乒乓基础：论正手攻球的4个基本要点
乒乓基础：论正手攻球的4个基本要点
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1、力穿球心明方向关键词：力穿球心
从正手攻球的姿势和动作上来看，持拍手在进行挥拍击球过程中，是立体的四分之一弧线轨迹，向前、向上、向里的。因此在很多球友对于攻球的发力方向容易混淆不清，有向里过多、横向发力，有单纯收小臂、摩擦太多、向斜上方发力。导致攻球失误较多。
初学攻球动作时，以教练的说法是“宁可出界，不准下网”。（这个“宁可出界”，有一个前提，就是攻球的弧线不能太高。平直地“力穿球心”，是不可能制造出高弧线的）。业余球友攻球下网，总是会理所当然的认为向上力量不够，拼命的向上提拉。其实攻球下网往往是向上摩擦过多，导致往前撞击力量不足，球打拍上完全是一种“虚”的感觉。在能完全掌握“力穿球心”的发力方向后，再开始学习向上、向里的协调用力，是比较好的学习顺序，有助于实战中提高攻球的威胁性和稳定性。
“在学习基础动作时，一定要分清主次和顺序。练习攻球这一环节，必须要认真体会正压力撞击的手感，增加吃球的感觉。不能在练打的时候过多的摩擦，在练拉的时候过多的击打。以至于到最后拉打不分。结果自己都搞不清楚发力的感觉。虽然打球时间长了球技也有提高，但是到了一定的高度老是没有进步，这跟没有分清攻球和拉球的区别有很大关系。
2、重中之重在小臂关键词：小臂
我们说正手发力要用好蹬腿、转腰，身体的协调用力，这固然是不错的。但是过于强调身体的发力，而认为小臂是顺势的、是完全放松的，不免有些舍本求末了。为强调转腰的重要性，对小臂的动作不作要求，只是针对某些业余球友过分注重手臂，不会使用身体力量的一种“矫枉过正”的手段。正常的训练方式，手臂运用的教学应在转腰之前，我们应对小臂给予更高的重视。
在练球的顺序上，不能本末倒置。在基本的动作要领学会以后，如果手腕不能良好的稳定，那么不要去谈小臂。如果小臂发力有问题，不要去谈用腰。如果转腰做不好，不要去蹬地。在练球初期，小臂的发力是最重要的，只要切实做好重心转移、整体动作不错，转腰蹬地等“意思意思而已”即可，不要过分强求。当攻球动作开始定型，小臂发力正确之后，再注重腰腿的协调用力配合。如果主要的小臂都不正确，腰腿的协调用力是协调谁？练到最后只会是身体用力过多，晃动太大，看似力大无穷，实则隔靴搔痒。
在攻球动作中小臂的运用有两种方式，一种被称为“挥小臂”，另一种称为“收小臂”。在这里，本人不详细阐述“挥”和“收”的分别，仅仅谈一点个人看法。在以“力穿球心”为基准的前提条件下，是“收”也好，是“挥”也罢，只要能动作不变形、发力不滞碍，那么都是可以的。事实上，横拍攻球的小臂运用既要依赖于“挥”，也离不开“收”。业余爱好者无需在这种过于理想化的形式上纠结。
正手攻球的发力好不好，关键就看小臂发力对不对，要做到果断、短促、动作小，这样发力才能够集中。如果不会小臂集中发力，则正手攻球不算过关。如果小臂发力不过关，腰腿发力永远也过不了关。撇开小臂去奢谈腰腿发力，最终的结果只会是身体左摇右晃，手臂虚而无力。动作很大，但效果不好。攻球的小臂都没练好，难道指望在弧圈球练习中光靠身体的发力吗？
3、发力练习论放松关键词：发力
正手攻球的动作要领简单，如果在有教练指导的情况下，通常数节课的内容，就能较好的掌握。但在练习到一定程度后，我们不能仅仅满足于动作的规范性、稳定性，而且还要追求变化性和威胁性。因此发力，或者说力量轻重的调节（发力不等于发大力），是任何技术必须经过的一个考验，我们不能以一种力量，解决所有的问题。尤其在正手的进攻性技术当中，能不能发力，是衡量技术成熟与否的标准之一。
在练习发力的过程中，发力僵硬是一个很常见的问题，尤其是发大力的时候，更容易僵硬。发力僵硬，放松就做的不够，动作稳定性就差。所以必须要学会放松，放松才能够更好的发力。那么怎样练习放松呢？错误的做法是片面的追求放松，而不敢发力。攻球动作完全是以借力为主，光靠碰球、挡球来回击。
攻球的难点其实不在动作要领上，可以通过攻球动作掌握借力发力的技巧，以及找击球点方面，是一个老、大、难的问题。在基础练习上花费数年时间，才可能有所改善。发力固然是重要的一方面，但借力也同样是关键。借力能不能借上，不在于对方来球力量是不是很“冲”，而在于你击球是不是够“准”。这个准，就是击球点和击球时机把握要准。有些朋友会打“高手”、不会打“低手”，会打“快球”、不会“慢球”。就是没有在练球过程中，着重注意寻找击球点。如果我们在练习攻球，在意识上就注意“取位”、“找点”，那么对以后的练习，会起到极大的帮助。
4、击球点位话迎前关键词：击球点、迎前
我们都知道，攻球的击球时机应在来球的上升期，最晚在高点期，这些时期的回击可以很好的借力。击球点通常就是这些个位置，但是很少有朋友清楚击球点的具体概念。所谓击球点，简单的说，就是击球时球拍与球相接触那一点的空间位置。找准击球点，依靠的是通过盯球，对来球旋转、速度、落点、弧线取得一个经验性的判断。不同的对手，打球风格不一样，打出的球特性也不一样，所以击球点的空间位置就有差别。这个就是要靠经验判断。经验丰富的球友，找点就明显比单一陪练的球友准。
迎前与不迎前，是根据实战需要而来，并非教科书般固定不变的。但是在主动进攻中，如果不迎前，发力点与击球点距离太远，没有抓准击球点，那么很可能实际击球的点位，和你预判的点位就有误差。在攻球之中的表现是发力过早，还未碰到球力量方向就转为向上，球打拍的感觉是虚的，球直接下网。在拉弧圈中的表现是因为和预判击球点偏差，直接拉漏。
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正手攻球引拍练习（转腰的重要性）
文章来源：网络转引 点击数: 更新时间： 21:54:08
击球前的引拍过程非常重要。很多业余爱好者习惯用手臂打球，而忽视了身体的协调用力。正确的击球方法应该为：以腰带手，完成引拍即腰部顺时针小幅度转动通过腰部带动整个手臂向后完成引拍，将身体重心压向右腿。引拍时，前臂以肘部为轴，顺时针向外展开，此时需要注意的是：腋下部位应保证大概6、7公分的距离，避免手臂夹的过紧。导致肌肉僵硬。
当来球落台刚刚跳起时，逆时针向回转腰，同时收缩前臂击球，击球时，球拍与球台的夹角稍大，只要略微压住即可，然后向前上方发力，这样可以更好的 撞击来球，击球时需要注意，右腿蹬地，同时转腰、收臂，将身体重心转移至两腿间，用球拍正面迎球，接触球体中部偏上的部位，尽量在来球的 最高点触球。腹部转至于球台端线平行，前臂收缩至身体中轴现附近。
击球完毕后，要迅速降低身体重心，将右肩稍稍下沉，使身体与球台保持一定的夹角，搜比自然放松，身体重心转移至右腿，保持身体放松。
看看李延v的转腰动作
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&袁磊教练示范讲解 本集要点补充 一般对于交叉步的使用，是在推挡侧身的基础上，增加一个扑正手的时候。在……&@钟志刚：找教练+马老师，您好！我球龄有2年多，业余的，原打直拍，今年四月份改横，暑假大约一个月时间……&本期学员提了3个关于接发球的问题。马教练分别对应给了3套解决方案，其中第二个问题是国球汇君认为球友们……&有问题，对话留言“找教练+问题”就可以了，像这样：Q：找教练，横板收小臂时手腕也会收。是手腕太松吗？……
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1，正手攻球，动作要领：刻意收小臂，并且大臂保持相对固定，不能乱甩。引拍位置在前臂身体右侧，前臂不用甩开。
---正手弧圈球是顺势收小臂---即小臂不要刻意去发力，去收！！！动作要领：转腰转肩右脚蹬地，转腰带动大臂发力，大臂发力(所以大臂不能保持相对固定)带动小臂顺势甩出去---注意结合打磨技术。& 引拍位置比较低，因为前臂要甩开，在身体右侧身后。
2，弧圈球不是刻意收小臂，而是在前面动作发力到位的情况下，也就是蹬腿转腰动作做充分之后，&顺势甩小臂&。
3，正手攻球动作幅度很小，正手弧圈球幅度很大---全身发力。
---正手攻球：
---正手弧圈球：
1，第一个内在不同是：
------&重点：正手攻球重视收小臂的作用，需要&刻意收小臂&；而弧圈球是&顺势收小臂&或说&顺势甩小臂&。
　再简单点说就是：弧圈球&收小臂&是&顺势&而不是&刻意&。
& 甚至你可以把小臂想象成鞭子的末端，这个时候小臂是非常放松的，在身体发力到位的基础上顺势甩出去。
& 如果你练习过正手攻球的话，这一点更好理解：收小臂是一个&下意识&的动作。
& 只要你前期动作做到位，击球瞬间不需要&刻意&去收小臂，下意识里就会做出这个动作的。
& 而如果用正手攻球的动作来拉弧圈球的话会出现什么问题？
& 首先，因为受根深蒂固的思想左右，收小臂过早，前期蹬腿转腰的力量传导上大打折扣甚至就没用上，最后还是成了用胳膊在拉弧圈球。
& 也就是说&外在&的&整个&动作上看起来确实是在拉弧圈球，但&内在&的呢？------》重点：依然是靠手臂在拉弧圈球，要靠整个身体发力去拉弧圈球，而非手臂去拉。
& 另外，为了加强弧圈球的威力，提高力量、速度、旋转，就会&饮鸩止渴&，继续加大收小臂的力量，这样就给肘关节加大负担，很多球友之所以得&网球肘&，因为恰恰就是这个。
2，第二个&内在&不同：大臂的重新认识，或是是发力的重新认识。
------&重点：正手攻球时，大臂不能乱甩，保持相对固定。正手弧圈球时，大臂不用保持相对固定，把大臂甩出去---转腰蹬地发力时，把大臂甩出去，注意体会这个柑橘。
　　小时候练球，教练在强调收小臂的同时，还会提醒大臂不要乱甩，保持相对固定。对于正手攻球而言，这一点没错。
&&& 另外，从发力上说，那个时候教练更多提醒的是注意身体重心要有一个转换。
&&& 但是弧圈球不一样，它需要全身力量的一个爆发。
&&& 捎带说一下，如果打完球你觉得只是手臂酸痛而腰腿没感觉，说明你身体发力不好；如果腰腿酸的话，至少说明你身体发力了，而如果这个时候力量旋转出不来的话，你就要琢磨一下是否就是我这说的&用左手攻球的动作拉弧圈球&。
&&& 好了，再回到身体发力这个话题，身体发力需要高效率的力量传导，而这个时候，大臂反而显得非常重要了。
&&& 前面我说了，弧圈球的动作不需要刻意收小臂，甚至要求小臂极其&放松&。从外在看，收小臂这个动作是有的，但这是一个&下意识&的动作。
&&& 和正手攻球不同，弧圈球很重视力量的传导，而这个时候大臂就承担了非常重要的力量传导作用
&&& 如果这个时候还保持大臂的相对固定，这个力量的传导效率就要大打折扣了，拉弧圈球的时候，大臂不要保持相对固定。
&&& 所以正手攻球和弧圈球在这一点上的内在不同是：弧圈球需要更多的身体发力，而大臂是一个重要的传导环节。
　　就像上一个帖子我纠正球友过早收小臂一样：把大臂甩出去(不要再遵守一个拳头的距离等攻球原则了。)。
3，最后总结一下：要练好弧圈球，就要在身体发力的基础上，弱化&刻意&收小臂的意识，强化大臂送出去的意识。
4，注意点：不要用正手攻球的动作来拉弧圈球。
5，如果刻意想着小臂二次加速 那你的大小臂同样也不会放松，会漏球，也达不到鞭打发力集中的目的&
阅读(...) 评论() &乒乓教学——业余打球走回头路练基本功？学会这些练好正手攻球
乒乓教学——业余打球走回头路练基本功？学会这些练好正手攻球
萌宠物日报
业余球友打到一定阶段，都会回头来练基本功，针对这种野路子、走回头路的人来讲，怎样才能练得一手好的正手攻呢？具体细节如下： 1、准备姿势不同身高的人对于身体高度的理解不同，但要做到2点，即：眼与球网高度近似、持拍手与球台高度近似；视自己擅长决定站位，即：擅长正手的，要一脚前一脚后，擅长反手的，要接近平行站，身高较高的人不宜离台太近，身高较矮的人不宜离台太远。2、引拍看过一个视频教正手攻感觉比较形象，简单介绍一下：横板手握球拍，把前臂平放贴球台上（此时臂的弯曲程度会随你重心的高度做一个自然调整），然后大臂和肘不动，仅用前臂旋转，当球拍随前臂转至与台面呈约60-70度时停下，此时再保持臂与手的相对位置不变，向右引拍。引拍时自己爱后拉手，应该提醒自己：转腰引拍，一定要转腰引拍，手上怎么办？——手顺势向侧打开，注意是向侧！3、挥拍以最经济的线路挥拍迎球，不要做多余动作；把力分为向前和向上，视来球情况能随时进行柔和的调节；球脱板后应顺势挥拍，顺势挥拍的目的就是为还原做准备。4、击球击球点的把握很难改，习惯于击下降期的，一定要挥拍迎球到高点期，熟练后可至上升期；打过去的球要看是不是到了自己要求的那个点，不要球过网就不管了；击球时应该多撞、少摩，力求把球打实了，否则练到最后事倍功半。5、还原引拍——挥拍——还原——引拍，这是一个连续不停的动作，中间不要有停顿，这点挺容易被忽视的。6、抡胳膊发力说明下肢的力没有传递上来，应该提醒自己多用下肢发力、多关注力由下而上传递的感觉。7、抬肘说明力在胳膊上，记住：手在身前，肘在拍下。自己要有意识地给肘一个空间定位：在离身体一拳多点，随着重心的移动，保持相对不动，而不是绝对不动。肩部发力：应该多想办法让肩活起来、松起来；以前教练总提醒我肩部太紧不放松，当时没在意，后来人家又重复说这个事，才引起重视来，为这一点就改了无数次。8、腰不会发力有人说腹前背个装满书的书包效果很好，这样可以避免你的腰后仰；另一个方法是：两手保时在空间位置不动、让腰单独转动，也会找到用腰的感觉。9、腰的转动一定是平动，而且要有点压转的感觉、无论引拍时的转动，还是挥拍时的转动，都是平动！千万不要向一侧歪完了再向另一侧歪！很多人的毛病出在——腿直腰弯，其实应该是腿弯腰直。髋腰脱节：说明腰动的过大且无力，力求用最短时间和最小的腰动把力传递到上肢。10、站不住原因是由于腿的发力过大，或重心转移过大，重心应该在两腿之间转移，完全压到一条腿上那是发大力拉球时才需要的；两条腿协调发力，看到好多人是弯一条、抬一条，你能站稳了才怪！11、关于脚后跟很多人练正手攻听说过抬起脚后跟来一说，其实我感觉重心只有稍往前脚掌压一点点，脚后跟似离地不离地的即可，不用把脚后跟抬那么高，看好多人那样打球，身体下上窜，真别扭啊，象是踩个高跟鞋，这是个误区。12、步伐调节打球总要动的，那么练正手功时应该怎么动？这个阶段不用练单步、并步、跳步啥的，就是左右方向的两脚震动式（不说颤脚是为了让大家充分理解震动的微小）调节，要求是脚尽量不要离地、左右微动即可，基本姿态是保持站马步状态。13、重心的转移不是简单由一条腿蹬到另一条腿，这是一个非常错误且非常容易忽视的地方，重心的转移是一个近似椭圆形的轨迹，有了这个轨迹，你才会自然而舒畅，如果简单理解为左右蹬，出来的球质是完全不一样的！14、力的感觉力是由下向上传递，多数人是对关节传递力的感觉比较明显，而对肌肉那种隐性的发力感觉缺乏，要多找肌肉的感觉、多保持关节放松和灵活，这样你才会找到正确的发力感觉——柔中带刚的感觉！而不是那种僵硬的发力！15、力量练习主要思路是要练好核心力量区，毕竟我们时间精力有限，全面练太难了，肌肉增长是个缓慢过程，要想脱胎换骨般涨球，就不要急于求成！下肢支撑方面，在外多练蛙跳、在家多练蹲马步，腹部的核心力量区肌肉锻炼网上也有介绍。把这2个方面练好，再打球就很稳定的，说你带点专业范一点也不为过！16、改掉旧的机械意识练个几十拍就感觉自己成功了，缺乏持久稳定性；正手攻是个有节奏、协调性强的运动，而且是一直在运动中求平衡，很多人是打一下、停一下，把击球理解的过于机械。17、击球的频率球要尽量低一点、快一点，具体多少拍其实有个考核规定，但我感觉不用那样，只要你别打得太慢就行了，很多人练正手攻是慢速的击球，说我能打100-200拍，这样练出来其实没多大效果的。
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