拒绝访问 |
| 百度云加速
请打开cookies.
此网站 () 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3de9-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器您的位置： & 怎么练胸肌
怎么练胸肌
　　两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，简单点就是不停的有效锻炼，有的人锻炼了2年都没有什么变化，可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了，那么怎么练胸肌呢?胸肌不对称怎么办?哑铃锻炼胸肌有效吗?让我们一起来了解一下吧。
1怎么练胸肌
　　每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变　　俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多)，宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽)，高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了)　　哑铃　　哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组　　哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持　　拉力器　　拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网　　饮食　　锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐
2胸肌不对称怎么办
　　1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑　　身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。　　2.单臂哑铃仰卧屈臂上提　　用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。　　哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力。　　3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推　　仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。　　4. 双杠侧偏臂屈伸　　手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留几秒秒做&顶峰收缩&状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。　　5.单臂体侧弹力绳　　单臂斜上举，手握弹力绳。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把弹力绳向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。
3哑铃锻炼胸肌有效吗
　　一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。　　二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。　　三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。　　四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。 不过,个人认为俯卧撑练胸肌,强度不够,建议你杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。　　一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在 10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法.注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美):)当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
4怎样练胸肌最快最有效
　　跑步　　每天坚持跑米长跑，　　能让身体心肺功能耐受性大大提高，　　同时可以锻炼全身的肌肉群，　　是快速练好健美肌肉的基础。　　立定跳远　　立定跳远一天分早中晚做3组，　　每组做25-50个，　　是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。　　俯卧撑　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，　　每次做要让身体尽量绷直，　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，　　每天至少做1组，每组20-50个，　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。　　仰卧起坐　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，　　不占用场地，　　也很适合在家开展，　　仰卧起坐建议一次做30个以上。　　哑铃　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，　　通过手臂对哑铃的提拉，　　强化局部肌肉的锻炼，　　每次至少做50个，　　才能有效强化肌肉的形状。
5胸肌中缝怎么练
　　一副哑铃帮你搞定胸肌中缝，哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势，尤其在内部胸肌的锻炼上。胸肌内部一般难于锻炼，因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上，而这是杠铃和组合器械的优势所在，然而通过哑铃练习，我们可以在获得杠铃训练成果的同时，将身体内部的每一根纤维都打开。与杠铃相比，哑铃锻炼能使更多的肌肉群参与锻炼，对塑造胸型打造胸肌中缝有着不可替代的作用。　　在胸肌中缝的锻炼上要把握2个动作要点，胸部的挤压和胸部的充分拉伸。而哑铃锻炼胸肌中缝能很好的诠释这2点。哑铃练胸部的动作有哑铃卧推和哑铃飞鸟。　　1、哑铃卧推　　从哑铃卧推练习开始，在移动到底部时尽量放低哑铃从而使胸部做深度拉伸，然后快速复位，这可以锻炼快缩肌纤维，通常正是你想要堆积肌肉的部位。然后，在推向最高处的时候，充分挤压和弯曲胸肌，确保让每一根纤维都得到锻炼，注意不要让哑铃碰到一起，让你的胸部始终能感觉到压力。　　2、哑铃飞鸟　　进行哑铃飞鸟练习，飞鸟是很讲究技巧的运动，必须小心以免伤及肩部。虽然在移动到底部的时候尽力伸展非常重要，但注意不要让手腕超过肘部太多。一旦手臂张得太开，就会很容易受伤。在做推胸时，在飞鸟运动移动到顶部的时候挤压胸肌，注意不要让哑铃碰到一起。　　通过这些练习—在顶部的时候挤压，在底部的时候伸展，这些可以让你的中部胸肌获得新的力量，让你的胸腔获得更好的平衡和纵深的锻炼。问：胸围肩宽的衣服是多大码子 zara羽绒服的尺码答：S/A胸围肩宽 M/A胸围肩宽大概就是这样，不同品会有细微差别如果在网上买，可以询问店主建议还是到店里试一试，网上也便宜不了...
问：怎样量衣服肩宽？把衣服平铺，有时肩线在衣服顶端，有时肩线又在衣服前面，但穿起来又好像都在肩...答：刻意找一个挂的比较服帖的一加挂起来吧。然后量两个肩端之间的距离。直线的。如果你还拿不到手的衣服。就找件你自己穿起来最合身的衣服像上面那样量一量。就...
问：怎么样把肩练宽一点?怎么样练肩背肌肉?答：首先，从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积，三角肌由前，中，后三条肌束组成，要全面发展它，就要做以下几个动作：杠铃颈...
问：肩宽怎么量？答：首先量的时候人要站直·不要挺胸阔肩·自然就好·背一定要直·衣长是指背面衣领到衣服最下面的距离·袖长是以你衣服肩膀位置和衣袖之间的那条线为起点·手臂平伸...
问：量体，我的胸围是，肩宽是，腰是，是不是买衣服也是买...答：小了，一般衣服要比实际的尺寸大至少CM
问：肩宽的具体测量方法是怎么量啊？答：肩宽指的是通过BNP点两SP点之间的长度。通俗的讲就是中间通过后颈点两端到左右肩点的长度。
问：怎样在家增加肩宽怎样在家增加肩宽？谢谢！答：采取“举”，“提”的动作可以刺激三角肌，像俯卧撑对三角肌前束也有刺激作用，重量以能够完成标准动作次为益，次数为-次，每次锻炼－组，重量可以...
问：怎么量肩宽答：拿尺子
问：肩宽怎么办啊?我的肩很宽啊,又嫌自己力气小,想找一种锻炼力气又不会让肩变宽的运动方法~可不...答：你好，瘦胳膊方法：.采用被动运动的方式，避免主动运动，这样既可以消耗手臂热量，又可以避免刺激手臂肌肉。让对象帮你上肢，或者不负重的上肢运动....
问：肩宽怎么穿衣图片肩宽怎么穿衣图片答：肩宽很适合穿衬衫、休闲西装，很有气质如果不像显得太宽可以尽量避免胸线以上有横线条的衣服，避免一字领，可以穿低圆领或V领的衣服竖线条的上衣会很适合你，...
问：女人肩宽怎么办呢我肩膀又平又宽，穿起衣服来显得很臃肿，特别是冬天穿得又多又厚。其实人也不胖...答：肩宽呀，没的，衣服选对了就不会很明显，不要穿很紧的衣服，休闲的，无袖的都行！不要自卑，人人都有亮点，提升自己的气质怎么看都会美！
问：怎么量肩宽？我男生。怎么量啊，我着身高的，多大为标准？胸围呢答：肩宽以穿西服或衬衫为标准，休闲衫不算！量肩宽：从后背量，用手摸摸，从肩骨的左边量到右边的距离，的男生通常是左右。量胸围：净胸围为尺子经过胸肌水平...
问：如何搭配衣服，适合什么风格？身高胸围肩宽_...身高（净量）胸围肩宽皮肤浅偏点白自我感觉外表看有些大号女生，...答：什么类型都能穿啊，只要注意剪裁合身，搭配恰当。你看戴安娜骨架多大，人真壮，但穿起小洋装，西装套裙，修身裙子都很好看。不宜选择宽大型的风格，例如娃娃装、...
问：如何测量肩宽图&答：就尺子照这个量一下就可以了。
07-3109-1409-1209-04
04-1909-1809-1608-25
◇本站云标签百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入