我想向大家咨询一下，通过哪些运动或者是方法能够提高小孩子的肺活量。我姐姐家的孩子今年12岁，上个星期他们学校组织了一次体检，结果这个孩子肺活量非常的低，远远低于同龄的小朋友，这主要也跟他平常缺乏体育锻炼有关。这个孩子平时除了写作业学习之外，就是窝在家里面看书或者是看电视，特别不喜欢运动，但是这样一来身体素质就越来越差，家里人也比较担心，所以想了解一下怎么样能够提高他的肺活量。
步骤/方法：
肺活量是指在一次最大的吸气之后，然后再以最大的能力所呼出的气体量就是反应一个人的人体生长发育水平的重要机能指标之一，从一个人的肺活量上就能够看出一个人的心肺功能怎样，肺活量越低，心肺功能就越差，肺活量越高，塔吊心肺功能就越强，身体的供氧能力也就越强。
想要提高肺活量最好的方法就是做一些有氧运动，比如说像小孩子可以做一些扩胸运动，就在广播体操当中就有，每天做一百次，最好是在每天早晨起床之后或者是临睡之前进行锻炼。另外像跳绳慢跑，这些有氧运动都能够提高肺活量。
其实很多小朋友不爱运动，实际上就是没有找到自己喜欢的运动方式，家长可以带着孩子一起去探索，有一些家长比孩子还不爱运动，自然小孩更不喜欢运动，所以家长应该放掉手机和电视电脑，陪着孩子一起到户外去。不喜欢跑步的可以带孩子去打球或者是带孩子去游泳，女孩子也可以带着她去学跳舞，这些方式都能够提高一个人的肺活量。
注意事项：
除此之外，运用正确的呼吸方法也能够提升一个人的肺活量，比如说可以采用深呼吸的方法或者是静呼吸法以及运动呼吸法等等。如果一个小孩的肺活量低的话，一定要带他多参加体育运动，因为医学界已经将肺活量作为检测人体衰老的一个重要的项目，所以肺活量低绝对不是一件好事情。
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想提高肺活量又不愿跑步，不妨试试这7种方法，保心护肺全靠他们！
最近雾霾深重，网上、微信上之前曾流出了很多的测试肺活量的办法，诸如憋气，拿起手机打“8”，正常人是5行，超人是9行，少于5行的证明肺活量不行要戒烟了，少于3行要去医院了。不要轻易相信那些不靠谱的测试，无论是中医还是西医，都非常重视肺的作用。有些说法甚至认为过敏性鼻炎从根本上来说是一种肺病，可见肺对于身体健康也有很大的作用，下面就来说说如何提高肺活量。名词解释：肺活量在尽力吸气之后再尽力呼出的气体总量，代表肺一次最大的机能活动量，也是反映生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。●肺活量因性别和年龄而异●男性明显高于女性，成年男子的肺活量约毫升，成年女子约毫升；在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。8招让你拥有惊人肺活量1.正确的姿势俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。2.跑步肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。3.扩胸运动肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度，所以做扩胸运动可以有效地防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做100个左右。4.跳绳跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。5.游泳游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。6.主动咳嗽每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的卫生与畅通。7.朗读和唱歌唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。8.多笑笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。4式呼吸操锻炼肺活量深呼吸：腹部呼吸，俗称“喘大气”。1.5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；2.屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；3.缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。静呼吸：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。睡眠呼吸：睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助你安然入睡。运动呼吸：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。END转发给你脑子里第一个想起的人~斑马运动(banmarunning)是中国高逼格运动新媒体，提供有营养有干货的原创装备文章，教你合理的膳食营养、运动训练，努力提升国人的身体健康和运动逼格版权声明斑马运动的文章均属原创，禁止任何渠道平台以任何形式转载，否则我们的法务总监会跟你没完没了直到法庭见。热切期待你的阅读和转发，不要让你的运动low到没朋友哦！联系我们qq：斑马运动，不一样的运动逼格~欢迎关注微信公号斑马运动（ID:banmarunning）
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如何锻炼肺功能
肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时，呼吸比较浅；而运动时，呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时，就要求呼吸肌加强活动，加大胸廓扩张的能力，使大部分的肺泡得到扩张。这样，久而久之就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓活动范围，使充满气体的肺泡数量增多，所以肺活量也增大了。 参加任何体力活动，都能增大肺活量。但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。 除了运动项目，腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力,比如唱歌时进行深呼吸可增大肺活量。 吹奏乐器时时需要作大量的呼吸运动，也可以使肺活量增大，比如吹长笛，吹奏萨克斯风等。 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看
引体向上,双手分开和肩等宽,依人的不同,每组7-10个做4-5组.如力量特别好就多加几组.刚炼的人是较难完成的.尽力吧
多潜水就可以了
长跑 游泳 登山 等
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肺活量太低怎么办
肺活量是指我们尽全力做一次深深的吸气以后，再尽全力把气体全部呼出去，呼出的气体总量就是我们的肺活量。每个人的肺活量都是不同的，男性的肺活量通常要高于女性，大人的肺活量通常要高于小朋友，总之是越强壮的人的肺活量也就越高，那如果肺活量太低怎么办呢?
1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。
最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
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