有腹肌马甲线，但放松肚子突出怎么破？6 months ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！195收藏分享举报文章被以下专栏收录最科学、操作性极强的健身干货，优化时间。推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&分享科学实用的减肥塑形、增肌、长高的知识。帮助没时间去健身房、请不起私教的人科学塑健身。&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&最科学、操作性极强的健身干货，优化时间。&,&urlToken&:&BurningHealth&,&id&:9624,&imagePath&:&6fee6bcc0cece10d9a9364.jpeg&,&slug&:&BurningHealth&,&applyReason&:&&,&name&:&Burning 极简健身&,&title&:&Burning 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Cook以及Jeff Seid。他们在比赛的时候会一直收缩腹部，虽然这并不轻松，Jeff曾经说过，他在比赛的时候习惯把重心放在支撑脚的后脚跟，这样收缩腹部会更加容易和保持。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-f2905edaad485c09561ddc_b.png\& data-rawwidth=\&768\& data-rawheight=\&621\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&768\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f2905edaad485c09561ddc_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='768'%20height='621'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&768\& data-rawheight=\&621\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&768\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f2905edaad485c09561ddc_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-f2905edaad485c09561ddc_b.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E如果看过Jeff的训练视频就知道了，腹肌不是一直都明显，因为要放松啊~\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-76d04b88dc811f9c0e09f98fd2375452_b.jpg\& 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src=\&https:\u002F\\u002Fv2-60113cfaaaffb2e374851afc_b.png\& data-rawwidth=\&398\& data-rawheight=\&702\& class=\&content_image\& width=\&398\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='398'%20height='702'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&398\& data-rawheight=\&702\& class=\&content_image lazy\& width=\&398\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-60113cfaaaffb2e374851afc_b.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你可能会问，如何不让肚子那么突出？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EOK，我分几种情况说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 如果你是体脂很低（腹部脂肪厚度在1.5厘米以下），已经有腹肌的那么平时多注意收腹，渐渐就习惯了也就能很好的长时间保持有腹肌的状态，而且也不会辛苦。做下图这个收腹的动作就行了。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-dedc5f62fe83e_b.png\& data-rawwidth=\&543\& data-rawheight=\&537\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&543\& 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Date(&T11:10:10.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:34,&collapsedCount&:0,&likeCount&:195,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-ea7bb8c68a0d_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&腹肌&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&马甲线&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:1152,&height&:720},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&BurningHealth&,&name&:&Burning 极简健身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:34,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:10:10+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&地质学硕士&,&isFollowing&:false,&hash&:&0ffabaf1ca4869&,&uid&:677300,&isOrg&:false,&slug&:&zhou-yu-xiang-65-1&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&周宇翔&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhou-yu-xiang-65-1&,&avatar&:{&id&:&v2-5b3e90c628c047e4e237&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&a43fd8a066e5b9a939e0e&,&uid&:582800,&isOrg&:false,&slug&:&men-dou-97&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&闷豆&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fmen-dou-97&,&avatar&:{&id&:&122c4b930da6fbabf3aebe6&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&清风可以看&,&isFollowing&:false,&hash&:&b00c514d68b160f4e0dbb7&,&uid&:20,&isOrg&:false,&slug&:&li-xin-85-2&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&李欣&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fli-xin-85-2&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&f3fac50a824b5d13914a8&,&uid&:20,&isOrg&:false,&slug&:&duo-912&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&朵912&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fduo-912&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&爱喝什么什么茶&,&isFollowing&:false,&hash&:&ce56ba95e8dc13ec61c37d&,&uid&:652100,&isOrg&:false,&slug&:&ni-kan-ju-zi-pi-shang-you-xing-xing&,&isFollowed&:false,&description&:&提酒看花&,&name&:&翻滚的小西红柿&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fni-kan-ju-zi-pi-shang-you-xing-xing&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg 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只提供操作性极强的健身干货&,&isFollowing&:false,&hash&:&eb11b7a07d6cb6b3dfc3&,&uid&:997600,&isOrg&:false,&slug&:&MrBurning&,&isFollowed&:false,&description&:&博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。&,&name&:&刘洹Burning&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002FMrBurning&,&avatar&:{&id&:&v2-dc0c1ab99aa8d312326cff&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&BurningHealth&,&name&:&Burning 极简健身&},&content&:&\u003Cp\u003E之前写过泡沫轴的放松原理和方法，不过基本都是需要再借助瑜伽垫躺着按摩，所以很多小伙伴会觉得如果在办公室的话不方便躺下来该怎么办噢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实大家在办公室用泡沫轴就可以在墙上进行按摩，这样就不会显得那么慵懒啦。（换做我是领导也不希望有人在我面前躺着按摩。。。吼吼）\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-bcb8bff91effba7963522_b.png\& data-rawwidth=\&849\& data-rawheight=\&331\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&849\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-bcb8bff91effba7963522_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面介绍大家利用墙壁和泡沫轴放松的方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E办公族主要放松的部位是肩颈，首先来说下颈部放松，很简单，随便找一面墙。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1. 上斜方肌、肩胛提肌（缓解肩颈僵硬，改善高低肩、耸肩）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E办公族很容易久坐和耸肩，所以上斜方肌和肩胛提肌比较紧张。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-48cb34e3c2a13bef2fbc8a_b.png\& data-rawwidth=\&283\& data-rawheight=\&279\& class=\&content_image\& width=\&283\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E将泡沫轴放置在上斜方肌的位置，然后身体倾斜靠在泡沫轴上，感受到痛点后，停留30秒以上并上下左右滚动，再换另一侧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注意，痛点具体指如果把疼痛分为0-10分，痛点大约在7分左右。这个动作也是我自己几乎用泡沫轴进行的最多的动作。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-ce412acd9dbb297d6b19fafc_b.png\& data-rawwidth=\&718\& data-rawheight=\&511\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&718\& 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其实大家在办公室用泡沫轴就可以在墙上进行按摩，这样就不会显得那么慵懒啦。（换做我是领导也不希望有人在我面前…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:17,&likesCount&:208},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-2d571de82d72b08be4bdd_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&饮食&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公号：【刘洹Burning】—— 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坚持不下去。\u003C\u002Fb\u003E脂肪分解产生的酮酸需要大量水分帮助及时排出体外，而蛋白质的代谢会产生尿素，给肝脏增加负担，所以代谢差的人不吃主食后，会出现身体疲劳，脸色变差，记忆力下降。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. 坚持不下去。\u003C\u002Fb\u003E每餐饭只要不吃碳水就行了，这个方式很方便，也不用思考，所以不少妹纸都会直接不吃主食，但是一段时间后，会出现心情恶劣，脾气暴躁，因为不吃主食身体缺少了血糖与B族维生素的来源，出现营养匮乏。另外，采用这种减肥法，发生月经不调、掉头发、皮肤松弛也很常见的说。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-237adf0ba9b4b8f1de48e2_b.png\& data-rawwidth=\&443\& data-rawheight=\&290\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&443\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-237adf0ba9b4b8f1de48e2_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3. 还是坚持不下去。\u003C\u002Fb\u003E虽然提倡不吃主食的人都会强调要多吃蔬菜，但实际上，如果没有谷类、豆类和薯类，仅仅靠蔬菜来供应膳食纤维增加饱腹感也几乎是不可能的。比如我吃1斤蔬菜的确饱了，但是嘴巴就还是想吃点主食，不同类型食物带给你感觉是不同的。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-c9cf1b08326ba24abcf3d2c44cfd86cf_b.png\& data-rawwidth=\&525\& data-rawheight=\&246\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&525\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-c9cf1b08326ba24abcf3d2c44cfd86cf_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E总之咧，不吃主食减肥就是坚持不下去，坚持不下去和坚持不下去，重要的话说三遍~\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，有科学家发现\u003Cstrong\u003E低碳水饮食\u003C\u002Fstrong\u003E能够减重主要原因其实是\u003Cstrong\u003E减少了热量的摄入或者延长了饮食计划的时间\u003C\u002Fstrong\u003E，而并不是因为碳水的减少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，有限的食物选择也能够让一些人一定程度减少热量的摄入。所以，\u003Cstrong\u003E热量减少和热量赤字始终是减重的根本原因。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E小结\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 对于处于减重期的人来说，主食仍然要按正常量去吃，\u003Cstrong\u003E碳水化合物\u003C\u002Fstrong\u003E在热量总摄入中占到\u003Cstrong\u003E45%到65%\u003C\u002Fstrong\u003E比较合适，可根据个人对碳水的喜好进行调整，尽可能选择那些消化慢、高膳食纤维的主食，比如燕麦、荞麦、黑米、豌豆等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2. 早餐一定要吃主食，因为身体已经10几个小时没有能量摄入了。我个人有时会在中餐选择不吃主食，但是晚上肯定会吃，因为晚上不吃主食我觉得影响睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3. 如果你选择了不吃主食，却把吃主食的这个空间留给了炸鸡腿或者零食，那么等于白搭呀，只是拆东墙补西墙罢了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E微信平台：Burning洹洹\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T13:46:54+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&减肥饮食丨不吃碳水是否安全有效？&,&summary&:&最近是减肥季，很多朋友在吃饭的时候直接不吃主食，认为这样很方便操作，而且对减肥会有很大帮助。那么不吃碳水减肥是否安全有效呢？\u003Cstrong\u003E我直接告诉大家我的答案：方便有效，但不安全，不能持续。\u003C\u002Fstrong\u003E说实话，我自己最近吃饭也会经常不吃主食，比如今天中午我就没吃…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:79,&likesCount&:152}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:34,&likesCount&:195,&FULLINFO&:true}},&User&:{&MrBurning&:{&isFollowed&:false,&name&:&刘洹Burning&,&headline&:&博宁健康创始人，连续创业者，美国堪萨斯大学全奖硕士，港大博士生，美国运动医学院CES动作矫正专家、WLS减重专家、WFS女性训练专家，FNS营养专家，肥胖科研，坐标深圳南山。\n微信平台：刘洹Burning\n助理微信drburning2016\n已委托“维权骑士”为文章进行维权。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-dc0c1ab99aa8d312326cff_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&MrBurning&,&bio&:&公号：【刘洹Burning】—— 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