如何消除运动性疲劳劳的方法 剧烈运动后怎样做有利于疲劳的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 16:12 标签： 运动性疲劳的判断
运动性疲劳的概念
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怎样消除运动性疲劳比较好
不知道有多少人在日常的生活之中，感受到过疲劳，这种感觉是非常难受的。如果我们经常感到疲劳，而又没有方法解决的话，那么势必会对健康造成很大的影响的。幸好，很多时候，这些疲劳都是会很快消失的。但是还有一种疲劳，却不是那么容易就消失的，那就是运动性疲劳，也是常见疲劳的一种。那么，怎样消除运动性疲劳比较好呢?这个问题的答案其实是有很多的，下面就让大家一起来了解下吧。
运动性疲劳的消除方法很多，主要的就是下面这几种：
1、整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。
利用高压氧船，在 2～2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。
负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。
4、心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
这四种方法是可以起到很好的调节运动性疲劳，最终达到消除运动性疲劳的效果的。因此，当我们遭受到运动性疲劳这个难题的困扰的时候，不妨采取这些方法来进行缓解，效果一般还是非常明显的。最后，对于运动性疲劳，其实我们除了消除之外，还可以在平时做好预防工作的，这其实才是对健康的一种负责。
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消除运动性疲劳的常用方法有什么？
健康咨询描述：
我今天和同学出去玩，从早上八点的时候出去，到了晚上六点多的时候才回来。中间一直都在走路，不停的走路。最后我到家的时候感觉特别的累，好像踩在地上好像踩在棉花上一样。第二天早上起来的时候腰酸背痛。消除运动性疲劳有什么方法。
想得到怎样的帮助：消除运动性疲劳的常用方法有什么？
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湖北省中医院&& 主治医师
擅长: 中西医结合肿瘤
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&&&&&&指导意见：&&&&&&按摩在运动前后均可采用。按摩时应注意：&&&&&&①局部按摩和整体按摩相结合，先全身，后局部。消除疲劳的全身性按摩，一般采取俯卧位。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行，手法必须缓慢而柔和。如某部位需要重点按摩时，应在全身按摩结束之后再进行。&&&&&&②根据不同的人、不同的疲劳程度与部位，采用不同的按摩手法，因症施治。对于极度疲劳者，按摩时其手法应以“轻补”为主，节奏不宜太快，以轻揉缓捏、平推轻揉为主；&&&&&&③关节是按摩的重点，应认真全面进行。关节结构复杂，对其按摩的技巧要求较高，手法应以揉为主，先轻推几次，后用揉捏与重推交替进行，有时可以按压，最后以轻推运拉结束。&&&&&&④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉捏为主。
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&&&&&&指导意见：&&&&&&这样的情况属于韧带拉伤，考虑为运动不当导致的韧带损伤，可能由于用力过度，或者是准备活动没做好导致的。这个可能由于你突发用力导致的韧带损伤，局部软组织损伤，这种情况应该问题不大，建议注意保暖，不宜过多走动，药物方面可以给与双氯芬酸钠片、舒筋活血片口服治疗。另外可以用活血 药物局部涂擦按揉，自愈的可能性也是有的.
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&&&&&&一般运动后疲劳可以 睡眠 充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键运动者每天应保证8一9个小时的睡眠使机体处于完全放松状态 按摩。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换因疲劳引起的神经调节紊乱消失还可促进血液循环加强局部血液供应消除疲劳按摩时以揉担为主交替使用按压、扣折等手法按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。&&&&&&以上是对“消除运动性疲劳的常用方法有什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&指导意见：&&&&&&温水浴&&&&&&沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。
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&&&&&&指导意见：&&&&&&合理安排膳食&&&&&&人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有酸元素较多，如猪肉、鸡、鱼、蛋、糖等；碱性食物如蔬菜、水果、豆制品等，含有丰富的K、Na、Ca、Mg等元素。因此，人在运动后，不但应多吃酸性食物来补充能量的损耗，也应多吃些碱性食物，以保证体内酸碱度的基本平衡，这样才能尽快消除运动带来的疲劳。
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