大神，跑完步拉伸立刻拉伸好还是走一段

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-24 01:44 标签： 跑完步后怎么拉伸瘦腿
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求大神指点，跑完步后该做哪些压腿，拉伸运动?
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在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持 15-30 秒；换...
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持 15-30 秒；换腿。
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跑完步不能马上坐着，要压压腿，可以找个地方把腿抬高，这样可以防止腿神经抽筋。
如果年龄大了还要运动一下腰部。然后隔半个小时后以后在决定坐着休息。
还有不要马上喝水。
跑完步不能马上坐着，要压压腿，可以找个地方把腿抬高，这样可以防止腿神经抽筋。
如果年龄大了还要运动一下腰部。然后隔半个小时后以后在决定坐着休息。
还有不要马上喝水。
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类似于压腿和拉升动作有很多跑步以后确实需要做一些身体的放松将有助于肌肉的放松啊不是见风长车贴可以侧先运动软件上面寻找
类似于压腿和拉升动作有很多跑步以后确实需要做一些身体的放松将有助于肌肉的放松啊不是见风长车贴可以侧先运动软件上面寻找
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4人关注了此问题&&&跑完步怎么拉伸？4个简单拉伸运动防止肌肉小腿
跑完步怎么拉伸？4个简单拉伸运动防止肌肉小腿
来源： 14:40:51编辑：小丸子
【导读】：跑步到底会不会导致腿变粗，小腿长肌肉呢？其实只要掌握正确的方法就不会粗腿哦！当然运动后的拉伸也是必不可少的，下面就跟大家分享几组简单的腿部拉伸运动。
　　跑步会使小腿变粗吗？
　　很多MM都担心跑步会导致腿变粗，每次跑完步也确实能感觉到腿部肌肉紧张，到底跑步会不会导致腿变粗呢？
　　其实不会。跑步中，只有短跑和需要爆发力的运动才会导致小腿肌肉的产生。一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。担心腿会变粗的MM们，跑完步一定要注意拉伸运动！
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