怎么样夜跑减肥的正确方法效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 02:18 标签： 晨跑跟夜跑减肥效果好
夜跑减肥的正确方法有哪些？冬天夜跑应该怎么跑才能减_【今日爆点】
夜跑减肥的正确方法有哪些？冬天夜跑应该怎么跑才能减
导读：一到冬天，胃口大开，就会想要各种吃吃吃。有的人喜欢夜跑，那么冬天夜跑减肥的正确方法有哪些呢？夜跑前的准备1.备好一套舒适的运动服装不需要专业型的跑步服，只需要备上一件速干且透气性佳的服饰就好，女生记得换上运动调整型内衣。不过一定要记得，衣服或者身上要有反光标示，夜间安全也一样重要。2.一款可以记录你跑步轨迹的运动app一款好的app不仅能够记录下你每天奔跑的距离和运动轨迹，还能帮你计算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。3.好的音乐就是你夜跑中最棒的强心剂跑中1、跑步姿势要正确这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。(如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点。)因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。一般是这样的：头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行;背部自然挺直，挺胸;手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。2、跑速要适中跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的，所以请慢慢跑。多慢?以一边说话，一边跑步，且不会喘的节奏最为合适。3、合理安排跑步时间能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始。跑后1、不要即停即坐很多跑者结束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒。2、不要因为热就大口喝冰水补水是跑后很重要的一个环节。建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适。3、跑后拉伸不得忽视无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责!因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实。4、跑后的能量补充跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗?不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖!建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的。夜跑安全提示1.如果可能，与他人结伴。2.可以带着体型较大的狗狗一起跑。3.最好不要戴耳机，以便及时听到危险靠近。4.可以随身携带防身用喷剂。5.感觉不对劲，快速跑向较繁华的区域。6.在黑暗的道路上跑步，穿戴反光装备和头灯。7.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。夜跑能减肥吗,夜跑能瘦身吗,夜跑可以减肥吗 - 七丽女性网
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夜跑能减肥吗 教你如何夜跑瘦身
来源：七丽女性网
愈来愈多的人开始加入夜间慢跑活动，与其他运动不同，因为不用准备道具，所以可以很轻松地开始。关于夜跑能减肥吗？答案自然是肯定的，因为有氧运动有燃烧脂肪的效果，所以跑步非常适合减肥及维持健康。那么，如何正确夜跑才能达到瘦身效果呢？
夜跑能减肥吗夜跑自然是能减肥的。一方面跑步是有氧运动是肯定有减肥的效果的，再加上夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。另外，夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。只是夜跑中要注意一些安全问题，如选择到光亮处、人多处等。（详文请参考：）夜跑的最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。如何夜跑瘦身1、控制好夜间饮食如果夜跑的目的是为了减肥，既然是这样那么首先就应该控制自己的饮食。不宜过饱，过饱达不到减肥效果，太饿容易引起低血糖等身体状况。而且，宜在饭后一个半小时到两个小时后才能开始夜跑，否则胃内食物还没开始消化完就跑步有害身心健康。2、时间达45分钟左右夜跑为了减肥，需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果，有氧运动首先消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以，夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。3、跑前热身运动跑前热身运动一是有利于在夜跑的时候很快进入状态，二是可以让身体有个适应过程，能在跑步时在时间上能够维持较长时间，而不至于很快让身体进入疲劳状态，半途而废。一般热身时间8至10分钟即可。如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。4、跑前10分钟肌力运动跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。5、控制好跑步节奏第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。6、跑后放松腿部肌肉夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
看过本文的人还看过每天晚上夜跑，慢跑多久最好啊，可以达到减肥的效果？？_百度知道
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每天晚上夜跑，慢跑多久最好啊，可以达到减肥的效果？？
我有更好的答案
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需要那么久吗？不是持续40分钟左右吗？
呃，你怎么这么确定，你是专门研究这块的吗？
同学告诉我的。
晕，你同学是专业的吗？跑多了还影响正常生理机能呢
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跑步是减肥效果很好的有氧运动，夏天更是跑步燃脂的好时机，如何在夏天燃烧更多的脂肪呢？说到跑步大家都不陌生，相信很多人都有过通过跑步减脂的经历。但是有的人也会有这种疑问，既然我都跑步了，可不可以达到最好的效果呢。夏天天气炎热，跑步一定要注意及时喝水和补充电解质，户外跑最好能带一小瓶水在身上，同时避开温度最高的正午和下午，选择在早晨、傍晚、晚上跑步。跑步前做10分钟左右的肌力运动跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。阶梯跑以往的跑步都是在平坦的地面上，对身体的阻力是有限的。如果加入阶梯跑，身体的负荷会增加许多。找一个长度足够的阶梯，能让你冲刺20秒-30秒时间左右为最佳。以冲刺上楼梯，走路下楼梯的方式进行阶梯跑，重复20分钟（可以从5-10-15分钟循序渐进的挑战）注意：在找楼梯跑时，不仅长度要够，阶梯面也得够宽敞，才能减少踩不稳导致的受伤风险。跑坡跑步强度的增加意味着燃烧脂肪的增加。注意寻找一些有三、四个明显坡度的路线，一星期跑一次。或将跑步机调到一定坡度：每在平面上跑5分钟后，调整3%的斜度再跑2分钟。随着身体渐渐适应坡度，增加斜面坡度或延长斜面跑时间。双项训练跑步后，应立即投入到核心肌肉锻炼或力量训练当中。不要停15分钟跟朋友聊天再开始，这会让心跳恢复到正常。通过这种双项训练，实际上你是在延长活动时间，加速脂肪燃烧。夜跑注意事项跑步需循序渐进很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”，哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例，若想跑完5公里的路程，可以试着从快走全程开始，并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式，最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈，从走到跑的适应期仅需2周时间。补充足量的水分除了不能空腹运动，补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水，因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑，因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。穿鲜艳的或者有标识的衣服在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。想想那些在晚上执勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，如果是一个人，那就更应该避免陌生和黑暗的环境了。坚持时间45分钟左右夜跑减肥，需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果，有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果。并且需要长期坚持。夜跑别戴耳机有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。不要空腹夜跑多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
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