副主任医师
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做直腿抬高收缩肌肉时，膝关...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1.这个病需要卧床多长时间才能比较自由行动？
2.静养加上保守治疗会有好转吗？
3.您是专家，您有好办法吗？
所就诊医院科室：
山西大同大学附属医院，大同市五医院 康复理疗科，骨科
大同五医院 骨科
用药情况：
药物名称：三七伤药片
服用说明：一天三次，一次三片，有时喝三七粉，一天2次。最近右膝弯曲到90度及以下有一根筋麻且痛，用手按剧痛点在髌骨右侧上缘。
药物名称：维d钙片，六味地黄丸
服用说明：钙片一日一粒，六味地黄丸一日三次，一次8粒
检查资料：
&副主任医师
并未见到损伤信号，只是有些积液，可能关节内有炎症。最好门诊查体看看。
状态：就诊前
马大夫辛苦了。门诊查体说膑周韧带拉伤，半月板损伤。近期股四头肌萎缩严重，膝关节周围都难受，您看是什么原因呢？
&副主任医师
股四头肌萎缩与废用有关，可练习直抬腿
状态：就诊前
马大夫，我每天都练，这几天发现股四头肌好像有痉挛疙瘩，按上去麻麻的，很害怕。
&副主任医师
应该没有大的问题，但这个看不到也无法判断
状态：就诊前
刚才到楼下接孩子，走路时好几次感觉到膝关节下缘特别疼，那是怎么回事啊？马大夫
&副主任医师
我也不好判断
状态：就诊前
马大夫，治疗髌骨软化有好办法吗？吃药管用吗？如果有用，该吃什么药呢？
&副主任医师
髌骨软化的治疗原则是
1.避免刺激引起不适或者疼痛，如少上下楼、减轻体重等。
2.减轻软骨压力，做好肌力练习。
状态：就诊前
此对话涉及隐私内容仅患者本人和医生可见。
状态：就诊前
1当天跳后膝关节没疼，第二天早晨才剧痛是什么原理?
2膝关节半月板受伤后未休息制动，27天忍痛上下楼梯15000级会有什么后果?
&副主任医师
1.对于很多劳损性疾病来说，这种表现很常见。但是具体什么情况，需要看了才知道。
2.确实很难说。
状态：就诊前
马主任，您好，我现在髌骨左下方和腘窝右侧还疼，肌肉萎缩严重，已经七月，不知怎么办?
状态：就诊前
马主任，想挂您的号让您亲自看看到底怎么回事，怎么才能挂上呢？
&副主任医师
如果想快看，可以周二下午找我预约周三上午的号。将此页打印出来作为凭证
状态：就诊前
我在山西大同，怎么和您预约方便，去的时候需要带各种检查诊断书和影像资料吗？你一般是哪天坐诊?
&副主任医师
若欲快看，可下周二下午3-4点之间到门诊找我预约周三上午的号。将此页打印出来作为凭证。先办好就诊卡，就诊间隙推门进入出示此页即可，不可多言，耽误其他患者就诊。
状态：就诊前
好的，谢谢您。下周一二三孩子中考。后我会尽快找您去，祝您幸福!
状态：就诊前
马大夫好，车票已买好，下周二下午去见您，再祝您幸福。
疾病名称：右膝外侧半月板大部分切除7月余&&
希望得到的帮助：7个多月了膝关节外侧阴隐痛多久能好有无后遗症需要半月板移植和关节置换吗患者是农民工...
病情描述：4月16日被电动车撞到右膝关节内侧，膝关节右转猛烈跪地，脚掌内翻，当膝关节，踝关节就肿疼在西乡县人民医院查x光没有骨折，保守治疗十天没效果，后转入汉中3201医院查为半月板损伤3级后交叉韧带...
疾病名称：半月板手术为什么第二天晚上疼&&
希望得到的帮助：怎样减轻腿疼
病情描述：手术第二天疼了
疾病名称：右膝关节疼&&
希望得到的帮助：是否需要手术？
病情描述：半年前曾在楼梯上摔倒过，当时没事，过几天感觉有点疼，贴膏药没怎么见效。直到两个月前疼得厉害！医生建议手术！
疾病名称：膝关节损伤&&
希望得到的帮助：如何才能快点恢复
病情描述：不慎膝关节副韧带损伤，都两个多月了怎么还疼痛？其间做过理辽和臭氧疗法，不见多大好转是何原因 ？
疾病名称：男 50岁
半月板损伤 关节内有积液&&
希望得到的帮助：寻找治疗好方法
病情描述：半月板损伤 关节积液 现在状况疼痛 走路有影响
想寻找治疗方法
疾病名称：膝关节损伤&&
希望得到的帮助：目前膝关节伸缩还行，是否要手术治疗？
病情描述：骑车不慎摔伤，保守治疗两月余，其间做了按摩，理辽和臭氧疗法不见明显好转！请问现在该如何治疗？都两月了关节间隙处还有压痛，关节处还是有些隐隐酸痛。膝关节伸缩还可以，就是不能完全蹬下去...
疾病名称：腿韧带断了&&
希望得到的帮助：好好讲下行吗
病情描述：什么时候做手术最好
疾病名称：半月板受损&&
希望得到的帮助：治疗方案。
病情描述：腰间盘突出多年，进两三年膝盖疼。不能长距离走路。医院检查半月板损伤
疾病名称：髌骨骨折&&
希望得到的帮助：希望医生告诉我正常嘛
要注意什么
饮食上注意什么
病情描述：骨折手术一个月不长骨头正常嘛。
不怎么痛也能屈膝
也能稍微走点路
疾病名称：膝关节损伤&&
希望得到的帮助：病情如何，是否手术
病情描述：三四年了吧，看过几次都没什么效果，有说半月板损伤，有说有积液的
疾病名称：腿部膝盖关节积水&&
希望得到的帮助：怎么能控制住并减轻
病情描述：用磁疗与用红外理疗那个效果好，还是有什么更好的方法。
疾病名称：复发右膝关节扭伤 髌骨骨折 有游离体&&
希望得到的帮助：请问我可否去门诊就诊，用不用手术，如果手术是什么样，我这总扭膝盖是髌骨习惯性脱位...
病情描述：初中时膝关节扭伤过3次，不过不太严重，也没耽误上课，疼也能慢慢走路。去年9月份扭伤过一次严重，在家休养40天才上班，好了以后偶尔上楼梯时右侧膝关节髌骨内侧疼痛。今年10月3日下楼梯时又扭了...
疾病名称：半月板损伤&&
希望得到的帮助：需要手术吗
病情描述：膝盖酸涨，偶尔会有绞索症状，可以弯曲别的动作都可以做
疾病名称：半月坂修复截骨手术&&
希望得到的帮助：可以单腿住拐走路了吗
病情描述：男,28岁。六个月了可以完全吃力了吗？单腿住拐可以走了吗张大夫，我是王*，我是您的老患者可以单腿完全吃力吗？
疾病名称：膝关节损伤&&
希望得到的帮助：如何治疗快点恢复？
病情描述：不慎摔倒扭伤，保守治辽两个多月，其间做过按摩，理辽和臭氧疗法不见明显好转，现在关节内侧处有些疼痛，膝关节伸缩还行，就是不能完全蹬下去，现在该如何治辽，请给我_个好的治疗方案。谢谢！急...
疾病名称：双小腿胫骨腓骨粉碎性骨折&&
希望得到的帮助：目前大脚母指勾不起来，是不是肌腱损受，现在脚背肿、木！
病情描述：目前大脚母指勾不起来，是不是肌腱损受，现在脚背肿、木！
疾病名称：左膝盖半月板内侧后脚变性&&
希望得到的帮助：怎么恢复，恢复时间，恢复后可以打篮球吗
病情描述：打篮球时，膝盖被撞到，然后一瘸一拐，随后又运动了一会，第二天去医院拍核磁共振
疾病名称：膝关节韧带断裂&&
希望得到的帮助：现在如果手术的话，手术费需要多少钱。
病情描述：因车祸造成左膝关节韧带断裂，需做手术治疗。
疾病名称：右膝半月板桶柄样撕裂结合临床以除外盘状&&
希望得到的帮助：右膝是盘状还是确已撕裂，是保守治疗好还是手术好，保治效果不好的话会不会因时间久了...
病情描述：医生：您好！
我今年34岁，男，右膝前好几年前偶尔有交锁现象（伸直时突然卡住，直接伸直的话很疼，要用手搬着弯曲到最下限后再伸直才能恢复正常），但发作次数不多。去年开始右膝偶尔有不舒服、...
疾病名称：左侧髋环节做关节镜100天后还是疼&&
希望得到的帮助：右侧开始疼2个月了，有药可以缓解的吗
病情描述：左侧盂唇撕裂，现在恢复中，右侧又开始疼了
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
马勇大夫的信息
运动损伤的诊断、治疗及康复。
关节镜下前、后交叉韧带重建，软骨、半月板损伤的关节镜治疗。
运动损伤相...
马勇，江苏人，运动医学临床博士。
专业学习：2002.7年毕业于北京大学医学部,2002.8至北京大学第三医院工作...
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18:16:11 本文行家：
&& 俗话说“人老腿先衰”、“人老先老腿”，原因不难理解，因为我们的腿部是全身肌肉和骨骼组织中最容易劳损的部位。如果不加强锻炼，到了一定的年龄，腿部骨质疏松容易造成骨折。膝关节、脚踝关节老化，关节炎、累风湿性关节炎会接踵而来，由此可见腿部训练的重要性，所以，积极的腿部训练，可以提高心肺功能、促进血液循环，增强免疫力。那么，腿部训练有哪些方法以及在进行腿部训练的时候需要注意些什么呢？&&& 1、腿部最佳训练时期：腿部训练尽可能的要早些时候开始，不要等到腿部病症出现了再进行锻炼，可谓为时晚矣。男性朋友应该在25岁的时候就应该开始注重腿部练习。因为男性在25岁时骨骼已经完全的钙化，如果不进行有效的腿部肌肉的锻炼，骨骼和关节就不会受到严密的保护，过多的爬山、蹬车等活动会让你的腿部关节受到伤害，当然不会马上出现症状，会让你步入中年的时候，经常感觉到膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所致。如果还不采取有效防范的话，人到老年时骨刺横生的机会大于90％。不要怕，只要骨刺没有长出来就有办法补救，关键是腿部训练的意识一定要尽早加强。&&& 2、腿部练习方法：腿部练习简单易行的方法是跑步，但是对膝关节的压力很大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉和膝关节的力量是否可以承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量然后再进行跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉主要包括大腿前、后侧肌，臀大肌和小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强大家可以采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲马步练习。开始几秒钟不怕，等蹲到一到两分钟之间，则说明您的膝关节力量已经很优秀了。&&& 3、腿部练习重点：腿部关节中膝关节是重点，因为膝关节的构造较为复杂，是人体最容易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久一点就会感觉到蹒跚。更不用说进行运动量过大的运动了。这就需要我们多加强大腿前侧、后侧的肌群和膝关节周围韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但可以提高运动表现水平，让我们有更多的能力参加更多的运动爱好，而且会增强自身的形体美感。&腿部训练&常见的进行腿部训练的方法&箭步蹲&&&& 箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其他动作可以替代.在训练中，大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿;它能增加腿部肌肉的柔韧性.对腰腹部塑形也有一定好处;尤其女性健身者，更不应该忽略这个能很好训练臀部的动作。&&&& 动作要领：&&& 双手持哑铃自然下垂，身体正直站立.向前跨出一大步;保持上身挺直下蹲，至前腿成90度角;然后缓慢站起并将重心过渡到前腿上，收回后腿成直立姿势.向前迈另一条腿再次下蹲.&&&& 关键技巧：&&& 1、下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。&&& 2、起立时身体不要前倾，要保持正直。&&& 3、行进中双脚内侧在一条直线上。&&& 4、不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。&&& 5、节奏要明确，但不要快速。&腿屈伸&&&& 能够更好地雕塑股四头肌，使之去脂、分瓣;还能增加关节液，帮助术后康复。&&&& 动作要领：&&& 正坐器械上，后背紧贴靠背，双手轻握扶手;两腿平行脚尖向前.踝关节放松;两腿均匀发力将小腿抬起，与大腿几乎成一直线并保持一两秒钟.还原进行下一次动作。&&&& 关键技巧：&&& 1、调整好座椅，使腿屈伸机的圆轴正好位于脚踝上方的胫骨前面。&&& 2、动作要匀速缓慢，切勿猛踢猛放。&&& 3、腿伸直后保持肌肉紧张一两秒钟，可以增加股四头肌的分离度。&杠铃深蹲&&&& 就像楼房不能没有地基.健美运动不能少了“深蹲”——它是训练课程中最重要，难度最高的复合动作之一，可以说是健美者的“王牌动作”：能促使更多的毛细血管生成.提高整体训练强度、加强肌肉与神经的联系。促进超量恢复.它有很多变异动作，比如杠铃前蹲.史密斯深蹲。哑铃深蹲等。建议初级训练者选用史密斯深蹲，可以尽量避免运动伤害。 &&&& 动作要领：&&&& 把杠铃放在斜方肌上.两手护杆.两腿与肩同宽站立.脚尖指向1点钟和11点钟方向;挺胸.收腹。提臀;保持腰背部收紧，缓慢下蹲到大腿与地面平行，然后站起重复下一次动作。&&&& 关键技巧：&&&& 1、眼睛要向斜上方仰视.这样可以保持脊椎紧张.防止腰椎受伤. &&& 2、上身不要过于前倾，让脊椎基本成一条直线垂直受力. &&& 3、动作还原时不要锁住膝关节，而是保持微屈、并迅速过渡到下一次动作， &&& 4、下蹲时膝关节不要超过脚尖。 &&& 5、两脚站距及脚尖指向可以根据训练需要调整，但要保证膝关节屈伸的方向与脚尖指向一致. &&& 提示：上述5个动作均采取中等重量.每个动作做3~4组，每组8～12次.掌握正确动作后，再增加重量，形体瘦弱者，可酌情减少组数，次数。&腿举&&&& 腿举是杠铃深蹲的有益补充.可以进一步刺激股四头肌.加强训练效果.此外，这个动作能最大限度地减少脊椎压力.相对比较安全。&&&& 动作要领：&&&& 正坐器械上 后背紧贴靠背，双手轻握扶手;两脚间距可适当调整;目视斜上方，以脚后跟为着力点发力将蹬板向前推出，大腿将近伸直时还原。&&&& 关键技巧：&&&& 1、可以根据身高调整座椅与蹬板的距离.使大腿肌肉能最大限度运动，并且还原后腰椎不至于卷曲。&&& 2、一定不要把膝关节完全伸直.否则压刀将直接施加在脆弱的关节上。&&& 3、两脚平行，间距略窄.可以更好地锻炼到股四头肌外侧。&腿弯举 &&&& 这个动作主要锻炼腘绳肌，可以是坐姿，也可以是俯卧。&&&& 动作要领：&&&& 坐在腿弯举机上，膝关节稍微探出背部紧靠椅背.两腿伸直，双腿中速下压.尽量收缩腘绳肌，保持1—2秒钟，然后缓慢回到起始位置。&&&& 关键技巧：&&&& 1、如果在动作过程中你的脚尖不由自主指向内侧或外侧.说明你的腘绳肌发展不平衡，需要有意识的地相反一侧纠正。&&& 2、膝关节弯曲一定要达到90度，这样才能给肌肉以最大的张力，如果能保持1~2秒钟，训练效果会更好。&初中级训练者进行腿部训练的原则&&&& 1、每周的腿部肌肉训练不能超过两次。 &&& 2、达到一定训练水平后.要选择基本动作，比如深蹲、腿举、箭步蹲等，可以更有效的增加腿部肌肉围度。&&& 3、不要参加过多的有氧运动，如果你每天骑1小时自行车的话.我会怀疑你还要不要增加肌肉围度。 &&& 4、为了腿部整体力量、形状美感.尤其是为增加膝关节稳定性及训练的安全性，要注意加强腿后肌群的训练。&&& 5、不能忽视小腿，那是健美训练的“钉子户”.要及早准备。多加训练。
参考资料：
[1] 上海体育用品网
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膝关节功能障碍，肌肉萎缩严重
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我现在主要的问题是，时间很久了每天活动量少，双腿股四头肌萎缩严重，尤其左腿，走路落地控制不住动作，肌力下降导致膝关节症状总是反复加重。
我自己练习了20多天直抬腿，肌力有点提高，感觉膝关节没那么容易症状加重了，走路轻松了，每天走路的量也可以大一些了。
但是问题又来了，我最近感觉大腿根部很疲劳酸痛，是不是我的练习量太大了造成劳损了？心里很害怕，担心，如果不能练习肌力了该怎么办？
所就诊医院科室：
南京鼓楼医院 关节外科
肌力练习后的肌肉酸痛，是正常现象。即迟发性肌肉酸痛，是肌力练习疲劳的正常反应。如果有相应关节（不是关节周围肌肉，是关节本身）的不适，休息后第二天可以缓解，也不会有大问题。
如果直抬腿已经开始有一定效果和基础力量，可以尝试静力性抗阻伸膝。注意控制练习的量和强度避免过度刺激关节。
具体方法及基础理论建议您仔细阅读网站内相关文章，均已有几千字的详细描述。
状态：就诊前
看到您的详细回复我非常激动和开心，太感谢了！我的肌力太差，鼓楼康复科的医生估计了一下可能只有3-4级，我还是不能着急，慢慢来吧。
再请教一下您，肌肉远端疲劳痛了几天这样的情况，是否要停止练习，到它恢复了再继续练习呢？
正常情况下，像您的文章中所说的练习强度，是每天进行好，还是隔一天一次或者怎样的频率比较合适？
我右腿经过练习一阵子后，已经明显提高，短时间行走比较稳了。我现在左腿落地的一瞬间，还是明显的支撑不稳，有发抖，目前这样的情况，我是否需要暂时借助双拐减轻点负重走路？我怕肌力太差会加重关节损伤。
谢谢您，假期愉快！
关于拄拐问题您想的非常对，在肌力不足之前，使用拐杖支撑帮助保护不但可以有效地避免受伤，同时更可以帮助关节减轻负担，避免软骨的进一步损伤以及炎症的逐渐积累。
脱拐并非由时间决定，而必须具备一定的肌肉力量维持关节稳定，才建议彻底脱拐。
肌肉本身因练习而酸痛疲劳属于正常现象，建议将练习量减半或减到3/4，继续坚持提高以肌肉力量，并使肌肉逐渐适应，而不建议完全停止休息。
状态：就诊前
谢谢葛大夫的指导！我现在每天做静力性的抗阻伸膝，重点练0-20度角范围的，还有除前方外其他三个方向的直抬腿。试了一次小角度的动态抗阻伸膝，结果膝盖内侧靠下的一个点磨得痛，第二天都没缓过来。日常走路暂时用肘拐，可以保持自然的走路姿势。
之前只做直抬腿，感觉对股四头肌内侧练习的效果不是很好，大腿上面长硬实了，靠近膝盖端没什么变化。
现在还不敢做静蹲，练习一两个月之后再看看。
状态：就诊前
对了，葛大夫，做静力性抗阻伸膝中，遇到一个问题，想再请教一下您。
我左腿股四头肌特别是内侧萎缩的很厉害，我坐着把小腿先放水平了，再试图保持伸直的状态，由于靠近膝盖的肌肉力量不够，大腿根部的肌肉（不知道叫什么肌）总是不由自主地想要收缩发力来帮忙，这种情况应该不正常吧？
我把手放在大腿根部，用意念指挥，让大腿根部尽量不发力，靠近膝盖处发力维持小腿水平，这样的方法对吗？
股四头肌四个头分别对应不同的屈伸角度。
但是很难单独靠某一块肌肉发力，因为本来股四头肌就是联合发力的，发力时不同部位比例不同而已。
肌力较弱时，很难能够单独调动某一部分，不必过于刻意，整体肌力提高，是后面所有针对性练习的基础。
状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者h***购买了大夫网络咨询（元/3条回复）
状态：就诊前
葛大夫您好，您每次指导总是非常详细，给我很大的鼓励，感谢！
最近我每天练习的内容是：静力抗阻伸膝，抗阻屈膝，少量的散步。教弱的左腿现在力量慢慢有增长，走路落地股四头肌能起作用了，但还是控制力差。有几个很困扰的症状和问题，我想麻烦您帮我判断指导一下——
1. 我现在走路会出现髌骨内边缘疼，照片上我手指的位置，不是一点，感觉是边缘线。右腿力量稍好，以前没有这个症状的，最近也出现了对称的，髌骨内边缘处疼。这会是什么原因造成的呢？是不是肌肉力量不平衡，髌骨运动轨迹偏了？如果是的话，我该怎么有针对性的练习来纠正呢？
2. 我感觉用双拐走路（肘拐），减轻负重腿好受很多，但是用拐的副作用，好像是平衡感很差了，似乎有依赖拐杖的倾向，需不需要每天少量的脱拐走路练习，训练自己的运动知觉，和走路步态呢？
少量可控环境安全的行走，可以帮助找到运动感觉，可以尝试。
但还需要站立位的平衡功能练习， 重心转移练习，跨步练习等综合提高本体感觉及控制能力。
健侧腿的疼痛，通常是患侧腿力量不足，而日常活动中健侧腿为了代偿功能更多的运动和发力，造成的劳损。只要没有特殊损伤，随着患侧腿力量的提高可以接近正常运动后，健侧腿的症状通常可以自行缓解。
髌骨内侧缘的疼痛，可能与股四头肌内侧头肌力不足有关，也可能与内侧切口的瘢痕有关。建议尝试进行切口瘢痕的松动术。同时尝试静力性抗阻伸膝，以强化股四头肌内侧头的力量。
状态：就诊前
葛大夫您好！在练习静力抗阻伸膝中，遇到一个困惑，想麻烦您指导一下——
我现阶段每天练习静力性抗阻伸膝，是完全伸直角度的，左腿肌力很差，目前是每天负重1KG，抬起25秒，10个一组/3组。
但左腿肌肉一用力收紧，髌骨跟股骨之间有压力，再加上负重的时候，骨头接触的地方就很疼，特别是刚开始练的时候，忍着练习到后来就渐渐轻了。但第二天开始练又是一样的疼。
刚练完后，起来走路感觉一用力，那个损伤的地方就有痛感。
请问葛老师，这种静态负重，如果是压在有损伤的位置上，会不会加重损伤呢？如果不会的话我就放心这么忍痛练了。
如果完全伸直的角度下会有明显疼痛，则说明基础力量不够，或此角度会刺激到软骨损伤部位。
应该进行调整，如改为不负重的静力性抗阻伸膝，及30°位无痛角度抗阻伸膝各一组。
多角度等长练习在文章中已有描述，您可以参考尝试。
状态：就诊前
葛大夫您好，感谢您的回复。
我昨天按您说的尝试了一下，发现我左腿在0°到30°这个范围抗阻发力的时候，好像都有疼痛，心里很担心。
我膝盖刚发病的时候没有这个情况，好像是慢慢加重了，我自己分析，是不是因为之前股四头肌萎缩厉害，走路的时候大腿正面完全用不上力，髌骨与股骨之间不正常的摩擦造成的？（我想的不一定对）如果力量再练不上去，损伤我害怕还会扩大，陷入恶性循环。
抗阻伸膝其实锻炼靠近膝盖部分肌肉效果很好，如果不能做的话，那我还能怎么练习力量呢？
我自己尝试，是不是可以练习站立，有意识的让腿前面的肌肉发力维持姿势？或者可不可以练习像太极拳站桩那样，膝盖微曲，腿前面肌肉发力维持？或者我目前的力量情况，我能不能尝试练习静蹲呢？
这几个方法有没有什么隐患，会不会有效果呢？
感谢！
站立练习过较小角度的静蹲练习，对于关节还是刺激较大。
可以尝试0°以及45°位的静力性抗阻伸膝练习，逐渐加强股四头肌力量，再尝试其他角度。
状态：就诊前
葛老师，您好！
经过几个月的肌力练习，我现在已经可以不用拐杖短时间走路。
目前的锻炼项目是：每天小角度静蹲（不靠墙）几次，每次5分钟左右；各方向负重直抬30个，5斤沙袋；短时间走路若干次，每次10-15分钟。
现在萎缩严重的左腿前面的肌肉慢慢有了力气，但腿落地时控制力还不够，有少许不稳打晃。右腿短时间走力度还行。
现在我的困惑是：我腿伤到现在快2年了，头一次伤4个月基本好了，但活动量大了复发，后炎症剧烈，导致肌肉萎缩严重到现在没有康复。医院检查过很多次，都说只是滑膜炎。
锻炼肌力后，症状有改善，但现在仍然不能频繁走动，走过路后，坐下膝盖隐隐作痛，要休息1个多小时才能缓解，进行下一次活动。走频繁了或者量大了，就会加重炎症症状。
我想请教您的是：时间久了，软组织是不是有功能退化呢？应该怎么让膝盖逐渐适应正常的生活活动？我看别人年纪大的炎症都能消退，我不到40岁的人为什么恢复的这么慢呢，很想早日返回工作和社会，照顾家庭。
状态：就诊前
葛老师您好，这次简短咨询一个问题：
我开始锻炼是直抬腿，有次左腿练的时候大腿根好像是拉伤了，之后每次只要做腿抬高的练习就会又出现大腿根疼。
后来力量好一些不练直抬了，练静蹲，肌力增长效果比直抬好，大腿根处也没有负担。但现在偶尔还是会出现大腿根痛的现象，静蹲也会引起，走路有点隐隐的疼。
我不知道我这个情况是肌腱拉伤，还是髋关节损伤，很担心是髋关节的问题。
我想请问一下，静蹲会对髋关节有压力吗？如果髋关节有问题能不能继续练静蹲呢？
直抬腿练习需要髂腰肌的强力收缩配合股四头肌完成动作，所以通常都会“大腿根”疼。
已经改为练习静蹲还是疼痛，可能与原来单一练习直抬腿遗留的肌肉劳损有关。也可能去静蹲角度和发力方式有关。
可以尝试静力性抗阻伸膝。
疾病名称：髋关节脱位 股骨头坏死&&
希望得到的帮助：想咨询一下医生现在应该做什么样的恢复
病情描述：女,18岁。已经做过手术两个月回到家里，然后，拍片子复诊。
疾病名称：股骨胫骨折。&&
希望得到的帮助：自己感觉手术好像做的不理想。患侧大腿的肌肉有堆积的感觉。 现在还有什么办法？另外，...
病情描述：闭合复位，术后2月。片子上看好像两侧股骨颈长短不一样。患者大腿后侧肌肉。和内侧。不能受压。2月x光片。报告骨折线模糊。其他还可。
疾病名称：髋关节术后&&
希望得到的帮助：指导建议
病情描述：术后恢复顺利，六周多正常脱拐，但脱拐后逐渐感觉臀部隐约疼痛，一开始没在意，以为是疲劳，休息后就好了。总的来说痛感不重，但最近几天发现术腿这边的坐骨结节内侧（靠近肛门一侧）能摸到一个...
疾病名称：左髌骨开放性骨折，伤口缝针9针&&
希望得到的帮助：石膏固定三周，可以做抬腿动作，现在这个阶段偶尔感觉得到骨头痛正常吗，可以做什么样...
病情描述：车祸摔到沟里，5小时内完成清创和缝合手术，石膏固定，保守治疗
疾病名称：髌骨外侧移位，髌骨软化症？&&
希望得到的帮助：如何康复训练，病情缓解到什么程度可以继续跳舞？
病情描述：大约今年三月的时候开始学街舞，属于初学者，可能运动不当，而后膝盖有疼痛，休息后好转，并未在意。八月由于留校且学校没有空调，风扇直接吹，膝盖似乎受凉疼痛加剧，上下楼梯时关节有响声，九...
疾病名称：胫骨平台粉碎性骨折，内侧副韧带，前叉断裂&&
希望得到的帮助：是否可去门诊就医，需要手术松解吗？可做无痛康复吗？
病情描述：术后7个月膝关节弯曲受限，被动弯曲最多45度
疾病名称：髌骨骨折术后半年，患肢僵硬弯曲困难&&
希望得到的帮助：请问医生我还恢复正常吗，或者需要做康复训练？谢谢大夫！
病情描述：我是在日下午摔倒的，当时是电动车倒下来扎到我的膝盖导致左髌骨骨折。3月2号手术的，当时医生跟我做的是钢钉固定物。术后50天去复查示断端位良好，之后没有去做康复训练，所以患肢一...
疾病名称：髌骨骨裂，&&
希望得到的帮助：请教授指点什么样的力度锻炼合适？
病情描述：髌骨骨裂53天，保守石膏固定，50天拆石膏，医嘱需要康复锻炼，请问教授一天练几次伸屈适宜？如果锻练时感觉骨折伤处疼是不是就力度大了？
疾病名称：手肘关节手术个多星期伸不直只能弯到90度&&
希望得到的帮助：有什么办法能让手伸直吗
病情描述：手肘关节处动了手术一个多星期手伸不直也弯曲不了
疾病名称：大腿受伤，没活动现在膝盖弯到90怎能锻炼&&
希望得到的帮助：如何恢复
病情描述：大腿烫伤，4个月没活动，现在膝盖弯曲不了，怎么锻炼呢？
疾病名称：髌骨骨折&&
希望得到的帮助：什么时候可以开始下地锻炼
病情描述：这是手术后的片子，目前手术后刚好九天，想问下手术如何，什么时候可以开始锻炼
疾病名称：尺骨鹰嘴骨折术后半年以上康复 弯曲角度&&
希望得到的帮助：怀疑肌肉粘连严重，弯曲时肱二头肌特别硬。被动弯曲锻炼时特别疼，本人也特别怕疼！术...
病情描述：日尺骨鹰嘴粉碎性骨折手术完毕。术后一个月开始自己锻炼弯曲，7月开始去沈阳维康医院康复科康复，7月底停止去康复科，在家休养半个月期间为做康复锻炼。八月中旬到九月末继续在维康医...
疾病名称：半月板切除术&&
希望得到的帮助：谢谢
病情描述：做完半月板的切除手术后想去医院做康复快点好起来，康复治疗费用大概多少呢？
疾病名称：前交叉韧带术后&&
希望得到的帮助：术后康复计划
病情描述：有点肌肉萎缩
疾病名称：大腿骨折术后回弯小&&
希望得到的帮助：该怎么进行康复训练呢
病情描述：大腿骨折术后100天了，现在只能回弯三十度，该怎么康复训练呢
疾病名称：胫腓骨脚踝骨折&&
希望得到的帮助：术后后遗症，做什么康复训练
病情描述：左腓骨下段、内踝、胫骨远端多发骨折，做了内固定手术，10CM钢板和11颗钢钉，请问我这样的情况会有哪些后遗症，或是应该做什么样的康复训练。
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：该怎么治疗，平常睡觉枕头，运动有什么需要注意的
病情描述：长期对着电脑后开始头疼太阳穴疼，开始都是睡一晚上好了。后来次数多了就老是头疼。走路久了有几次也晕，右手手臂有几次酸痛，前几天自己按摩按到颈椎就按揉两下右手手臂立马疼了一晚上，第二天...
疾病名称：髌骨骨折&&
希望得到的帮助：应该做什么训练
病情描述：老人84岁，一周前做了髌骨骨折内固定手术，目前回家修养。遇到两个问题：1.医生说可以垫脚走路，尝试后很疼痛，且这个需要做弯曲训练吗？2·总是很痒。
疾病名称：韧带损伤&&
希望得到的帮助：如何进行康复治疗
病情描述：左脚脚踝外侧扭伤 磁共振检查韧带损伤 没有说明损伤程度
走路久了踝关节还是会疼
疾病名称：骨科外伤&&
希望得到的帮助：想知道恢复的怎么样？什么时候可以正常走路？谢谢！
病情描述：因意外骨折手术至今三个月，片子是上个月复查时拍的，想麻烦医生知道恢复到底的怎么样？现在拄柺单腿走路，想知道什么时候可以正常走路？谢谢！
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葛杰大夫的信息
运动损伤及其术后康复，骨与关节损伤及其术后康复，运动疗法，关节功能障碍松动术治疗，颈腰椎保守治疗及术...
葛杰，北京大学第三医院康复医学中心运动康复治疗师。
自1998年开始从事运动康复，对于运动损伤康复治疗及...
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