为什么跑了那么多步，你还是瘦不下来？
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为什么跑了那么多步，你还是瘦不下来？
夏天赤裸裸的来了又有许多人正在努力塑身是不是都有着这样的困惑明明天天吃着蔬菜再也没吃过快餐而且规律地去户外运动锻炼虽然觉得自己已经很努力了但还是达不到你想要的体型标准？不过你也别气馁因为很多人都面临着这个困境不是你一个人即使没出任何差错想要增肌、减脂、减肥得到苗条健美的身形有时也很难为什么运动了却没瘦下来？然而，偏偏有很多人，明明天天运动，目的也很明确就是要减重，却迟迟也减不下来。有些人前期运动的减脂效果非常好，到了后期会出现体重停滞甚至不减反增的现象，怎么破？有氧运动的确会消耗脂肪，然而日复一日的跑步会让你的身体产生适应性，这样大量的运动也会使你在减脂的同时丢失掉宝贵的肌肉，会降低你的基础代谢率。这可能也就是你体重不再下降甚至不减反增的原因。你瘦下来可能是因为这些1、三餐都要吃有了足够的营养，运动才能有效燃烧热量。禁食只会使饥饿感激增，让人更想大吃特吃。如果你的目标是塑肌肉，你需要摄入更多的能量。如果你想减重，你则需要选对营养的种类。如果你没吃够所需种类的营养，当你健身时身体就会通过消耗肌肉来补充缺失的能量，这样会使你代谢率下降。2、运动天数要够如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。3、过于操之过急标榜「一周瘦三公斤」的快速减肥只是天方夜谭，一个礼拜若能瘦下0.5公斤，已是相当不错的进展。因此，跑步减肥切勿操之过急，2个月瘦下2公斤是比较合理的目标。4、跑的太快跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。5、跑步后吃了什么?燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。6、总是一成不变的运动我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。最好是有氧运动配合重量训练，重量训练所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，就会带给身体巨大的变化。7、你做了太多训练而且没睡够对于健康和体重来说，睡眠至关重要。恰当的休息可以平衡内分泌，平衡饥饿和饱足感，同时也可以缓解压力。听从自己的身体，跳过一次锻炼休息一下补补觉也许会好过一次长跑。8、细嚼慢咽用餐时请慢慢地吃、细细地嚼，不仅能好好享受食物的滋味，也比较容易吃饱，不会过量进食。9、保证你的目标是可行的成果是需要时间的。想变成你要的身材起码要花上几个星期的时间。在这期间，花些时间来庆祝小的成就，鼓励我们为健康和身材所作出的努力。大家继续加油吧！跑步会不会使腿变粗？很多女生担心跑步会长出萝卜腿，便推三阻四，不愿意运动。事实上慢跑是有氧运动，能有效燃烧脂肪，跑步后只要好好收操，使小腿肌肉放松，不但不会变粗，反而会使腿部线条更好看。仔细观察马拉松选手的样子，他们的腿部都相当修长、漂亮，并非满是肌肉。原因在于，慢跑能够消耗脂肪与热量，使小腿负重减轻，避免过度使用肌力，小腿自然不会变粗。除非一周进行3次以上的肌肉锻炼，使身体承受一定程度的负荷，才会增加肌肉量，使小腿变壮。慢跑属于有氧运动，能使大腿或小腿变得更加紧实，线条也会越来越修长，反而有细腿的作用。与其担心小腿会不会因跑步变粗，不如烦恼体态是否过于臃肿，腿部也跟着肥胖起来。切记，脂肪的累积速度比肌肉更快，如果怕小腿变粗而拒绝慢跑，就真的太不明智了。感冒了，可以跑步吗？感冒时到底能不能跑步，是许多跑者的疑惑，想好好休息，却又担心打乱长久以来建立的练跑节奏。专家指出：当感冒症状发生在颈部以上，包括流鼻涕、打喷嚏或喉咙痛等，可以进行轻度运动。过程中如果产生头晕、恶心或大量出汗等症状，应立即休息，以免病情恶化。若症状发生在颈部以下，像是呼吸道感染、胸闷、呕吐或腹泻等，那么请停止跑步，静心养病。在不利的健康条件下跑步，可能会使脱水情形更为严重，并让心脏承受过大压力，甚者还有可能导致心脏衰竭。有些人认为，跑步流了一身汗可以逼退感冒，这是未经医学数据支持的迷思。跑步时大口呼吸，可能会使停留在口腔黏膜或上呼吸道的病毒被吸进肺部，进而引发肺炎，反而使病情恶化。休息，才是感冒最好的良药。同时也提醒跑者，即使痊愈也不建议马上用100%的强度练跑，而是要逐步加强训练，至少等两个礼拜后再投入跑步，会是比较适宜的做法。夜跑完为什么会睡不着呢？运动能提升睡眠质量，是最自然、无副作用的助眠方式。不过，有时候跑步却会产生反效果，让人失眠。中间到底出了什么差错？造成失眠的原因很复杂，就运动而言，可能是时段出了问题。专家认为：运动会使脑部释放脑内啡，使人心情愉快、感到兴奋，效果还能维持好几个小时。所以在跑步过后，你可能会觉得体温升高、精神奕奕，需要一段时间冷静下来，导致难以入睡。想达到助眠效果，晚上运动的时间最好不要安排得太晚，才不会引发反效果，同时影响生理周期。建议将跑步时段挪至傍晚时刻，大概是睡前4到5小时左右，待运动后的化学效应消退、体温下降后，便能睡得香甜。跑前可以吃东西吗？以健康的人而言，如果只是一般慢跑，即便是空腹上路，也有足够的能量可应付慢跑时所消耗的热量。但对长跑者而言，赛前的饮食便相当重要。长跑所消耗的热量较多，应适当补充能量，以免影响表现。健身教练指出，如果是正餐，要在开始慢跑前2小时用完，容易消化的食物则至少要在跑前30分钟吃完，不能吃饱马上跑步，免得消化不良。跑前尽量吃容易消化的食物，避免吃进过多蔬菜，以免丰富的纤维质反而影响消化。饮食的禁忌：尽量别吃油腻、高脂肪的食物，另外，比赛时别尝鲜，避免吃一些不熟悉、生冷的食物，以免引发肠胃问题。运动是最有效的减肥方式对健康的优点更是毋庸置疑已有科学证明在日常的工作生活中加入运动或慢跑具有抗衰老的好处运动还能有助于保持骨骼强壮甚至在老年时期也有此功效如果你久坐不动或坚持不来你就该来下载 “超级俱乐部”APP了上面有上万家俱乐部加入心仪的俱乐部抱团运动互相监督才是王道！有足够的时间就动起来吧！你会发现减肥很轻松勾搭有奖你运动遇到过瓶颈期吗？转发本文 评论到朋友圈。小编将抽取5位达人，随机送户外装备喔！注：本文内容由小编整合
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我体重61公斤，每天晚上饭后坚持快走一小时，外加一点点力量训练，现在都两周了，体重没有下降一点。为什么呢，饮食我也比较注意呀？
我刚开始减肥，应该不是传说中的平台期吧。
减肥，健康，美丽，一个都不能少
亲，我都跳操跳了5个月了，体重还是没有变化
11月：胸围：92.5 腰围：73.3 臀围：92 大腿围：53.8 小腿围：36.5 手臂围：29.2
不要着急，一着急压力就大了。控制饮食并且配合运动，一定会瘦的，快瘦慢瘦只是时间的问题哈。只要记住运动不仅能减轻体重，还能让自己获得健康就行了。
标准49kg, 奖励照相机标准47kg, 奖励道内旅行标准46kg, 奖励全套海蓝之迷标准45kg, 奖励海外旅行
还没到平台呢，空中落着呢，坚持，查看晚饭热量支出
刚开始减肥身体需要一个适应过程。。我最开始减肥时也是前两周没反应 亲坚持住哈！
减肥是因为，我要优雅的转身Dear I swear you can.
我最近每天走3公里去舞蹈班每天跳一个小时爵士 然后再走3公里回家~都一星期了也没瘦一点~不过我估计是因为肥肉在变成肌肉吧 而且我还不吃晚饭啊 但是我午饭会迟多一点点~暑假在家真的好难瘦啊啊啊~
我要瘦到100斤 瘦到你能横抱起来。米国第一阶段 健身房每周去四次 每次600卡 2月底58kg （没有完成，差1kg三月补上）米国第二阶段
健身房每周去四次 每次650卡 3月底56kg（ing 不能拖拉 把二月没减下来的补上）米国第三阶段
健身房每周去四次 每次700卡 4月底54kg米果第四阶段
健身房每周去四次 每次720卡 5月底52kg米果第五阶段
健身房每周去四次 每次750卡 6月底50kg保持
还要坚持多久才有效果呀
减肥，健康，美丽，一个都不能少
我都3个月了，才从55变成54~~但是体型有变化。。。
不是平台期，你还没开始减呢！是时间还没到，
才两周时间，基本不会有太大改变的。当然你
的饮食一定要控制好！不是不吃也不是吃的很少，
而是要吃的正常、均衡。我是在运动+饮食都比
较好的坚持了一个多月之后才开始瘦1KG。到
现在两个半月了才瘦了3KG。可能各人的体质
不同什么的，不要太着急了，一定要坚持。如
果放弃了，就永远没有瘦的机会了！！
clytze0120写道：不是平台期，你还没开始减呢！是时间还没到，
才两周时间，基本不会有太大改变的。当然你
的饮食一定要控制好！不是不吃也不是吃的很少，
而是要吃的正常、均衡。我是在运动+饮食都比
较好的坚持了一个多月之后才开始瘦1KG。到
现在两个半月了才瘦了3KG。可能各人的体质
不同什么的，不要太着急了，一定要坚持。如
果放弃了，就永远没有瘦的机会了！！
谢谢，我一定会坚持下去的。
减肥，健康，美丽，一个都不能少
楼主我也是快走一小时，你走的速度如何？还有平时热量摄入在多少呢？都吃什么？运动后吃东西吗
下了130就买个手机（已完成，9月买）下了125就买个测脂仪（8月份的目标）下了120就。。。。恩，还没想好
我也是快走了两周左右时间，平均每天摄入热量1400左右，早上中午正常吃，晚上少吃，不吃零食。瘦了有4斤左右，继续努力
下了130就买个手机（已完成，9月买）下了125就买个测脂仪（8月份的目标）下了120就。。。。恩，还没想好
饮食在开始的时候还是得精打细算一点。。。另外就是。。。如果快到MC的话。。。是有可能过了MC就掉秤的。。。除了MC那周和黄金周之外的那两周效果都不太明显的。。。可以再坚持看看。。。
减肥中，求勾搭~=======MAY的减肥饮食记录帖，欢迎来楼里聊天吐槽侃大山~~
洛狐狸写道：楼主我也是快走一小时，你走的速度如何？还有平时热量摄入在多少呢？都吃什么？运动后吃东西吗
1分钟120步左右，没算过热量摄入，这里都是老人做饭，做什么吃什么。运动后有吃水果
减肥，健康，美丽，一个都不能少
享瘦达人写道：
洛狐狸写道：
楼主我也是快走一小时，你走的速度如何？还有平时热量摄入在多少呢？都吃什么？运动后吃东西吗
1分钟120步左右，没算过热量摄入，这里都是老人做饭，做什么吃什么。运动后有吃水果
最好控制一下饮食，如果只单靠运动很难减轻体重的，另，运动后如果是晚上绝对绝对不可以吃东西！如果是白天，也要在运动完一小时后再吃，不然，几乎可以算是白动了
下了130就买个手机（已完成，9月买）下了125就买个测脂仪（8月份的目标）下了120就。。。。恩，还没想好
& 上一页 1(芊里horse)
(达康书记小女友)
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色情、暴力
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你们跑一个月的步，能瘦多少斤？
我有更好的答案
结合饮食，可以瘦8斤左右
我跑了一个月瘦了20斤
3公斤，不节食跑的也不多
真的啊？你不要吓我，我跑了一个星期了
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