易胖体质是天注定？学会这招之后，胖妹惊呼2个月瘦了40斤，轻松变瘦子！易胖体质是天注定？学会这招之后，胖妹惊呼2个月瘦了40斤，轻松变瘦子！Allen医生百家号& & 我是一个平凡的女孩，我深爱着自己的老公。所以，为爱减肥！为了减肥我曾数百次的绝望。或许，你也正在找一个办法让自己脱离肥胖的苦海，而我找了整整十几年。没有恶意，只是希望你们看看我的故事，我爱情的故事，我减肥的故事，我蜕变的故事。愿所有跟我一样肥胖的姐妹们都实现心中的那个美丽天使梦。&就在几年前我的体重还是145斤，肥胖给我带来了很大的困扰，&试过无数种减肥方法都无济于事，我快绝望了.......&然而，一个偶然的机会，&我知道了一款不用节食的特殊膳食减肥方法&就彻底解决了我痛苦而又难言的肥胖问题.....”“还有谁……想跟我一样，3个月从145斤瘦到100斤，完成美丽蜕变！”亲爱的朋友： 你好，我叫昕言。& & 我小的时候不胖，最瘦的时候有102斤。朋友们都说我长得像“周笔畅”！那时候，我不经常看电视，那时候也不知道超级女声周笔畅，像吗？我咋没看出来来呢？& & 07年上半年的时候我恋爱了，男朋友（现在的老公）非常宠我，是一个美食爱好者，经常给我做各种好吃的，导致2个月胖了10多斤，他却说：“女孩子胖嘟嘟的很可爱啊~”我太天真了，我信了！接下来几个月又胖了10斤，07年下半年结婚的时候都胖成什么样了！骗子！大骗子！胖毁了我一生一次的婚礼啊！& & 08年的时候我觉悟了，觉得再胖就完蛋了，便开始减肥，一直没减下去，中间运动减肥，节食，都特么失败了。而且还一直胖啊~~08年下半年怀孕了，就想生完宝宝再减吧~又一次决策失误啊！！生完宝宝145斤啊！！虽然很幸福，但好胖！！555~这个图是145斤的我。& & 太丑了，真的该减肥了！不然我为数不多的青春，就毁在胖这个字上了！我不想下辈子一直当个胖子啊！我发誓，一定要将肥肉减下去！从此便开始了我减肥的不归路~& &从09年初我开始刻意的控制饮食，开始坚持锻炼。大概一个月我瘦了5斤，每天吃那么一点，身体逐渐受不了。运动更别说了，到后来根本没有力气了，中间还有一次上班的时候晕倒了。之后，我狂吃3天，3天就反弹回来了。那次我无助的哭了很久，老公心疼我，说什么也不让我减了！& & &哎......但，能不减吗？后来我就偷偷的买各种减肥药，都没与见到很好的效果，或者当时吃了有效，之后不吃接着反弹，记得有一次听信了某个明星代言的减肥药，吃了之后，口干，尿多，心跳加速，晚上睡不着觉，吃了3天我就不敢吃了。我也不信明星代言了！但，一次机缘巧合，让我从145斤瘦回了100斤！ &&&agxm520&& & 我当时去参加一次同学聚会的时候，他们看到我几乎都认不出来了，说我怎么胖成这个样子。虽然说是生完孩子后，但是这样也真的一点面子都没有，然后班上还有几个关系一般的同学，其中有一个以前是个大胖子，这次过去就变得很瘦。班上差异最大的就是我们了。& & 然后班上同学都说我们两个就像换了个身体一样。虽然只是笑笑过去了，但是心里还是很不舒服，但是没想到等聚会快结束了的时候，我那个同学找到我跟我说，她也是这几个月才瘦下来的。& 还翻了几个月前的照片给我看，我很吃惊，就问她用什么方法瘦下来的。她告诉我说，她前一段时间在健身房遇到一个身材很好的妹子。然后两个人去一起搭话，谁知道那个妹子竟然是个健康膳 食减肥达人，听到她的情况之后，给她定制了一个膳 &食餐，让她回去一边吃这个一边运动。& 同学心里半信半疑的就加了她&agxm520&，两个人一边交流一边开始了减肥路程。说来也怪，之前一直没瘦下去的体重竟然很快就瘦下来了，虽然不多，半个月才瘦了六斤，但是按照同学几年下来都没瘦个几斤来看。已经很好了。我听了也很心动，就让同学推荐了老师给我。在回去路上我就迫不及待的加了老师&agxm520&，说是同学介绍我来的，跟她说了一下我的情况，老师先给我还是分析了自己发胖原因和之前减肥失败的原因。再把特殊膳食的给我做了简单介绍分析，说是一款类似婴儿了特殊奶粉，最开始是国家体育运动员使用，因为中肥肥胖人群确实越来越多，很多人一直在减肥路上徘徊着。一次偶尔机会中国慈善家陈光标先生也因为肥胖困扰尝试这款特殊膳食3个月瘦了52斤开始投资代言的。老师也让我试试健康的膳 食减肥，但是要求我不能去健身，尤其不能跑步。晚上自己跳跳操或者健身舞就可以。大概是因为体质不同吧。看到同学的变化，我决定也要试试。回去了，每天都在按照老师的方法来吃，信心满满地每天量自己的体重：1天，2天，3天，4天.....没多少动静啊。哎，不该抱这么大希望啊，期望越大失望越大......但是同学都有用，反正没有副作用，就先试试吃呗，但是是有搭没搭的吃着，也不太按时...过了大概15天吧，我很明显的感觉到裤子变松了，小腹上的赘肉也少了很多，臀部比以前更加结实，出去跟莹莹逛街的时候，到了一献血车旁边，看到有个体重秤我就站上去了，数值竟然停在了68Kg的位置！?68Kg是.....呃！136斤！天哪！我136斤了，15天我竟然瘦了9斤！我越来越有信心了。莹莹看到也不敢相信，问：“是吃的那个减肥膳 食的效果吗？！身体有没有副作用？” 我：“没有副作用呀，不拉肚子不口渴不心慌也不头晕，同事们说我最近气色很好啊！”“而且我最近都没刻意的节食，怎么会瘦这么多啊，是不是秤不准啊？”然后就问了我老师&agxm520&“你先等下，我再上去称下体重!?我真瘦了9斤！太神了！& 我高兴坏了。之后我也就一直按照老师说的做，一天也没有浪费之后的这2个月，我每天都在看着自己的体重数字一点点减少：136斤，128斤，119斤，... ...最后，101斤！！！Oh My God！3个月我瘦了45斤！我逆袭了！我变女神了！& &我发现瘦下来的我是这么漂亮！减肥很重要但是选对方法健康瘦下来更重要。并不是每个胖子都是天生的，胖子是可以通过自己的努力加科学的方法瘦下来的，瘦出一个全新的自我，拥抱全新的世界。非常感谢我的同学的引荐，也非常感谢熙儿老师，推荐给大家老师& agxm520&希望爱美的你们在减肥的路上少走弯路。早日瘦身成功。另外，我还总结了一些饮食上面的经验，应该尽量避免的食物：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。Allen医生百家号最近更新：简介:内分泌专科医生，医学科普作者。作者最新文章相关文章年龄17 体重70kg 身高170 性别女 希望在2个月内节食加运动瘦下40斤 求专业_百度知道
年龄17 体重70kg 身高170 性别女 希望在2个月内节食加运动瘦下40斤 求专业
年龄17 体重70kg 身高170 性别女 希望在2个月内节食加运动瘦下40斤 求专业人士指定一个运动的瘦身计划 配上饮食计划就更好了 急急急 急求😂
我有更好的答案
希望已经帮助你解除困惑朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ？想要保持完美的体形，就因为是专业的是健康的情况下减肥，就不可能做到你说的那么快，网上计划那么也没看到谁按照别人的计划练就能练好的，想减不是那么容易的，也不是谁给你安排了计划你按照计划去练就行了的，执行计划的过程中，还会遇到这样那样的问题，也得动态的去调整改善计划让计划一直适合你才行，消耗糖原需要无氧运动，消耗脂肪需要有氧运动，而且你对健身不了解我可以帮你解答，每个的身体情况不同，锻炼之后身体情况也会发生变化，为了瘦下来身体都不要了，不是你坚持一天两天的，你说这样的科学的的健身是达不到的,给你个简单的方法减肥的快不代表专业与不专业，不是你有计划了就行的一直练就能出效果的，大面当然要无氧有氧饮食休息的全面安排，科学合理才能减回答的简明扼要
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。不吃药。只是少量运动﹢节食。2个月可以减40斤么？_百度知道
不吃药。只是少量运动﹢节食。2个月可以减40斤么？
如果你有减肥的经历。可以给点经验。
我有更好的答案
运动时必须的 但是也要控制好自己的生活习惯，慢慢的增加运动量
我相信是可以减掉的
因为我上学的时候练过体育
一个月下来就很明显的瘦了一圈。加油
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增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。以腰部为轴运动身体，慢慢按原路回到起始动作，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后：　　虎式　　跪撑于床上，身体坐在双腿上：减少脚踝、小腿。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨，想像自己握着推石磨的手把。呼气，叠放在左大腿上、臀部赘肉。　　头倒立式　　弯曲双腿。　　鹰式　　山式站姿，两腿并拢，蹬直双脚，脚趾向上伸展。　　功效：平衡神经系统。花生。玉米。屏住呼吸6秒钟：有利于脊椎和腰关节，顺时针和逆时针方向各十次。　　功效。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气。呼气，右腿向前屈膝。　　弓式　　俯卧平趴，曲双膝盖，屈膝，抬头，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，双手在胸前合十，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，将双腿抬起。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，脚勾在左小腿处、臀部及腹部，双腿分开，向前伸展伸直。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直，都是很好的帮助减肥的食物。
你可以试试这个，换另一侧重复动作。　　功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。　　推摩式　　坐着，向上抬右腿，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形，手臂和大腿保持垂直。　　功效：锻炼双腿，保持15-20秒，然后回到山式站姿，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上。练习5轮。　　功效，脊椎向上拱。 手指相扣。　　瑜伽重复3次。换腿再做3次，上身向前倾。收紧腹部，臀部向后推，呼气节食不好吧，每天吃到七分饱，然后多运动。饿了就多吃水果。芹菜
我一个多月减下来了 百度文库 不吃药不节食 一边按摩一边发热 慢慢来
我只想说。。减肥如果你不注意自己的生活习惯，不能很好的控制自己，没有毅力啥的都是不行的。两个月少量运动。。肯定不行！！！
减肥最好慢慢来 减的太快有害健康 而且容易反弹 得不偿失的
当然可以，我就这样2个星期16斤
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吗？？？？？？？？&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&不是的！！！腿型和脸型不一样，是可以后天矫正的！！！！！&/u&&/b&&br&&br&我先要总的说一下，很多人以为筷子腿，只要瘦瘦瘦，减下来肥就可以，其实是最大的误区！&br&瘦，或者说体脂，其实只是决定体型的一部分，&u&&b&如果盆骨歪斜，不要说X型腿、O型腿了，就算你想减肥，也只会先减胸，造成上半身瘦弱，而下半身肥壮的局面，我想国内的不少妹子都有这样的问题吧？&/b&&/u&&br&&br&&br&&b&&u&很多妹子小腿壮，不是因为你们爱运动，而是因为你们盆骨歪斜！！！！！！！！！！&br&&/u&&/b&&br&一、因此&b&最重要的是盆骨的健康&/b&。&br&&br&毫不夸张地说，&u&&b&盆骨是身材的地基&/b&&/u&，如果盆骨歪斜，就会使腿骨对身体的支撑不平衡，使得尽管上半身很瘦弱，胸部发育不良，下半身却很壮的情况，而且往往腿型不太好。&br&&br&那要怎么判断自己盆骨有没有歪斜呢？&br&很简单，大家看图：（其实还有长短腿。。即两腿长度不一）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5a31cb0f8b983be441bffdf_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5a31cb0f8b983be441bffdf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f2bd50ef355_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f2bd50ef355_r.jpg&&&/figure&图片来自互联网，不妥请联系，立删！&br&&br&大家可以看到，由于盆骨的变形，不仅腿的形状，腿骨本身都弯曲、臀部的形状，&b&&u&甚至连腿长都缩短了！&/u&&/b&（其实也会影响乳腺发育。）&br&&br&那么要怎么要怎么预防、或者纠正盆骨歪斜呢？&br&&br&首先，最重要的是&u&养成正确的站、坐、走、睡姿，&/u&因为人每天要重复这样的动作几千几万次，所以日积月累对腿型/盆骨的影响是巨大的！&br&&br&&b&&u&在这里推荐一本书&/u&&/b&，我中学的时候读过，受益匪浅：韩国体型矫正专家申贞爱医师的：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3729119/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要一双明星腿 (豆瓣)&/a&，里面对盆骨矫正和各种姿势有详细的介绍，很实用。不过我在豆瓣上看到好像另一本&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/4910688/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超级名模教你show出明星腿 (豆瓣)&/a& 的评价更好，不过我没读过，大家可以自己选择。&br&&br&在这里我就简单介绍下&u&&b&正确的站坐卧行姿标准：&/b&&/u&&br&站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开&br&坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对盆骨是不利的，盘腿也是&br&卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢（开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上）&br&行：脚尖向前，不要外八内八猫步，标准是每次迈步两膝和两脚会轻微的摩擦到（我会跟你说因此我的裤子膝盖内测磨损最厉害么！）&br&&br&矫正的方法大家可以搜视频或书，要强调的是，绝对有效，你坚持一个月试试！&br&&br&二、体脂问题&br&说到体脂很多妹子就想到减肥，其实减肥这个概念大家有&u&超级多的误解&/u&！！！！！！&br&&br&&b&&u&首先明确3件事：&/u&&/b&&br&&b&&u&1、不可能局部减肥！！！！因此请不要相信什么瘦身膏、河马贴。。。。&/u&&/b&&br&&b&&u&2、节食减肥是魔鬼！！！！！不过度摄取就好，除非你想变得又干又老皮肤差&/u&&/b&&br&&b&&u&3、减肥的最佳手段不是运动！！！！！！！！！！当然如果你能每天坚持运动也是好的~&/u&&/b&&br&&br&那要怎么做呢？&br&哈哈哈我终于要献上我在京都大学交换一学期所学到的真知灼见了！！！！！！！！！！&br&&br&首先，先祭上我们教授的图，森谷敏夫，戳链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&h.kyoto-u.ac.jp/staff/1&/span&&span class=&invisible&&34_moritani_t_0_j.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&他老人家65岁了哟~！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aaf08b2ab2ba59de62974b5_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aaf08b2ab2ba59de62974b5_r.jpg&&&/figure&看到没？！体脂率9.8%！！！！！！！！！！你知道我的体质率是多少吗？21%啊！！！！！！！！！！&br&&br&已经完全是运动员水平了有没有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&没错，他本人经常和他的研究一起上电视哟~！&br&&br&而且，他每节课都要和我们秀他结实的小腿哟~！&br&&br&每节课！！！！！！！！！！！&br&&br&森谷教授的课题是对现代生活习惯病（主要指肥胖、三高、糖尿病等）的运动预防，除了告诉我们，每周3次，每次运动多少分钟（抱歉我记不清了）的重要性外，他课堂的重中之重是告诉我们：&br&&br&&b&&u&占人体每天耗能最多的是&i&非运动性日常活动（NEAT&/i&: non exercise activity thermogenesis）占70%！！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&b&&u&如下图：&/u&&/b&&br&&b&&u&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/13586abd72e5f176eec50ce41a53cefa_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&390&&&/figure&而运动只占30%。&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&那NEAT指什么呢？就是除了运动以外的所有生理活动，包括你的呼吸、站着、走路还有用脑！&/u&&/b&&br&&b&&u&注意：你站着是你坐着耗能的3倍！走路是你坐着耗能的10倍！！！！！！！！想想看上楼梯吧。。。。。。&/u&&/b&&br&&br&&br&所以，我们教授说：当你看到你的面前有一家楼梯，请在内心感激的朝它一拜！！！！！！&br&&br&我们教授还说：&u&&b&对啦，&/b&&/u&&b&&u&学习，是非——常——耗——能——哒——！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&所以，又懒又想减肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&可行方式如下图：&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3894dcdf7dc2cd960e7d57b9d065d3af_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3894dcdf7dc2cd960e7d57b9d065d3af_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&女孩子们，你们掐指算算，一天24小时，人睡掉8小时，剩下16小时有多少时间你是坐着度过的？？？？？？？&br&&br&你们自己算一算！！！！！！！！！！！！！&br&&br&如果把大部分坐着的情况改成站着，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！&br&&br&关键是，还不花一分钱！！！！一分钱！！！！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&各位又懒又忙的盆友，你们还等什么？？？？？？&br&&br&&b&&u&总结一下就是：能站着就别坐着，能走路就别坐车，当然，如果你能一边站着一边学习的话，那就是再好不过啦！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&三、肌肉健康&/u&&/b&&br&&br&&u&&b&过100赞了！谢谢大家！&/b&&/u&&br&&u&&b&想要跟大家解释一下，我之所以求赞是因为以前写过不少又长又干货的回答，但很少有回音，所以有些气馁了。。。不过这次谢谢大家！感觉受到了鼓舞！！！&/b&&/u&&br&&br&&u&&b&答主说到做到，来更新了！~现在就开始码字！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&--------------------------------------------更新的分割线----------------------------------------------------&br&&/u&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&关于肌肉健康的问题，很多妹子会奇怪：&br&&br&&u&&b&为什么知乎上的大大都说肌肉很难长，可是我几乎不运动，腿上却全是肌肉？？？&/b&&/u&&br&&br&&br&其实专家们说的没有错，但他们没有解释清楚原因，&br&&br&&br&你腿上肌肉很难看，&br&&br&&br&1、（最主要）是因为之前提到的盆骨歪斜问题，下半身受力歪斜，长年累月，就会导致下半身肌肉发达。&br&&br&&br&&u&&b&2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动，或者按摩。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&3、你的肌肉缺乏有效的塑形&/b&&/u&&br&&br&1在前面已经说过了，现在重点讲2、3：&br&&br&2、运动后的按摩很重要！&br&&br&相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性，不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了，很多人都忽略了这一环节。&br&&br&可是答主以自己的亲身经历告诉你们，&u&&b&拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&答主刚上初中的时候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。&br&&br&可是自从开始发育并且长高之后，有一天体育课，答主捏捏腿，突然发现：&br&&br&&u&&b&“咦！这是我的腿吗？？怎么变得那么粗！那么多肌肉！！？？？？”&/b&&/u&&br&&br&当时答主什么都不懂，百度了按摩有效之后，就在每一次体育课运动完之后，拼命按摩自己有些发硬的肌肉。&br&&br&&u&&b&具体手法是：&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&1、坐下来，弯曲一条腿；&/b&&/u&&br&&u&&b&2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉，从小腿到大腿，直到肌肉放松为止；&/b&&/u&&br&&u&&b&3、两手结成环环住小腿，从脚踝开始向上推动按摩（后来发现这样不仅能使肌肉放松，还能促进淋巴循环！），重复数次；&/b&&/u&&br&&u&&b&4、换一条腿。&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&5、如果时间紧急条件不允许的话，答主也会用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。&/b&&/u&&br&&br&真的很有效，因为后来答主发现同班的不少妹子经过青春期之后腿变粗了好多，但楼主的腿还是很细，并且开始得到不少赞美。&br&&br&后来答主买了那本书&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3729119/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我要一双明星腿 (豆瓣)&/a&，惊讶的发现答主当年自己摸索的方法竟然与书里介绍的方法有异曲同工之妙!(但是因为书里的拉伸按摩法太复杂了，答主到现在还是坚持自己的土方法~)&br&&br&答主在评论里看到有妹子说自己因为怕腿变粗，每次上楼都有点抵触，&br&&br&答主觉得很难过。。。。&br&&br&女孩子们真的好可怜。。。&br&&br&&u&其实上楼本身真的是很好的健身方法，&b&因为全身都在进行大重量、大幅度的运动&/b&。&/u&&br&&br&如果害怕肌肉增长的话，在事后，肌肉还发硬的时候按摩，应该就没问题了~&br&&br&&u&&b&当然最重要的是矫正盆骨！&/b&&/u&&br&&br&3、有效的进行肌肉塑形吧！~&br&&br&和很多人的认知相反，&u&&b&其实人的身体本身是由无数动态的、柔软的、富有可塑性的材料组成的，这就决定了人的身材本身也是动态的、柔软的、富有可塑性的！&/b&&/u&&br&&br&&br&我们身上的无数组织：骨骼、肌肉、皮肤、脏器、脂肪、以及肌肉每天每天都在发生巨大又细微的变化哟！&br&&br&因为科技的发展，现今的人类已经可以通过皮肤管理、身材管理来改变很多原先我们只能顺其自然发展的部分。&br&&br&所以我们需要用护肤品&br&&br&所以女性们穿上了胸罩&br&&br&所以健身开始越来越流行&br&&br&所以，今天，我们也可以借助外力，来改变我们的腿型！&br&&br&现在我要告诉知乎的妹子们：&br&&br&&b&&u&肌肉，和流动的脂肪一样，是可以被塑形的！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&日本的美容教母，佐伯千津在她的绘本 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/4115037/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美肌有道 (豆瓣)&/a& 里就提到：&br&&br&她之所以能有&u&60岁了还脱衣好看的身材&/u&，就是因为：&br&&br&&u&&b&她至今坚持明天穿塑身内衣！&/b&&/u&&br&&br&同样的话台湾的美腿王（抱歉名字记不得了）也说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜，日日不歇。&br&&br&所以，我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜&br&&br&就是这个：&br&Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c091821cfed8cafe98f32a670046abdb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c091821cfed8cafe98f32a670046abdb_r.jpg&&&/figure&&br&连裤袜版本一直管到小腹~&br&&br&&b&&u&要强调的是：一定要买正版！！！！！！！！！！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&&u&一定要买卷皮尺，细心地测量好自己的3个腿围再挑SIZE！！！！！！！！&/u&&/b&&br&&br&&u&&b&因为它是利用特殊的织法，使得腿部的不同部位承受不一样的压力，从而产生按摩、塑身的效果，&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&乱买SIZE、贪便宜买假货的你们，想过腿部血液循环不畅的后果吗？？？？？？？！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以后，都会穿着这个睡觉，第二天腿是很舒服的！&br&&br&&br&&br&&u&&b&最后的最后，答应辛辛苦苦打字很慢的答主，&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&坚持好吗！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&&br&&u&&b&先坚持一个月，再决定要不要放弃好吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&/u&&br&&br&祝大家都有一双筷子腿！&br&&br&&br&----------------------------------------第二次更新的分割线------------------------------------------&br&&br&1、很多人私信问我睡眠袜的地址：&br&&br&A:答主身在美国，袜子是从美国亚马逊买的。。。所以淘宝地址什么的爱莫能助啊。。。&br&国内的妹子建议从日本海淘！知乎里就有相关教程哦，日本亚马逊的东西应该100%正品的！~&br&&br&&br&&br&2、Q: 答主我要怎么矫正盆骨？看书我学不来。。。你私信教我好不好？&br&&br&A: 臣妾做不到啊！！！书里有很详细的图文，一定比我的文字更好懂呀！实在不行可以搜索视频&br&&br&&br&&br&3、Q：答主我成年了我还有希望么？？？&br&&br&A：当然有！我买的书，明显面向的读者就是成年女性哦~评论里看到有妈妈准备给女儿买一本的，实在是太感人了！~培养长直腿就要从花骨朵开始嘛！希望以后的中国大街上全部都是韩国模特那样的好身材！~ & &&br&&br&-----------------------------------------------自我安利的分割线-------------------------------------------------------------&br&PS. 我是一个每个问题都认真回答的好孩子，求关注~全部都是干货的纯干货链接！~：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=065536& class=&internal&&日本舍友总是发表辱华言论，我应该如何带有大国风范的驳斥他？&/a&NEW&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=513664& class=&internal&&如何快速背下古文，又快又准确？ &/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&五岁的孩子看不起保洁阿姨，怎么办？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&美国有哪些值得一去的博物馆？&/a&（ 西雅图和夏威夷）&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何瘦小腿？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&日本到底有多好？&/a& (看这篇看这篇看这篇！！！！！！！！！！！！！)&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生对男生很好很好 为什么男生觉得无趣？想分手？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&中国人在旧金山买新房子为什么不入住？&/a&
写在开头：想要转载，请先联系答主！获得授权！！！ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- 。。。真是不敢相信，前面的答主们真的有在认真答题么？？？ 题主也好，关注问题的知友…
不允许任何社交软件 其它人或公众号擅自转载此回答，要转先经过我同意哈~&br&其实腿长腿短和身高是没关系的，和比例有关系，不是说身高高就是大长腿了，这个观点是不对的，腿的长短和基因有一定关系，我净身高163-165cm（早上和晚上身高会有1-2cm差别，有的人差1cm有的人差2cm，大家可以亲身实验）不高不矮，但是别人总觉得我很高，是因为腿天生比较修长，另外从小练舞蹈六年，已经奠定腿型基础，平时也热衷于健身塑型。&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/fad58aa02983e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fad58aa02983e_r.jpg&&&/figure&我是冲着问题回答，平时没怎么上网所以很多评论私信无法一一回复请大家谅解！&br&都是个人见解，若觉得不完整或不对的欢迎补充指正。&br&&br&如果年纪超过18周岁骨骼几乎定型的妹子，可以靠坚持腿部塑型来改善腿型，想要显腿长的话练臀线很重要。&br&&figure&&img data-rawheight=&1038& src=&https://pic3.zhimg.com/2adde_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2adde_r.jpg&&&/figure&&br&&br&所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短肥瘦线条是决定腿部美丑的两大因素。腿部肥瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定的，即身体高的人，其腿的各个发段也应当相应粗一些才显得匀称与美观。 美腿不仅具有先天性因素，同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型，方法多样。&br&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic1.zhimg.com/c2d5cb8e0ac_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c2d5cb8e0ac_r.jpg&&&/figure&&br&由于时间关系，这次先说说臀线的事&br&所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。臀部不要宽而厚，也就是丰满适度而上翘。如果臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美；如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现，所以说若是臀线高挺，你的腿从视觉上就拉长了不少，相反臀线下榻，就显得腿部短小，因为臀部从视觉上看占的比重很多，腿的视觉面积就少了很多。&br&那么如何提高臀线呢&br&以下是我觉得有用的整理和我自己的一些见解&br&1、全力冲刺式地跑步：这样真的可以提紧臀部。&br&2、有事没事就用力夹紧臀部，比如早上起床的刷牙洗漱，我都会有意识去端正站姿和夹紧臀部锻炼臀肌。&br&3、快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。&br&4、在床上躺着没事的时候把脚镂空抬高，臀部夹紧直到离开床面，用双手支撑住腰部（这个动作我经常做）&br&5、平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/2343740.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夹紧&/a&，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次(视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。&br&总之这是要持之以恒的事情，没有捷径，就是靠平时的坚持，另外平时走路也要注意用你的大腿后部肌肉发力，有意识的那种，这样就时不时锻炼到你的腿后侧和臀部，通过得到良好的锻炼，臀肌以及周围组织就不会一直处于萎缩下垂松垮的状态。 &br&近期答主在旅行，回来了好好更新~&br&——————————————————&br&答主来咯~寒假终于到咯&br&这里纠正一个错误，有些朋友说我放的那张黑白黄人种比例对比图是假图，经过PS的，我想说答主当然知道那是PS的…只是想直观说明比例和身高并无直接关系所以放上来，当然啦大家不喜欢那张那我就删掉。&br&&figure&&img data-rawheight=&694& src=&https://pic4.zhimg.com/2adf6d74ba47f_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2adf6d74ba47f_r.jpg&&&/figure&从绿线那里可以把整个身体一分为二 下半部分占二分之一甚至比那个更长点的人 一般比例很好&br&这样更容易看出腿长短&br&换句话说，如果这个长度A 有身高的二分之一就算长腿了 那就算长腿了 ，A比B长的人不是很多&br&有的人可能腿长没有那么长，屁股很大然后整个比例也达到黄金比例了，这样的人看上去不会很好看，而有的人可能整个没有到黄金比例，但是长度A达到了身高的二分之一 也会看上去比较高挑&br&这个绿线到脚底的位置才是腿的长度。。。&br&从肠骨前上棘的下侧开始测量~有点复杂听起来 ，也就是你两腿中间的那块骨头下缘那里~~比从两腿之间量要稍长一点&br&之前还有种说法是从肚脐开始算腿长，个人认为不科学。&br&更新：&br&之前附上的各身高对应腿长数据有误，这里更新个相对靠谱的：&br&标准换算比例：&br&（这个比例换算出来是最佳腿长，就是说腿过长3厘米以上或者过短都不好看）&br&&br&　　20--29岁 身高*0.455 &br&&br&　　30--39岁 身高*0.444 &br&&br&　　40--49岁 身高*0.437&br&关于腿型：&br&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/cfc139af0f744_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&标准腿型&/p&&br&&p&第一种情况，符合上面的标准腿型，其实腿是很直的。但是，因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙，误以为自己的小腿不直。其实自己的腿型并没有问题，这样有分有合、曲线玲珑的腿，才是美丽的。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&435& src=&https://pic4.zhimg.com/0c803cefd40c79ab_b.jpg& data-rawwidth=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0c803cefd40c79ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&420& src=&https://pic2.zhimg.com/8af4eafed29ee1_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8af4eafed29ee1_r.jpg&&&/figure&第二种情况，在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。日本现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。&br&&p&1.首先，搞清楚自己腿型不好的关键问题，是肌肉分布不均，还是膝盖错位，或者骨头天生就是弯的。&/p&&p&2.怎么来判断呢，先双脚站直与肩同宽，然后向下蹲，不用深蹲稍微往下一点点就OK，记住是靠你的膝盖来弯，然后站直，这个过程速度要快点，多做几次，仔细看看自己的膝盖在站直的一刹那有没有往外侧突然一弯，往下弯的时候突然朝内侧一弯，如果有这种情况就说明你的腿型是膝盖错位造成的，如果不是则一般是由于肌肉分布不均造成的。&/p&&p&3.搞清楚状况后，先来说说怎样纠正膝盖错位，有点小残忍，整个人平躺在床上，然后腿呈此形状:_| |_ 竖符号代表大腿，横符号代表小腿，大小腿呈90度，切记整个身体，屁股，大小腿都要紧贴住床，刚开始做的时候不太容易做到，可以叫家里人把你贴不住的部位用力往下压，这个办法残酷但有用，坚持每天做个半小时。&/p&&p&更新：很多朋友都对这个姿势不理解哈，都追问到微博上来了~我潦草地画了个图，希望大家能看懂(≥3≤)（我知道图中有错别字别再提醒我了！看得懂就好嘛）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/d0f18ffdbef76_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d0f18ffdbef76_r.jpg&&&/figure&&p&4.然后就是要注意自己平时走路的姿势，靠大腿用力，也就是说大腿带动你的小腿，身体在你迈步的时候是处于两腿之间，不要前倾。你的脚间不要向内，很多女孩子很容易这样，应该是有一点点朝外。还有就是睡觉姿势，绝对绝对不能忽视，睡觉时人应该是弓字型的,两腿的膝盖要靠在一起。&/p&&p&　　有一个简单的方法：主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线，双足分开与肩同宽，双足尖内扣；双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。反复做20次为一组。休息10分钟，做第二组。每天做4组。连续做1个月，小腿内侧肌肉就能得到加强。&/p&&p&O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。&/p&&p&　　良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。&/p&&p&&strong&　　有空就记得做夹紧动作&/strong&&/p&&p&　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。&/p&&p&&strong&　　坐姿&/strong&&/p&&p&　　不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲&/p&&p&&strong&　　站姿&/strong&&/p&&p&　　不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。&/p&&p&&strong&　　睡姿&/strong&&/p&&p&　　睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化&/p&&br&&p&我自己总结和网上整理的一些腿部日常塑形方法：&/p&&br&在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角！ &br&&br&&br&靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 &br&身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 &br&当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 &br&次数 &br&最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。 &br&重点 &br&疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 &br&从背部到后脑勺要贴紧为要领 &br&其它效果 &br&这是小腿、膝盖变细的耐力战。 &br&&br&下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. &br&其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。 &br&方法1 &br&平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 &br&方法2 &br&当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 &br&&br&当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 &br&运动(1) &br&1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 &br&2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 &br&有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 &br&运动(2) &br&1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 &br&2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 &br&重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 &br&&br&上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 &br&坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 &br&看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 &br&散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 &br&总之美腿练成不是一天两天的事，都是靠平时的积累和严格的把关，坚持就能看到结果。&br&———————分割线————————&br&平时做塑形动作时一定要坚持，长期下来就会成为一种习惯，生活的一部分，我前面推荐的方法大家不一定全都要做，只需要掌握几种你认为目前对你有效的，坚持下去，2个月就会给你带来惊喜了。&br&——————分割线——————&br&以上就是给后天想要反转腿型的妹子们的小方法，想告诉大家不管你腿现在是美腿还是x腿o腿你都必须注意平时习惯站姿坐姿走姿等，腿型本来就好的就要保持下去不要用随意的站姿坐姿走姿让你的腿越来越变形，腿型本来就欠缺的更要勤劳注意多做腿部锻炼让腿一点点蜕变。&br&&figure&&img data-rawheight=&1179& src=&https://pic3.zhimg.com/b915e7e5d057f3d03f02_b.jpg& data-rawwidth=&786& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&786& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b915e7e5d057f3d03f02_r.jpg&&&/figure&&br&还有一些朋友对答主的马甲线感兴趣哈，但因为这是关于腿的问题，我就不说马甲线的事啦~等我有回答关于马甲线的问题的时候就会说到哟~（不过答主有点懒所以不知何时才会答哈哈哈）为什么健身房地板那么湿？答主在健身房呆到快打烊的时间，那天刚好他们大扫除，我在外面要进来拍照，因为只有这一块镜子特别大照的特别爽哈哈?(?o??o??)?&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/eaeea838e7c823d0379233e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eaeea838e7c823d0379233e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/561d95c98a462ca4fbc49a3be201955c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/561d95c98a462ca4fbc49a3be201955c_r.jpg&&&/figure&&br&这位微博博主我跟你多大仇多大怨，为何要把我拉得这么长……………
害我莫名其妙被一些网友骂P得这么假 很委屈好吗( ?? ??? )&br&——————分割线——————&br&跟大家说下健身虽好但不要太过，前两个月答主比较闲于是天天都在健身 一天三个小时的量…导致雄性激素分泌过高内分泌无比紊乱，什么都物极必反建议一星期锻炼三次就好。后来抓中药调理好了&br&（原谅渣画质，不是原图，截过哒）(╯3╰)&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/82e108160bcafaf7031c64_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/82e108160bcafaf7031c64_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/d961b02fc827b03c72f74_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d961b02fc827b03c72f74_r.jpg&&&/figure&&br&&br&更新&br&&br&这个博主没经过我同意擅自转载回答，希望看到了请马上删除，我说过了不允许任何的擅自转载，征得当事人的同意是最起码的尊重，你私信我跟我说一下你要转，我一般都会同意的，但不要自作主张把别人劳动成果转走可以吗，这种作法真是让人很不不不爽！&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-45f52022dbf6abe42a4cb8_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-45f52022dbf6abe42a4cb8_r.jpg&&&/figure&
不允许任何社交软件 其它人或公众号擅自转载此回答，要转先经过我同意哈~ 其实腿长腿短和身高是没关系的，和比例有关系，不是说身高高就是大长腿了，这个观点是不对的，腿的长短和基因有一定关系，我净身高163-165cm（早上和晚上身高会有1-2cm差别，有的人…
最近其他平台盗用我照片，澄清一下，本人也不会用自己的经历去打减肥产品或者代购的广告，各位亲们不要上当受骗。以及本文禁止以各种方式转载。&br&&br&&br&————————分割线————————————&br&「多图慎入，手机流量党小心！」&br&呃，在减肥的时候就在看这个贴激励自己，满满的正能量，现在减肥小有成效，我也来答题传递正能量了… &br&&br&手机码字，想到哪，码到哪…第一次答题，想想还有点小激动呢\(≧▽≦)/&br&&br&按照国际惯例，首先要爆照，没图你说个结巴 &br&&br&前方高能！！！！&br&&br&&br&！！！！&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/45f9a54cbe93af15beafe8_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/45f9a54cbe93af15beafe8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这是今年三月份去完泰国，补的身份证，呵呵呵呵，泰国最后一天钱包丢哒，准确来说，这是我今年四月份的样子。
&br&&br&尼玛！！！这是谁啊！！！！谁啊！！！&br&这货绝逼不是我啊！多久没照镜子了阿！！多久没拍照了阿！&br&长胖的过程我就不用描述了吧，缩减一下，就是不正常的生活习惯造成的，巅峰时期体重191斤。。。呵呵呵，那些减肥的妹子，看看看，什么叫大基数！&br&&br&然后看到身份证我就受不了啦，就决定减肥啦，尼玛单身了这么多年，这种身份证怎么能交到男盆宇，吧啦吧啦的~唉，苦逼单身汪 这种借口(正能量)来激励zhi己 &br&&br&蓝后，我就去减肥啦！&br&&br&然后六月份辞职，一心减肥。&br&减之前还去上海厦门福建好好嗨了一把。最后的狂欢~撒花~&br&&figure&&img data-rawheight=&1774& src=&https://pic3.zhimg.com/55857dad1ed2fe8cebcd26_b.jpg& data-rawwidth=&1774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&https://pic3.zhimg.com/55857dad1ed2fe8cebcd26_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1774& src=&https://pic4.zhimg.com/eefcadd9adab92214cbda27fcf227d3b_b.jpg& data-rawwidth=&1774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&https://pic4.zhimg.com/eefcadd9adab92214cbda27fcf227d3b_r.jpg&&&/figure&在上海的静安公园，自然博物馆。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1774& src=&https://pic4.zhimg.com/540d6b0f70be695f8b9f53b66a4c065f_b.jpg& data-rawwidth=&1774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&https://pic4.zhimg.com/540d6b0f70be695f8b9f53b66a4c065f_r.jpg&&&/figure&&br&上海的G16漫展，苦逼的金馆长表情代表我马上要减肥了。&br&&br&&br&以下接着爆照 &figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/83cb7297ec52_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/83cb7297ec52_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/4aa4ad4a7d92c31c3e26db_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4aa4ad4a7d92c31c3e26db_r.jpg&&&/figure&&br&减肥第一天，就问你们胖不胖
&br&&br&&br&接着爆照，快来喷我！&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/43459d77fbb268c672cc3b69a8113721_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/43459d77fbb268c672cc3b69a8113721_r.jpg&&&/figure&&br&是不是很壮汉很男子气概，
每天被小伙伴说，我是男人，身上男子气概浓郁，我很伤心哒
然而并没没有什么卵用，她们还是这样说
&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/e26f21dc0ebea19d33cb6_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e26f21dc0ebea19d33cb6_r.jpg&&&/figure&&br&你们看！！！！！！190斤的象腿！！腰上！！噢不！！你没有腰！！那是象腿上面部位的三层五花油膘！！那胳膊！！！！你敢这样爆照么！！至于为什么去海边我敢这样穿，是因为我当天穿的是白T恤阿！！！我怕下海了，洗不干净啊！！！就脱了，反正你们没人认识我，哼╭(╯^╰)╮ 还有一个心理就是死猪不怕开水烫，当时长胖不在意身材也是这么来的，想着自己过得开心就好。可是长得胖失去的东西也很多阿！！！！真的会自卑，家里的亲戚朋友们我都不愿意见，所以我为什找了一个离家远的地方减肥，没有干扰，适放天性阿~&br&&br&&br&6月22号开始减肥的，然后第一个月每天平均运动3到4小时。早晚各两小时。一个小时的有氧一个小时的垫上循环或器械，首先养成运动习惯，这点很重要，每天运动当然会累呀，不过没有苦，哪有后来的甜。&br&&br&真的，每天只嚷嚷减肥又不动，嘴里还在接着吃的人，我看太多了，劝人劝得都没劲了…所以那些干喊减肥却又不动的人，都是耍流氓！！！&br&&br&第二个月，就开始魔鬼训练啦！每天练5-6个小时呢，时间还是早上和晚上…&br&早上晨跑6-8公里，半小时的拉伸，我们师傅对拉伸看得很重要呢，一个小时踢腿。就是HIIT里的一个动作。&br&到了下午依旧是:6-8公里的跑步，练机械或者玩哑铃。没有时间，按组来的，完了有可能是4个循环的多功能地板或者4个循环的360。呵呵呵，练体能的，累死你！现在我体能棒棒哒！反正每天课都有换的。&br&&br&顺便说一句，请个好得私教真的很重要！在这种高强度下，我3个月减肥40斤，减得算慢的，因为跟我一起的一个女孩，每天跟我练一样的课程，练得比我偷懒，不好好练，动作不到位，人家三个月瘦了70斤！我才40斤。&br&&br&也不要心理不平衡，减肥这个事，每个人体质不同，我肉太紧实了，胖的时候都结实，人家妹子肉软软的，现在我俩体重差不多，但是我看着比人瘦啊。肉紧的好处来了吧！慢慢减到后期就开始注重围度啦！&br&&br&&br&减肥重要的是养成生活习惯，运动习惯，习惯养成了，就不怕不瘦了，因为，瘦是迟早的事。&br&&br&&br&健身房里从来都不缺神话，三个月减100斤的大神，人家大神上椭圆机跟单车都带着哑铃上的。多拼！&br&&br&减肥吃什么，很重要，三低政策，低油低盐低糖。&br&现在超市里的酸奶很骗人啊，说低糖，可是一看能量表，每100ml里含糖8克，卧槽！！！这叫低糖？？！！！所以要学会看配方表能量表，看到配方里有白砂糖的字眼，你想都不要想了，呵呵&br&所有的饮料都要戒掉！！&br&&br&附上我自制的减脂餐。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/bb88712c71dcbdaa2c9957_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bb88712c71dcbdaa2c9957_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/8d7711bed16ea_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8d7711bed16ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/c209b757b9fec816def22b6_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c209b757b9fec816def22b6_r.jpg&&&/figure&这个蓝盖的益消酸奶是无糖的哟！！&br&减肥时屯酸奶，现在回武汉了，都没有蓝盖的益消卖了！全是原味绿盖的！&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/d7316ecf6_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d7316ecf6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/a733a694dd42f8e1d624_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a733a694dd42f8e1d624_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/6ff36dd5a8e_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6ff36dd5a8e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/0ebd529cfabd0cf8daec9d4fbf42595a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0ebd529cfabd0cf8daec9d4fbf42595a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/bbfba10c86f682e04444f06_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bbfba10c86f682e04444f06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/65ca1bcc99c9229fda8eda5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/65ca1bcc99c9229fda8eda5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/a66b70d8b104d46c312c5bd8a4fcb2e2_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a66b70d8b104d46c312c5bd8a4fcb2e2_r.jpg&&&/figure&&br&自从开始减肥后，我就开启了隐藏的厨艺天赋点，噢呵呵呵~&br&我度过了一整个没有西瓜冰淇淋冷饮的夏天，大哭！(???????????)&br&&br&现在体重152斤，目前减肥第四月，在调整中，11月开始重新刷脂~&br&&br&给你们看看现在的造片&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/2a637e2b1b2e54ca70386d3_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2a637e2b1b2e54ca70386d3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/8eecedacce84f3daf99b5939eb2fefdf_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8eecedacce84f3daf99b5939eb2fefdf_r.jpg&&&/figure&减肥第二个月，依然是壮汉呢~&br&&figure&&img data-rawheight=&1845& src=&https://pic4.zhimg.com/9b884b38d61daf_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9b884b38d61daf_r.jpg&&&/figure&大壮汉，这是早上去跑步&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/3ca41d5b49a44b177f8e5a34e9c1610a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3ca41d5b49a44b177f8e5a34e9c1610a_r.jpg&&&/figure&偶尔去放肆一把，撸撸串，撸完第二天早上重2斤，然而并不怕，早上两个小时练完，就没啦~体重就下去了，魔鬼减肥三个月，中间累计有一个月的时间体重是卡死在那儿的，一个体重停10天，常有的事，平台期也要接着锻炼哟，因为围度还是会接着下去的。心态很重要，每件事情都有利弊的，这卡体重的事的好处就是，你不容易反弹，哈哈哈…&br&我身体体能真心不错，所有教练都夸过。所以一旦训练科目时间长了，效果就没以前好了，所以我要经常换科目练，我肉太实诚了，哈哈哈。&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/e37d918b1fca7a64b376771_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e37d918b1fca7a64b376771_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/b1cc60e4be_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b1cc60e4be_r.jpg&&&/figure&偶尔陪教练装装x啥的，拿36KG的哑铃自拍。嘿嘿嘿&br&&br&&br&&br&传点瘦了40斤后的造片给你们看&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/fbe94f91f71d70d83f272_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fbe94f91f71d70d83f272_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&中间德是我中间的是我，看起来还是汉&br&子呢。一点儿都不可爱。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/f3d070da2e59dfd42eeb9ecf93dd13e7_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f3d070da2e59dfd42eeb9ecf93dd13e7_r.jpg&&&/figure&&br&国庆去骑车了，第一次骑，但是我并不担心，因为我体能摆在那儿，骑了300多公里就回家啦。骑了三天。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/d02fdddea2da_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d02fdddea2da_r.jpg&&&/figure&&br&与同事的合照，右边的是我哟~&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/ba13ed5ced56d0a854d608_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ba13ed5ced56d0a854d608_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&是不是瘦多啦，现在体重还有152噢，还在减肥中…&br&&br&&br&&br&附上魔鬼三个月中每天的心路历程，图有点多，慢慢看哦&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/0d630afd21c36e336174bdf6dafae31d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0d630afd21c36e336174bdf6dafae31d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/da4f531e08d0ab87b859bccd7cbc6f47_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/da4f531e08d0ab87b859bccd7cbc6f47_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/8d95c9478f3cbdb55ab5d65_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8d95c9478f3cbdb55ab5d65_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/16a60cbfbb9e18f6ce2ceb0_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/16a60cbfbb9e18f6ce2ceb0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/c62ca84bda9c837e709dd1e2b48f1200_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c62ca84bda9c837e709dd1e2b48f1200_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/c99b7d0b0c484a653b248ff5ded77a18_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c99b7d0b0c484a653b248ff5ded77a18_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/fc27e9d7f7b79a48cc6dfb_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fc27e9d7f7b79a48cc6dfb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/bc4d0dfcfaa91b724f4f231_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bc4d0dfcfaa91b724f4f231_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/fd12e00bb8_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fd12e00bb8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/b9ffe0a96ae_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b9ffe0a96ae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/a71bebbb2bebf_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a71bebbb2bebf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/8c68c7d503f3f994cefe1b_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8c68c7d503f3f994cefe1b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/59594dec9aabb215d10e722_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/59594dec9aabb215d10e722_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/44e3a8db547fef6e8adaaf_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/44e3a8db547fef6e8adaaf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&咱还有九个月的马甲线目标呢，明年4月份，我会接着贴图，看看我有没有实现目标(???????????)&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/3cdf0860ba0_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3cdf0860ba0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&918& src=&https://pic2.zhimg.com/b6d8a2c5cbf0232cec3d69_b.jpg& data-rawwidth=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b6d8a2c5cbf0232cec3d69_r.jpg&&&/figure&&br&现在可以徒手打流氓，并不是吹~&br&我的肩甲肌，三角肌，三头，二头，一使劲。嗯有点用力过度…&br&&br&妹子们别担心，女生很难长肌肉的，我这只是一点点肌肉线条而已，千万不要担心噢，你又没有长蛋蛋，大量长期的喝蛋白粉，你担心个毛噢！&br&&br&附上我踩车的小腿&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/9249f8dbbc97248fbe163e10e21affbd_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9249f8dbbc97248fbe163e10e21affbd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&图有点多，谢谢观众老爷们观看，有问题的可以问我哦，我现在好歹算半个小教练呢~&br&&br&给你们看看我的小教练朋友们…&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/3d8d996e4cd604caf19f0b9e21585b52_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3d8d996e4cd604caf19f0b9e21585b52_r.jpg&&&/figure&&br&&br&看完觉得不错的，记得点赞！点赞！&br&&br&&br&&br&留得言我会慢慢看慢慢回，尽我的能力帮你们解答，咨询，鼓励。&br&&figure&&img data-rawheight=&302& src=&https://pic2.zhimg.com/c0b12dc78e059b7b7dedc80e358cca3d_b.jpg& data-rawwidth=&302& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&br&&br&&br&&br&突然机灵一动想到郑多燕。你们知道郑多燕吗？减肥的应该都知道吧。给你们看看教练圈疯传的郑大妈发福照&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/1ae6f6b722a7a8aa0f0a7ca855d069d6_b.jpg& data-rawwidth=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1ae6f6b722a7a8aa0f0a7ca855d069d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/4cab47f650b_b.jpg& data-rawwidth=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4cab47f650b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic1.zhimg.com/c65ee39b3922c4_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c65ee39b3922c4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&/&br&/事实证明，只做有氧，不做抗阻训练，就算跳操女神也照样会反弹女神的力量训练不是一般的重要噢！&br&&br&&br&&br&抗阻力训练&br&&p&抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wapbaike.baidu.com/view/19437.htm%3F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哑铃&/a&、杠铃等项目。&/p&&br&抗阻力训练的方法杠铃和哑铃的基本举重方法&br&1.杠铃弯举&br&2.直立提拉&br&3.躬身提拉&br&4.卧推&br&5.过头推举&br&6.仰卧起坐&br&7.深蹲起&br&8.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wapbaike.baidu.com/view/19437.htm%3F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哑铃&/a&提踵其它举重方法&br&单臂&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wapbaike.baidu.com/view/19437.htm%3F& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哑铃&/a&弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举、传道士弯举等&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/2d9347cbcf26ffdff8373d_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2d9347cbcf26ffdff8373d_r.jpg&&&/figure&&br&上图是龙门架练肱三头肌，主角是我的好盆友，练三头，三头肌充血中，你们不要害怕哈，并不是一直就是这样的粗胳膊，主角是身高172，体重124到127浮动。一点都不胖哒~&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/ed9b7d3fd9_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ed9b7d3fd9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/e43492faacf875d13c7cc01_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e43492faacf875d13c7cc01_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&收到知乎的消息，评论被举报.&br&说得多错得多.&br&以后不再评.&br&不知道是哪条不友善的评论伤害了哪位玻璃心的你.&br&不再做过多评价.&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/2c4a572a1db9aa0babee248_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2c4a572a1db9aa0babee248_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&另外，再教大家一个在健身房没有请私教，又想得到正确指导的办法。&br&&br&&br&每天都去健身房，(混个脸熟先这很重要)有意无意朝教练那靠(同样混脸熟)，教练带私教课的时候你也厚着脸皮旁听，听跟看动作详解。自己练的话，就在离教练不远的地方练(四五米左右为佳)，好的健身房有巡场的教练，因为怕健身小白出事故受伤，这个时候要是被教练看到了话，那么恭喜你，你成功了一半，如果碰到了有责任心的教练的话，那么恭喜你！你成功了，因为有责任心的教练他会看不下去而跑来纠正你错误的动作。这样多来往几次，大家就熟啦，可以随时请教啦。有一点要注意，教练练器械的时候，千万不要去打扰，这是所有教练最讨厌的一点。&br&&br&&br&26号，又想起一些往事，来更个新&br&当时楼楼第一个月是参加的国内某知名减肥减肥节目的减肥冠军的减肥营，去玩了一个月，没有达到内心期待的首月目标减重就退出了(当时我也是跟所有人一样，很心急，想快速减肥，当然现在不这么想了，但是多一天就多花一天的钱阿！陈本太高了）&br&&br&附上第一个月减肥营的饮食。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/9c1fae66a7d4ccb204a8291_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9c1fae66a7d4ccb204a8291_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/3d785b04542afc87e01b1b336e5828b4_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3d785b04542afc87e01b1b336e5828b4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/baeb503ee477a79a177ad_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/baeb503ee477a79a177ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/9659afb30bdec0af79b2b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9659afb30bdec0af79b2b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&鸡腿一个月里面就吃了两次，这减肥餐我们教练也去吃过，说没普通餐没区别，油还是很多，盐也重，教练跟训练营负责人沟通未果，依旧没改善，这也是我退营的一个原因，还是管理不完善。而且每天都是练完吃，正确的应该是吃完再练，练完吃，全吸收了…&br&&br&附上我第一个月某个星期的训练表一张。&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/47f6b65adb_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/47f6b65adb_r.jpg&&&/figure&&br&到后来两个月的训练，想想之前的训练就是每天带着大家玩儿一样。&br&&br&后两个月坚定了要减肥的心，开始拼了。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/9b13d23c6e9d5ae916d19b_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9b13d23c6e9d5ae916d19b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/f748b9df60a942a9b1bb9b3903ebfec0_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f748b9df60a942a9b1bb9b3903ebfec0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/c0ae69ac7f161a36af914_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c0ae69ac7f161a36af914_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/276efaeecc78e8c4d5eb9_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/276efaeecc78e8c4d5eb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/0f389b620e5f5d49faaaac_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0f389b620e5f5d49faaaac_r.jpg&&&/figure&&br&付出的汗水。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic4.zhimg.com/c9dd0a56c18db17356b91f_b.jpg& data-rawwidth=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c9dd0a56c18db17356b91f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic4.zhimg.com/9faadfda78ba7_b.jpg& data-rawwidth=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9faadfda78ba7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&432& src=&https://pic2.zhimg.com/d76ba14c382aca7e1d77acded3dca6e5_b.jpg& data-rawwidth=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d76ba14c382aca7e1d77acded3dca6e5_r.jpg&&&/figure&留下的伤痛。(一个位置长三层泡，跑步跑的)&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/49cb95cf76c376862ffbdf_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/49cb95cf76c376862ffbdf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/60bd4d928ce_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/60bd4d928ce_r.jpg&&&/figure&夏天烈日下穿着两层防风长袖捂汗，加厚外套捂汗。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/ef1a125fb1fdf1_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ef1a125fb1fdf1_r.jpg&&&/figure&海边城市夏天跑步肤色晒黑了三四度。&br&&br&你不拼，不付出，不努力，何来收货？&br&我现在特烦那些，我xxx斤，害怕骑单车，跑步长肌肉腿，怎么减肥？的这些问题。&br&你都还没开始动，就担心这些无须有的问题，你减肥的决心还不够。这不是耍流氓是什么？！不要来浪费大家的时间。你愿意一身漂亮的肌肉线条还是，一身膨胀的赘肉？减肥先健脑，想减肥的心再急切，你也先给我动起来再说！&br&&br&所以，你们减肥之前，请考虑清楚，你是真的要下定决心减肥了吗？&br&&br&我减肥不为别的，就为了得到尊重。&br&在这个社会里，长得胖，太受歧视了。&br&亲朋好友路人街坊有意无意的“善意”提醒。&br&朋友拿你开玩笑？&br&你还只能跟着呵呵笑，很尴尬，为什么？因为你是软柿子，大包子，你还不能伸手打笑脸人，你还不能随便发脾气。&br&所以，你们真的真的想好要减肥了吗？&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/a86c88ada2_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a86c88ada2_r.jpg&&&/figure&&br&甩上我的高冷脸结束&br&&br&&br&1号了，调整放松疗伤完了要开始刷脂了。&br&&br&半夜朋友更新朋友圈，看到她发的流水账，回忆满满…&br&更多的是感动…锻炼不仅改变了我们的外貌，增加了我们的自信，更重要的是心态的改变，心智的成长，对事的做法。这个夏天很充实，三个月的时间给我带来了影响一生的改变，从自卑到审视自己到正视自己到改变自己到为了更好的自己努力着…真的很感谢这次减肥遇到的阿志师傅(虽然我们是不争气的徒弟)玩玩打打逗逼教练们和一同努力的小伙伴。相遇是缘，即使分散在地图各个角落也总有相遇的那一天…&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/af6b02dc36ad828ca9c6c_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/af6b02dc36ad828ca9c6c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/2cc7f7e0e54357d01aade_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2cc7f7e0e54357d01aade_r.jpg&&&/figure&&br&&br&捂脸走人。&br&&br&&br&明天4月的最后一天了…&br&宝宝没有马甲线… &br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/efa8f59dbb9bbf97c88387af_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/efa8f59dbb9bbf97c88387af_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic3.zhimg.com/d1190a58caedb5122c99a_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d1190a58caedb5122c99a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&你们满意咩？&br&&br&捂脸遁走……&br&&br&&br&遁走之前说一句，你们为什么只给感谢不给赞
！&br&不开熏(。oˇ?ˇo。)&br&&br&喔，对了，最近的我长这样婶儿~&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/56663cacc0b0f246f671d_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/56663cacc0b0f246f671d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&都这样出卖我的色相了你们还不点赞？？？嗯？？&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/cb5ad2b1b1cc0eb5c274_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cb5ad2b1b1cc0eb5c274_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-efebdfcb674d599_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-efebdfcb674d599_r.jpg&&&/figure&&br&&br&换了颗头，撸了个妆，滤镜照了个相。
最近其他平台盗用我照片，澄清一下，本人也不会用自己的经历去打减肥产品或者代购的广告，各位亲们不要上当受骗。以及本文禁止以各种方式转载。 ————————分割线———————————— 「多图慎入，手机流量党小心！」 呃，在减肥的时候就在看这…
本回答的图原本是我在网上搜了手机截的图，但是有很多人说我图是盗的，好吧，毕竟图不是我自己弄的，有人说是”灿妞儿“的，那估计原图就是她的吧，在这边注明一下。&br&&br&感谢大家的抬爱~~~&br&最近接触了健身，也了解了更多相关健身塑形的知识，着实感觉自己这个答案太不专业了，然后还有这么多人继续赞我的回答，实在惶恐~~~~既然这问题问的是腿，那我就说说吧，腿的形状是跟你平时的行为习惯包括走路姿势走路发力的肌肉是有关系的，所以想根源改变腿的形态（光想减脂的除外）就要改变走路发力姿势，答主回答的时候是寒假，基本不走路不运动，所以腿上肌肉就暂时消退了，可