请教胸肌下延要下胸肌怎么练图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 08:52 标签： 胸肌下沿怎么练
胸肌下沿怎么练?胸肌下沿外侧锻炼技巧！(3)
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　　五、锻炼胸肌前一天休息
　　锻炼胸肌前一天休息，这是高级健美爱好者经常采用的策略。因为在你修整一天和足够的营养后，伴随你身体的恢复，你会有更多的精力以及储备更多的糖原。如果你在一周中的中间时间安排胸肌的训练，那么确保在前天不要安排和肱三头肌的训练，他们也需要完全的修整。
　　六、在先进技术指导下保持训练强度
　　将肌肉训练至力竭是肌肉增长的第一步。但是，如果能在肌肉力竭后，在做1-2组，每组仅需几次的胸肌下部训练，那么这会让您肌肉增长速度更快。下面有4条比较实用的技术来增加你的强度：
　　1、强迫再做几次：当你的肌肉即将达到力竭时，叫你的肌友帮你辅助一下，以便你能做更多次。
　　2、超重量间歇休息：选择一个你只能做6次的重量（即6RM），当你做了3次之后，停顿一下，不超过20秒的休息时间，然后完成剩下的3次。
　　3、Negatives：当你达到力竭时，叫你的肌友帮你把负重完全接住。你放松休息5秒钟，5秒钟后再将负重加载到你的身上。然后再接着做，直到你完全不能再继续为止。
　　4、逐渐卸掉负重：一旦你的肌肉达到力竭，立即减掉25%的负重，然后继续做到力竭。这样你可以在很短时间内让肌肉达到二次力竭，非常有利于肌肉的生长。
　　七、爆炸性地结束训练
　　使用双杠臂屈撑来完成你的胸肌训练。开始位置在上面，手臂超伸，但不要锁死。用10秒钟时间来降低身体，慢慢数。当你的双脚夹着地时，用脚尖在地上移动至你的手臂超伸。接着轻轻掂一下地面，手臂发力，使身体上升。然后就循环此动作。
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　　下决定整个胸肌围度和厚度的关键！
　　对于大多数人来说，下胸是常常被忽视的，往往也影响了他们胸肌的整体美感。这就是需要改变的。
　　也许你在每次的胸部训练中也关注了下胸的训练，可是下胸部的发展还是不尽人意！不要气馁！
　　7招绝佳的实战经验，直击目标，改善干瘪的下胸。
　　一、优先训练下胸
　　多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜卧推。
　　如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练，一旦你将它安排到首要训练时，你会立即发现下胸的明显增长。所以可以得出这样的结论：如果你想要加强某个部位，那么就首先训练它。一旦你把它安排的首先训练的顺序，那么不要担心选择比你平常训练时更重的负重和低次数。如果你平常对下胸是采用每组10次，那么现在就可以增加重量，然后每组做6-8次。千万不要低估这种训练方案对肌肉带来更有效的刺激。
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　　卧推的三大理由09-1409-1009-1109-14
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怎么锻炼胸肌
1、如何锻炼胸肌
运动是锻炼胸肌的做好方式。很多种运动都可以起到锻炼胸肌的作用，比如说最常见的俯卧撑，因为俯卧撑需要我们全身的姿态都处在紧绷的状态，胸部的肌肉也能够得到锻炼。除此之外，我们还可以借助一些器具来达到锻炼胸肌的目的，比如说哑铃就是一个很好的选择，拉力器也可以被用作锻炼胸肌。锻炼要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网才能看见效果。
2、胸肌下沿怎么练
卧推是锻炼胸肌下沿最为有效的办法。最为经典的卧推就是杠铃卧推，这是锻炼胸大肌的经典动作，要做的姿势分别有上斜、平板、下斜这三种，锻炼的部位分别对应为胸肌的上、中、下部位。史密斯卧推也是锻炼胸肌下沿的好办法，适合没有技巧的初学者。锻炼的强度应该慢慢加大，一开始的时候强度就很大不仅没有好的效果还会影响到锻炼的信心。
3、怎样才能让胸肌变大
要行使自己的胸肌变大，补充营养是必不可少的，因为身体过于消瘦的人是不可能锻炼出健硕的胸肌的。最好是在每天吃的时候吃一个水煮蛋，如果有条件的话还可以每天吃一些和蛋白粉。除了饮食，锻炼对于胸肌来说也是必不可少的，常见的锻炼胸肌的运动有俯卧撑、哑铃和杠铃等，可以到健身房接受专业人员的指导，锻炼效果会更好。
4、用哑铃怎么练胸肌
用哑铃锻炼胸肌主要有下面这四个动作：第一个就是仰卧平躺推哑铃，这种方法可以锻炼整个的胸大肌；第二个动作就是仰卧着向着斜上方推举哑铃，这个动作主要是用于锻炼胸肌的上部；第三个动作就是仰卧着向下方推哑铃，这一动作主要锻炼的是胸肌的下部位；第三种方法就死仰卧着平推哑铃，这一个动作主要锻炼的是胸大肌的外侧和中间。
5、锻炼胸肌的器材
锻炼胸肌的器材主要有拉力器、杠铃、哑铃这三种。拉力器属于初级的器材，适合那些没有什么锻炼基础的人来使用，杠铃和哑铃使用起来需要一些技巧，适合有过锻炼经历的人来使用。用器材来锻炼胸肌的时候最好是有人陪伴或者是指导，以免发生意外。锻炼的强度应该一天天的增大，这样效果才更好。锻炼的过程中还要注意饮食要有营养。
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