能是老年痴呆、健忘、、高血压和肥胖症的诱因。
　　长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，加速衰老，缩短生命期。长期失眠还会使面色灰黄、暗淡无光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、满脸细纹、等等。
　　身体长期得不到足够休息，会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等，严重影响健康。
　　根据失眠时间的长短，可将失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠三种类型。
　　总的来说，运动对各种类型的失眠都有一定效果。因为体育运动能加快血液循环，促进新陈代谢，促进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的机能，包括主管睡眠的神经系统都得到增强。
　　但有些健身者在锻炼一段时间后，身体表现持续的亢奋状态，甚至出现持续失眠，部分伴有侧手麻痹，这多是大强度和高频率锻炼导致的。
　　科学研究证明，一般人一次的科学锻炼时间为60～90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠。
　　要避免那些使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的概率。
　　过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。
　　科学的健身方式应是非爆发性的，始终在身体可控制的范围内。在一次锻炼之后应给身体以充足的休息和恢复，隔1～2天锻炼一次。
　　如何提高睡眠质量
　　1、睡的方向
　　地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向，这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。
　　2、坚持有规律的晚间作息时间
　　晚上7&9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应在家休息。晚上9&11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。晚上1&3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3&5点：是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充足，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。
　　3、养成良好的饮食习惯
　　切忌暴饮暴食。&早吃好，中吃饱，晚吃少&是良好饮食的通俗表达。睡前应远离、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。
　　4、对睡眠有帮助的
　　牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等。
　　5、选择最佳的锻炼时间
　　早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼;下午3&5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能，下午5&7点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量。
　　6、睡前沐浴
　　睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。
（责任编辑：彭志兴）
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基本所有健身的小伙伴都接触过有氧和抗阻训练，但是学生党和上班族因为学习和工作的种种原因，在一次激情满满的训练课程之后，经常会有夜晚失眠，情绪激动等现象出现，不但运动后疲惫的身体没有得到充分的休息，也会对第二天的生活节奏造成很大影响，那该怎么办呢？
先来看看为什么会失眠？
运动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。
而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。
经常运动后失眠会怎样？
长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，比如某功能。小伙伴可以自己脑补了！更多交流加微信bcaabcaa
另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程（因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期），而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇（皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。）睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡！
好吧，我们来看看运动后失眠的避免方法
1.将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
2.适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。
3.不要喝刺激性的饮料（运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。）
4.注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。
5.睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。
6.洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
8.营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。
9. 睡前放松，不要总想着工作了。
10. 不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。
然而如此专业的解说和分析就是来之我们的修缘同学，在此各位应该给点掌声！
文章来源于amuscle.net，微信公众号amuscle，作者：修缘（微博：魔兽.修缘同学）转载请注明出处！加私人健身交流微信：bcaabcaa
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