关于减肥这个事。。。36天（一个月稍多）瘦20斤的方法 仅限于我的个人实践
节食+运动+坚持 科学性不详 不过貌似身体状况还不错
&&&& 花了36天从180斤掉到160斤，有些同学和朋友问我咋减的。一句两句也说不清楚 还是发个小日志给大家看看 方法不一定科学 仅限参考 对于想迅速变瘦，大幅度减肥的人来说，不付出一些代价是不行的，因为身体已经长期的习惯于当前肥胖的体型，所以就需要花1-2个月的时间，把自己身体生物钟调整过来。也许会感觉1-2个月的时间有些长，不过得说时间短的，即使效果明显，反弹的也都太快，要让身体一点点的适应变化，才能尽可能的不破坏健康，我把1周看做一个单位来计算 每周做一次小结，这样就会感觉快一些。
&&&& 书上说一个男人的每日能量需要量大约在2000kcal，女人是1500kcal。我的想法是，我通过多吃低kcal的食物来让自己达到饱腹感，如果一天吃两顿饭，每顿控制在500kcal左右，零食不吃，碳酸或者含糖量高的饮品不喝的话，一天摄入的能量大概在1000kcal左右。同时，如果减去每天运动消耗500kcal的话，最后一天下来的摄入量仅为500kcal，比正常人要少摄入kcal。
&point：1节食：至始至终不要吃米饭类，面食类主食-----含淀粉和碳水化合物过高
&&&&&&&&&&&&2有氧运动：我选择的是跑步+原地跳+仰卧起坐（不在剧烈 在于持续）&，比较简单，对环境要求不高
&&&&&&&&&&& 3坚持+自虐
第一周 我怕突然节食会很难受 只是不吃淀粉类&不吃主食开始会比较不适应 不过坚持几天会好，菜做的清淡，对于饭的依赖就会变小。&然后每天坚持慢跑3km，原地跳500次，仰卧起坐30次，对于长时间不运动的人来说，开始会有些累，特别是第二天腿会疼，不过坚持两天就好了，一周运动了5天，配合饮食，瘦了5.3斤。当然根据体质和体重的不同瘦的程度会不同
第二周 开始节食：已经远离淀粉类。拒绝小食品（含很高能量），主要是吃青菜，主要是洋生菜，沾着kcal很低的调味料生着吃，估计黄瓜，胡萝卜，西红柿什么的都可以，尽量生吃，拌凉菜吃。馋肉了就多吃鸡肉，而且希望不是炸鸡，最好是熏烤的鸡肉，我发现即使晚上10点以后吃了鸡肉，第二天早上也不会胖，前提是别吃一整只。。。猪肉想吃了，是可以吃的，每顿饭吃普通的大小的两三块是没问题的，牛肉吃了不容易胖，也可以少吃，关键在于要吃少，慢慢你会发现，吃饭吃饱和吃菜吃饱是两个感觉，慢点吃，细细嚼，不要吃太快。 运动方面：每天慢跑3.5km，原地跳600次，仰卧起坐30次，和第一周比强度稍有提高，是为了让身体吃得消，没必要急功求成，要的是循序渐进。这周的减肥量明显是没有第一周快的，大概是瘦了4斤。这说明身体正在适应，要想用同原理的方法做到每周都减去同样的体重，我感觉是不太现实的。
如果两周可以减去大概9斤，貌似也不算太慢吧。如果会让你曾强信心，那就继续坚持下面的。。
第三周和第四周 继续节食。基本和第二周一样，不是说吃的越少越好，我感觉重要的是让身体逐渐达到一个平衡，这时候的胃会比两周前小了不少，在饮食量上面的控制已经不是大问题，难点在于对特殊食品的迷恋。例如，我很喜欢喝可乐或者其他的碳酸类饮料。坚持了两周不喝，多少会想。。这个时候就要坚持虐待自己。每天运动下来大概消耗500kcal，1瓶500ml的可乐会补充大概将近200的kcal，再加上碳水化合物什么的，运动的成果就会打折，就等于付出的辛苦有一部分是无用的。我从减肥开始后，除了水，喝的饮料有茶，无糖无奶苦咖啡，无糖啤酒，还有含糖量很低的果汁，这些东西基本都没有什么kcal。如果实在想喝碳酸饮料了，就去买那种无kcal 无碳水化合物，无糖类的可口可乐喝（我叫它三无可乐），虽然味道差些，不过碳酸饮料的感觉还都在。运动方面：第三周变成每天跑4km，原地跳700次，仰卧起坐30次。第四周每天变成跑4.5km，原地跳800次，仰卧起坐30次。运动量只是逐渐稍有增加，运动量如果大幅度增加，就会对每天的节食造成一种挑战，或者变成一种矛盾。只有让节食和运动达到一个相对理想的度，才能在不对健康产生破坏的前提下达到相对比较好的减肥方法。这时候的身体已经适应了这种锻炼方式，即使白天运动 晚上也不会累。因为身体大体适应了几周来的这样一种节奏，所以减肥效果也相对的达到了一个稳定的阶段，第三周瘦了3.4斤，第四周也是3.4斤。
第五周 如果可以，我倒是想和前几周同样的方法节食和运动，不过人总有忙的时候，一忙起来可能就会有几天没有时间运动，所以第五周算是在没时间时的特殊方法吧。也很简单，加大节食量。其实我要说这不是什么很高明的方法，最好别用。。其中有一天我吃了一顿：4根的拍黄瓜，吃了一顿：小盒的海藻拌鱿鱼凉菜。晚上肚子就会咕咕叫了。。然后就喝三无可...
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品评校花校草，体验校园广场一个月不到，我靠运动加节食减了10斤了，其中包括十几天的平台期，我容易么我(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
一个月不到，我靠运动加节食减了10斤了，其中包括十几天的平台期，我容易么我(只看楼主贴)[日志,爱美丽爱自己]&
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为什么要那么肥……
初中的时候，我170的身高，60kg，其实我骨架大，所以看起来一点都不肥，那个时候还是学校的篮球队的，每天都是魔鬼式训练，身体也很好，但是那个时候没有胖瘦概念，从来没觉得自己瘦，只是老有人说我高大，也正常一个初中女生170是满高大的，但是初三开始，学习任务重，篮球也少打了，就开始胖了，到了高中才知道是因为内分泌失调，因为我的MC非常的不正常，好几个月来一次，那时候以为刚来，所以时间不准，到高中也这样，妈妈就开始急了，给我看了很多医生，吃了很多药，但是效果不大。我记得高中的时候开始爱美了，发现自己很肥，看到自己的体重有80kg的时候，想死的心都有了。
就这样浑浑噩噩的过着，大学也这样过着，也减过肥，但是效果不大，医生也说我的肥是内分泌失调，减肥可能比较难，所以自己给自己一直找借口我肥是因为我有病。
但是，但是，现在我已经工作了，今年六月就要大学毕业了，我悲剧的发现我都没有该属于我的那些小幸福，小快乐，小回忆。
于是，我开始了减肥，下决心了， 我唯一的优点可能就是我决定了的事情就会认真的去做吧。我也查了很多资料，想过吃减肥药，对了，大学的时候吃过一次减肥药，减肥药瘦的快，回来的也快，而且是回的更多，所以我对减肥药是百分之百的反对，任何广告都是吹的，大家都别信。减肥只有靠运动和控制饮食才是不变的真理。说了好多废话是不是，现在开始说我发减肥计划和成果了！！！
每天早餐喝白粥，加一些小菜，因为住公司宿舍，没在家，所以吃的很少
午餐吃食堂，正常的饮食& 什么都吃 但是荤菜相对就少吃点& 七八分饱
下午三四点吃点饼干什么的& 但是吃的很少
晚餐就直接不吃& 刚开始吃点水果什么的 现在完全不吃了& 对我来说已经习惯了 虽然好像说不吃晚饭不好 但是我真的没感觉 而且下午跑步前我都有吃点甜度的零食的
下班后就出去跑步，刚开始不好意思 让同事陪我& 后来跑了几天 习惯了& 而且同事跑不动 比我跑的慢& 就干脆我一个人跑了从4月24号，学校毕业答辩回来开始跑步的，一直到今天在继续。
刚开始跑步，基本上是一天瘦一斤的，我过年的时候是83kg，回来上班后是81kg也就是开始跑步的时候，到回家的时候也就是30号六天时间，我已经瘦到78kg了，算算有6斤了哦，和过年的时候比就是10斤了哦。五一回家他们见到我，都问我最近是不是瘦了点，那个心里美啊，不过这样也更坚定了我减肥的信心，我觉得减肥不能一个人偷偷减，要让周围的人都知道，这样才有警惕感。
五一放假在家，有一天吃了晚饭，不过体重还是保持78.回来上班后还是继续原来计划，可是连续几天我发现体重没什么大的变化，我很急，可是还是坚持，上网查了才知道那是所谓的平台期，好吧，我能做的只有坚持了，皇天不负有心人，15号早上我发现我又瘦了一斤，然后到现在，今天早上称了是76.2，我基本都是每天吃完早饭称体重的，我觉得同一个时间比较有可比性。
想说的好多呀，瘦了我很高兴，但是我还没有高兴过头，我知道这远远还不够，我还要继续努力，大家也要一起努力，有同感的就给我踩踩吧！！！
问题是用来解决的，不是用来逃避的！！！
先把自己的沙发坐了，大家随意哈！！
问题是用来解决的，不是用来逃避的！！！
谢谢， 我在坚持，一直一直的。昨天MC也自己正常来了，我好开心的！！！
问题是用来解决的，不是用来逃避的！！！
生了宝宝都会胖点的啦，你可以通过运动继续瘦下来的，相信你！！！
问题是用来解决的，不是用来逃避的！！！
刚开始我也难受，总觉得少了点什么，但是坚持了几天，就变成一种习惯了，我现在已经完全习惯了，吃完饭我会有负罪感，觉得今天一天的运动都白费了！
问题是用来解决的，不是用来逃避的！！！
嗯嗯，平台期很痛苦，但是有一句话说，平台期，保持体重就是胜利！！！
问题是用来解决的，不是用来逃避的！！！
那是因为你的体重基数不大呀，减得可能慢点，和你相比，我就像一块吸满水的海绵，稍微压下就好多水，而你就要努力的挤挤才有水挤出来了啦
问题是用来解决的，不是用来逃避的！！！
必须的，绝对不能放弃，坚持就是胜利！！！！
问题是用来解决的，不是用来逃避的！！！
加油，加油
问题是用来解决的，不是用来逃避的！！！
是的，我每天早上都会称体重！！
问题是用来解决的，不是用来逃避的！！！
我会坚持的，不舍得放弃了
问题是用来解决的，不是用来逃避的！！！一天就是225元，一个月大概花费四五千元。
手脚全上，只为可以得到娃娃，不顾围观目光。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头，积累了不少经验，不能说专业但也觉得算是有些科学了。本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤，那时年纪小，所用的方法很简单，就是节食加运动，晚饭不吃，然后白天有时间就运动，女孩子大多爱逛街，这也是一种减肥的方法。
　　但是结婚后我又反弹了，那是因为自己自暴自弃，管不住嘴，不在运动造成的。其实说是简单，大家都知道减肥必须要有很大的毅力，不是人人都可以轻意做到的。但是，我在经过深思熟虑后痛下决心，我要减肥，一定坚持到底，只要想做到就能做到。
　　我已用了33天，除去我的生理期没有减肥，只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事（运动）加（节食）。
　　每天早晚各一次健身操，半小时以上，时越长和运动强度越大我觉得效果越好。每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平时的一半为佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西红柿鸡蛋，或是菠菜鸡蛋都可以。
　　注意：炒菜要少油和盐，吃少量的瘦肉和鸡肉也可以，肥肉和油炸，糖类禁忌。
　　早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋
　　午餐：各种青菜都可以，少吃主食，最好不要超过2两米饭。其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。晚餐：基本不吃饭菜，吃水果。开始几天是很饿的，很难坚持，5天后就没有那么饿了，但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。不要存在不付出努力就能成功减肥的心理，那是不可能的，想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。总之减肥瘦身，除了可以常喝像鹏尚阁减肥特膳这样纯天然、无添加的膳食，还需要树立保健养生减肥的观念，通过改变生活方式来减肥，比如加强运动、保证睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理规律饮食，日常饮食注意少盐少油，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，同时还特别需要持之以恒、轻松和平和的心态，这样才能更好地保证健康减肥。
　　本人总结减肥的几个小窍门！
　　1、购物狂欢
　　购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里！如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够！拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样才能瘦腿避免双腿横向发展哦。
　　2、做家务
　　唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢？在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
　　3、日常步行减肥法
　　日常步行减肥法是众多懒人快速减肥法中最受欢迎的一种，因为此种减肥方法不仅不会给肥胖人士带来巨大的心里压力，让其完完全全放松身心享受减肥的乐趣，而且减脂瘦身的效果非常显著。
　　4、喝水减肥法
　　在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
　　5、变换家居摆设
　　这也是一种非常值得尝试的懒人快速减肥法。一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画等，既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉！你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番！
　　6、烹饪食物
　　烹饪是一个很有趣的过程，当你把食材变成一盘盘色香味俱全的菜肴，你会觉得自己就像一个魔术师！自己烹饪食物还可以让你严格的控制食材的质量和卡路里摄入，让你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你还能得到一个额外奖励――300大卡的热量消耗。
　　7、泡澡，提高新陈代谢
　　泡澡减肥法非常适合懒人瘦身，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米，如果将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。
　　8、晚上8点以后不再吃东西
　　一般都是指晚上8点，有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做，让自己忙一点，例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
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你好，减重速度不是越快越好，一个月瘦15斤是不科学的。急速减肥不仅对您的身体健康造成严重伤害，还会导致皮肤松弛，生成肥胖纹。一般来说，在膳食疗法开始后的1~2月，可减重3~4kg，此后可与运动疗法并用，每天运动半到一个小时，保持每月减重1~2kg，这样可获得比较理想的治疗效果。
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