跑步不留意会崴脚 受伤后怎样能快速康复
崴脚，也就是踝关节扭伤的俗称，是一种常见的运动损伤。崴脚虽不是跑步损伤中最常见的，但脚崴了之后对跑步的影响比较大，康复的过程也比其他伤病长一些，还容易复发（再次崴脚）。所以，崴脚后的康复过程，对下一步的训练至关重要。
什么是崴脚？
众所周知，脚踝既要承受身体的重量，传导力让人，同时需要在地面上进行灵活的运动，而足踝的韧带则有保护关节稳定性的重要作用。当发生意外，脚踝出现了过度翻转时，周围的韧带就会受到拉伤，这就是崴脚。严重的还有可能韧带断裂，这时踝关节就会失去稳定性。
从结构上看，踝关节外踝的外上髁要比内踝的内上髁低，所形成的角度决定了常见的脚踝扭伤是内翻（脚掌面向内侧翻）、踝关节外侧韧带拉伤，而脚掌受力向外翻出导致踝关节内侧韧带受伤比较少见。
受伤第一时间的处理
受伤第一时间处理方法：应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，进而控制踝关节的红、肿、胀等症状。千万不要按摩、拉伸、热敷！如果进行按摩、热敷，就容易使毛细血管扩张，血流量增加，炎症和肿胀加重，对损伤愈合不利。如果进行拉伸，本来轻微断裂的韧带可能变成严重断裂。
扭伤等级判断：临床医学上，踝关节的韧带扭伤可分为三类：一度，轻微损伤；二度，中度损伤；三度，重度损伤，即韧带完全断裂。当然，确定是崴脚了以后，最好还是去医院拍个片（有条件的话最好是核磁共振），以便准确诊断韧带受伤程度、需不需要手术治疗等。有时也可以通过关节稳定性来判断扭伤等级，如果关节出现明显的松动，或者过度内翻、外翻，就怀疑有二度甚至二度以上的扭伤，应及时就医。三度损伤时，一般需要手术治疗。
因为如果踝关节韧带重度受伤后没有及时就医、处理不当，可能会引起脚踝不稳定等后遗症。不稳定的踝关节，在跑步中还会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，结果就是更复杂的踝关节损伤和更多的恢复时间。
崴脚后康复训练的方法
大多数崴脚的情况都是轻度韧带拉伤，通过休息与保守治疗即可恢复，一般2-3周即可痊愈。在疼痛和肿胀消退之前（一般两周左右），属于伤痛初期，最好不进行高强度的、刺激脚踝的运动（跑步以及跳跃类的运动），不然的话如果继续反复刺激它，愈合过程会变慢，甚至会产生更多的创伤。
一般来说韧带拉伤的恢复时间比肌肉拉伤稍长一些。肌肉拉伤可能3-7天内疼痛就会明显减轻、可以恢复慢跑，但是韧带拉伤一般需要至少两周无法跑步，这个不能心急。
在这个停跑的过程中，一些不直接刺激受伤部位的力量训练动作，都是可以做的，比如身体核心肌群（腰腹部）的训练、腿部力量训练，这对受伤期间保持运动能力也是有好处的。
在崴脚头两周的伤痛初期，应该尽量固定踝关节、减少踝关节运动。当伤痛初期过了，就可以增加一些脚踝力量训练，提高脚踝力量、预防再次受伤。当然，一些直接对脚踝造成巨大压力的动作还是要避免的。如果是脚踝内翻、外翻扭伤后，康复训练中要避免直接内翻、外翻的动作，以及跳跃动作，要尽可能进行一些安全有保障的动作。
崴脚康复期间要避免的训练动作：
1、单脚跳跃
2、双脚跳跃
因为多种单脚、双脚跳跃动作，特别是以上两种左右、前后的跳跃，很容易不小心再次崴伤脚踝。
崴脚康复期间提倡进行的脚踝训练动作：
2、弹力带足背屈
3、弹力带外翻（训练脚踝外侧肌群，对预防脚踝内翻扭伤比较有效）
4、弹力带内翻（抗外翻）
5、单脚支撑硬拉（这个动作除了能够提高脚踝的力量，还能够提高大腿后侧、臀部、腰背部力量与平衡能力）
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打球崴脚快2个多月了医院拍片子说是拉伤了...
打球崴脚快2个多月了医院拍片子说是拉伤了...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：
打球崴脚快2个多月了医院拍片子说是拉伤了韧带但是到现在还脚踝周围还是肿着呢，不过现在走路没问题了就是不能运动我想咨询一下我现在是什么情况需要怎么治疗
曾经治疗情况和效果：
韧带拉伤 外敷过 口服过一些药
想得到怎样的帮助：
现在是什么情况 需要怎么治疗
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口袋健康韧带拉伤频道通过向有关专家和经验人士请教汇集了大...[]十天内免登录
>>崴脚韧带拉伤，2个多月了，脚还是肿的，一直没消下去
崴脚韧带拉伤，2个多月了，脚还是肿的，一直没消下去，...
小男生 当时年龄：
崴脚韧带拉伤，2个多月了，脚还是肿的，一直没消下去，脚麻，做过CT，说是韧带拉伤，骨头有点错位有没有其余方法，尽快消肿，恢复
您好，这个扭伤脚了，2年了局部还有疼痛不舒适，这个可能是韧带的慢性破损疼痛，这个不容易彻底的治愈了，时间较长了这个可以按摩，热敷，理疗等方法尽可能的提高，接着就是自个要注意避免参加长距离的行走或者跑步等较为剧烈的运动锻炼为宜
您好，这个扭伤脚了，2年了局部还有疼痛不舒适，这个可能是韧带的慢性破损疼痛，这个不容易彻底的治愈了，时间较长了这个可以按摩，热敷，理疗等方法尽可能的提高，接着就是自个要注意避免参加长距离的行走或者跑步等较为剧烈的运动锻炼为宜
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崴脚，是人们在生活中通常遇上的事情，医学上称做“足踝扭伤”。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。肿胀疼痛的医治可以给予局部热敷，擦干后再涂活络油。吃些活血止痛胶囊看看。通常局部适当的按摩一下很有协助，注意保暖避免受风寒，配合热敷就可以了缓和。
崴脚，是人们在生活中通常遇上的事情，医学上称做“足踝扭伤”。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。肿胀疼痛的医治可以给予局部热敷，擦干后再涂活络油。吃些活血止痛胶囊看看。通常局部适当的按摩一下很有协助，注意保暖避免受风寒，配合热敷就可以了缓和。
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你好，你的情况主要是脚部扭伤，现在疼痛的话，除了软组织扭伤外，还要警惕骨折的可能性，特别是一些骨裂是很难发觉的。这种情况的话，建议到医院外科就诊，完善骨折处的X片的检查明确情况，药物上活血化瘀的药物有大活络丸，跌打损伤丸等，要依据面诊的大夫指导使用。
你好，你的情况主要是脚部扭伤，现在疼痛的话，除了软组织扭伤外，还要警惕骨折的可能性，特别是一些骨裂是很难发觉的。这种情况的话，建议到医院外科就诊，完善骨折处的X片的检查明确情况，药物上活血化瘀的药物有大活络丸，跌打损伤丸等，要依据面诊的大夫指导使用。
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您好，初步诊断为脚踝关节错位及韧带破损的病变发生，因活动不慎时崴伤了脚踝处，致使关节脱位及韧带过度的牵拉，组织充血水肿，增生粘连，静脉血回流受阻，组织液渗出增加，引发了肿胀疼痛的症状发生。建议静养休息，避免剧烈活动，并进行拍片等检查，知道骨折的愈合情况，可以给予外敷云南白药膏，擦拭正红花油，口服壮骨关节丸，钙尔奇，三七接骨片，伸筋丹等药物对症支持医治。
您好，初步诊断为脚踝关节错位及韧带破损的病变发生，因活动不慎时崴伤了脚踝处，致使关节脱位及韧带过度的牵拉，组织充血水肿，增生粘连，静脉血回流受阻，组织液渗出增加，引发了肿胀疼痛的症状发生。建议静养休息，避免剧烈活动，并进行拍片等检查，知道骨折的愈合情况，可以给予外敷云南白药膏，擦拭正红花油，口服壮骨关节丸，钙尔奇，三七接骨片，伸筋丹等药物对症支持医治。
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崴脚韧带拉伤，2个多月了，脚还是肿的，一
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