经典大力水手手吃的菜，真的能长肌肉助减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 02:18 标签： 经典大力水手
7种增肌减脂的最佳食物
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7种增肌减脂的最佳食物
如果你想拥有结实又看得见线条和形状的肌肉，饮食也是关键。减少深加工食品的摄入量，并开始吃用新鲜食物准备的饮食，这样你的身体会变得更加结实。以下食物能让你的锻炼成果立刻显现。三文鱼鱼一般来说是帮助你增肌的最好食物，而三文鱼则是这些鱼类中的佼佼者！三文鱼有着独一无二的脂肪、维生素B族、蛋白质和镁等丰富的营养物质，有助于肌肉的形成和修复。三文鱼还有助于提升情绪，可以防止不健康的饮食习惯和抑制饮食带来的不适感。很多人注意到，当他们吃鱼之后自己的体形似乎变苗条了。绿叶蔬菜大力水手爱吃菠菜是有原因的。菠菜含有身体所需的蛋白质和全面的营养物质，有助于构建你的肌肉。每1/2杯菠菜有4克的蛋白质，并含有铁、维生素E、镁、纤维、维生素C和B族维生素。菠菜是甜而温和的绿叶蔬菜，因此很容易和其他食物搭配同吃，但它不是唯一的增肌绿叶蔬菜，羽衣甘蓝也是集蛋白质、营养物质为一体的蔬菜。它们不仅能帮助你构建精益的肌肉，也对你的皮肤、头发和指甲健康有益。无脂肪的希腊酸奶如果你想增肌，希腊酸奶可以成为你最好的朋友。希腊酸奶含有充足的钙和蛋白质，其低糖、且富含维生素B和维生素B12的特性，对你的新陈代谢和肌肉功能的完善至关重要，且不需要你的身体消化和处理多余的脂肪和蛋白质。希腊酸奶中的钙，使它成为含有不可思议的减腹部蛋白质的食物，研究表明，低脂牛奶或乳制品替代品中的钙(含钙丰富的豆奶和杏仁奶)，与降低胆固醇、减少腰围和骨骼健康有关，女性尤其受益。对奶制品不耐受的人也不用担心(乳糖是牛奶导致乳糖不耐受问题的原因，因为它很难消化)，希腊酸奶比其他酸奶或奶制品含有的乳糖更少，如果你有乳糖不耐受，那么你可以选择椰奶酸奶或杏仁酸奶等种类的希腊酸奶。甘薯甘薯成为健身者食谱中的备选，其主要原因在于它们能为你的身体提供修复肌肉所需的碳水化合物，给你能量，且不会储存脂肪。由于它们纤维含量高，所以它们让你保持的饱腹感也比其他淀粉类蔬菜时间更长，因此具有减肥效果。如果你通过减少碳水化合物来减肥，一旦你恢复碳水化合物的饮食，体重又会反弹。所以，甘薯是米和面的最佳替代选择，不仅不会让你增加体重、储存脂肪，还有助于增肌。鸡蛋鸡蛋是有利于增肌的一种重要食物，尤其是蛋清。蛋清含有低脂肪和高蛋白质，但是你也可以食用一些蛋黄。尽管含有高胆固醇，但蛋黄也充满友好的脂肪。实际上吃鸡蛋能降低你体内的有害胆固醇，增加好的胆固醇，让二者保持在安全适度的范围内。它们还能让你保持饱腹感，效果超过大多数食物，能够稳定血糖和防止摄入额外的卡路里。最近的一项研究甚至发现，每天吃鸡蛋1~2个是安全的。你可以尝试把蛋清和蛋黄以3∶1的比例食用。亚麻籽亚麻籽是非常好的增肌食物。亚麻籽富含各种营养，如纤维，能让你保持正常活动和心脏健康；亚麻籽中的ω-3脂肪酸含量丰富，这些脂肪有助于减肥，还能有效防止抑郁症，预防糖尿病，有益心脏健康。亚麻籽添加到酸奶、果汁、麦片粥或沙拉中都不错。因为你的身体无法从完整的亚麻籽那里吸收营养，所以一定要买碾碎的亚麻籽或自己进行碾磨，并将其储存在冰箱里，避免在室温下变质。杏仁杏仁含有的蛋白质和对心脏健康有益的单不饱和脂肪，有助于减小你的腰围；杏仁是维生素E、纤维和镁的来源，所以它们的营养也有助于肌肉修复和心脏健康。镁是一种强力的营养物质，能帮助你放松，修复你的肌肉并给你能量，让你的身体保持轻松的状态。杏仁是你完美的午后零食，但每天食用大约1/4杯杏仁就够了。你可以将杏仁与酸奶混合，与胡萝卜条同吃或直接吃都可以。它们会让你在晚餐前保持饱腹感，其健康的脂肪还能够稳定你的情绪。
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虽然说脸是父母给的，但是身材是自己给的，想要肌肉增长，除了安排辛苦的训练，饮食也要搭配的合理，要不然辛辛苦苦泡在健身房一整天的训练量，两口肉就补回来。今天减肥训练营的小编推出8种最有助于肌肉增长的食物，帮你早日练出性感的肌肉。
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶在发酵的过程中，使酸奶中的糖和蛋白质水解，更易被人体吸收利用。除了酸奶，奶酪也是很不错的选择。如果是需要减脂的健友，可以选择低脂或者脱脂的酸奶。
NO.2 三文鱼
三文鱼是世界名贵鱼类之一。鳞小刺少，肉色橙红，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，既可直接生食，又能香煎、烘烤。三文鱼除了含有丰富的蛋白质外，还富含Ω-3脂肪酸，能够提高免疫力，防止肌肉拉伤，也是一个强有力的肌肉助推器。
NO.3 甜菜汁
俗称红甜菜。根和叶为紫红色，因此也称火焰菜。块根可食用。类似大萝卜，生吃略甜，可作为配菜点缀在凉拌菜中，或作为雕刻菜的原料，颜色非常鲜艳；也可做汤类菜。和咖啡因相比，甜菜汁更能提高运动耐力，其效果比补剂要好很多。甜菜汁热量低，纤维素含量高，还能提高人体免疫力。长期饮用可大大提高你的训练成绩。除了榨汁还可以添加到沙拉中。
石榴是多室、多子的浆果，每室内有多数子粒；外种皮肉质，呈鲜红、淡红或白色，多汁，甜而带酸，即为可食用的部分。石榴中的抗氧化剂能增强记忆力，还有助于改善肌肉的恢复能力，能够大大减少肌肉酸痛和无力的现象。每天作为水果食用或者添加到燕麦或沙拉中，100%纯石榴汁也是一个很好的饮品。
身材好的时候就要秀出来，不要等到发福之后才来后悔。减肥训练营提示各位，趁着自己年轻就多运动一下，不要等到年纪大了自己身体已经不好了才想到运动。
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每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，从中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？Q 做完力量训练，再做有氧会不会掉肌肉？A主要看你的有氧时间和训练目的，增肌期间建议你最好减少有氧时间和次数，一般增肌期间有氧控制在一周120分钟，保持心肺就可以了。长时间有氧会对肌肉增长有影响，所以训练一定要有主要目的性。Q怎么突破平台期？A平台期很大程度上是身体适应的训练强度和动作，还有一点原因可能是你没让自己休息好。所以从这个三个方面下手，改变运动强度，更换动作，还有好好吃饭和休息，慰劳一下自己。Q如何完成一次标准的引体向上？A锻炼核心和肩部肌肉，减少体重。核心可以帮助你更好的发力；肩部和背部可以让你拉起更重的物体；减少自身体重，可以让你变得更轻盈。Q上宽下窄，男生天生下肢肌肉不发达。大腿肌肉勉强练了出来但小腿肌肉练不出怎么办？A小腿肌肉很强，所以需要大强度去刺激。如果很大的训练量还是没有变化，可能还有一个原因，有些人天生就是块肌，小腿肌肉的肌腱比较短，所以很难练的像条肌那么大。这个是天生的。Q用只吃水煮青菜这种方式减肥可取吗？有没有伤害？A如果一天只吃水煮蔬菜，这些食物能给我们提供什么，按照一餐两斤的量来算，一天能提供500kcal左右的热量，远远低于正常成年女性的基础代谢1200kcal。每天单单从饮食上，就有700kcal的缺口。这样饮食维持几天，体重就能很快下降。但是，它并不能足量提供我们身体所需要的碳水化合物，蛋白质和脂肪，一两周后，弊端就会出现。精神不济，女性大姨妈出走，掉发，免疫力下降。更可怕的是，身体会变成易胖体质，恢复了之前饮食，变得更胖。结论，不可取，对身体伤害大。Q减脂期所有主食都用粗粮代替可以吗？A在减肥时期多摄入粗粮是有好处的，粗粮中富含膳食纤维，能增强饱腹感，延缓血糖上升。通常我们建议普通成年人食用粗粮的比例为1:1，即精细米面和粗粮各一半，孩子和老年人可以调整比例至3:1，即三份精细米面对应1份粗粮。对于胃肠道消化不良，肾病患者，不建议多食用粗粮。减肥时期，如果所有主食由粗粮代替， 过多的膳食纤维会影响一些矿物质的吸收，导致营养不良。建议以1:1的比例摄入。&&&本期问答就是这样啦，如果还有其他问题，也欢迎在这篇文章下面留言！赞数越高的问题越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出现在下一期的答疑专栏里哦！
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