有腰间盘突出能腰突可到健身房练什么吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 17:34 标签： 腰突可到健身房练什么
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腰间盘突出可以做什么健身运动呢？
單蒓的ㄝ亽╰问： 22:37:48关键词：
我今年46岁了，一直以来因为，腰间盘突出总是不敢运动，导致身体出现了现象，我想咨询一下，腰间盘突出可以做什么健身运动呢？
大众养生网小编解答：
如果出现腰间盘突出的话，最好根据自己的身体情况，选择适合自己的运动比较好。多数腰间盘突出的人都不能做腰部运动，所以可以进行散步，慢走，或者骑自行车的方式，但需要注意的是，任何运动都不能太剧烈，如果感到身体不舒服的时候，应该及时停止运动。出现腰间盘突出，应该及时进行检查治疗，另外在饮食方面，应该多吃一些含钙量比较高的东西，多注意休息，不要让身体出现劳累，以免加重病情。
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小针刀治疗腰间盘突出还是有一定的效果地，对待多年的腰间盘突出，小针刀也可以发挥出自己的治疗效果。小针刀是一种金属材质的刀，它是一种针灸的工具。它可以采用针刺穴位的方式来治疗多种疾病，其中就包括了经常困扰我们的腰间盘突出。它的治疗效果很好，但是需要坚持一段时间才可以完全地治疗好，因此大家在选择这样的方式的时候，还是应该要抱有一定的耐心才行。
腰间盘突出是可以做到复位，但是这个治疗的过程一般比较缓慢，患者一定要耐心的坚持，不要轻易的在中途放弃。患者在治疗时也要从做好积极的配合，晚上睡觉最好不要睡太软的床，在睡觉前可以做一些科学的按摩，以及时缓解腰部一天的疲劳。白天最好不要长时间坐着，多站起来活动活动身体，做一下伸伸懒腰等动作，这些都能够有效的帮助腰部得到放松。
营养师问答
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腰间盘突出怎样练腹肌
本人腰间盘突出，现在腰部赘肉明显怎样练腹肌能不伤害腰椎，请指点
。。这个最好问下医生，腰间盘突出能锻炼吗
我很多动作都做
自己掌握分寸
大分量的杠铃划船我放弃，改哑铃划，效果是差了些
自己的动作做的标准些也可以少些伤害，我的腰不好是开车开出的
我过去职业司机，出租车和旅游车都开过
练腹肌可以吊单杠上上抬腿
适量的做些鱼没什么事
当然前提是不发病的时候啊
个人认为，我的背照片，眼尖的人居然看出脊椎有问题，过去我还一直以为自己没站好，但是怎么站人都斜的
腰椎间盘突出的锻炼方法：
1、倒走：由于倒走时腰椎受力较小，又能锻炼腰力和平衡力，故是比较适宜腰椎间盘突出患者的锻炼方法。但是在倒走锻炼中应注意安全，最好有人陪同，一人正走一人倒走。倒走时间也不宜过长，每天15分钟到30分钟足矣。
2、转腰运动：可以锻炼腰肌，重点做向前、后和左、右的屈腰动作，每个方向锻炼10-20次即可，不要做大幅度的扭腰、旋腰动作，以免增加腰椎间盘的磨损，刺激长出骨刺。
3、飞燕式和拱桥式：这两个动作都是腰椎间盘突出锻炼的经典动作了，需要在床上进行。飞燕式就是俯卧，将头、脚部抬起，用腰腹部的力量支撑整个身体，呈“U”型，并坚持几秒后复原、重复锻炼。拱桥式是“飞燕”的倒转版，仰卧，用头部、足部的力量支撑身体，将肚子、屁股高高抬起，好像一座桥般。
4、患者也可以直接使用* 李 氏 骨 方 *进行调理！
祝早日康复！
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腰间盘突出的各位病友，拉伸的时候注意动作要慢。只要感觉紧就行，不要出现疼。适度锻炼有助恢复，但记住不要过度。不要累着，这些可以自己去试。我都做过很久的，都是很好的动作。&
大家有问题可以在下面提问，或者做了有什么感受。也可以在这写一下
很多人以为拉伸不是锻炼。其实拉伸肌肉也是一直在使劲，只是这个锻炼是被动的。不是肌肉主动发力。我们一开始要注意循序渐进。不要一下做太久，不要一次拉伸幅度太大。如果做完，第二天觉得累，不舒服。就要及时休息。缓过来再做。再做的时候，注意调整强度。不要再做那么多。不要一次上那么多动作&
拉伸最好在晚上进行。这样做好可以接着睡觉。立刻休息。另外，有些人拉伸后用活血药。我建议隔天拉伸，中间间隔敷药更好些。这是我的个人感受。&
之前一直认为拉伸是放松肌肉，恢复肌肉疲劳的方法，没想到这几天拉伸后腰反倒不如之前舒服了，可能是肌肉疲劳了，减轻幅度，减少动作再试试，希望可以慢慢好转&
请问你做这些拉伸运动前有没有热身？还是上来就拉？
我是上来直接拉。不过这么拉，注意要慢点开始。只拉到紧就可以，不要感觉疼。&
还有就是去做热身，身体活动开了。再做，拉伸幅度可以更大些。我以前经常锻炼的时候，习惯先锻炼再拉伸。现在白天忙，晚上睡前拉伸。省时间，不想下楼先去活动。&
还有 可以先做蹲腿 燕飞 然后再拉伸。这样也相当于，先锻炼再拉伸&
A:我昨天做了一下拉筋，做完之后腿上和腰上不知道是肌肉还是神经总一跳一跳的，你碰到过这情况吗，很奇怪
那说明肌肉紧张的比较厉害
过2天好了再拉
下次拉的时候&慢点
我在没好那会
经历过这个感觉
做这个动作的时候，如果坐不好。可以手去抓床沿，帮着自己使劲。增加难度
这个一开始会感觉难度有些大，可以拉伸的少点。比如这样腿部弯曲
久了可以这样，腿全部贴到墙上
正压腿非常实用
虽然拉的是大腿后侧，但对腰很有好处
注意下面那个脚，脚尖朝前
腰椎非常不好的，做这个动作不建议弯腰。尽量抬腿就好。如果腰还可以，腰部肌肉紧张的患者。可以像下面几张图那样，可以慢一些。拉伸肌肉，紧张的感觉会缓解很多
可以难度小些
手扶椅子 蹲腿。会舒服很多，效果很好
找墙角，挤压背部。找背部酸痛点，按压
久了，酸痛点会减轻。
条索会变软
山羊挺身架锻炼腰 &很安全
拉伸小腿三头肌
为数不多可以拉伸到臀部 臀中肌和梨状肌的动作
抱着右膝盖，尽力往左胸口靠
五点支撑我不推荐&&不好，很多人做完反应不舒服&&&我个人也感觉如此
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> 避免腰间盘突出，这6种运动不能练！
避免腰间盘突出，这6种运动不能练！
摘要：在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　在门诊中，腰疼患者和感冒一样常见，很多人都处在与腰症长期并存的状态，所以这就要求我们要非常重视腰椎的保养。
　　很多患者非常关心一个问题，就是患上腰椎间盘突出后，哪些体育运动方式不能练？今天，我们就从专业的角度来谈谈这方面的问题。
　　一、患上腰椎间盘突出，哪些运动不能练
　　患者不要做仰卧起坐
　　很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。
　　避免各种球类运动
　　很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易腰椎，造成病情加重。
　　不要尝试倒走
　　有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成、间盘突出加重等问题。
　　练习瑜伽要小心
　　腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。
　　避免抽陀螺、甩鞭子锻炼
　　在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。
　　不要骑自行车锻炼
　　骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。
　　二、有益于腰椎的运动锻炼方式
　　在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。
　　五点支撑
　　五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
　　以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
　　平板支撑
　　对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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