深蹲1年后,你的pp会发生什么变化?练瑜伽
&练瑜伽&｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
无论在世界哪个角落，无论是出差、工作，还是休假，每天早晨起来都要对着光线来的地方，做30个俯卧撑，20个深蹲起。提醒着自己，不是要在这每天的生活中习惯下去，而是要保持警醒，越活越精彩。
来源：每日瑜伽（ID：meiriyujia）
很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。但在这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择，因为你可以选择多做深蹲来代替它们。请看以下7个原因，具体如下：
1、深蹲不会占用你太多时间
对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
2、深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。
因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
3、深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。
4、深蹲后可以补充更多碳水化合物
长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。
很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。
5、深蹲会让你获得更好的身材
如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。
所以，你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢？
6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。
其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。
7、深蹲练习会给你更强有力的腹部
深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。
这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。
以上7点告诉减肥者，在跑步的同时，还需加强深蹲练习，因为多做深蹲比跑步更高效。
接下来再分享最全深蹲指南，别再说你只知道徒手深蹲了！一个深蹲就可以让你玩一整年，关键是还让你脱油减脂保持好身材。
&1、徒手深蹲&
&2、跪式深蹲&
&3、靠墙深蹲&
&4、不平衡地面深蹲&
&5、分腿蹲（保加利亚分腿蹲）
&6、深蹲跳&
&7、杠铃后蹲&
&8、杠铃前蹲&
&9、猴式深蹲&
&10、相扑式深蹲&
&11、相扑深蹲跳&
&12、垂直蛙跳&
&13、半蹲（浅蹲）
&14、手枪式深蹲&
&15、转体深蹲跳&
&16、静蹲&
&17、面壁深蹲&
&18、哑铃深蹲&
&19、深蹲+推举&
&20、手提箱式深蹲&
&21、单臂壶铃深蹲&
&22、深蹲+跳远&
&23、相扑蹲+小跳&
&24、抛抓壶铃深蹲&
可以选择一个或者几个组成一组来练习，坚持一周就可以看到效果。
下面先给小伙伴们，分享一份30天深蹲挑战训练计划，具体请看下图：
（配图来源丨strivengrind.com）
图片中DAY1代表为第一天，50SQUATS代表为50个深蹲，REST代表为休息，其它依次类推。有需要的小伙伴可以结合自身实际情况，参考这份挑战计划练起来。
再忙也要做深蹲，从现在开始把深蹲练起来，你将体会到它给你带来的好处。
天冷了，你可能需要
这件冬天穿上不臃肿保暖内衣
日本进口超细面料
&超薄保暖、收腹提臀、轻松瘦出s型
&&秒杀价:189元1套
扫码可进店购买
&或点击阅读原文，直接购买。
你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣
后台回复下面对应数字，即可查看相关内容
-THANKS FOR READING-
免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。
或戳下方进入冬季必备保暖内衣
点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
8.95米！1991他创造的跳远世界纪录，至今27年无人能破
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
8.95米！1991他创造的跳远世界纪录，至今27年无人能破">8.95米！1991他创造的跳远世界纪录，至今27年无人能破
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制不深蹲，无翘臀，图解26种变式深蹲，这才是翘臀的正确方式！不深蹲，无翘臀，图解26种变式深蹲，这才是翘臀的正确方式！心的事百家号深蹲能让你的PP发生哪些变化”的内容受到小伙伴们的热议，很多人问该如何深蹲、要注意哪些问题等，今天我就给大家全面盘点一下深蹲的方式和注意事项，不会做深蹲的小伙伴赶紧来涨姿势啦！深蹲能锻炼到哪些肌肉深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课。深蹲的注意事项1、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。2、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。4、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。5、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。6、发力时要有意识的让臀部先用力。7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。深蹲的好处多多，大家不妨多做做，是很不错的保健养生、强身塑身的运动，同时也一定要多注意以上为大家介绍到的关于深蹲的注意事项，坚持正确的方法进行深蹲，才会达到更好的效果。今天小编整理了一份26种花式深蹲姿势的动图，各位北鼻可以从中选几种适合自己的动作来练习，么么哒。1.Squat徒手深蹲2.PrisonerSquats跪式深蹲3.SquatWallHold靠墙深蹲4.GobletSquat壶铃深蹲5.UnevenSquat不平衡地面深蹲6.SplitSquat分腿蹲（保加利亚分腿蹲）7.SquatJumps深蹲跳8.BarbellBackSquat杠铃后蹲9.BarbellFrontSquat杠铃前蹲10.MonkeySquat猴式深蹲11.SumoSquats(PlieSquats)相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）12.SumoSquatJump相扑深蹲跳13.FrogSquatJumps垂直蛙跳14.1/2Squats半蹲（浅蹲）15.PistolSquats手枪式深蹲16.SquatJacks深蹲分腿小跳17.Tornado“Twister”Squats龙卷风深蹲跳18.SquatHold深蹲静止19.ForwardWallSquat面壁深蹲20.DumbbellSquat哑铃深蹲21.SquatToPress深蹲推举22.SuitcaseSquat手提箱式深蹲23.SingleArmKettleBellSquat单臂壶铃深蹲24.HorizontalSquatJump跳远25.SumoPulseHops相扑蹲小跳26.SquatKettleBellTossUp壶铃抛抓深蹲前凸天注定、后翘靠人为，胸围爹妈给、臀围自己练。对于女性，深蹲被称为“美臀”动作之“王”，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，而且腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓。对于男性腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，促进睾酮分泌同时更加利于蛋白质的吸收以及肌肉的生长。只要你坚持不懈，时间会给你一个完美的答案。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。心的事百家号最近更新：简介:心情故事，触摸你心灵最柔软的地方作者最新文章相关文章 上传我的文档
 下载
 收藏
粉丝量：124
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
挺身式跳远——高中体育课教案完整版
下载积分：1000
内容提示：挺身式跳远——高中体育课教案完整版
文档格式：DOC|
浏览次数：235|
上传日期： 17:46:21|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 1000 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
挺身式跳远——高中体育课教案完整版
关注微信公众号