人到中年，不妨练练“45°不靠墙倒立怎么练”，为什么

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练腿,强身第一步
【摘要】：正人到中年,就有人觉得腿脚不如少年时那般轻盈,甚至有些人总把"腿脚不灵光了"挂在嘴边。常言道"人老腿先老,腿衰全身衰"。为什么这么多人才到中年而下肢就开始退化?这是因为人的下半身负重大于上半身。
【作者单位】：
【分类号】：G806
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400-819-9993【荐读】人到中年要练背
人到中年，如整日伏案工作、缺乏活动，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不适。日本体育协会认证运动教练金子聪介绍了一套简便易行的自查自纠动作，可让身躯“解冻”，灵活起来。
两腿笔直站立，张开等肩宽，两臂举过头，上身后仰，如果肩胛骨后倾角度能超过脚跟，说明身体柔韧度不错，脊椎和肩胛骨的灵活性都正常，保持即可。如果上身无法后弯，只有头部能后仰，说明肌肉和关节僵硬，胸椎活动范围狭窄，需引起注意。
如果情况不理想，可以通过以下动作来纠正。伏地，两手放在脸两侧，胸口到小腹紧贴地面，用手掌支撑，上身缓缓挺起。然后收紧下巴，小腹发力，脊背后仰，腰部保持不动，过程中注意体会胸部的扩张感，然后缓缓复原，连做10次。这个动作可以有效拉伸脊背肌肉，增强上身灵活性。注意腰部要保持不动，小腹不能离开地面，否则达不到锻炼目的。
来源于：生命时报
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人到中年学跳舞减压力：给孩子报舞蹈班自己先练上
日 16:13　来源：北京晚报 　
　　新“幸福时代”用小确幸过日子
　　人到中年学跳舞减压力
　　晚上8时，在大望路某大厦的一间舞蹈教室里，十几位穿着肚皮舞服装的女士跟随着音乐抖动腰肢，裙子发出阵阵清脆的铃声。这些舞者都是来自附近办公楼的白领们，在工作之余用跳舞减压。
　　最近很多人发现，朋友圈里晒跳舞的女性越来越多。有的学习芭蕾，有的学习古典舞，其中有些人到中年的职场人士开始圆自己的舞蹈梦想。
　　小镇居民跳成专业舞剧
　　一群业余舞者，居然拍了一台专业的舞蹈剧。不久前，在延庆原乡，一台全部由当地“乡民”自编、自导、自演的名为“奥伦达映像”的歌舞剧正在上演。
　　在这个民间社区的平台上，乡民邻里间激发出了极大的舞蹈创作和参演热情，上至80多岁的老人，下至6岁的孩子，其中有母女、夫妻、姐妹们，70多位演员都参与其中。历时半年，大家利用晚上下班和周末休息时间积极排练，相互启发灵感才情，彼此挖掘各自的艺术潜力，最终演绎出这样一台多元素、多风格的舞蹈，既有婉约典雅的中国旗袍舞，又有热情如火的夏威夷草裙舞；既有翩翩秀美的古典长扇舞，又有自由奔放的现代爵士舞。多样性的舞蹈元素，在非专业的乡民们的认真演绎下，在舞台上呈现出一台精彩的舞蹈剧。
　　“喜欢才能坚持。”乡民陆姐说，自己的母亲和女儿都成为了部落映像舞团的团员，每逢节假日，他们一家人放不下跳舞，不是出去旅游而是回到小镇参加排练和演出，这让他们感到这是最有意思的度假。
　　“如果没有一两个让自己充分享受的兴趣爱好，就无法拥有不带功利色彩的社交圈”――部落映像舞团副团长桉叶相信这句话。桉叶年过四十，儿时就曾有过一个舞蹈梦，数十年来一直没有机会实现。现在，利用工作之余，她和奥伦达小镇上的邻居们一起，跳起舞蹈，她告诉记者：“我小时候的梦想就是跳舞，终于有机会加入了社区小镇的舞团，让我终于放飞了自己儿时的梦想。”她觉得，因为追逐梦想带给人们的巨大愉悦感是人生最大的获得感。下班后废寝忘食地编舞排练，她和同伴们丝毫不觉得劳累。
　　给孩子报舞蹈班自己先练上
　　为什么人到中年喜欢上舞蹈，每个人的初衷并不一样，有的是为了减压，有的是圆儿时的梦想。而年近不惑的崔晴最初是陪女儿学舞蹈时，自己也跟着练习，才发现原来自己挺有舞蹈天赋，最终学起来比女儿还带劲。
　　“最初是陪女儿学习，到后来女儿没有学下来，转向其他兴趣，我却坚持下来了。”做设计师的崔晴为7岁的女儿报了一个中国古典舞的学习班，一个学期下来，越来越难的动作和柔韧度要求让小姑娘失去了信心。为了鼓励女儿，她开始跟着女儿一起学一起练习，克服动作上的难点。结果，她发现自己越来越喜欢这种舞蹈了。“以前就喜欢古代电视剧中歌舞的片段，觉得水袖特别美，自己学习跳舞才发现，越来越离不开跳舞。”崔晴说，现在女儿已经去学其他兴趣了，而自己却坚持每周学习两个小时舞蹈，有空就在家练习。跳舞带来的是身心愉快，同时也能让自己保持活力。工作特别忙的时候，一想到晚上可以跳舞，就感觉有动力了，效率都提高了不少。
　　因为喜欢所以坚持
　　记者发现，周末成人短期舞蹈集训班特别火，很多中年人士放弃休息时间，来这里集中练习。
　　“喜欢才能坚持下来。”37岁的王琪学习芭蕾属于半路出家，从小柔韧性就很差的她想不到自己有一天能跳上芭蕾。作为旅游摄影师，为了在照片和视频中呈现更美的自己，她报了假期的4天短训班。这4天时间，用她的话说是“备受折磨”但却十分愉快。在王琪参加的芭蕾课堂上，有律师、程序员、老师等各行各业的女性，大多集中在30至50岁这个年龄段。每次课间休息，学员们都汗流浃背，但大家都觉得乐在其中。短训结束后，王琪买了压脚器、平衡盘，在家开始自己训练。“我的梦想是有一天，能在世界各地旅游时，穿上芭蕾舞裙子跳出优美的动作。”她说。
　　“开始是在健身房锻炼，但后来觉得单调了，就开始跳舞。”40岁的张萌“舞龄”已经有8年了。最初在健身房锻炼的她上了几次舞蹈课就彻底迷上了跳舞。她告诉记者，每天伏案工作后，跳舞出一身汗，立刻神清气爽。听着音乐，特别投入地跳舞，所有负面情绪都会被释放。
　　张萌学的是东方肚皮舞，班上有特别腼腆的女生，开始穿上舞蹈服装都不好意思出来。一个学期的课程上下来，变得特别开朗了，能在别人面前自如地跳舞。班上还有一些理工科女性，开始来的时候打扮有点“土”，学了舞蹈之后，特别会穿衣打扮了，这可能是舞蹈带来的自信。
　　舞蹈教师成热门职业
　　记者注意到，随着舞蹈热在白领中兴起，学习舞蹈的培训机构也遍地开花。写字楼扎堆的地方肯定能找到一两间舞蹈教室。在费用上，每次半天，4天左右的短期培训价格在800元至1200元之间。每周上课一次，年为学期的课程费用在5000元至8000元。一些学习舞蹈的白领告诉记者，与健身费交了年费但难以坚持相比，舞蹈学习年卡更容易坚持下来。
　　舞蹈热也让舞蹈教师成为热门职业。据了解，目前舞蹈教师多数是专业科班出身，也有部分是自学舞蹈后转做教师。比如张萌所在的舞蹈教室，还会安排印度、乌克兰等地区的外教授课。
　　本报记者 傅洋 J004
【编辑:张燕玲】
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　　人到中年,如整日伏案工作、缺乏活动,容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不适。日本体育协会认证运动教练金子聪介绍了一套简便易行的自查自纠动作,可让身躯“解冻”,灵活起来。
两腿笔直站立,张开等肩宽,两臂举过头,上身后仰,如果肩胛骨后倾角度能超过脚跟,说明身体柔韧度不错,脊椎和肩胛骨的灵活性都正常,保持即可。如果上身无法后弯,只有头部能后仰,说明肌肉和关节僵硬,胸椎活动范围狭窄,需引起注意。
如果情况不理想,可以通过以下动作来纠正。伏地,两手放在脸两侧,胸口到小腹紧贴地面,用手掌支撑,上身缓缓挺起。然后收紧下巴,小腹发力,脊背后仰,腰部保持不动,过程中注意体会胸部的扩张感,然后缓缓复原(如图),连做10次。这个动作可以有效拉伸脊背肌肉,增强上身灵活性。注意腰部要保持不动,小腹不能离开地面,否则达不到锻炼目的。(姚力杰)
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