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　　在健身的过程中时不时会出现运动损伤的情况，如果能够增强自我防护意识，很多运动损伤是完全可以避免的。普通人群在进行体育运动时要根据自身的年龄、身体条件选择合适的运动方式和强度，并且应该适当地多了解一些运动损伤常识，掌握正确的运动损伤防护基础知识。
　　对于处在精力和体力都非常旺盛的青少年来说，做剧烈的跑、跳活动比较多，容易造成下肢的负重关节损伤，如膝关节、踝关节的扭伤等。在处理这些运动损伤时，人们往往存在着两个误区，要特别引起注意。
　　首先是受伤后如何进行正确的早期紧急处理。正确的做法是，出现关节扭伤后，应该立即进行冷敷，使毛细血管收缩，受伤部位才不至于肿胀，48小时后才可以热敷。另外，对于部分韧带损伤应该采取打石膏的方法局部制动，青少年活泼易动更应如此，否则韧带松弛造成关节不稳定，受伤部位往往多次反复，痊愈不彻底。
　　对于中老年人来说，很多人虽然保持着年轻的心理状态，但是身体素质下降和疏于锻炼，猛一活动，即便是扭秧歌这样看似简单的运动也容易出现急性滑膜炎等症状。在公园中经常能看见，用力旋转脖子、膝盖等部位的运动方式，这都是不科学的。中老年人的运动应以和缓的、持续的有氧运动为主。
　　如果有膝关节伤病，要尽量避免爬山、上下楼梯、强度较大的舞蹈等活动;自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作，这样&单打一&的练习很容易造成运动部位的劳损，应该多变换运动方式;
　　对运动场地的选择也马虎不得，在马路上跑步不仅地面坚硬而且容易出现交通意外伤。参加体育锻炼时不仅要选择合适的鞋袜，而且在膝、踝等敏感部位最好佩带专业护具，增强对关节的保护。
　　此外，经常参加运动的人们要掌握&适度运动，因人而异&的原则。只有采用正确的方法增强体质，才能促进。如果运动中出现了损伤，要及时进行专业诊治。年龄不同，临床常见的运动损伤各有不同。
<input type="hidden" name="content" value=" " />运动健身意外损伤如何处理 常见8种运动损伤与紧急处理方法
运动健身难免出现意外损伤，大部分人都不会特别在意，但如果不及时处理，会为以后的健康埋下隐患。下面小编分别介绍了擦伤、肌肉拉伤、挫伤、扭伤、脱臼及骨折等8种运动损伤的处理方法，希对您的健康有所帮助。
常见8种运动损伤紧急处理方法（图片来源：昵图网 版权归原著所有）
1、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动健身过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动健身，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
3、挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
4、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
急性腰扭伤：可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
5、脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
6、骨折：对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。
7、鼻出血(鼻部受外力撞击，致使毛细血管破裂而出血。)
让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血而出现昏厥。
8、脑震荡(头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维等脑组织受到过度震动而导致的损伤。)可分为轻度、中度和重度脑震荡。
对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗。
编辑：洪佩佩
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3秒自动关闭窗口男子锻炼时受伤 健身公司赔偿6.6万元(图)_网易新闻
男子锻炼时受伤 健身公司赔偿6.6万元(图)
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　　20多岁的蔡先生在某健身公司的私人教练陪同下进行锻炼，不慎左膝盖着地受伤。蔡先生将健身公司告上法庭要求赔偿。日前，莆田市城厢区法院一审判决被告莆田某健身公司赔偿蔡先生66683.23元。
　　海峡法治在线-法制今报1月29日讯（落麦）20多岁的蔡先生在某健身公司的私人教练陪同下进行锻炼，不慎左膝盖着地受伤。蔡先生将健身公司告上法庭要求赔偿。日前，莆田市城厢区法院一审判决被告莆田某健身公司赔偿蔡先生66683.23元。
　　日，蔡先生花了1080元在莆田某健身公司办了一张健身年卡，双方签订了《健身服务交易合同》和《入会协议》。10月31日，蔡先生在健身公司提供的《体适能措测试表格》中确认曾有关节骨骼肌肉或运动伤害。同年12月6日，蔡先生又与健身公司签订了《私人教练协议》，聘请健身公司的员工石教练作为私人教练，并交纳了4000元的费用。
　　日晚，蔡先生在石教练的陪同下进行锻炼，其间因左膝盖着地中止锻炼，石教练进行了查看。后蔡先生前往其他健身区域并自行离开健身房。次日，蔡先生因左膝疼痛前往医院就诊，住院8天，花费医疗费22754.49元。经司法鉴定，蔡先生的伤残等级为十级。后因赔偿问题，蔡先生向法院提起诉讼。
　　蔡先生诉称，当晚石教练在上第二堂课的过程中，要求蔡先生双手分别提重量为20千克的哑铃两个，然后双腿前后岔开做蹲起动作。蔡先生做完一组12次蹲起后，时隔30秒，石教练又要求他继续做第二组。当他做到第二组第7次时，向石教练表示无法支撑，但石教练强烈要求他坚持做完，后因他体能不支致左脚一歪左膝着地受伤。当时石教练查看蔡先生的伤情时表示，以他们专业的角度看，蔡先生只是扭伤，休息几天便好了，蔡先生信以为真，便回家了。所以，蔡先生认为，在明知其从未进行过多项健身训练的情况下，健身公司不但没有尽到安全提示义务，且做出严重错误指导训练，导致造成他终身不可恢复性创伤，无法进行跑步、骑车、健身等剧烈运动。故请求法院判决莆田某健身公司支付给其经济损失元、精神损害抚慰金8000元。
　　莆田某健身公司则辩称，蔡先生伪造证据，将其在其他时间、其他地点造成的身体损伤，故意嫁祸给被告公司，欲骗取巨额赔偿款。
　　法院经审理认为，被告健身公司作为健身场地的经营者，有义务提供给客户符合行业标准的服务，但本案发生时，被告所聘用的石教练不具有教练资质，且在原告左膝着地时未采取有效的救治措施，故对原告的损失应承担一定的赔偿责任。被告主张原告的伤害并非在其场所造成的，但其未能提供证据证明，而其提供的事发当晚的现场监控录像明确显示原告在被告处锻炼时左膝着地，故被告的该主张缺乏依据，不予采纳。原告在《体适能措测试表格》中确认自己曾有关节骨骼肌肉或运动伤害，其应根据自身的身体状况选择合适的健身项目并在健身过程中合理安排锻炼强度，加强自我保护措施，但其却疏于注意，在左膝受伤后又未及时治疗，故其对损害结果也存在一定的过错。法院根据实际情况酌定原、被告的责任分担比例为30%与70%。据此，法院依法作出上述判决。
本文来源：海峡法治在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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怎样避免在健身运动中受伤
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设备是否安全。健身运动离不开健身器材，因此在使用健身器械的时候，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态，有效防止运动损伤的发生。健身前必须仔细检查体育场地，器材、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。同时肌肉效能贴能使皮肤与肌膜或肌肉间产生空隙，再肌肉进一步活动后，可将淤血或停留在局部的组织液消除，增强自我保护意识，避免一些损伤的发生。健身前做好热身准备。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动在思想上高度重视运动损伤的预防，应补做专项准备活动，要减轻重量。在容易受伤的部位使用肌肉效能贴。间隔时间较长再练时，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害，调整神经回复本来的机能，若处理不当。大重量训练要适可而止。初期健身者，需要听从健身教练的意见，或由健身教练协助。让旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，具有保护肌肉的效果。如，使组织压下降并减轻疼痛及不适感，改善原本的浮肿或内出血。对容易受伤的部位因该带上安全护具，起到保护与预防作用。提前做好防护措施。软组织损伤一般恢复较慢，要认真阅读健身器械的使用方法，检查健身器械的安全性能，查看周边的环境因素，并根据自己目前的身体状态：在进行跑、跳动作较多的运动前，应有重点的活动有关肌肉和关节、韧带粘性，增强其弹性和伸展性，加大关节活动幅度，特别是易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。通过准备活动减少肌肉。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时、降低强度。注意身体的警号。疲乏。做动作时不要速度太快和突然启动，选择适合自己的健身器械
采纳率：90%
来自团队：
运动前后都要充分热身，放松，会避免受损伤
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