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真能瞎扯，什么死肌肉活肌肉的，能来点科学道理吗
本帖最后由 正面能量 于
20:40 编辑
肌肉就是肌肉，肌肉针对不同的刺激有不同的反应和适应性，打橄榄球的肌肉是实用的？健美训练的肌肉是死肌肉，不实用？这都什么理论，有一点科学道理吗？那个实用是什么意思，我觉得力气大在日常生活中相当实用啊，什么死肌肉纯扯淡。[/attachimg]
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本帖最后由 swbshb888 于
09:02 编辑
人体肌肉中，无论男性或女性，无论老中青少皆含有白肌纤维和红肌纤维，只是两者的比例不同而已。竞技体育中，从事时间短、强度大的运动项目的运动员肌肉中含白肌纤维有较高倾向，而从事时间长、强度低的耐力性运动员肌肉中则含红肌纤维有高的倾向。原因是，白肌纤维的无氧代谢能力比红肌纤维大得多。虽然白肌纤维和红肌纤维均含有促使ATP－CP系统快速作用的酶，但白肌纤维中酶的活性比慢肌纤维大3倍；同样白肌、红肌纤维均含有促使糖酵解的酶，但白肌纤维中此种酶的活性比慢肌纤维高2倍以上。白肌纤维中支配其运动的神经元传导速度快，使白肌纤维达到最大张力的时间只需红肌纤维的1／3。所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目。红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能使人维持长时间工作不易疲劳，所以红肌适合于强度小、工作时间长的耐力性运动项目。
人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。同一个人的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。在不同负荷、不同动作速度进行运动的条件下，参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是：在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用，如快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。
综上所述，力量素质的表现，主要由肌肉中白肌纤维数量多少决定。白肌纤维比例高，则肌肉收缩力大。同时肌纤维类型和在肌肉中的比例也是不同运动项目选材的重要指标之一。
红肌纤维的作用是耐力，所以又叫慢肌纤维。白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。
快肌纤维中又分为快红肌和快白肌，快红肌的作用是绝对力量，快白肌的作用是爆发力。
根据运动生理学揭示，由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。也就是说，如果你自身的红肌纤维比例数多，你有成为优秀长跑运动员的潜力；如果你自身的白肌纤维比例数多，你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力。这就是天赋。
但是锻炼可以使其变大或者增粗。 红肌比例多的人擅长耐力， 白肌比例多的人擅长力量。白肌横截面粗，也就是健美运动员那种。所以红肌多的人不适合健美，白肌比例多的人很容易入门健美。红、白肌肉之比率称为「肌肉线维组织」，测定该比率是切一片大腿外侧的&外侧广肌肉&来测定。一般的人该比率各占一半。一流的马拉逊选手80%为红肌肉，20%为白肌肉。短跑选手或者投铅球选手80%为白肌肉，20%为红肌肉。这也说明虽然对某种运动项目有了先天性的优势，但是对该运动项目取得优异成绩还得靠锻练提高其瞬发力及持久力。速肌肉纤维及迟肌肉纤维在全个肌肉所占的比率受遗传基因的影响。一生下来就已有适合于或不适合于某种运动项目的体质(据传原苏联培养运动员时先测定儿童的肌肉纤维组织，然后按肌肉纤维组织情况，培养各种运动项目的精英)。
以前只是概念上有一些了解，中学老师也讲过类似的理论，今天学习了，非常好！&
大哥懂得很多，学习了&
等你练了几年健美，再让你跟个练几个月拳击或散打的玩玩，你就知道什么叫死肌肉了。死肌肉相对于练武的人来说，练武的人把那些中看不中用的肌肉叫死肌肉
话糙理不糙&
这和&胸大无脑&的说法一样的道理 -- 没有胸的人眼红想出来的搞笑言论
我也觉得没科学依据。
所谓活肌肉死肌肉是一种俗称！区别在于肌肉的训练方式和发力模式不同所锻炼出的肌肉，实际生活运用也有不同！
帅呆了,有力感!!!
过奖 呵呵&
本帖最后由 因陀罗耆特 于
01:55 编辑
.......................................
就算橄榄球运动鞋和篮球运动也会练器械的。。。。不过互相看不起是人类一大特征。你淡定。来自: Android客户端
对啊，力量训练很早就应用于各项体育运动。就是希望那些偏执者能够了解一些基础的人体训练知识，整天听他们瞎嚷嚷，就希望能有所改变，呵呵&
所谓活肌肉死肌肉是一种俗称！区别在于肌肉的训练方式和发力模式不同所锻炼出的肌肉，实际生活运用也有不同 ...
我同意你的观点，就像是锻炼也分增肌、力量和心肺功能一样。
维度大了会影响灵活性。
橄榄球是啥运动？&
本来就是发力方式的不同而已。有的是持续用力，有的是爆发力。不同地方不同作用，没什么哪个更有用之分，很多人不懂瞎说而已。而且很多人的心理就是看到别人肌肉大、线条好，自己练不到，吃不到葡萄说葡萄酸而已。
恩，很多业务爱好者根本不懂理论，也不学习，净瞎嚷嚷，希望能让他们学习些基础知识，哈哈&人体的最强肌肉真是舌头吗？|舌头|肌肉_凤凰科技
人体的最强肌肉真是舌头吗？
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舌头可以弯曲，可以扭曲，还可以吮吸，甚至能卷曲成杯状。它是人体中一个必不可少的重要部分。 舌的力量 我们中的很多人从小就相信这样一种说法：舌头是人体中最强壮的肌肉。但这是真的吗？ 答案是否定的。但是解
舌头可以弯曲，可以扭曲，还可以吮吸，甚至能卷曲成杯状。它是人体中一个必不可少的重要部分。 舌的力量 我们中的很多人从小就相信这样一种说法：舌头是人体中最强壮的肌肉。但这是真的吗？ 答案是否定的。但是解释起来却并不像你想象的那样简单。 美国马里兰大学牙科学院Maureen Stone推测道，舌头力量的神话源于其惊人的耐力，即便在如进食和说话这样精细的任务中也能表现出来。 &你的舌头最后一次感觉到累，发生在什么时候？&她问道，&如果你没有任何障碍，答案很可能是不会感觉到累。& Stone指出，舌头的坚韧源于它的结构&&其内置含有许多类似的肌肉，每个肌肉可以执行相同的任务。 &它不会疲劳。&她说，&因为肌肉中有很多冗余结构。你只需激活不同的肌肉纤维，便可以得到相同的结果。& 西密歇根大学的Stephen Tasko指出，舌头是否是人体中最强壮的肌肉，这个问题本身就是误导。 Tasko解释说，我们所称的&舌头&不仅仅是一块肌肉，而是8块不同肌肉的集合体。与其他肌肉（如二头肌）不同，舌肌没有发育出可支撑的硬骨。相反，它们相互交织，建立了一个灵活的腔式组织，形成了&肌肉性静水骨骼（muscular hydrostat）&，这种结构与章鱼的触腕或大象的鼻子相似。 舌肌为横纹肌，可分为舌固有肌和舌外肌两种。舌固有肌指舌本身的肌，起止均在舌内，其肌纤维分纵行、横形和垂直三种，收缩时，分别可使舌缩短、变窄或变薄。 舌外肌起自舌外，止于舌内，共有四对。其中颏舌肌（genioglossus）在临床上较为重要，起自下颌体后面的颏棘，肌纤维呈扇形向后上方分散，止于舌中线两侧。两侧颏舌肌同时收缩，拉舌向前下方，即伸舌。单侧收缩使舌伸向对侧。 其他的肌肉则组成了舌体。它们使得舌体运动自如，柔软灵活。它们可以拉长、缩短、卷曲，还可以协助说话、进食和吞咽。 惊人的灵活性和耐久力 因为舌头都是肌肉，没有骨头，所以它非常柔软灵活，&这有点像一个水气球&。 舌部的神经非常发达，在大脑12对脑神经中，有5对是管理到舌头的，这在大脑皮层管理层中所占的比例非常大。 在Tasko看来，超凡力量的神话一直存在的原因在于舌头持之以恒的灵活性。&众所周知，你能用舌头做各种各样的&体操运动&，因为它极度灵活。我想，也许这些可以被解释为与力量有关。&他补充道。 科学家通过刺破受试者嘴中的气压泡，可以测量出舌头施加于物体上的最大压力。一款名为爱荷华口腔行为仪（IOPI）的装置，通过把仪器上的气压泡放在舌头上方，让人们尽可能地用力把气压泡压向上腭，从而测量舌头的力量。 科学家还可以使用气压泡来测量舌头的耐久力，或者测量舌头能保持某种姿势的时间。不过，这类测量不是真正测量肌肉，而是测量肌肉系统。 那么，到底什么才是人体中最强壮的肌肉系统呢？解答这类问题非常复杂，这取决于肌肉力量被如何定义。 但无论如何，在任何标准下，舌头都不能获胜。 谁最强？ 有很多方法可以测量力量的强度。一个是强力，即最大的就是最好的。人体所有的活动几乎都是由骨骼肌收缩来完成，其强弱直接影响人体的力量和耐力。而肌节又是骨骼肌收缩的基本结构单位。 &一般而言，肌肉组织越多，肌节总数就越大，这也意味着力量更大。&Tasko解释道。这就表明，最大的肌肉&&大腿上的股四头肌产生的是最强的力量。 当然，肌肉的大小和原始的力量并不能代表一切。肌肉收缩牵引骨骼从而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，可以把小而强大的运动转换成大运动，比如举哑铃。你的二头肌收缩产生力量带动骨骼运动，使前臂举起哑铃。 南加州大学语言学家Khalil Iskarous对此解释说，因为前臂长，二头肌牵引它靠近肘部右侧附近， 二头肌收缩产生力量，将手移到你的肩膀上。相比之下，你的颚骨就短得多。正因为如此，咬肌&&下颌的主要肌肉也是人体中最强肌肉的竞争者之一。 也许，它并非与力量相关，而是因为它一直在耐久性地工作着。不过，按照这个标准来看，人体中最勤奋的肌肉应该是日夜不息地、&扑通扑通&跳动着且保持着你的血液循环的心脏。 舌头可能不如臀部、下巴或者心脏那样强劲有力，但是强化它可能仍然有用。 Tasko说，有证据表明，强化舌肌训练可能对吞咽有困难的人有益，如中风康复的人。有人推测，强化舌肌甚至可能提升说话的能力或者有利于言语病理的治疗。对于这一点，Tasko警告称，这些说法是有争议的，还需要进一步的测试。 但是，有一点是确定无疑的：那就是舌头绝对不是人体中最强壮的肌肉。也许人们仍然相信它的力量，仅仅是因为舌头是不可思议的，人们就喜欢最好的。&人们想要给它加上某种&最&。&Iskarous说，&&最强壮&或者其他什么&最&。&
[责任编辑：马晓宁]
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48小时点击排行→ 练肌肉的人不能经常做爱吗？
练肌肉的人不能经常做爱吗？
女 | 0个月
健康咨询描述：
自从老公在做健身行业之后，因为要练肌肉，就不能和我有性生活，偶尔一个月两次，从来都不主动亲近我。但我也是有生理需要的，请问要练肌肉，真的不能多做爱吗？
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&&&&&&这个问题需要你和你的老公多沟通沟通可能他健身也是很累的而且还要控制饮食所以就提不起来兴趣如果你有需求那么你就要跟他说让他理解你
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&&&&&&你好，老公今年多大呢？想练肌肉，和正常的性生活是没有冲突的。只是说过度频繁的性生活，会耗损人的精气，影响身体健康。但是正常的性生活，有利于身心健康。并不影响健美。也许他是因为训练，过度疲劳，又想保存体力，所以才不愿意性生活的，你可以耐心的倾听他，心平气和的交流一下，看看到底是什么原因，平时要注意饮食营养的均衡，丰富。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，长期频繁的性交容易导致身体虚弱，严重的影响正常的工作和生活。&&&&&&指导意见：&&&&&&而进行肌肉训练需要大量体力，所以性交要适当，建议烤鱼多吃高蛋白的食物。&&&&&&以上是对“练肌肉的人不能经常做爱吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，从你的描述来看，不用担心，这情况是不会受影响的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，没听说练肌肉不能做爱的，做爱也是锻炼身体，况且也消耗不了多少蛋白，建议你带他多了解一些知识。&&&&&&指导意见：&&&&&&健美先生都有老婆的，怎么会因为练肌肉，把性生活都忽略了呢？太不应该了，跟你老公商量一下，另外找找是不是有别的原因。&&&&&&医生询问：
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&&&&&&病情分析：&&&&&& 自从你老公在做健身行业之后，因为要练肌肉，就不能和你有性生活，偶尔一个月两次，从来都不主动亲近你。从你描述的症状来看，考虑是你老公可能是平时锻炼时间长，有点劳累疲劳导致的性欲下降，其实 性和肌肉一样，也是需要锻炼的。适度的性生活反倒有利于健康，不会影响健美练肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&& 健美健的是身心，在性上面只是正常人，健美运动的男人往往在性上面温柔体贴，而在性生活频率上面比较节制，主要是是为了保存锻炼的体力，性技巧与高潮与肌肉不成正比，也需要锤炼，但是真正的健美者的性功能绝对比一般正常人要强，所延续的时候也更长，所以你老公练健美，你应该感到幸福才是。 性生活要适当，平时你注意给他加强饮食营养就行啦。 祝健康幸福！&&&&&&医生询问：
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转藏至我的藏点肌肉啪啪啪，就能变大吗？_硬派健身_新浪博客
肌肉啪啪啪，就能变大吗？
恩……请大家暂且别举报，今天的文章，是回复知乎上一位朋友邀请我答的问题：“如果我用木棒击打肌肉，被击打的肌肉能增长吗？”
木棒打肌肉，就能越打越大？
身体是个大工地，练肌肉就像盖新房！
如何才能盖出一幢好楼来？
恩……请大家暂且别举报，今天的文章，是回复知乎上一位朋友邀请我答的问题：“如果我用木棒击打肌肉，被击打的肌肉能增长吗？”
啪啪啪，肌肉就能变大？
我知道，这个问题听起来好像非常蠢，但是仔细想想，其实也没乍一听那么蠢……
长久以来，我经常看到各种网站或者杂志上这样描述健身和肌肉增长的关系：“肌肉增长，就是你通过健身，让肌肉先断裂，然后你再多吃东西，获取肌肉恢复需要的营养，最后身体在修复时，长出了新的更大更强肌肉……”
你们想啊，如果上面这种回答是成立的，那么人是完全可以使用木棍击打的方式，来增加自己肌肉的。反正肌肉增长主要是肌肉断裂后的再生长嘛。我想长肌肉，就先用木棍打自己一顿，让浑身上下的肌肉都破损断裂，然后我再多吃东西，获取营养，这样最后身体恢复时，我就能长出更牛逼的身体。
呵呵，如果真是这样，世界上也就不用有健身房啥的了，应该弄一个互殴室……然后想有好身材的人就可以在房间里互相殴打，刺激增肌减脂……
身体是个大工地！
要想了解健身运动到底是如何让肌肉增长的，就得先了解一下我们的身体。其实啊，身体肌肉的增长，更像是一个施工工地。
打个比方，如果把现有的肌肉看成是老房子，而把更新更好的肌肉身材看作是你想盖的大厦，那么各种营养比如氨基酸什么的就可以理解成是砖块水泥。而健身就是一个拆迁建楼的过程，先把其中一些旧有的拆走，然后身体再用砖块重新盖出更新更好的大厦。
​健身运动促进肌肉的增长，的确会有肌纤维断裂的过程，但请注意，不是说肌肉断裂就等于肌肉增长。就像光拆房子不等于会盖一个更好的大厦一样，关键还是要看有没有更宏观的规划。比如说，市政拆了一块地方的楼房，有没有进行新的规划，是拆完就完事了呢？还是要准备建一栋新的大厦，又或者像是北京的四合院一样，即使拆掉了，也必须修旧如旧。
放到你自己的身体上，也是一样的道理。一些外力导致的肌肉破损，比如被击打，肌肉拉伤等等，并不会让身体重新规划你的身体。大多数时候只会修旧如旧，严重的比如肌肉拉伤之类的，甚至都无法修复如前，拆完就完了（肌肉出现破口）……
而如果你想要更好更强壮的身体，就好比你想要盖出一个新大厦，光拆房子（肌肉破损）和积攒砖块（吃东西），是完全不够的，最重要的是你要争取一个良好的规划，这样身体才会用新的砖块组建成一栋新的大厦。
​如何盖出一幢好房子？
想要让身体的肌肉更好更强壮，就需要对它有一个良好的规划，而健身运动，比如力量训练中的大重量，就是一个良好的规划图纸。
研究发现，抗阻训练中，施加于身体的大负荷刺激，会导致身体中各种激素和基因表达的变化。这种基因表达的变化，让肌肉的合成增长，分解降低，此消彼长，你的肌肉就增加咯。
比如，现有的研究就发现，抗阻训练后，身体中雷帕霉素靶向基因（MTOR）介导信号被应激上调，这种反应可以直接导致肌细胞的增长①。与之类似的，可以刺激肌肉生长还有IGF-1（胰岛素样生长因子-1）基因的表达②，又或者生长激素③或睾酮④等等，它们被力量训练刺激后，表达增加或分泌增多，最终导致肌肉的合成增加。
事实上，抗阻训练导致的这些基因和激素的改变，才真正决定了你吃下去的各种营养，是否会被重组为肌肉。如果它们没有变化，那么你训练后你吃下去的那些能量，可能就不会转化为肌肉增长的能源，而只是被身体储存成脂肪罢了。
所以，想单纯地不锻炼（无论是击打自己……还是什么别的幺蛾子），就让身体变紧实、线条清晰，变好身材是不可能哒！就像你要盖一座大厦，就需要充足的砖块和良好情绪的图纸规划一样，肌肉也一定要依靠良好的训练刺激和营养补充，才会好好增长，而且两者缺一不可。
​值得注意的是，在抗阻训练的过程中，肌肉蛋白合成（肌肉增长）是被抑制的，而在抗阻训练后1-2个小时，肌肉合成率才会成倍增加⑤。也就是说，不仅训练很重要，训练后好好休息、好好吃饭更重要。
健身后是增肌的黄金时期，此时吃下去东西，很多都被身体当成了重组肌肉的砖块，而不会被储存为脂肪。相反，如果你辛辛苦苦地训练了，却不好好补充营养，在肌肉合成最快最需要养分的时候你让它饿着，那你的训练可以说是白练了，而且以后吃的还会囤积为脂肪……
不仅如此，由于肌肉增长需要身体尽可能充分地利用吃进去的各种营养，所以需要大幅地刺激胰岛素分泌。因此训练后你可以多吃精米精面等高GI值的食品，比如糖果、饮料等美食，所以这也是你吃东西最没有心理负罪感的时刻咯~
​不过，由于脂肪会抑制胰岛素的分泌，所以注意训练后别吃高脂肪食物。另外，摄入食物的总热量也不要超标，毕竟你准备了太多的砖块盖楼，用不完的也就只能散在地面上反而影响环境……
童鞋们，总之一句话，好好练、好好吃，这样身材才能变好！与君共勉！
oh-hard
​参考文献
①Bolster, D. R.,
Kubica, N., Crozier, S. J., Williamson, D. L., Farrell, P. A.,
Kimball, S. R., & Jefferson, L. S. (2003).
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(mTOR)‐mediated signalling following acute
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physiology, 553(1), 213-220.
②Spangenburg, E. E.,
Le Roith, D., Ward, C. W., & Bodine, S. C. (2008).
A functional insulin‐like growth factor receptor
is not necessary for load‐induced skeletal muscle
hypertrophy. The Journal of physiology, 586(1), 283-291.
③Doessing, S.,
Heinemeier, K. M., Holm, L., Mackey, A. L., Schjerling, P., Rennie,
M.,...& Kjaer, M. (2010). Growth hormone stimulates
the collagen synthesis in human tendon and skeletal muscle without
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④Aizawa, K.,
Iemitsu, M., Maeda, S., Otsuki, T., Sato, K., Ushida, T.,...
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local bioactive androgen metabolism in skeletal muscle. Steroids,
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⑤Dreyer, H. C.,
Fujita, S., Cadenas, J. G., Chinkes, D. L., Volpi, E.,
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phosphorylation and protein synthesis in human skeletal muscle. The
Journal of physiology, 576(2), 613-624.
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