花式伸懒腰 快速缓解疲劳
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由于工作等原因，很多人长久要保持一个姿势，比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。
那么，怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?其实，不需要花费大量的时间来运动，只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
螺旋扭转：摆脱腰酸背痛
双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
动作提示：这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
蝴蝶伸展：锻炼腿部肌肉
坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
动作提示：这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。
平躺拉腿：活动腿部韧带
取平躺姿势，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
动作提示：这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉：缓解颈部紧张
身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
　动作提示：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸：改善呼吸深度
将手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
动作提示：这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸，还能加强呼吸深度。建议坚持12秒钟，重复3次。
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美国国家飓风中心(NHC)监测信息显示，热带风暴“纳特”已经加强为1级飓风。 “纳特”已经给中美洲带来严重破坏，导致至少28人死亡。
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【图】为什么会大腿酸痛呢 运动医学上的两种肌肉酸痛
大腿酸痛一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等。运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。大腿酸痛一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。大腿酸痛一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。性感长腿美女想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗？做做瘦腿运动吧！下面给你介绍6招瘦腿运动，教你如何瘦腿，让你轻松拥有修长美腿！压低上身时双手要握住伸直腿的脚尖，坚持30秒钟。想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗？做做瘦腿运动吧！下面给你介绍6招瘦腿运动，教你如何瘦腿，让你轻松拥有修长美腿！步骤/方法1、压低上身时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。【推荐瘦腿食物】:西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎，心脏病，肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。2、踢毽子两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。【推荐瘦腿食物】:红豆其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。3、高抬腿单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。【推荐瘦腿食物】:番茄长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。性感长腿美女想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗？做做瘦腿运动吧！下面给你介绍6招瘦腿运动，教你如何瘦腿，让你轻松拥有修长美腿！压低上身时双手要握住伸直腿的脚尖，坚持30秒钟。4、向两侧抬腿把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。【推荐瘦腿食物】:芝麻提供人体所需的维他命e，b1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。性感长腿美女想拥有修长美腿却不知道如何瘦腿吗？做做瘦腿运动吧！下面给你介绍6招瘦腿运动，教你如何瘦腿，让你轻松拥有修长美腿！压低上身时双手要握住伸直腿的脚尖，坚持30秒钟。5、弯曲/伸直膝盖双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。【推荐瘦腿食物】:蛋富含维生素a，b1，b2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。美腿6、侧卧抬腿在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。【推荐瘦腿食物】:海苔富含维生素a，b1，b2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。柳岩写真露深沟显妖娆丰胸秘籍柳岩写真露深沟显妖娆，性感女神柳岩再一次秀傲人上围，让人看的鼻血直流。随着事业的飙红，柳岩的胸围一直成为大众的关注点。尽管柳岩曾说自己的胸部不大。但是有D罩杯的柳岩，身材让不少女性也十分羡慕。回顾娱乐圈中的当红女星，无一不是胸前傲人。她们是如何丰胸美胸的呢？　　柳岩写真露深沟显妖娆，性感女神柳岩再一次秀傲人上围，让人看的鼻血直流。随着事业的飙红，柳岩的胸围一直成为大众的关注点。尽管柳岩曾说自己的胸部不大。但是有D罩杯的柳岩，身材让不少女性也十分羡慕。回顾娱乐圈中的当红女星，无一不是胸前傲人。她们是如何丰胸美胸的呢？下面这些秘籍你不能错过。　　柳岩：木瓜炖奶酪　　材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖、醋　　做法：木瓜洗净切块后，放入搅拌机中搅碎备用；煮开鲜奶后，适量的加入冰糖放凉备用；再把蛋白打出气泡，注意过程中要加入牛奶和醋，再用保鲜膜封好，隔水大火蒸成奶酪。食用时加入木瓜泥即可。　　效果：每天一碗，木瓜特有的酶能促进乳房的发育。柳岩写真露深沟显妖娆丰胸秘籍柳岩写真露深沟显妖娆，性感女神柳岩再一次秀傲人上围，让人看的鼻血直流。随着事业的飙红，柳岩的胸围一直成为大众的关注点。尽管柳岩曾说自己的胸部不大。但是有D罩杯的柳岩，身材让不少女性也十分羡慕。回顾娱乐圈中的当红女星，无一不是胸前傲人。她们是如何丰胸美胸的呢？　　李小璐：酒酿红枣汤　　材料：红枣5颗，苹果1/2颗，鸡蛋1个，酒酿1杯　　做法：红枣泡软后去核，苹果切细丁，将两者放入锅中，加水开始熬煮20分钟；最后加入打散的鸡蛋、酒酿和白糖，即可出锅食用。　　效果：酒酿蛋作为客家人的秘密丰胸食谱，已经被多数人证实是有效的。柳岩写真露深沟显妖娆丰胸秘籍柳岩写真露深沟显妖娆，性感女神柳岩再一次秀傲人上围，让人看的鼻血直流。随着事业的飙红，柳岩的胸围一直成为大众的关注点。尽管柳岩曾说自己的胸部不大。但是有D罩杯的柳岩，身材让不少女性也十分羡慕。回顾娱乐圈中的当红女星，无一不是胸前傲人。她们是如何丰胸美胸的呢？　　蔡依林：丰胸精油　　出道时还是平胸妹子的蔡依林，近年来竟然变身“G奶”天后，胸前的春光让人羡慕。据了解，蔡依林通过咨询专业人士后，每晚坚持用丰胸精油按摩乳房，直到完全吸收。效果一个月就能看到。
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大腿动脉疼
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病情描述：
大腿动脉疼一蹦一蹦的疼怎么回事
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
贺嫦洁主管护师
病情分析：
你这种情况，可能是腰部的病，也可能是局部肌肉、韧带的急性损伤形成的。
你可找当地的中医详细的描述下症状加重、发作的诱因、时间的特点等，再做个详细的体格检查，在明确诊断的前提下再做针对性的治疗。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人伸个懒腰 解除疲劳又健身
核心提示：由于工作等原因，很多人长久要保持一个姿势，比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？
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　　由于工作等原因，很多人长久要保持一个姿势，比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于的状态。临床研究发现，一个人若长期处于的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。
　　那么，怎样才能摆的困扰呢？其实，不需要费大量的时间来运动，只要在工作、生活中随时随地做做式伸懒腰，就能及时从的状态中恢复过来。
　　旋扭转：摆
　　双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰背部的肌肉正在进抻拉。
　　动作提示：这个动作会帮你摆的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。
　　蝴蝶伸展：锻炼腿部肌肉
　　坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
　　动作提示：这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。
　　平躺拉腿：活动腿部韧带
　　取平躺姿势，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
　　动作提示：这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。
　　肩部抻拉：缓解颈部
　　身体呈立正姿势站好，用一只手从外、侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
　　动作提示：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉状态。建议坚持10秒钟，重复3次。
　　胸部拉伸：改善呼吸深度
　　将手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部异常拉力为宜。
　　动作提示：这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉，还能加强呼吸深度。建议坚持12秒钟，重复3次。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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