哈尔滨去哪了打篮球可以打篮球和羽毛球吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 14:47 标签： 哈尔滨去哪了打篮球
去健身房练完然后去打篮球或羽毛球好不好？_百度知道
色情、暴力
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去健身房练完然后去打篮球或羽毛球好不好？
我每天都会去健身房练两个小时肌肉，肌肉已经很明显不错了。去练的基本上是胸肌腹肌二头三头三角和背肌。练完了稍微休息半个小时去打篮球或者羽毛球。这样好不好，会不会对肌肉有影响，是会增长肌肉还是对肌肉有伤害？是先练好还是先打球好？今年16岁。
严格上来说还是先打的好。不过练完了也可以。中间休息的时间不太长。最好在一个小时以上。你可以再喝点奶制品或水，加以休息，补充一下体力。你今年16岁了，运动量不能太大。锻炼时间不要超过1.5小时最佳。
采纳率：27%
。。。。你男生女生？这个问题很关键。我比你小点，但是我练过的你肯定没练过。
只要先热身，没什么关系！
先打球再去健身，先有氧运动再无氧运动
伤害肌肉。除非你只是日常性的肌肉伸展，专门性的力量训练后再去打篮球或羽毛球等于今天白练。
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足球、篮球、羽毛球玩球最易伤到哪
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《为何运动伤越来越多》下篇
足球、篮球、羽毛球
玩球最易伤到哪
昨天本报微信浙江名医馆有100多人来测“运动商”，今天还有机会赢驱蚊香囊
昨日本报A12生命版刊登了《网球肘、跑步膝，为何运动伤越来越多》，虽然仅仅讲了跑步与游泳，但引起的反响特别大：在微信“浙江名医馆”的后台，关键词“运动”共收到了100多条。大家都来参与医馆君推送的运动伤防治知识小测验。今天医馆君继续采访省中医院运动医学专科门诊专家朱孟勇医生和浙江省中山医院推拿科主任吕立江教授，来给大家讲讲各种球类运动，最易伤到哪。
同样关注本报微信“浙江名医馆”，发送“运动”，参与医馆君随堂测试题，就有机会获赠驱蚊香囊。
足球>>>重点部位：腰椎
17岁男生走路像机器人
伤情像巴西球星内马尔
前两天，中山医院吕立江教授的门诊，来了个“机器人”—17岁高中男生小京，走进门诊的时候，上身和下身只能联动，像是跳杰克逊的机器舞。
原来两天前，小京在学校踢足球的时候，勇猛抢断过程中，跟对方队员一个猛撞。跌倒后，小京的腰就动不了了。
拍CT片一看，原来他跟巴西球星内马尔今年在世界杯比赛上出现的伤情一模一样：第三腰椎横突骨裂。
“好在没有伤到神经，不需要做手术。我们给他用中药内服加外敷，静养一段时间达到活血化瘀的目标，就会慢慢好转。”
“第三腰椎，是人体运动的中枢点。”吕立江说，很多运动动作要靠腰部发力，第三腰椎，比第四、第五腰椎都要长，也就是说，在运动的时候，这一段腰椎的受力最大，负担最重，最容易受伤。“这个损伤如果不及时修复保养，会从急性病变成慢性病，以后天气潮湿、人一疲劳，都会发病。”
专家建议：
1、在任何运动前，都要进行充足的准备活动，弯一弯、扭一扭腰，活动幅度要从小到大，活动频率从慢到快进行；
2、运动中的腰部活动要适量，要从小运动量开始，注意运动中的间歇，避免腰部疲劳；
3、在运动中应保持正确的运动姿势，尽量采取腰部的自然体位；
4、还有一点血气方刚的男孩子最要注意，剧烈运动后，不要贪凉，马上对着冷空调吹，或者去洗冷水澡。大汗淋漓的时候，毛孔大开，寒气很容易趁机冲进体内，引起腰椎疾病。大家不妨先用毛巾擦拭，温和地收收汗再洗澡。
篮球>>>重点部位：膝盖，指关节、踝关节
伤到指关节要固定3周
“跟跑步一样，打篮球的人，膝盖面临的危险因素更多。”朱医生这里，碰到因为打篮球受伤的病人，比跑步跑伤的人更多。
这种病人的例子太多，而且往往伤的地方不止一处，所以朱医生干脆给医馆君逐条分析起打篮球时容易受伤的各个部位：
先讲膝关节。
“打篮球的人，膝盖总在弯曲的状态，所以肯定容易受伤。”人的跑动频繁，突然停球、转身，韧带容易受伤；而且有跳跃、对抗的动作，所以风险因素更多。
最近他遇到一个病人，27岁的年轻姑娘，登山的时候从台阶上跳下来，咔嚓一声，自己都听到什么东西撕裂的声音，到医院一检查，前交叉韧带撕裂。
“前交叉韧带是起稳定作用的，打篮球的时候也是这样，人往前冲，撞到什么了肯定有个往后的力，扯到韧带，就撕裂了。”朱医生说，韧带坏了不会自己长好，而且也不能缝，有疤痕了就没用了，所以只能做重建手术。
第二个容易受伤的位置，就是踝关节。“篮球是对抗性的，相互撞到或者摔倒，踩到人脚上，踝关节受伤，也就是崴脚的很多。”
美国人做过一个统计，这个国家每天扭伤踝关节的人数是28000人，仅有35%~85%的踝关节损伤患者3年内愈合。
第三个容易受伤的部位是指关节。
“打篮球的人，都是拿手抓球的，但有时候缓冲不够，球一下打过来，力量直接打到关节上，会造成关节囊损伤。”朱医生解释说，关节囊是包裹在关节外面，很薄的一层软组织，如果撞击力量过大，就会把它戳破。
朱医生年轻时也打过篮球，他做了一个抓球的手势给医馆君看，手指是弯曲的，所以球的力量直接砸到第二个指关节，手指马上会肿起来。
他碰到过很多喊关节痛的人，一问都是打篮球的，刚受伤时处理不当，拖了一年半载再来，医治就晚了。
专家建议：
1、指关节囊破损时：紧急处理可以采用淋冷水、冰敷；但要解决问题，还是得固定，因为关节囊虽然破了，但没有脱位，固定3周左右就好了。
2、踝关节：崴脚之后，局部小血管破裂，会出现血肿，一般要经过24小时才能修复。受伤之后不要立即揉搓、热敷、强迫活动，否则会加剧出血。
羽毛球>>>关键部位：手腕、肩轴、肘部
得了网球肘
特别要当心
医馆君的大本营，浙报大院里，有片打羽毛球的场地，午休、下班的时间总有人在打球，占个位置还不容易呢；浙报大院对面的体育馆，一到晚上有很多汽车进出，也是来打球的，羽毛球、网球也是白领当中的人气运动。
羽毛球运动，最容易受伤的是手腕。有人在羽毛球爱好者中做过调查，756位调查对象，538人报告发生过运动损伤，患病率84.4%，其中最容易受伤的是手腕，发生率为36%，其次是肩轴，发生率31%，而且很多人会重复受伤。
“羽毛球的很多动作，都是要用到手腕的力量，而且扣杀的时候，速度很快，又加大了冲击力。”朱医生说，手腕上有个最薄弱的部位，称为三角软骨盘，打球的时候前臂和腕部反复旋转，会让这个地方受到研磨、牵扯，时间长了就会造成慢性损伤。
另外，“网球肘”也会出现在羽毛球运动中。
“网球肘”，也叫肱骨外上髁炎。“你手指动动，这个部位就会动，这里是伸肌总键，相当于是总开关。”朱医生指着肘关节，解释给医馆君听，手腕、手指背做出伸展动作时，都会牵拉到肘部，引起这个地方的肌腱发炎，网球肘就是这么来的。
打球时的这些伤害，跟姿势不正确也有很大关系，特别是手腕上，很大程度上是因为技术不规范。所以，如果你想打球锻炼，最好找个好师傅先教教你。
专家建议：
1、可以带护腕，护肘，或用弹力绷带加固。
2、网球肘，尽量不要动，另外可以选择打封闭，封闭是目前对软组织炎症最好的方法之一；也可以选择手术，消除炎症。
本报通讯员 于伟 汤婕 本报记者 章咪佳 丁颍鹃
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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