请看完！，产后运动一定要遵循的法则
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求包养，求投靠，求看完这篇文章 　　有些妈妈会觉得在产后第6周以前，就可以开始做些运动，但是在这种情况下，运动必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度，能轻松地做15次腹部收缩运动，并且已经做了好几天，那么就可以开始做以下的运动了。　　产后运动应坚持三个原则：　　一是避免剧烈运动。　　　为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。　　二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。　　　有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。　新妈　　产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。　　三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。　　　产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。如果不爽，请评论骂我！
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孕期能做哪些有氧运动
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　　怀了孕能不能运动，需不需要运动？这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。　　孕妈咪运动有五大好处：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利，分娩后也能迅速恢复身材；可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅；能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育；可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的有所增强；运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。　　运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、等一些有节奏性的有氧运动都是可以。　　散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的特别有利。　　广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。　　孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正，促进。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。　　当然，孕妈咪毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则：　　1．运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈；；要时不时地停下来休息一下。　　2．避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。　　3．不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。　　4．应在运动前、运动中和运动后多饮水。　　5．运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。　　孕妈咪洗澡时的细节问题　　女性怀孕以后，由于机体内分泌的改变，新陈代谢逐渐增强，汗腺及皮脂腺分泌也会随之旺盛。因此，孕妈咪比常人更需要沐浴，以保持皮肤清洁，预防皮肤、尿路感染。可是，如果在沐浴时不注意方法，有可能对母体和胎儿的健康造成影响，对胎儿来说，有些甚至是永久性的损害。　　那么，孕妈咪沐浴需要注意哪些问题呢？　　首先，要注意水的温度。据近代医学研究表明，过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。据临床测定，孕妈咪体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能，而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可形成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫病发作。一般来讲，水的温度越高，持续时间越长，损害越重。所以，孕妈咪沐浴时水的温度应掌握在38℃以下，并最好不去温水池或盆堂沐浴，避免热水浸没腹部。　　其次，沐浴时间不宜过长。在浴室或浴罩内沐浴，孕妇很快会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室或浴罩内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致，加之热水浴的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此，孕妇在进行热水浴时，每次的时间应控制在20分钟以内为佳。　　其三，孕妈咪沐浴时应该采取立位，不要坐在盆子里洗澡。因为，女性怀孕后机体的内分泌功能发生了多方面的改变，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御机能降低，此时如果坐浴，水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎等，或引起尿路感染，使孕妈咪出现畏寒、高热、腹痛等症状，这样势必增加的机会，也给畸胎、创造了条件。&
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客服信箱： & 电话：吴佩慈晒素颜照 产后首次做有氧运动：我吐了
()吴佩慈来源：腾讯视频
腾讯娱乐讯 据香港媒体报道，产后正式复工的台湾女星吴佩慈，难得不用养女有自己时间，所以昨日她就去做运动，事后在微博上大晒素颜运动照，还说：“第一次产后有氧运动，我吐了....。不该上课前还吃咖哩饭和花生粽，觉得武功全废。不过重点是怎么吃这么多都不肥？”
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved产后运动，不能每次都是有想法没行动！疑问大扫除！
怀胎十月，终于迎来了宝宝的呱呱坠地，但同时却也陷入满身赘肉的困扰中。产后真的没福气当个身材婀娜的“辣妈”吗？
都说运动是产后减肥的最佳途径，但是产后的禁忌又很多，什么样的运动才适合？我们该不该立刻投入减肥大军？……
也许你和我有同样的问题，今天一起来寻找答案！
产后运动只为瘦身？
适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌 。
还能减少不良情绪，减轻压力，有效预防抑郁。多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。
生娃以后，运动量多大合适?
推荐的运动量：中等强度有氧运动至少150分钟/周。
什么是有氧运动？
有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行运动，有节律地活动身体的大型肌肉群（如：散步、慢跑、跳操等），一般的有氧运动都是强度低而持续时间长的运动。
什么是中等强度运动？
所谓中等运动强度，简单来说可以用运动心率来衡量，最简单的方法就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”。若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。
例如：快走、在同一水平骑自行车。
可以选择把150分钟分为5天，30分钟/天。
或者分为若干个10分钟，每天完成一部分。
每天分3次散步10分钟。
什么是高强度运动
高强度运动：运动的时候如果不停下来就不能进行交谈。
如果在孕前经常进行高强度运动的训练，可以在生产之后恢复运动强度。运动前记得征求医生的意见。
例如：跑步、跳绳、套游泳圈游泳。
什么是肌力训练？
肌力训练是一种锻炼身体主要肌肉群的运动，例如腿、胳膊、臀部等。
例如：瑜伽、普拉提、举重、仰卧起坐、俯卧撑等。
还有一种可以强化盆底肌功能的Kegel运动。
而有氧运动+肌力训练必须坚持至少2天/周。
生完娃什么时间可以开始运动减肥？
月子期间不可减肥；
产后6周，可以开始减肥了；
产后2个月，减肥循序渐进；
产后4个月，加大减肥力度；
产后6个月，减肥的黄金期。
（如果你有特殊的病症，在运动前请征求医生的意见。）
产后运动有没有指南？
目标：有氧运动20-30分钟/天。
产后第一次开始运动，先尝试简单的运动，帮助主要肌群恢复肌力，包括腹肌和背部肌群。 等到身体恢复产前状态，就可以逐步增加到中等强度运动量。记住，10分钟一组的运动对身体有益处哦。
如果产前你是运动员或者一向运动强度大，生产完也可以维持高强度运动。但是如果感觉到疼痛，就先减少运动。
产后运动的初期选择有哪些？
这是对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。 刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、产后瑜伽
产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意， 最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
另一种很好的方式就是加入训练班。和一组人一同锻炼，同时和队友进行社交活动可以帮你保持活力哦。
我还在喂奶，运动起来会不适吗？
尽量穿宽松的、排汗的衣服。这样可以帮助身体尽快降温，恢复状态。
如果还在哺乳期， 最好在运动前喂奶或者挤奶，避免 涨奶带来的不适。并且在运动的时候穿舒适并能对乳房提供支撑作用的内衣。
注意：带水，运动期间可以少量多次的饮用。
运动后可以喂奶吗？
当人进行中等及以上的剧烈运动时，就会产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢。乳酸分子足够小，因此，它们可以从妈妈的血液中进入乳汁。
有研究认为，乳汁中的乳酸浓度增加会改变乳汁的味道，可能宝宝会不愿意接受，也有的研究认为这种影响有但是很小。这些乳酸对宝宝的生长发育没有什么不良的影响。
最好的方法是母亲运动后休息30分钟，等乳酸回复到运动前的水平，再给宝宝喂奶。
运动前后要做什么吗？
运动前热身10分钟。可以 拉伸背部、盆腔和大腿，各部位踝关节，拉伸的时候可停顿几秒钟再恢复原位。也可以通过快走来进行热身。
运动后花上10分钟降温，让心率恢复正常。例如缓慢散步，或者是再次拉伸可以帮助预防肌肉疲劳和酸痛。
天下没有丑女人，只有懒女人。
相信每一个妈妈都能找到
最适合你的运动方式，坚持下去，
成为活力满分的辣妈哦！
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