网友自述 跳绳减肥20斤不反弹
核心提示：曾经的小胖妹，为了工作形象，立志减肥，狂甩20斤后，变成了窈窕可人儿，一起看看这位网友的减肥故事！你呢？你是为什么而减肥呢？
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　　曾经的小胖妹，为了工作形象，立志减肥，狂甩20斤后，变成了窈窕可人儿，一起看看这位网友的减肥故事！你呢？你是为什么而减肥呢？
　　从小我都是属于那种胖呼呼的女生，印象中就没很瘦过。上学时也没在意过自己的身材，现在参加工作了，工作后发现形象对于女孩子太重要拉。于是我咬牙切齿的对自己说，“该减肥拉”。
　　06年在学校时因为学习不紧张，所以我一直过着挺悠闲的生活，吃睡占据了多数时间。再加上在家“养”了一个暑假，致使体重又增加了四，五斤。马上就要突破130拉。这样的体重一直迟续到08年我参加工作时。
　　我在08年6月份参加工作。可能是因为刚参加工作有点压力，瘦了一点点，但也不是很明显。我有个室友很瘦，在我看来她是属于皮包骨的那种，还整天喊着胖死拉，要减肥。听得我直来气。每次一听到她这样叫，我晚上觉都睡不好。哎。她那样要是叫胖的话，我看我直接一头撞死墙上得了。不过话又说回来，我好像是该到了减肥的时候了。人瘦点干啥都自信。于是我猛然从床上跳下来，从明天起我要开始我的减肥计划。后来想想还是要感谢她的。不是她整天的刺激我，我可能一辈子都这样胖嘟嘟的过下去了。
　　我在网上搜寻了好多减肥方法。最惨的一个是鸡蛋加黄瓜减肥法。每天只吃鸡蛋和黄瓜，这种节食法真是不好受呀。建议JM们不要使用啊。我只吃了一天，到晚上下班时整个人就变成“神仙”了，走路飘飘的。于是放弃了这种方法。
　　要想减肥还是得慢慢来滴。对，最好的就是加强运动。我又选择了跳绳法。早饭和午饭照吃，但晚上一般都是吃一个苹果。夏天嘛天太热，本来就没多大食欲。所以也不会太饿。晚上吃完苹果后就到楼下的广场上跳绳。刚开始是一天500。跳了几天后每天晚上就跳到2000了。苍天啊，8月份的天呀。那叫个热呀!每次跳完都“挥泪如雨”呀。但为了瘦，值……就这样每天坚持着，半个月后同学来找我玩时说我怎么瘦拉。吼吼。我一愣，赶快跑到镜子旁仔细端祥了自己好大会，得出一个结论“确实瘦了”。我以光的速度跑到宿舍附近的药房称体重。一称，体重轻了7斤。当时那个心呐。一个字“爽呐”。费话先不说，先发张PP让大家看看。
　　这是在坚持了一个月后的工劳。体重大概轻了15斤。可能我骨子里还是个懒人。在坚持了一个月后，虽然体重减轻了不少。但我还是感觉太累了。于是想偷懒。暂停跳绳，用药物减肥。啊!提起这个我就“悲痛欲绝”，我的“不归路”开始拉。我在网上订购了两盒某牌减肥胶囊。其主要功效就是控制食欲，那个减肥速度之快啊，快的让人咂舌。吃了药以后，我在五天内减掉四斤肉肉。不过随之我的噩梦也要开始了。吃药第五天晚上胃疼的差点晕死过去。故之遂就医。医生曰：减肥药严重扰乱了我的饮食规律，身体肯定吃不消。我后悔拉……
　　马上把药停掉。以后再也不吃减肥药拉。可想而知，停药后我减掉的那四斤又弹回来了。没办法，还是继续我的跳绳法吧。痛苦点就痛苦点吧，谁让咱要减肥哩。就这样我又进入了跳绳期。
　　这是我前几天刚拍的PP。现在我已经好长时间没跳绳拉。很庆幸体重没有反弹。这和自己的付出要成正比的啊。
　　编辑推荐：
　　（实习编辑：李沛珊）
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有没有跳绳减肥的，每天跳多少个？
产后一个半月开始跑步计划，每周跑三次，体力是恢复了一些，肚子也小了一点点。现在三个月了，比怀孕前还重10来斤，决定加强针对性运动来塑身，前两天开始跳郑多燕的小红帽，没跳几天就把膝盖伤了…决定等养好膝盖之后开始跳绳，不知道有没有在跳啊，有的话结个伴一起加油啊～
跳绳是很累的，不知道每天能跳多少，也不知道什么量比较合适…
我也在跳小红帽，加上晚饭控制9天瘦了3斤。跳小红帽也好难坚持，好累啊。
剖腹产不可以做这些剧烈运动的，很危险的。所以我是控制饮食减肥的，一个月瘦了20斤了，还有30斤要减。如果想运动就快走吧，比较安全。
不怕子宫下垂啊！我之前跳过一次，就不敢跳了。我也是破腹产，对刀口恢复不好。减肥固然重要，身体健康更重要呢！
宝妈说说怎么控制的，我也想一月瘦20！
回复 &月儿86&
22:10:38发表的
剖腹产不可以做这些剧烈运动的，很危险的。所以我是控制饮食减肥的，一个月瘦了20斤了，还有30斤要减。如果想运动就快走吧，比较安全。
我前一个星期都是跳绳每天6000超级累人，跳绳子宫下垂吗？我不知道呀？
不要想着一个就必须瘦20斤，每个人的体质不一样，过度锻炼反而不好，只要适当锻炼，慢慢都会瘦下来的，我们吃胖也不是几天就胖起来了，对吧！所以减肥不要心急，重要的是在坚持！
先是不吃晚餐，适应了以后再不吃早晚餐，然后就是21天减肥法，具体也可以看看我的帖子。
回复 &辣妈女神经&
22:19:50发表的
宝妈说说怎么控制的，我也想一月瘦20！
我也看了21天减肥法，怕坚持不了。
回复 &月儿86&
22:37:58发表的
先是不吃晚餐，适应了以后再不吃早晚餐，然后就是21天减肥法，具体也可以看看我的帖子。
真厉害，怎么控制的，分享一下呗
回复 &月儿86&
22:10:38发表的
剖腹产不可以做这些剧烈运动的，很危险的。所以我是控制饮食减肥的，一个月瘦了20斤了，还有30斤要减。如果想运动就快走吧，比较安全。
楼主做运动还是小心点，我也是剖的，跟你时间差不多，前几天运动量大了点，肚子就疼了
那没办法了，减肥就得管住嘴迈开腿，没有捷径的。说白了减肥就是重新培养饮食习惯运动习惯的，嘴巴和腿至少得管住一个才会瘦啊。
回复 &辣妈女神经&
22:39:46发表的
我也看了21天减肥法，怕坚持不了。
先是不吃晚餐，适应了以后再不吃早晚餐，然后就是21天减肥法，具体也可以看看我的帖子。
回复 &时钟花-08-04 22:45:37发表的
真厉害，怎么控制的，分享一下呗
产后3个月内会的。
回复 &pmr-08-04 22:22:26发表的
我前一个星期都是跳绳每天6000超级累人，跳绳子宫下垂吗？我不知道呀？
宝妈回复的我好桑心，明天开始21天减肥。
回复 &月儿86&
22:47:04发表的
那没办法了，减肥就得管住嘴迈开腿，没有捷径的。说白了减肥就是重新培养饮食习惯运动习惯的，嘴巴和腿至少得管住一个才会瘦啊。
你每天跳绳那么多坚持了多久？瘦了吗？我晚上跳了几天每天一千都觉得好累
回复 &pmr-08-04 22:22:26发表的
我前一个星期都是跳绳每天6000超级累人，跳绳子宫下垂吗？我不知道呀？
还在喂奶，没办法不吃三餐吧
回复 &月儿86&
22:48:57发表的
先是不吃晚餐，适应了以后再不吃早晚餐，然后就是21天减肥法，具体也可以看看我的帖子。
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宝宝树孕育女减肥每天跳绳多少次？_百度知道
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女减肥每天跳绳多少次？
跳到出汗 至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 跳绳可以减肥，并有很多有点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
15分钟，晚上和早上都跳跳
对减肥效果很大
不要过量！
还有不要吃完饭就跳绳，吃完饭过1..2小时，或者空腹跳绳比较好
跳绳比较难受，我这里有健康瘦的方法
每天坚持半小时
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回答问题，赢新手礼包我想问下跳绳减肥的运动量，每周几次、每次时间、每分钟跳的圈数（重点）！谢谢！！_百度知道
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我想问下跳绳减肥的运动量，每周几次、每次时间、每分钟跳的圈数（重点）！谢谢！！
跳绳减肥法的话要天天坚持，分组进行：初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。注意事项：平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
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每天30分钟不停跳！短了继续！一般连续跳5分钟已佷累了！不过还是要挺过去坚持30分钟！不久就会有效果了！
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回答问题，赢新手礼包每天跳绳跳3000个，一个月能减多少斤？_百度知道
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每天跳绳跳3000个，一个月能减多少斤？
我现在每天跳绳跳3000个，差不多要50几分钟吧。我都是早餐吃饱点，中餐吃好点也就八分饱少吃肉，晚上不吃肉，吃三分之一碗饭。这样一个月能减多少斤
这个不好说的，要看你原来的情况。如果本来就很胖，那效果就明显些，如果只是偏胖，效果就不是太明显的。比如原来有100公斤，跳了一个月的绳子后，可能能降5公斤，但下一个月就只能降2公斤了。一般而言，运动的开始阶段，减肥效果比较明显，以后就会逐步稳定了。运动是减重的重要手段，但饮食即摄入的热量是否过多更是不可以忽略的。循序渐进也是非常重要的，许多的一开始热情很大，但一段时间后热情下降，就不能坚持了，还可能反弹。
采纳率：76%
来自团队：
练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，女生可以适当减低运动强度。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时。④下午。转呼啦圈半个小时，我的方案如下：①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水、抬臂瘦拜拜肉练习80下。今天是七日瘦身实战的第三天，主要以跳跃运动为主。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步行半个小时。然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。④晚上。②上午、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操，因为早晨人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位、2片全麦面包和1块西瓜，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下。早餐是1杯酸奶。午餐是1份青菜。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳100下。③中午，步行半小时，但是次数要增加到200下。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母。然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的空缺。②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半小时。③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉，主要练习的是初级仰卧撑体功。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习50下，具体注意事项可以查以前的日志。④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位：①早晨。这套运动锻炼到了腰部、腹部。④晚上、跳绳200下、后踢腿50下，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了，所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到。然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人也可以做一些有氧操，可以重点练习瑜伽跳水功和腰转动功第二式。然后进行了比较长时间的运动。⑤睡前，如果接着练瑜伽会不舒服。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。仰卧起坐50下，其实也不会那么恐怖。然后做100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐）。②上午。跳绳200下。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂。起床后先喝1大杯蜂蜜水。练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所以练习瑜伽在早餐前，利用这半个小时的运动要尽可能多出汗。这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以适当减低运动强度、大腿和手臂，仰卧起坐50下，稍微剧烈一点不要太缓和，运动后喝1杯茶，这是以后每天起床后都会例行的第一步，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼的效果会更好、蹲起80下：①早晨，注意时刻保持收腹。③下午。快速步行半个小时，运动后喝1杯茶。②中午，以前介绍过、椅子辅助背手后撑50下。女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，可能对女生来说比较吃力，但是要保证一定的运动量，腰力练习10分钟。今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下，然后步行半小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下、1两米饭和1杯茶。因为很多人都反映说前几天吃得太少。然后步行半小时。注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果、1个煮鸡蛋。④下午、倒立骑单车踢腿300下、蹲起50下。晚餐是1杯酸奶。早餐是1杯酸奶。打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松。如果大家找不到对手或者没有条件的话，也可以做其它运动，包括半个小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟。有人说蹲起会让小腿变粗。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟：①早晨，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，做足准备活动后。⑥睡前。④睡前，运动后喝1杯水，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。然后练习了强化腰力和背力的体位，主要侧重于腰部和大腿的拉伸。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息一会。⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。，然后跳绳200下，步行半个小时，大可以放心的。②上午。先喝1大杯水。今天是七日瘦身实战的第四天。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐，例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧烈，重点是要持续运动1个半小时。另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小时但是相对剧烈一些的运动。④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包七日瘦身实战的第一天，其余保持不变。⑤睡前。练习瑜伽20分钟。③下午，根据时间段划分。③中午，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下、蹲起100下，步行半小时。午餐是1杯酸奶。⑤晚上，尽量让自己多流汗。⑤睡前。练习瑜伽半个小时
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,
这样减肥你能坚持的话，就算不减肥也能很好的健身，如果你是女孩建议你不要跳那么多，小腿会长的较粗
因人而议的我从不运动还很能吃,但从不会发胖
20 把\
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