香港医学专家指出：突然加大运动量反容易得病
核心提示：体育锻炼能增强抵抗力。但据香港《大公报》5月13日报道，香港医学专家指出，为了抵抗疾病，突然增加运动量和运动频率，反而会增加染病几率。
　　香港大学医学院社会医学系与微生物学系的人员进行了此项。
　　他们研究了1998年—2008年间香港24650名30岁以上死亡者的信息，调查了这些人死亡前10年的运动习惯。结果发现，每月坚持运动1—3次的人，患流感等传染的可能性明显要低。而那些平时不运动、突然将运动量增加到每周4次以上的人，因传染疾病死亡的几率高出约6%。研究人员表示，过于频繁的运动次数和突然增加的运动量，会削弱人体免疫功能，增加感染疾病的风险。
　　研究人员建议，没有或很少做运动的人，应养成维持适量运动的习惯，避免在疾病流行期间突然增加运动量。“每周进行3次适量的体育运动即可增加抵抗力，要注意休息。”
（责任编辑：温小军）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
如何计算乳腺癌风险狗狗能够对人类变化表情发现血液中关键化合物E2D卖给儿童摄影店孩子先天残疾、没有呼吸
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
[] [] [] [] [] [] [] []
杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []疑似患有精神病的北齐高氏家族曾统治中国28年…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []马拉松运动员都知道，经常参加长跑的人都会有点小毛病，但其实这些都是可以避免的。我们分析了以下几种马拉松运动员可能出现的状况以及预防措施，对跑步爱好者或者专业马拉松运动员大有裨益哦！
一、运动性腹痛
根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的6０％之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。
（一）原因
１、由于准备活动不足，运动员内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。比如准备活动不适时，进行突然加速跑可以引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。
２、由于残留在肠道中的粪便未清除，一受到震动，粪便会刺激肠道和邻近脏器，引起腹痛。
３、另外，运动员在运动中过度紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调，也是引起运动中腹痛的一个原因。
（二）措施
一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。
（三）预防
在训练或比赛前充分做好准备活动，使各内脏器官能尽快适应运动的需要，开始时不要跑地得太快，应合理分配自己的体力，逐步加快速度，运动前要特别注意进食的时间，进食的内容和进食的量，进食时间应在活动前两个小时以上，进食的内容应为易消化的食物，少吃易产气和不易消化的食物。比赛前的一餐不要吃得多，一般吃７，８成饱为宜。此外清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。时间证明，赛前灌肠是防止腹痛行之有效的方法。
加强身体的全面训练可以增强内脏器官的功能，因此也是预防运动性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝脏、胃肠等疾患引起的，那么应停止训练或比赛，做彻底的检查和治疗。
二、小腿抽筋
所谓抽筋就是肌肉强直收缩，在马拉松运动中最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌（俗称小腿肚子），其次是大腿肌肉，每次马拉松比赛都有运动员发生抽筋现象，而且所占的比例很高。
（一）原因
运动员肌肉长时间连续快速收缩，形成疲劳，造成抽筋；炎热的天气进行训练或比赛时，因为从汗液中排出的钾、钠、钙、镁过多，也会引起抽筋，在寒冷的气候中进行训练后比赛，如果准备活动不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。运动员在身体状况不佳时参加训练或比赛，也容易引起抽筋现象。
（二）措施
小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央（即承山穴），即可使抽筋部位得到缓解，值得注意的是，按摩时不要用力过大过猛。
（三）预防
主要措施是加强身体的全面训练，在寒冷的气候条件下运动，应做好充分的准备活动，炎热的天气训练或比赛时，要保证矿物质的补充，要培养马拉松运动员在比赛途中合理补充饮料的习惯，在身体状况不佳时，避免参加大运动量训练或比赛。
三、运动性低血糖
马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症，运动性低血糖症一般发生在运动过程中或比赛结束后。
（一）原因
运动性低血糖症的出现主要是由于长时间地剧烈运动时，体内血液中葡萄糖大量消耗，使大脑皮层调节物代谢的机能紊乱以及胰岛素的增加而引起的赛前饥饿，情绪过分紧张或身体机能状况不佳时参加比赛也容易引起低血糖症。
运动性低血糖症的表现是，轻者出现无力、饥饿、出冷汗、烦躁不安等情况；重者可出现神志模糊、语言不清、精神错乱，甚至惊厥和昏迷现象，检查时脉搏快而弱，呼吸短促、瞳孔散光，若验血，血糖可降至５０毫克％以下。
（二）措施
一旦发生运动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常，如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。
（三）预防
首先要限制没有训练基础或身体状况不佳的人参加马拉松比赛，空腹时禁止参加马拉松运动，参加马拉松比赛的运动员在比赛前几天应食高糖食物，使体内有充足的糖元储备，同时应该培养运动员在途中合理运用糖饮料的习惯。
四、过度紧张
（一）原因
马拉松运动员过度紧张的现象在比赛中是屡见不鲜的，它是由于运动员训练水平低下，运动量一时过大，比赛经验不足、身体状况不佳及患病初愈等情况下参加比赛造成的。
马拉松运动员过度紧张经常发生在比赛途中或比赛终点，其征象为脸色苍白、脉搏快而弱、血压降低、头晕、头痛，重者可出现呼吸困难、恶心呕吐、右季肋部及心前区疼痛，甚至昏厥等现象。
（二）措施
一旦发现运动员过度紧张，可使患者平卧休息、保暖、服糖水。个别重者可针刺人中穴及进行人工呼吸，静脉注射２５％～５０％葡萄糖溶液。
（三）预防
过度紧张的预防，主要是加强身体素质的训练，提高训练水平，特别要注意循序渐进的训练原则，运动员患病或机能状况不佳时不要参加比赛，在比赛中要注意合理分配自己的体力，在赛前要做好充分的准备活动。
五、运动性血尿
在马拉松训练或比赛后，有些运动员可能出现肉眼或显微镜下血尿，但运动员的自我感觉良好，无其他症状，各项肾脏功能检查、血液化验及Ｘ光检查均为正常，绝大部分运动员出现血尿的持续时间短，一般在２４小时内均恢复正常，最迟在３６小时内恢复正常。
（一）原因
关于发生运动性血尿的原因可能是因为跑坚硬的马路，使肾脏长时间震动导致红血球从肾小球中渗出引起的，运动员在进行身体素质训练时腰部猛烈屈伸，也易造成肾脏被挤压及肾血管被牵扯、扭曲，使肾脏静脉压力增高，造成红血球从肾小球中渗出，引起运动性血尿。
（二）措施
一旦出现运动性血尿，首先应减小运动量，症状能随之逐渐减轻，以至消失。如减小运动量后仍不消失，那就应该停止训练，进行必要的治疗。西药可注射安络血、止血敏、三磷酸腺苷、辅酶Ａ和维生素Ｂ１２，口服维生素Ｃ、Ｋ等，中药可注射牛西西，或服用清热利湿，补血凉血为主的药物。
特别应注意区别器质性疾病引起的血尿和运动性血尿，以免延误治疗。
六、运动性贫血
运动性贫血在马拉松运动员中并不少见，贫血是指循环血液的红血球或血蛋白的量低于正常值，贫血通常是一种症状，而不是具体的疾病，其种类很多，诸如再生障碍性贫血、缺铁性贫血等等，而由运动引起的贫血称之为运动性贫血。
红血球的功能是输送氧气给各组织器官，健康男子在１立方毫米的血液中有４００～５００万个红血球，女子为３５０～４５０万个红血球，红血球含有血红蛋白（也叫血色素），它可以使血液呈鲜红色。正常男子在１００毫升血液中有１２～１５克血红蛋白，女子平均为１１～１３克。
（一）原因
在马拉松训练中，由于运动量过大，往往会造成红血球的破坏和血红蛋白的减少，从而造成一时性贫血，使机体输氧能力减弱，引起技能状态的下降，影响训练效果及运动成绩。运动员一旦出现贫血时就会出现心跳加快、气喘、头晕、眼花、恶心、呕吐、嘴唇发紫、周身无力等现象。
（二）措施
如果运动员出现运动性贫血，一般只要调整运动量、增加营养，尤其要增加含蛋白质、铁质丰富的食物，例如绿色蔬菜、水果、各种瘦肉、肝脏、豆类、蛋类等，就可使运动员机能状态恢复正常。
如果贫血是由其他原因引起的，那么应根据不同情况加以治疗。
七、运动性蛋白尿
在剧烈的马拉松训练或比赛后，运动员尿中出现大量的尿蛋白，称之为“运动性蛋白尿”。
（一）原因
目前对于运动性蛋白尿的原因，还未有统一全面的答案，近年来世界上有人认为蛋白尿的出现，其重要原因是运动时肾血管缩小，从而引起血液流动停滞，肾小球毛细血管压力增高，从而使蛋白质在肾小球膜被滤过。
过去一直认为运动性蛋白尿的出现是一种正常的生理现象，对健康无妨，也不影响运动训练。近年来国外有人对运动性蛋白尿进行了追踪观察及肾脏检查，发现其中有４０％的运动员的主观感觉较差，同时还有某些疾病及过度疲劳的征象，因此认为运动性蛋白尿不能传统地认为是生理性的。
（二）措施
运动后出现蛋白尿时，其尿蛋白的数量与运动员的身体机能状况、运动量大小、及运动员在训练及比赛时的紧张程度有关。
本文来源：内蒙古体科所互伟思文返回搜狐，查看更多
责任编辑：糖尿病患者每周的运动量_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
糖尿病患者每周运动量现在社会患上糖尿病的人群很多。这跟人们的饮食有很大的关系，因为现在的食物比较复杂，很多的人喜欢吃肉，而且应酬多，所以，糖尿病容易发生，平时我们应该注意预防事项。“糖友”应如何结合健康饮食与运动控制病情呢？干预生活方式最重要精彩内容，尽在百度攻略：针对糖尿病病人，综合治疗包括降糖、降压、调脂、抗凝、控制体重和改善生活方式，其中降糖治疗的,,五架马车"包括饮食控制、合理运动、血糖监测、糖尿病自我管理教育以及应用降糖药物。生活方式干预是糖尿病治疗的核心要素。 首先是维持合理体重，超重/肥胖患者减重的目标是3~6个月减轻体重的5%~10%；不推荐糖尿病患者饮酒，若饮酒应计算酒精中所含的总能量：女性每天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过25g（15g酒精相当于450ml啤酒，150ml葡萄酒或50ml低度白酒），每周不超过2次；食盐量限制在每天6g以内；糖尿病患者也不宜吸烟。精彩内容，尽在百度攻略：此外，运动也不可少。成年糖尿病患者每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度的有氧运动运动。包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球，较强的体育运动为舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡等。糖尿病的治疗包括糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗、血糖监测、以及其他心血管疾病危险因子的检测和控制几个方面：1 糖尿病知识教育精彩内容，尽在百度攻略：糖尿病一旦确诊，即应对病人进行糖尿病教育，包括糖尿病的一般知识、自我血糖和尿糖的监测。降糖药物的用法，不良反应的观察和处理等。以及各种并发症的表现及防治。 精彩内容，尽在百度攻略： 2 饮食治疗各种类型糖尿病基础治疗的首要措施。饮食治疗的原则是：控制总热量和体重。减少食物中脂肪，尤其是饱和脂肪酸含量，增加食物纤维含量，使食物中碳水化合物、脂肪和蛋白质的所占比例合理。控制膳食总能量的摄入，合理均衡分配各种营养物质。维持合理体重，超重/肥胖患者减少体重的目标是在3-6个月期间体重减轻5%-10%。消瘦患者应通过均衡的营养计划恢复并长期维持理想体重。精彩内容，尽在百度攻略：①脂肪：膳食中脂肪所提供的能量不超过总能量的30%，饱和脂肪酸的摄入量不超过总能量的10%。食物中胆固醇摄入量&300mg&②碳水化合物：膳食中碳水化合物所提供的能量应占总能量的50%-60%。食物中应富含膳食纤维。③蛋白质：肾功能正常者，推荐蛋白质的摄入量占总能量的10%-15%，有显性蛋白尿的患者蛋白摄入量&0.8g/ kg体重/日；从gfr下降起，即应实施低蛋白饮食&0.6g/ kg体重/日，并同时补充复方a-酮酸制剂。精彩内容，尽在百度攻略：④饮酒：不推荐糖尿病患者饮酒。每日不超过1-2份标准量（一份标准量为：啤酒350ml，红酒150ml或低度白酒45ml，各约含酒精15g）⑤食盐： 食盐摄入量限制在每天6g以内，高血压患者更应严格限制摄入量。精彩内容，尽在百度攻略： 3 运动疗法精彩内容，尽在百度攻略：也是糖尿病的基本治疗方法之一。应根据病人的实际情况，选择合适的运动项目，量力而行，循序渐进，贵在支持。运动方式、强度、频率应结合患者实际情况而定。一般推荐中等强度的有氧运动（如快走、打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动），运动时间每周至少150分钟。当血糖&14-16mmol/l、明显的低血糖症或血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症以及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适宜运动。4 戒烟吸烟有害健康，尤其对有大血管病变高度危险的2 型糖尿病患者。应劝诫每一位吸烟的糖尿病患者停止吸烟，这是生活方式干预的重要内容之一。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐当前位置： >
糖尿病人运动治疗禁忌有哪些
来源：寻医问药社区
发布者：沉香
患上这种病是要注意的，这种病治疗起来很困难，给病人带来来一定的麻烦，的方法也有很多种，所以选对合适自己的治疗方法是很重要的，那么，糖尿病人运动治疗禁忌有哪些?下面让专家来给我们介绍一下。
①糖尿病人运动治疗禁忌：已经服用降糖药了，就不必再运动了。
专家分析：体育锻炼能够消耗热量、降、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。
②糖尿病人运动治疗禁忌：只要运动就有利于降血糖。
专家分析：这种运动是盲目性的，认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重者，盲目运动可能加重病情。假如把希望完全寄托于运动既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医生指导下运动。不宜盲目运动。
③糖尿病人运动治疗禁忌：越早起床运动，效果越好。
专家分析：每个人体内都有一个生物钟，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以天天的起床时间不宜早于清晨6点，而且天天起床的时间要基本一致。
④糖尿病人运动治疗禁忌：做家务就是运动，不必要再运动了。
专家分析：做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间天天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。
⑤糖尿病人运动治疗禁忌：每天感觉累，再运动就受不了了。
专家分析：必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。假如你天天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种累才会减轻。认为再运动就受不了了;只是自己恐吓自己。
温馨提醒：以上就是专家对运动治疗禁忌的简单介绍，相信专家的介绍能对您有所帮助，同时也希望病人在发现后能尽快的治疗，祝您早日康复。
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[白癜风][糖尿病][早泄][男科][帕金森][糖尿病]
大家都在搜：