本文出自肌肉男训练营，微信号：bodybuildingman　　我叫马勋，是一名在读的清华大学直博生，目前在清华大学工程物理。　　从本科开始就是不是做一些小的锻炼吧，正式进入健身房练习是从大三开始，想想也是过去了4年多的时间.想想健身伴我一路走来，带给我最重要的就是自信、自强以及高效的生活和学习。　　从小到大，我都是一个喜欢锻炼的男生，非常崇拜力量和体型，但小时候也主要是学习，所以并没有机会。　　我高中和本科一二年级的时候有些微胖，大概体重在70公斤的样子，顺便说下，我的身高是176，因此也算比较正常的体重。　　后来由于打篮球，想提高身体素质，于是我进入了健身房开始力量训练，确实在篮球场上身体对抗强了很多, 而这时我却不再满足于篮球场上对抗的身体优势，这时候的我对于肌肉体型和力量十分痴迷。　　尽管到了大三的时候功课最忙，我丧心病狂的会每天抽出两个半小时去训练，以至于经常熬夜学习至凌晨3点，睡眠严重不足，但就在这个时期我的体型发生了巨大变化，力量也有了飞速增长。　　身边有一帮哥们儿总是最好的，我们一起训练，一起互相鼓励，互相督促。　　这样我在本科四年级的时候，体重到了80公斤这时候我也开始去参加北京市大学生的比赛，拿了一些名次和奖项。　　而进入研究生阶段以后，课业更加繁重，加上科研的压力，然而我并没有停止训练，时间毕竟是挤出来的嘛，这让我的身体非常健康强壮，精力充沛。　　同时，由于训练强度大，我不刻意控制饮食，实在太油腻了我就少吃一些。　　但我并没有长胖，非赛季仍然有若隐若现的腹肌，而到了赛季，就要控制饮食，腹肌也会明显。　　同时，科研上我也没有落下，做项目、发文章，虽然忙但是也充实。　　最后我想说，我的目标还是希望年轻人能够野蛮其体魄文明其精神！　　肌肉是男人最好的外衣，够爷们，你就去追求肌肉和力量吧！
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小公举深夜开启17年虐狗第一弹，宣布昆凌怀二胎。
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　　大家好，我叫李鸿亮，生于1995年7月，现在是燕山大学体育学院大三在校学生。
　　想起当初要去健身的原因很有趣。那时我刚刚高一，热爱篮球，也是篮球校队的。我的身高有188打的中锋位置，那时队里和我对位的队友非常强壮，在平时的对抗训练我总是被他用身体强打，而且被他嘲笑瘦弱。
　　有一天我还掰手腕输给了我的同班同学，当时让身为体育生的我感到十分羞愧，当我问他你为什么会有如此力量，他说：“我每天都会去健身房锻炼，就在晚自习前的那1小时”。那时我也下定决心要和他一起去。
　　第一次去健身房我感觉到自己弱爆了，拿起20磅的哑铃做卧推都非常吃力，那时我的同学就可用35磅的哑铃来推胸而且他的胸肌看起来非常大，让我很羡慕。
　　他告诉我他是以胸、肩膀、手臂为循环每天来进行锻炼的，我也就学着模仿他的锻炼动作，每天在下午下课晚自习之前那段时间在健身房奋斗。
　　虽然那时候对锻炼、饮食什么都不懂，但是每天非常的快乐和充实，真是我高中最美好的一段回忆，十分怀念的那段时光。每天早起身上的酸痛都让我非常欣喜，我会练得更加起劲，更有信心，那时候健身已经成为了我的爱好。
　　升高二后由于学习和训练的压力让我暂时停下了健身的脚步，埋头苦学一心迎战高考。功夫不负有心人，靠高结束后我顺利被燕山大学体育学院录取，让我有更多的精力时间来进行锻炼。
　　由于家离的比较远，我和学校的高中小伙伴分开锻炼了，并且来到了新的健身房，也结识了未来几年我在家一起锻炼的好伙伴阳仔（大学的每个寒暑假，我们俩风雨无阻。）
　　高考后的暑假，我通过在网上学习和向健身房的大神请教，学会了很多锻炼的方法和动作，了解到腿部和背部也是非常重要的锻炼部位，每天都和阳仔在健身房拼命一上午。
　　练完二头拿不起吹风筒，练完腿下楼十分费劲，这我俩都享受着痛并快乐的过程。通过一个暑假的锻炼，我的身形已经基本出来一些型了。在上大学之前我已经算是一个“肌肉小型男”了。
　　到大学的第一天，我就开始在周边找健身房。很幸运，学校附近就有一个很不错的“铁馆”奥体健身馆，这里的哑铃和架子很多都是馆长自己用铁片焊的，哑铃最大的重量有180磅，铁馆味道十足，锻炼氛围也特别好。
　　刚开始去很多大神都让我仰望，我就是一个小新人，每天在人群中默默地努力着，以大神立为榜样并决心超过他们！
　　大一的第一个学期我进步飞快，回家寒假的时候我的卧推重量已经有110度公斤，那时候并没有对饮食的概念，皮脂比较厚，但是维度和力量已经明显超过常人，算是健身房的高手了。
　　一直到下半学期大一快结束，我得知10月份有秦皇岛的健美比赛，我第一次开始认真地准备比赛而且对饮食也有所要求，每天用变压的插座在宿舍做一些水煮的东西（宿舍限制电压!)并保证每天都要吃20个鸡蛋清。
　　高蛋白、低脂肪的饮食让我的肌肉先天更加明显和清晰，我发现在健身房锻炼时越来越多的人看着我，我也感觉到自己的进步，也越来越自信。
　　大一结束的暑假，我回到家为了更完美的饮食，家里人给了我极大的帮助，奶奶每天想着办法帮我把那难吃的鸡胸肉做的美味又口感好，做出非常棒的健美餐。和阳仔努力过的一个暑假让我俩都进步很大，健身房很多的目光都投向我们两个，说我俩是健身房不错的一对搭档。
　　大二开学，我把全部精力放到了准备比赛上，这是正巧结识了我大学最好的两个“肌友”超哥和健男，他俩以前在学校的健身房锻炼所以没有见过，我真正见到他们两个的时候感觉到很震撼，没想到同校的同学还有这么强壮的，超哥又宽又厚的背部肌肉、健男粗壮的手臂深深刺激到了我。
　　我们三个人很投机，一个学校共同的爱好而且都在准备人生第一场健美比赛，一个多月里我们三个人疯狂的训练准备比赛，每天饮食训练几乎都在一起。
　　虽然在学校的条件只有水煮鸡胸，很难吃，但是我们在一起就没感觉到过难，有什么一起招呼，你能吃我也能吃...（他们都毕业了，我很想念那段一起奋斗的日子）
　　一个月很快，我们三个人都在秦皇岛比赛上拿到了成绩，那也是我第一个冠军，85+冠军，这对当时的我是一个莫大的鼓励，也让我对未来的健身的道路更有信心。
　　通往成功的道路总不能一帆风顺，在秦皇岛的比赛结束后我想继续投入，继续更高强度的训练，但是我的身体却跟我开了一个小小的玩笑。
　　我发现我做很多动作都有左右不对称的问题，而且发力特别不平均衡，很多次训练深蹲或是卧推杠铃杆都是歪斜的，这让当时的我非常着急和苦恼，自己努力的控制也无法改变这些训练问题，因为不平衡的问题在一次训练中我伤了自己的小臂，让我很长很长一段时间握不住器械不能完成训练。
　　随着时间越来越长，眼看着自己在缩水在退步自己却无能为力，这让视健身为命根子的我近乎疯了，那段时间我的脾气变得暴躁，每天上课，吃饭，睡觉前都在愣神想着训练动作怎么能改过来但是却丝毫没有头绪（那段痛苦的日子至今想起来都让我不禁打个冷战不想再有第二次了）我开始抱怨、怀疑自己，甚至想过放弃健身了，不能锻炼的日子是灰暗的，心情也是灰暗的。
　　能走出这段痛苦的日子我最要感谢的是我的女朋友焦俊平，我的爱人。大二寒假回家后，我的她看见我每天这样痛苦消极的样子，她主动承担要每天看着我训练，帮我仔细观察和纠正问题每天都是。
　　当时问题太多而且很多动作偏离的非常严重，她一次次的督导告诉我问题在哪，我十分的不想面对这些问题甚至有些惧怕，这些怨气和情绪都变成了我暴躁的脾气并且全都施加到了她的身上。
　　我多次冲她发脾气，总是说出特别难听的话责怪她，她一直耐着心给我纠正，从来没有过怨言，我见过她自己偷偷的对着墙叹气抹眼泪，她受的一切委屈都是为了我。每次她看见问题后给我纠正发现有些改正和进步，她好像比我都要开心。
　　一次机会让我了解到了姜熹老师对身体体态问题有方法改正，她下决心要和我一起去学习和改正，我俩一同找到姜熹老师，并向他学习咨询。
　　老师一眼看出了我的身体问题，脊柱有曲度问题，盆骨有倾度，导致身体不均衡，原因是平时的训练没有在意那些应该有的细节，还有生活中的不良站姿坐姿卧姿。老师教了我俩很多体态的纠正方法和动作，还有改善身体运动功能的方法。
　　之后的日子她每天都耐心的遵照这老师的方法帮我改正和练习，感觉到脊柱的曲度有所减小，训练过程中的很多问题影响越来越小她非常的高兴，我也很兴奋，我又可以重新回到那个舞台了。
　　我真的很感谢我的女朋友，她在我最艰难的时候陪我一起度过那段日子，没有任何的不甘不愿，帮我重新找回了原来的自己，没有她我的健身道路可能在一年前就结束了，我真的很感谢你宝贝。
　　真正走出那段痛苦的日子后，我开始全身心投入了训练，并开始准备我人生的第二场比赛，全国大学生健身健美大赛，那场比赛至今是我感觉我最喜欢的一场比赛，能和来自全国各地的同龄人同台比拼，现在想起来心里都能小兴奋一下。
　　运气有些差，比赛前一个多月我的肠道因为饮食有些极端闹起了病，每天都会拉肚子，一星期体重掉了近10斤，去医院检查出功能性紊乱菌群失调，回家调理了近一个月，尽管生病但是训练一刻都没有松下来过，虽然体重在掉但是线条和皮脂却低的吓人。
　　在家备赛了一个多月，焦俊平陪着我一起踏上了去南京的征程。那时我的状态感觉不错，除了维度掉的有点多其它都非常棒，比赛称重照照片时候我听见有人说我是“腹肌王”
　　在称重当天我还见到了我的超级偶像！中国健美巨无霸鹿哥！当时鹿哥见我就一句话：“减得不错”。至今我也记忆犹新，可能因为皮脂确实低的吓人了吧（哈哈~~）。
　　比赛当天真的让我大开眼界，我没想到同龄人大学生中还能有这么多的高手，和来自全国各地的大学生健身健美爱好者同台竞赛真的是一次奇妙的经历，我们组的选手水平也都很高，我在85+组拿到了第四名。
　　尽管没进前三有些遗憾，但是这对经历了伤痛和挫折的我来说已经是非常完美的开幕了，很喜欢这个全国大学生健美爱好者的舞台。
　　之后的日子我和焦俊平都开始投入更多到日常的训练，开始准备下一场比赛，河北省健身健美锦标赛。我们两个对训练和饮食都非常的认真，近两个月从来没有放松过训练和饮食，在比赛的前一星期我们两个就把身体调整到了最好的状态。
　　我和她都报了两个组，我是健美组和健体，她是比基尼小姐和健身小姐，这是她的第一场比赛。健美和健体的竞争都很激烈，我两个组都拿到了亚军，而她是两个冠军！没错！河北省比基尼小姐冠军和健身小姐冠军！
　　很多人看到我们是一对都主动上来要给我们照相，说我们真的是天生一对呀（嘿嘿~）。在半个月之后的秦皇岛渤海之夜大赛，我拿到健美健体两个季军，她拿到了比基尼小姐的亚军。
　　健身已经是我生活不可缺少的一部分，它带给我了健壮的体魄，信心和。让我拥有与众不同而又充满意义的生活。
　　它给我带来过无穷障碍，让我感受到了走挫折的不易，学会珍惜自己所拥有的，懂得了付出与收获的真正意义。
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你们练出一身肌肉，看着很强壮，告诉我有什么用
我就举几个场景：被IS劫持，走夜路被持刀抢劫，被城管围攻，遇到砍人事件。。。。你觉得这些情况你不会害怕吗？会不会吓尿了，腿软了？如果你练出来好肌肉还被吓得够呛就别说自己是男人，只能说明窝囊。
当时电影院太激动给忘了...
我将要感谢上一届的学长...
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呵呵，老子锻炼身体又不是为了别人
逻辑有问题。
赚钱有什么用，生不带来 死不带去！活着有什么用，迟早要死的！你可以去了
活著幹嘛？
可以把你艹的死去活来
擦，is他妈有枪啊，肌肉能挡子弹我就不怕。。。
兰州烧饼，鉴定完毕
每当看到楼主这样的傻B，我就知道这个世界有些人的智商，还需要被拯救
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然而没肌肉给你枪你都扛不起
撩妹子必备技能
为师教你一套你就能拯救世界了。
吧务迟迟不动手
如果国家征召，如果战争来临，我们至少可以扛得动几十公斤的枪，至少不会被叫
一看楼主这个样的就是精神受虐狂，软弱无能。想过健身却坚持不下去，吃不到说葡萄酸，垃圾一个
练好了 就为强奸BIGBANG
因为我喜欢
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按这逻辑，世界上没用的多了
傻逼！我开坦克也救不了你这傻逼了
逻辑有问题吧楼主
有空想这有的没的 还是养成好习惯 锻炼身体素质吧 无论对自己的身体还是外形都有很大改观的 至于刀枪什么的人类应该都怕吧
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14岁就练出一身肌肉是怎样一种体验？
大家好，我叫王熙文。上面这张照片是在我14岁时拍的，那时已经是个小小肌肉男了。（14岁时）（14岁时）在健身之前我个子小、身体瘦弱，经常受到小伙伴的欺负，为了增强体质，在游泳教练的父亲的影响下开始进行各种体育训练。在学校里，我还经常参加各种运动会，取得了很多好成绩。曾经欺负过我的人也不敢前来惹我了。慢慢的，我也爱上了健身，并从小学一直坚持到现在。17岁时的我已经成为别人眼中的肌肉男。（17岁时）（17岁时）正因为有了良好的身体底子，这为我以后在各种比赛中夺冠打下了坚实的基础。（18岁时）（18岁时）除了健身，我还喜欢爬山。经常会在业余时间爬一爬英雄山，不同之处在于，每次爬山都是用蛙跳的方式跳到山顶的。除了登山，散打也是我的爱好之一，这项运动培养我的竞争意识、健体防身、锻炼意志。在学校里上学的时候，我每天晚上回到宿舍也都会用哑铃和杠铃进行健身训练。在进入高中以后，我进入健身房并开始了专业化的健身训练。每一天的训练都是严格按照一定的规律和作息时间来进行的。通常每天早晨5点30分起床，然后从家跑步到动物园，并且每天来回两圈。与此同时我并没有停止自己从小就喜欢的游泳，每天都会游一至两个小时。除此之外，我还每天都会进行高强度举重训练。举重训练是一种比较全面的训练方式。能够让我的肱二头肌，肱三头肌，腿部的肱四头肌 ，肩部肌肉以及上下肢同时得到有效的训练，所以是一个长久坚持的项目。要想有个强壮的好身体，饮食规律、健康的吃，无疑是十分重要的。为此，在这方面，我可是没少下功夫。平时，我只吃蔬菜、五谷杂粮等有机食品，肉类也多以能快速补充能量的牛肉、羊肉 鸡蛋 牛奶为主，很少吃脂肪较高的猪肉。因为猪肉尤其是肥肉中的脂肪较高，人吃多了很容易长胖，这对于健美来说是非常忌讳的。除此之外，我也很少吃油炸类食品，像肯德基、麦当劳等几乎不吃，至于烟、酒等对身体有强烈刺激性的食品，我尝都不尝。我参加了2011年济南市第六届健美健身锦标赛。当时17岁的我首次参赛便获得了成年组70公斤级的冠军。接下来我又参加了2012年山东省健美锦标赛并夺得青年组75公斤级的冠军。同年8月，抱着试试看的心态我参加了2012年中国健美锦标赛。我在200多名选手中脱颖而出，斩获了成年组65公斤第六名的好成绩。如今21岁的我，将获得全国健美比赛冠军视为目标，并为此而努力。最后我想说，“冰冻三尺，非一日之寒”。想要练出好身材，就必须有坚定的意志，重点在于不断地坚持，坚持，在坚持！投稿指南：如果你是健身高手、参加过健美比赛并获得过名次，欢迎加微信wuxiongdibujianmei进行投稿。特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。健身微课堂微信号：长按二维码加关注北体大专业人士撰稿，每天一篇健身干货