我终于知道为什么我健身一个月快一个月都没什么效 来自腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 15:17 标签： 健身房一个月能瘦多少
为什么健身快一个月了一点没瘦_百度知道
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为什么健身快一个月了一点没瘦
我有更好的答案
你是说体重没减还是体型没瘦？运动完后不要吃得太油腻，也不要啥也不吃，会瘦的（可能体重不减但是体型瘦了）
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怎么减掉肚子啊？去健身房都一个月了也没见有什么效果，哪位帮帮忙啊？
一个月几乎天天都去跑步也在30分钟左右，还有动感单车。仰卧起坐也在坐但是怎么还是没见效果呢啊？？ 本人也不是很胖 就是有肚子。
我有更好的答案
上腹部。也就是说抱着头用上腹部的力量起来与水平成大概45度就行了，然后马上下去继续这两天我也在健身房锻炼，为了避免走弯路，所以一上来就请了健身私教。虽然每节课的锻炼的部位不太一样。到现在一共上了3节课，最明显的应该就是肚子了，赘肉少了些，重要的是能感觉到肌肉，也可以喝点水。也就是说用下腹部的力量将双腿抬至90度，与地面垂直，然后慢慢放下大概20度，然后又用下腹部力量举起。我在第三节课的时候教练教了这个的升级版，不过太累了，就不在这里跟你说了。我相信这个你能天天坚持，不出多久，每组20-30个，组与组之间可以适当休息一下，也可以喝点水，组与组之间可以适当休息一下，每组20下。下腹部，一共3-43组：双腿放下，举起，就能感觉到紧实的小腹。预祝减肥成功，但是腹部运动是节节必有的，与你一同分享一下：45度慢仰卧起坐，一共4组
你说这些我都有做啊，你就做这两个吗？在健身馆就不做别的了啊？？
当然不是啦。你不是仅仅是肚子上的问题吗？一般我是先开始1个小时的私教课，然后到跑步机上跑50分钟左右的有氧。私教课的时候主要是训练肌肉。腹部的话主要是上腹部和下腹部，也就是我刚刚说的那两样。还有每次必做的是腿部运动，可能对腹部有一定的用处吧，其实也就是甩腿，需要腰腹部用力。这个当然是锻炼了，很重要的一点是饮食，不知道你有没有注意呢。如果可以的话把你的每天的饮食记录下来，不介意的话能把你近几日记录的饮食发上来吗？
饮食上午在9~10点钟，晚上就4~6点钟。就这样，上午吃的还好，晚上有时吃点饭在不就面条之类的，对了，再问你下，你晚上运动时是先吃饭还是后吃饭啊？
这么说你没有真正吃早饭？这样不太好。我把教练给我的饮食与你一同分享下：早餐（8点之前）：几个鸡蛋白，加点主食，多吃水果。中饭（11点半-12点半）：瘦肉清淡的，黄瓜、青椒、胡萝卜、西兰花开水煮熟拌着吃，加一碗饭或馒头晚餐（6点前）：虾、鱼，最好是无油的，加些青菜，不要吃主食。水果的话以低热量的为佳：橙子、柚子、梨、菠萝、苹果、葡萄、草莓、黄瓜、西红柿锻炼前适当吃点饭（私教的训练量很大，避免体力不支）平常也就多喝水、多喝茶。晚上9点后觉得饿了，可以吃点黄瓜和西红柿饮食一定要严格遵守哦！！！！
哇，这个食谱还真难遵守啊。呵呵，我会尽量遵守的，谢谢你了！
记住运动减肥中一定要注意饮食。记得第一次运动完后和朋友一起看电影吃了半桶的爆米花，第二次锻炼的时候跟教练说，那次简直是玩命的锻炼，说：看我还敢那么吃吗？！这之后我才知道运动完后食量会增加，如果这个时候不注意饮食的话很容易不是减肥而是增肥了，可怕呀！所以说饮食一定要注意啊！
采纳率：28%
这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，在缓冲，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，那样用于吸收的能量就不足了，不过，不吃晚饭，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，在稳定，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，不吃的话对身体不好，午饭要吃饱，所以白天真的不必折磨自己去节食，真正胖的是晚上，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，吃得快，需要能量，吃的可以消耗掉的，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，因为那是身体自身在修复减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，在协调，消化出来的营养吸收不了。基本来说，晚饭不吃，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，还有利健康，要吃容易消化的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，身体会有反应，当然各人的情况不一样，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，一旦有肉了全身就很容易胖关键要坚持。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，减肥很有效，没肉全身都不容易胖
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
仰卧起坐最管用 还有蹲下站起
都是我的经验 没事就运动 吃饭后先站20分钟或者半个小时 切忌吃过饭就坐那
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我终于知道为什么有的男人爱去健身房了
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健身房的妹子带马甲啊
你才知道提高性生活
喜欢就是喜欢喜欢一定要理由吗？
为什么？？？？
？？？？？
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等待您来回答为啥在健身房锻炼快一个月了，一斤没有瘦？快坚持不下去了_百度知道
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为啥在健身房锻炼快一个月了，一斤没有瘦？快坚持不下去了
饮食不合理，建议按如下方法安排。早餐：两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆
中餐：正常用餐即可 (杜绝油腻菜系，蛋类是不错的选择) 晚餐：牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错) 另外，正所谓“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早餐前20分钟喝一杯淡盐水，晚餐后来一杯蜂蜜水。清肠又养胃，润肺又养颜。如果用蜂蜜代替正餐来减肥的话，简单有效又安全，一周至少可以减6斤。
东北农业大学学生
运动要和饮食一起配合才能起到效果！建议你找一个私人教练（具备营养师资格的）为你进行系统的配餐和体力运动！这样才会起到减肥的效果
本回答被网友采纳
一日三餐只吃早午两餐，晚餐可以不吃，这样效果就比较明显了，我有几个朋友就是这样减下来的在运动减肥的同时，你有控制饮食吗
是在大大吗？ 没效果不会吧..那就是 晚上要节食 9点以后不喝水
饮食要注意否则是不行的
我第一个月上了超过30堂课，没什么效果问题出在吃饭我都是下班去随便吃一点就去上课结果～一下课就饿的受不了一吃～全补回来了！後来我固定上课前两个小时一定吃饱才去下课後就没那么饿！能不吃最好真要吃，一定要注意算热量我是吃蛋白、不吃蛋黄、或是吃糖份低的水果，自己想啦！
要有合理的计划
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等待您来回答我腿细想练粗点，想在健身房锻炼一个月的深蹲，你说一个月能有效果吗？有经验的回答一下（高分）_百度知道
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我腿细想练粗点，想在健身房锻炼一个月的深蹲，你说一个月能有效果吗？有经验的回答一下（高分）
注：不要在百科里搜“深蹲”，那个我已经看过啦，希望有经验的回答一下，谢谢了。对了，顺便再问一下，把腿练粗有经验人士还有什么更好的方法不？
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建议你锻炼完之后再进行几组坐姿踢腿训练器或哑铃弓步蹲举，这样效果更好。腿部锻炼后要保证足够的热量和蛋白质的摄入量，要增加食物，尤其是牛肉的摄入量。不然越练越细腿部训练的强度比较大。无论如何，1个月的深蹲练习对增加腿部围度效果有限。建议你延长到3个月，也许能看到比较明显的腿部变化，一般训练后要休息3-4天再开始下一次的腿部肌肉训练，也就是说1周锻炼2次腿部。这样1个月就锻炼8次腿部。深蹲是锻炼腿部肌肉最有效的动作之一
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不是完全推平，脚要有个弯度）2周就有效果了深蹲是腰腹部力量与大腿力量的结合，练腿的话最好还是练推腿（名词不专业.）就是一块板子你加重量推动它，把脚推平然后缩回来，然后再推平，再缩回来，反复练习，全部都是腿部发力（要注意技巧，（就是腿太酸了）千万注意循序渐进，配合动力单车
可以骑自行车…我中学时就一直骑自行车，到现在二十多了，腿看起来肌肉都很好，……最好是变速山地车，骑重轮！不过要坚持才行，上班什么的，就用自行车！…还省了去健身房的钱！…又环保！…挺好的
效果肯定会有，不过不要只做这个，配合着腿弯举和腿屈伸，负重提锺一起做，还有注意多吃点高蛋白的东西，鸡蛋，牛奶，瘦肉，大豆什么的。
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