了难以怎样突破减肥瓶颈期的瓶颈，跑不下去，减不下去，请问如何克服

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 19:04 标签： 跑步减肥瓶颈
99被浏览39164分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起跑步减肥遇到瓶颈真的挺难突破的。
今年五月去体检。发现体重89kg吓了一跳。然后开始有计划的运动，从五月初到九月底。现在体重69kg。预期目标是65kg。但是持续一个月体重都在70左右徘徊。
饮料，零食。几乎不吃，以素食为主。饭量已经减少到以前没减肥时的一半，运动量也基本维持在一周20到30公里左右。基本不做力量练习。纯跑步。
已经减了20KG，你还想哪样？不可能无限制减下去啊，估计还想减就得专业人士指导了。
减得真快啊 是不是该加大跑量或者加速了
发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:已经减了20KG，你还想哪样？不可能无限制减下去啊，估计还想减就得专业人士指导了。
现在的体重还是偏胖的。。
引用3楼 @ 发表的:
现在的体重还是偏胖的。。
我168，跑步4个月，从70KG到63kg，明显瘦了好多。
LZ身高多少?
没有无氧当然慢
肌肉掉得差不多了，摄入和消耗已经平衡了怎么减得下去
一个月从86到82.5，身高178.5，之前只偶尔做力量。
得上量了！每周加到35-40公里试试
你身高多少啊
如果是175-180的话
那体重可以了
你需要的是减脂和肌肉锻炼塑造体形
不要光看体重
长期有氧，肌肉流失比脂肪消耗快五倍左右，没有肌肉的平日热量消耗，你遇到瓶颈很正常。如果想继续用跑步减重，那就就该推荐你马拉松了。不过等你停下来反弹依旧很快，一个月弹回10公斤不是梦。
个人建议仅供参考，开始力量训练。
引用10楼 @ 发表的:
你身高多少啊 如果是175-180的话 那体重可以了 你需要的是减脂和肌肉锻炼塑造体形
不要光看体重
引用5楼 @ 发表的:
LZ身高多少?
引用11楼 @ 发表的: 长期有氧，肌肉流失比脂肪消耗快五倍左右，没有肌肉的平日热量消耗，你遇到瓶颈很正常。如果想继续用跑步减重，那就就该推荐你马拉松了。不过等你停下来反弹依旧很快，一个月弹回10公斤不是梦。 个人建议仅供参考，开始力量训练。 先力量训练然后跑步相结合？
没法去健身房，家里也没器材，
引用9楼 @ 发表的:
得上量了！每周加到35-40公里试试
那就是每次十公里了，我一个礼拜也就四次上下浮动。
引用13楼 @ 发表的:
先力量训练然后跑步相结合？
没法去健身房，家里也没器材，
两个方案
A找个马拉松训练计划跟着练
B每天跑步之前
练哑铃力量40分钟然后跑40分钟
其实可以配合力量训练，加上篮球或者游水等运动配合
引用15楼 @ 发表的:
A找个马拉松训练计划跟着练
B每天跑步之前 练哑铃力量40分钟然后跑40分钟
哑铃怎么具体操作，，，以前从不练这个，也就是跑步前拉伸下。。深蹲什么的。
引用16楼 @ 发表的: 其实可以配合力量训练，加上篮球或者游水等运动配合 篮球和游泳就算了，游泳大冬天，，，，篮球这边我运动的时候基本没人打了，基本晚上八点后才有时间运动，
或者大清早。
不是学生，工作好几年了，
我也出来工作了，但是平时就有打球。
如果你这样还想减，只能从饮食着手了
是不是该上无氧了啊
咱俩正好相反
上了有氧以后就开始又掉肉了
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845人参加团购219.00元&899.00元减肥体重到了一个瓶颈，难以突破_百度知道
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减肥体重到了一个瓶颈，难以突破
我有更好的答案
。，如果之前是以运动为主，现在就加强控制饮食，如果之前是节食为主，现在就加强运动啊。。这个有很多人都说了啊
来自：求助得到的回答
采纳率：33%
荐我的方法。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不能吃甜食，不要吃油炸煎烤食品
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核心提示：不少患者认为阳萎就是肾虚的表现，盲目进补，也有的认为阳萎没什么大碍，休息两天就能恢复，有的甚至到小门诊买来速效壮阳药以振雄风，其实这都是对阳萎的认知误区造成的。误诊误治和小觑疾病都会加重阳萎的程度，造成病情迁延不愈，有的甚至造成严重性功能障碍——终生阳萎，并引发前列腺炎、抑郁症等其它生理、心理疾病
　　不少患者认为阳萎就是肾虚的表现，盲目进补，也有的认为阳萎没什么大碍，休息两天就能恢复，有的甚至到小门诊买来速效壮阳药以振雄风，其实这都是对阳萎的认知误区造成的。误诊误治和小觑疾病都会加重阳萎的程度，造成病情迁延不愈，有的甚至造成严重性功能障碍——终生阳萎，并引发、等其它生理、心理疾病。那么，如何突破难以治愈的瓶颈呢？中国性学专家叶秀娣教授为阳萎患者作权威解读。
　　首先患者要从自身做起，更新观念，对阳萎这种疾病有一个正确的认知。阳萎指的是患者阴茎无法勃起或勃起硬度、时间不够，无法使夫妻生活达到圆融状态的一种生理疾病，属于男性功能障碍中的一种，与精神因素有很大关系。患者不可小觑疾病，因为病情久拖不治或者久治不愈将带来非常严重的后果：引起周身其它疾病，如炎、、，破坏家庭和谐、夫妻感情，自卑或者。同时也不可过度看重疾病，盲目进补。阳萎的病因错综复杂，个人体质各不相同，乱吃滥补对治疗阳萎毫无裨益，过多的营养反而加重了身体代谢负荷，致使阳萎程度加深。通过服用含有激素类的素效壮阳药来达到一夜激情的做法更是不可取，这种通过催淫来达到强性目的方法并没有从内部排除病毒、调理身体，而是靠消耗体力的方式来达到刻欢娱，终将拖垮身体、后悔一生。
　　第二点也是最重要的一点，就是要有治疗的保障，对于患者而言，即慎重选择一种权威、安全、强效的阳萎治疗药物，这对突破阳萎难以治愈的瓶颈而言，十分关键。国药准字号为Z的“补天灵片”全部药材均采自长白山的珍贵稀有中，它根治阳萎的疗效经过历代医学专家千锤百炼，更经过中国万千患者亲身验证！五大公信指标：国家监督管理局批准生产，中国性学会资质鉴定，首创全国中药治疗的先河，中国性学会对男性健康唯一推荐和认证产品，率先获得国家卫生部特殊药品许可证，患者可登陆官方网站：了解详情。
　　众多医学家回归到“中药提速”的科学理念，医学专家们对根据满清八代真龙天子御用补药成分的组方、经现代工艺升级换代、研制成的三类新药——“补天灵片”给予了高度评价，并提出在全国推广的建议。叶教授强调说，突破阳痿难以治愈的瓶颈其实并不是什么难事，只要与患者一道，擦亮睛，把壮阳药、激素药赶出视野，慎重选择治疗方法，阳萎就能彻底痊愈。
（实习编辑：李贺）
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