怎么用杠铃锻炼三角肌中束 杠铃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-30 06:17 标签： 三角肌前束锻炼方法
如何锻炼三角肌中束:哑铃肩上推举
分享到：如何锻炼三角肌中束:哑铃肩上推举------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : 如何锻炼三角肌中束:哑铃肩上推举肩上(Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加的围度，大重量可以使肩部和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止和躯干借力。目标锻炼部位：中束 （同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼）动作要领：1.坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。注意事项：1.这个动作可以用站姿（如下），但相对来说，还是坐姿更稳定，而且避免下肢和躯干借力，对三角肌锻炼更有效。2.动作整个过程一般采用双手拳眼相对（即掌心向前，即本文主要解释的情况），如果双手拳眼朝前（即掌心相对，如下图），锻炼重心开始偏向三角肌前束，两种动作对三角肌前束和中束都有锻炼，只是比重大小的问题。3.中等或大重量时，肘关节一定不要伸直，容易受伤；腰部也开始在分担肩部的力量，因此最好带上腰带比较安全。4.为了获得和不同的效果，可尽量将哑铃放低，然后两臂同时举起，这样做动作幅度更大。5.推举时如果推到最高点双臂完全伸直，而一旦肘关节完全伸直—锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。6.大重量哑铃的上法：参考阅读：标题：网址：
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分享到：三角肌前束、中束、后束锻炼方法，哑铃动作练出宽阔的肩膀------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : , 三角肌前束、中束、后束锻炼方法，哑铃动作练出宽阔的肩膀宽阔的是男性健美的主要标志之一，的有三束：前束、中束、后束，而无疑是锻炼这三束最佳选择。1.三角肌前束：（1）：自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；然后，慢慢放下还原。这个动作可以双手，也可以单手，用的多的还有。 （2）：因.而得名，这个练习兼有和两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。（3）：和差不多。（4）：拉里·斯科特独创动作，双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前。2.三角肌中束：（1）：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。（2）：主要练三角肌中束，但前束和后束也能参与锻炼，是一个较为综合性的动作。坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。3.三角肌后束：（1）：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。可以站姿，也可以坐姿。（2）：俯卧于平凳（也可斜度约20～30度）上，下巴伸出凳外，双脚撑踏地面，保持胸贴凳，以防借力，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。&参考阅读：标题：网址：
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哑铃侧平举 （三角肌中束）哑铃前平举 （三角肌前束）俯身哑铃飞鸟（三角肌后束）多动作，联合锻炼全面三角肌 ，注意动作标准，注意运动安全。加油。
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三角肌是肩膀上的肌肉吗
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