9个技巧教你在家练瑜伽
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9个技巧教你在家练瑜伽
瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意现在好多初学的伽人喜欢在家练习瑜伽体式，当然也有很多伽人留言我们如何在家练瑜伽，今天，小编就来跟大家分享在家练习瑜伽的10个技巧~1认识瑜伽自己在家练习之前，你要先明白自己练的究竟是什么，它能带给你什么。如果你连瑜伽是什么都不知道，你的练习就如同一个漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，没有瑜伽的精神，最终你也领会不到瑜伽的乐趣。“什么是瑜伽？看看瑜伽师的讲解吧！2装备自己想要练习瑜伽，装备非常简单——只需要一张瑜伽垫、一身舒适亲肤的衣服就够了，赤脚是瑜伽练习所提倡的，它能让你更自然地感受大地和力量的运作。不要以为你随便在床上或者是沙发上就能练瑜伽——床和沙发太过柔软，很容易造成瑜伽体式中发力点不对，产生瑜伽伤害。也不要小看一张瑜伽垫的力量——好的瑜伽垫能够让你顺利地融入瑜伽的状态。当你练习的难度升级，你也许就会用到瑜伽毯、瑜伽砖和伸展带等等这样的辅助器具了。3隔绝打扰试想一下，当你练习瑜伽的时候，还在操心锅里的饭菜，不断地被工作邮件所打扰，你还有什么心情练习？思绪一旦被搅动，你需要很长时间沉淀下来。所以，建议你选择某一个特定的时间和地点，确定在那一小段时光里自己不会被打扰。你可以选择在早晨，当你觉得自己的意识还比较纯粹、稳定的时候；也可以选择在晚上，当你的触觉比较敏锐的时候。总之，练习时，让你和外界暂时隔绝开。4练习先从热身开始瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。“在瑜伽网微信号的聊天界面回复“拜日式热身”，就能够看到多个版本的拜日式热身视频教程！跟随视频教程，热个身吧！5体式由简入繁，时间由短到长当你刚开始练习的时候，不要为了快速入门，一上来就练习一两个小时——那样对你来说时间过长，并不利于你的坚持。初学瑜伽，练习一定要相对简单，你可以做一些自己熟悉并得心应手的体式，不断获取自信，从而能够坚持下去并挑战更有难度的动作。完成练习后，一定要躺下来放松至少5分钟左右。放松时，你可以放一下轻缓的瑜伽音乐来按摩大脑神经。“随着时间的推移，你的瑜伽体验越来越深刻，体式做的越来越好，练习时间可以拉长到一个半小时。6注重呼吸我们每天都在呼吸，它是人类的一种生理本能。它存在于我们生活的分分秒秒中，可是我们却经常忽视它。“呼吸是瑜伽的灵魂，气随心动、身随气行，这句话是瑜伽练习时的一句“宝典”。瑜伽的呼吸，对我们的身体和精神层面都有很大的影响，使人精力充沛、放松你的身心。“想知道瑜伽有几种呼吸法？7先练习站姿腿部是很多瑜伽体式的关键，腿部有力、稳健，就如同大树的根基沉实一样，让你的平衡性更强。瑜伽为什么要先练习站姿？答案就在这里?“8透过体式看内心在家练习瑜伽，其实是给你一个观察自身、跟自己对话的机会，练习时，把注意力转向自己的内在感受，拨开心头的杂草、驱散脑中的琐事，只是把注意力放在你的呼吸、体式和肌肉的拉伸上，享受纯粹的快乐。9适可而止“瑜伽老师会告诉你：这个体式做到最大程度，做到你不能再伸展为止。那什么才是最大程度呢？你有没有关节超伸呢？你是不是在体式练习中伤害到了自己的身体却不自知呢？如果你不能通过瑜伽练习让自己的身体更强壮，那么至少，你要保证不去伤害它，这是瑜伽练习中很重要的一个精神，可惜很多瑜伽老师没有告诉你。“点击这里，瑜伽老师亲述自己离开瑜伽伤害的经历：相由心生，一个人的内在修养，脱俗的品味，丰富的内涵，淡定华贵的从容，韵味隽永的韵味，溢于心底的对世界的爱意，会使你更饱满、更年轻、更光明。你心底的善和外表的美，最终都会经由瑜伽的练习，悄然抵达。
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&课程信息&
课程价格：168.00元
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上课时间：
线下课倒计时：09小时52分15秒
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瘦身瑜伽十讲
零基础学习瑜伽同学
让学员了解掌握瑜伽技巧
热爱教育事业，喜欢与人交流，分享新知识，新观念，让同学们更好的工作学习
喜欢和大家交流共同上进探讨，善于分享所得所学所想，喜欢传授技巧，帮助迷惑的人解决疑惑
机构：萦梦工作室 &
课程的服务特色：& & & &&
& & & &简单易学，快速入门 。“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“天人合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身法、呼吸法、冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。 & &&　 &&
第一：安抚情绪，可以驯悍，改变火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。　　
第二：变身美丽，更加专一　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。　　
第三：增进健康，延年益寿　　的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。　　
第四：挺直脊椎，增加自信　　挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
课程目标：让学员了解掌握瑜伽技巧 &
适用人群：零基础，想系统学习瑜伽的同学
第1章瑜伽注意技巧
瘦身瑜伽一讲
瘦身瑜伽二讲
瘦身瑜伽三讲
瘦身瑜伽四讲
瘦身瑜伽五讲
瘦身瑜伽六讲
瘦身瑜伽七讲
瘦身瑜伽八讲
瘦身瑜伽九讲
瘦身瑜伽十讲
瘦身瑜伽十一讲
养生瑜伽十二讲
养生瑜伽十三讲
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瑜珈头倒立技巧有哪些
养生之道网导读：瑜珈头倒立技巧有哪些？头倒立是瑜伽动作之王，小编在社交软件看到有人做这个动作，都会佩服不已。那么，作为初学者，怎么能练成头倒立。瑜珈头倒立技巧有哪些？
瑜珈头倒立技巧有哪些1、构建上肢和中枢肌肉力量要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。准备动作是海豚式:手脚着地,前臂贴于地面,两手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸气,身体下落前移过渡到前臂,脚尖着地,躯体呈一条直线,下颌贴近地面,两拳约在锁骨之间;呼气,回到前臂下犬式;重复8-10次,每天练习,坚持3-4周。2、正确掌握手部摆放的位置普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开,让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球,而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作,以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力,下压肩膀顶端;身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。3、利用墙面作支撑接下来手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。熟练以后双腿可离开墙面,中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。如果可以轻松驾驭,可以尝试在房间中央练习。练习头倒立要注意什么1、耳朵疼痛或者流脓的人应避免练习头倒立。2、这个体式练习的禁忌,意味着不仅在生病期间不能练习,甚至在病情好转后的一段时间也不能练习。3、眼部毛细血管脆弱的人不要练习头倒立,但是如果通过其他的练习使毛细血管功能增强后,可以进行练习。4、心脏有问题的人练习头倒立时应该非常谨慎。如果他们用头倒立的时候导致心悸(心慌),就应该立刻停止并绝对避免继续练习这个体式。5、血压的记录经常超过20KPa(150mmHg)和地域13.3KPa(100mmHg)的人不要自己练习头倒立,应该向专家或者医生进行指导咨询。6、练习头倒立会使严重的鼻炎变得更严重,但是如果是开始阶段,练习头倒立倒是有很有效的治疗效果。7、粪便特别干燥的便秘人群应避免练习头倒立。8、在任何后,都不能马上练习头倒立,至少20分钟以后再练习。头倒立能治疗哪些疾病1、:这是一种由于神经功能失调而发展成的疾病。此病的主要特征是:缺乏活力、感觉迟钝、头顶紧束感、易、衰退、困倦思睡、及便秘等。产生这些症状的原因都是由于神经中枢的功能失调所造成的,而神经中枢都直接或间接地与大脑连接,所以可以通过头倒立对进行来解决以上的问题。2、消化不良和便秘:这两种疾病都是由于消化器官的功能失调而造成的。如果这种失调是由于血液循环不良或者神经功能的衰退造成的,可以通过头倒立很快获得有效的治疗。3、喉咙充血:喉咙充血,特别是由于消化不良引起的充血,这种充血状态可以通过练习头倒立使这些器官建立自由的来缓解。4、或充血:肝脏和脾脏经常容易产生充血,这种充血状态可以通过头倒立使这些器官建立自由的血液循环来缓解。5、内脏下垂:这种疾病是由于腹部肌肉过于虚荣和经常便秘而引起的,腹部器官有下垂到骨盆区域的倾向,这个问题可以通过头倒立对抗它的发展。6、疝气:这种早期时很容易被检查出来,这时可以很好地控制。如果用练习头倒立来治疗疝气,要注意根据每个人的不同情况对体式进行修正,必须请教专家给予指导来练习。7、哮喘:练习头对某些类型的病有很好的治疗效果,尤其是神经性的和肝源性的哮喘。
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