5，初学者适合练什么瑜伽每天要练多长时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 19:04 标签： 初学者练一字马的方法
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！轻松完成5公里 — 面向新手的第一个5公里训练计划
kelejiabing
运动似乎一夜之间遍布大家的朋友圈，晒照片，晒运动量的应用层出不穷。如何从0基础动起来，加入到运动之中来呢？这一面向入门人群的0基础5公里计划就是为这个目标而准备的。两个月的锻炼，每个人都能完成5公里。
这个计划中最剧烈的运动也仅仅是慢跑，就算之前完全没有运动经验的人也可以毫不费力地执行。周一周二周三周四周五周六周日第一周休息休息步行15分钟休息快走20分钟休息慢跑30秒+步行恢复到呼吸平稳，重复6-10次第二周休息休息慢跑30秒+步行1分钟，重复6-8次休息慢跑1分钟+步行1分钟，重复6-8次休息慢跑90秒+步行1分钟，重复6-8次第三周休息休息慢跑2分钟+步行2分钟，重复6次休息慢跑2分钟+步行2分钟，重复8次休息慢跑3分钟+步行2分钟，重复5次第四周休息休息慢跑3分钟+步行2分钟，重复7次休息慢跑3分钟+步行90秒，重复5次休息慢跑4分钟+步行2分钟，重复5次第五周休息休息慢跑5分钟+步行3分钟，重复4次休息慢跑10分钟+步行5分钟，重复5次休息慢跑7分钟+步行3分钟，重复4次第六周休息休息慢跑7分钟+步行3分钟，重复5次休息慢跑10分钟+步行5分钟，重复2次休息慢跑10分钟+步行5分钟，重复2次第七周休息休息慢跑10分钟+步行2分钟，重复2次休息慢跑15分钟+步行5分钟休息慢跑20分钟第八周休息休息慢跑20分钟休息慢跑20分钟，步行5分钟休息慢跑30分钟其中，每周三天的运动时间并非一成不变，你可以按照自己的工作和生活节奏调整，提前或延后一两次练习完全不会影响到整体的训练质量。反而是过量的训练会影响到身体健康，一定要重视休息。几个小贴士：1、运动装备工欲善其事必先利其器，运动也一样。穿着舒适的运动服和运动鞋，能让你体验到运动的快感。耗费精神和不合适的衣服闹别扭会大大影响运动的心情。每个季节都要根据气候准备不同的服装。2、控制强度在训练过程中，每周穿插的慢跑和跑步练习比例都在逐步提高，在8个星期之后，你就是一名货真价实的跑者了！每次练习中，注意控制强度，以能够和同伴交谈为标准。3、休息与恢复最初的几周，有轻微的疲惫感很正常，坚持过这个阶段，你会发现身体的适应能力要比自己之前想象的强大许多。在开始运动之后，在饮食和睡眠方面也要注意，不能保证恢复的话，运动的效果会大打折扣。4、新的目标完成一个完整的训练周期之后，你可以不间断地连续慢跑25分钟，完成5公里对你来说已经不在话下。此时，报名参加一个5km或10km的比赛可以让你的运动生涯登上一个新的台阶。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」常年健身的人给初学者总结了5个重点 太精辟了！_健美_新浪竞技风暴_新浪网
常年健身的人给初学者总结了5个重点 太精辟了！
常年健身的人给初学者总结了5个重点
　　不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力，踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被众多得信息困惑，也最容易气馁，更容易放弃。
　　要防止这些情况发生，需要一些心理建设，这5个重点是提醒也是建议，连现在我也还是常常用来自身提醒。
　　何谓初学者？除非你是教练或选手，
　　我觉得健身两年以内都算是初学者。
　　刚开始运动的你，要记得：
　　健身不是一件简单的事
　　太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。
　　大腿粗，怎样把腿先瘦下来？
　　有蝴蝶袖，我要学五分钟瘦手臂操！
　　还有最常见的：肚子肥肉多，有没有快速瘦肚子的方法？
　　另一方面，
　　不管是男生女生更是一堆人在“担心”
　　一旦开始力量训练就会“变太壮”。
　　这是明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，
　　和严重小看所有力量训练、
　　所有“身材好”人背后付出的心血。
　　长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会 “一不小心” 练成大块头，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正“大块儿”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。
　　我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦，还有几千几万人正在付出我几倍的努力，因为事实上就是如此，长肌肉不容易，减脂也不容易。
　　你的“偶像”锻炼方式可能不适合你
　　初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人差很对哦，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。
　　谁还没几个心中的身材偶像，经常见一些文章分享说，他人鱼线是靠每天做一百个仰个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。
　　因为这其实就是流量帖。他们也许有做这些，但是没说的是过去多年的力量训练基础，终于把肌肉发展到现在的程度，要维持也许每天随便做做徒手练习就可以。你的目标以及基础可能和他的计划并不匹配。
　　你看到一个大腿发达线条明显的人只做腿举，你就天真的以为他真的只练腿举，却不知道他深蹲了多年打好了肌肉基础。跑步你不会一开始就跑马拉松，所以不要到处求计划，他们流程不适合你的机率很大。
　　不如就找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。 时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什
　　耐心非常非常重要
　　为什么我说健身两年以内都可以算是初学者？因为先有耐心做两年再来谈成果在哪，改变身材本来就是要花时间！你想昨天就练成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻身体不平衡，一天到晚受伤。
　　我们数十年不运动、不举铁、甚至练基础的营养都不懂，为什么刚练了两个月就开始问胸肌线条在哪，肥肉怎么减很慢，合理吗？
　　把重心只放在结果上，反而没有给正在进行的运动应该有的专注力。
　　效果不好，可能是方式不对，可能是需要多了解营养学，但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少，不要练两个月就问教练是不是方法有错。
　　另一方面，不花时间做拉伸，柔韧性，灵活性，没耐心从轻重量开始熟悉正确姿势，也是急着受伤。伤了以后怪健身多危险，误导别人更是不自我反省。
　　不要太拘泥于细节，那是自讨苦吃
　　你在等天时地利人和，但那是永远不会发生的。你想确定你的有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间距、动作顺序都正确，才开始安心去做。
　　初学者不可能什么都懂，但是健身最最重要的一环就是出全力去做，而大部分的“没效果”都是因为不够努力，不是因为你组数做错了。问问题是好事，但是光是在问问题钻牛角尖就是大错特错，拘泥于细节不但失去重点，更是一头雾水。
　　你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会“找不到时间”运动，有毅力的不会无聊的刷微博，因为要健身，不会做个沙发客，甚至早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯，时间自然都找的到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想。
　　流汗不等于 “成果”
　　这也可以说是困难不等于 “有效”，运动不等于 “训练”，少吃不等于 “健康”。半蹲一小时很困难，但是完全没意义。蒸桑拿也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。
　　了解想要成功瘦身是要减体脂肪 （饮食，有氧），增重就是卡路里摄取多余消耗，增肌就是力量训练。没有捷径，任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀，都是谎言，顶多短期有效，长期影响轻则回到原点，重则永久伤身。
　　总而言之，
　　一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想！
　　无数个小时问问题、算卡路里，
　　不如马上开始实际行动！
　　跑步就准时去跑，举铁就从轻重量开始用力去做，
　　经验会慢慢累积。不要急着看效果，累了就休息但是不要懈怠。
　　多吃蛋白质，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。
　　想成功就要坚持，坚持就一定会成功！（我和健身的日常）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...初学者练习太极拳需注意的五个要点
初学者练习太极拳需注意的五个要点
1、学习的相关基础理论知识。拳谚云：“理明拳法精”。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律，也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解，减少盲目性，避免出现前热后冷，虎头蛇尾，自动放弃的结果。2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言说：“练拳不懂手眼身法步，由如划船行路眼上蒙着布”，举手投足，前进后退不知所云，没有方向。3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。拳谚云：“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功，直接去练套路，必定是时倍功半，始终不能掌握太极的精髓，永远入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义，太极拳就失去了其灵魂，失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。
热门文章HOT NEWS
保持完美身材的大招就是:瘦身以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚!
HOT ARTICLES[][][][][][][][][][][][]
最新文章热门文章
[][][][][][][][][][][][]
[][][][][][][][][][][][]
11-2111-1909-2609-12
09-2908-0108-01
今日推荐有奖活动
漫威IP又出新手游？致命一击预约来袭，制作者竟是成立不到一年的公司！
王者荣耀体验服更新，明世隐后羿伤害，惩戒对野怪伤害调整
十年全职，经典荣耀！全职高手手游激情开测，截图狂送大额京东卡！
奇迹交响音乐会强势开幕了，现在参与留言活动神秘豪礼等你来拿！
日期名称状态下载号
11-24公测11-28内测11-28公测11-28内测11-28内测11-29内测11-29公测11-30公测11-30公测11-30公测12-01内测
12345678910
日期名称号
09-2109-1308-0908-0908-0708-0708-0408-0308-02
京公网安备 92 京ICP证140355号 京网文【-109号
未成年人家长监护

我要回帖

更多关于 初学者练一字马的方法 的文章

 

随机推荐