副主任医师
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陈旧性肌肉撕裂伤瘢痕形成
状态：就诊前
希望提供的帮助：
陈教授：我的右小腿受伤一年上了，腓肠肌内侧头撕裂处血肿机化，受伤小腿腓肠肌内侧头处可以摸到一条硬鼓鼓的条状物（范围见彩超报告），伤腿用力与灵活性不好，走路多点小腿腓肠肌伤处周边肌肉会有酸痛感，走农村的山坡路会明显感觉不对劲，尤其是下坡路会明显感到艰难，晚上睡觉时，会感觉受伤小腿不舒服，小腿后侧肌肉有轻度的胀痛感。陈教授，您帮帮我，我好想伤腿能好起来，能正常的走路和工作。
所就诊医院科室：
中山医院青浦区分院 骨科
上海华山医院 运动医学科
检查资料：
&副主任医师
坚持锻炼会有一定的改善
状态：就诊前
陈教授：1、我现在在做腓肠肌牵拉锻炼的，牵拉到不大的幅度，总感觉血肿机化物处有牵拉痛，牵拉好长时间了还是感觉变化不大。做站立位双脚尖踮起提踵练习，血肿机化物处有点不舒服感，明显酸痛没有，就是练习后轻度酸痛等不舒服感明显。感觉练习好长时间了，改善不明显。
2、右小腿腓肠肌内侧头深面可见长约76mm，最宽处（腓肠肌内侧头下缘）13.5mm，最厚处3.6mm的这个血肿机化物对小腿肌肉功能影响不小，用手指用点力按压血肿机化物处总有点轻度酸痛感。如果手术切除掉血肿机化物，手术后好好康复，能够恢复的更好一点吗？这种手术风险大吗？真切盼望教授指点迷津。
&副主任医师
腓肠肌控制两关节膝关节和踝关节，所以锻炼需要一个循序渐进的过程。
状态：就诊前
陈教授您好：首先祝您万事如意，心想事成！
陈教授：右小腿腓肠肌内侧头撕裂处血肿机化，我感觉一年中真的好艰辛，做理疗康复感觉没多大效果，而且小腿肌肉受伤功能减弱，感觉左小腿因为负担重了，感觉也要损伤，对生活工作影响很不小。我右小腿的腓肠肌撕裂伤血肿机化瘢痕长（76mm，最宽处（腓肠肌内侧头下缘）13.5mm，最厚处3.6mm）。位于腓肠肌下缘、比目鱼表面的一部分用手可以摸到，上缘部分仔细摸隐约也可以摸到，我感觉血肿机化物在，就觉得肌肉愈合很不良，凭康复理疗要好转觉得很困难，能否可以切除这部分瘢痕组织，重新缝合后认真康复，望教授指点，我真的好迷茫！
&副主任医师
如果有瘢痕挛缩，需要切除瘢痕，我们做的少，您可以直接咨询整形科医生。
状态：就诊前
陈教授，您好！
陈教授：我也不知道什么叫瘢痕挛缩，我感觉我的伤腿肌肉做弓步牵拉腓肠肌肌肉时，牵拉到不大的幅度就开始牵拉痛，好像肌肉短了，我牵拉了好几个月了，总是老样子，。我是腓肠肌内侧头撕裂后，由于前期制动与修养不规范，导致肌肉撕裂处血肿吸收不良以致机化，我右小腿的腓肠肌撕裂伤血肿机化瘢痕长（76mm，最宽处（腓肠肌内侧头下缘）13.5mm，最厚处3.6mm）。位于腓肠肌下缘、比目鱼表面的一部分用手可以摸到，上缘部分仔细摸隐约也可以摸到.全部症状是感觉伤腿内侧头血肿机化物处走路有会不舒服感，会出现酸痛感，用力稍微多点后会很不舒服，力量和灵活性较差。晚上睡觉感觉受伤小腿有轻度胀痛感。理疗和康复锻炼感觉起不到多少效果，总感觉是伤处有机化物的缘故才导致愈合不良，整形科的瘢痕修复都是外部的呀！教授，我是肌肉里面血肿机化物。你们骨科外科可以做吗？教授您再指点我一下吧1
&副主任医师
我们不做这个，您可直接咨询我院的整形科大夫
状态：就诊前
真情寄语：
将我的祝福变成抱枕飞送到您身边，让您拥抱让您依靠！祝您幸福永远！
状态：就诊前
陈教授您好：
想不到一年多前的一次突发加速跑步，会如此严重，当时由于小腿腓肠肌内侧头部分撕裂出血，血肿较大，又加上伤后制动不好，更是严重，如今是血肿机化，肌肉愈合不良。
陈教授：我一年中康复训练做的不少，就是效果不好，受伤小腿肌力、耐力和舒适度大打折扣，很影响正常生活。我觉得是受伤处的血肿机化瘢痕在的话，靠康复锻炼意义不大，您能帮我分析一下，是继续康复训练呢，还是能通过手术清除血肿机化物瘢痕以松解粘连。我好迷茫，请教授帮我分析一下问题症结，指点迷津，不胜感激。（附上小腿受伤位置图及血肿机化物分布图片）
状态：就诊前
有新资料上传
状态：就诊前
有新资料上传
&副主任医师
建议到我的闷着就诊,然后进一步建议.
副主任医师
陈华大夫通知通知:欢迎大家登陆301医院骨科陈华大夫骨折康复网，我上传相关的康复录像视频，希望对大家有所帮助。
视频链接为
/home/chenhua0270
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
陈华大夫通知分享:
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副主任医师
陈华大夫通知通知:大家好，我是解放军总医院骨科的陈华大夫，欢迎登陆和订阅陈华大夫骨折康复网，网址/home/chenhua0270,这里有骨折术后有关康复方法及患者最终的结局的视频，希望他们的表现能够给您带来信心。也欢迎大家订阅，我会定期更新视频。
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副主任医师
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副主任医师
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副主任医师
陈华大夫通知通知:我是301医院骨科陈华大夫。"手术不是万能的，骨折疾病康复需要患者本人、家属、医生乃至同病相连患者朋友们共同参与；医生不是神，不能把破碎镜子变成完好无损，但可以通过我们共同努力将残疾程度降至最低、最大限度恢复功能，同时花最少的钱、少走弯路”，这是医生的责任和义务。
好大夫网是非常好的医患沟通平台，我发表了很多文章，但很抽象，所以我建了“陈华大夫骨折网/home/chenhua0270，"这里的视频是我对文章讲解，部分是我对患者指导的视频录像。共分成27个栏目，包括骨折术后康复目标、骨折术后康复锻炼误区、骨折术后静脉血栓、下肢骨折术后肢体肿胀怎么办、上肢骨折术后肢体肿胀怎么办、腰背肌锻炼以及石膏支具固定walkingboot等栏目，都是一些骨折术后患者须知的共性问题，希望大家能够登陆注册成会员、订阅和学习，完全是免费的。知识能够武装自己，这些视频都是一些大白话，帮助我们理解医生的建议。希望大家到 /doctor/DE4r08xQdKSLBVNPyPv5LwmK7DLi.htm，留下经验和分享、让更多的人受益。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
陈华大夫通知分享:
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疾病名称：骨折&&
希望得到的帮助：请问医生手指和肩胛骨出现描述症状的原因，应该如何治疗，谢谢。
病情描述：左肱骨骨折手术后制动三个月开始康复训练，训练两个月后近一周左手小拇指麻伸不直还无法并拢，五指肌力下降。吃甲钴胺和维生素b1，练习伸直和弯曲过程中仍有无法并拢的情况，且偶尔有小拇指连带...
疾病名称：桡骨小头脱位&&
希望得到的帮助：有效锻炼方法
病情描述：小时候是因为从高处摔下导致桡骨脱位然后去的镇医院进行固定打石膏没有进行手法复位，然后就自然的痊愈了但手臂伸直的时候有点向外侧稍微弧度，桡骨头位置稍微凸起，负重时间长了会有疼痛，但伸...
疾病名称：脚踝跳远扭伤 有积液&&
希望得到的帮助：怎样消除脚踝积液 膝盖如何康复
病情描述：脚踝扭伤积液一年 后康复锻炼一月出现膝盖疼痛
疾病名称：脚后根跟骨粉碎性骨折，手术后四个半月&&
希望得到的帮助：现在不能练习走路
病情描述：到现在四个半月了，脚掌和脚趾头疼，无法下地训练走路！
疾病名称：肘外翻畸形截骨矫形尺神经前置&&
希望得到的帮助：哪个康复医院更好
病情描述：矫形术后取了钢板了，伸直弯曲功能不佳，想请教医生成都哪里做后期康复效果更好，目前我在温江
疾病名称：盘状半月板大部分切除&&
希望得到的帮助：耽误葛医生的宝贵时间了，盼望葛医生给予我康复指导，谢谢您了！
病情描述：葛医生，您好！知道您是术后康复方面的专家，特来请教您几个问题，希望葛医生能给予康复方面的指导！盼望答复！我女，24，现在是右膝外侧盘状半月板术后25天，感觉自己进度有点慢，1:主动屈膝大...
疾病名称：前十字韧带重建前后半月板修复术后21天&&
希望得到的帮助：提供恢复练习指导
病情描述：术后21天，腿无法象好腿一样伸的一样直。手术后两天因不知道，腿没有伸直，一直患腿将枕头垫在膝盖下，腿向内弯脚向内转两天，这是不是现在腿伸不直的原因啊，现在还能改正吗？需要做哪些练习，...
疾病名称：左膝半月板前角撕裂微创手术两周&&
希望得到的帮助：请医生知道一下需要怎样锻炼，现在该不该拄拐，可不可以下蹲
病情描述：孩子手术出院后一个月就正常走路不拄拐了，但是没做任何功能训练，也不知道怎么做
疾病名称：膝关节内侧肿痛外侧有积液，有哪些锻炼方法&&
希望得到的帮助：这种情况，，可以到哪家医院治疗，可以到康复医院去吗
病情描述：跑步受伤之前没锻炼，现在严重了了关节炎里面有酸痛，怎么办锻炼腿部肌肉
疾病名称：左小腿骨筋综合症术后感染至今已有两年半了&&
希望得到的帮助：我想知道，现在做康复有没有效果，有没有用，不做康复的话，腿会不会有不好的情况出现...
病情描述：女,20岁。医生，你好，我的情况是，2014年左胫骨平台骨折术后感染，现在是左踝关节活动障碍，去年已经做了跟腱延长手术，现在踝关节活动不了，也蹲不下去，我想知道现在做康复治疗还有用吗？
疾病名称：恐怖三联征后遗症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：
您好 大夫，去年肘关节不慎摔伤到时医生说恐怖三联征，术后至今十个多月了恢复不是很理想，伸150屈75，前臂旋转完全受限，希望在您的百忙之中看一下下一步该怎么办，
疾病名称：肘关节石膏固定后僵硬&&
希望得到的帮助：希望医生给最好的建议，能否手术，手术效果如何？有何风险及并发症？
病情描述：打球外翻，肘关节和腕关节石膏固定50天，现在1年，手腕恢复，肘关节活动受限，被动弯曲110左右，直10度，旋转没问题，自然弯曲90度，有卡壳，锻炼有弹响，锻炼后灵活，一段时间后有僵硬。
疾病名称：右人头桡骨置换手术后，肘关节僵硬&&
希望得到的帮助：希望医生给我点建议，谢谢！！
病情描述：右肘关节受限，不能正常伸展，旋转。右肘内侧局部轻压痛
疾病名称：肘关节骨折后屈伸受限已经快半年&&
病情描述：肘关节僵直屈伸受限现在该怎么治疗有的让手术
疾病名称：肘关节骨折后功能受限&&
希望得到的帮助：请问医生能采取什么方法让我恢复功能，我真的很难过，感觉自己就像一个残废一样。我每...
病情描述：我现在16岁半，于三年前（月份）被同学压到手臂，造成 右手 手腕脱臼以及肘关节粉碎性骨折。医生为我采取手法复位，石膏固定。
康复后，每当弯曲时，发现肘关节处是始终有一块很坚固...
疾病名称：左手肘关节脱臼&&
检查及化验：日（2个月前）打篮球手肘脱臼，经南京鼓楼医院拍片确诊为手肘脱臼，当天经外科医生复位并打上石膏固定，然后再次拍片确认已接上
治疗情况：脱臼一周后去医院拍片复查，...
疾病名称：肘关节僵硬&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
手腕骨折，打40天石膏后出现肘关节僵硬。从2个月开始每天做康复训练，但是现在6个月了肘关节依然无法弯曲，只能在90度。有没有好的治疗方法？患...
疾病名称：肱骨远端骨折 鹰嘴骨折&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
阳历去年12月初因摔伤造成肱骨远端粉碎性骨折，手术后x光显示固定良好。一个半月后取石膏开始锻炼，因被动伸肘关节过度造成鹰嘴骨折。吊带一个月...
疾病名称：手功能障碍&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女，４４岁，以前体质偏弱．今年三八节运动受伤，右手挠骨小头骨折（歪带帽）．在当地医院治疗
曾经治疗情况和效果：
治疗时医生未进行复位，...
疾病名称：左手肘关节脱臼&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
肘关节脱臼已经一个月了，刚受伤时拍过片医生说骨头没事，后来打了石膏过两个星期我就拆了。现在主要是弯不了只能弯到九十度左右就痛的不行，而...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈华大夫的信息
关节畸形矫正；陈旧骨折、骨不连；骨折微创手术；血管肌腱功能重建；跟腱断裂的微创治疗；微创截骨治疗骨质...
陈华，博士、副主任医师(副教授)，硕士研究生导师，美国Indiana University-Purdue Uninversity at indiana...
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上海市浦东新区公利医院
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副主任医师我的小腿肌肉发达，... - i薄荷
我的小腿肌肉发达，夏天快到了～烦死我了～[瘦腿]
回复：2&|&浏览：9349
&发表于03-24 03:10
我真的很想知道怎么样瘦小腿最有效，我的小腿发达的快和大腿一样粗了～其实之前我有坚持跑步，但是大腿没有瘦，反倒是小腿肌肉越来越发达～烦死我了～到夏天了，我都不敢穿短裤，裙子～
〈茶飲篇〉 製作／Yvonne蕭&消除腿部水腫　　雙瓜蜜汁功效：西瓜具利尿消水腫功能，並有解渴、消暑的功效，非常適合夏季飲用；小黃瓜可排水利尿，消除身體浮腫。此配方非常適合下半身水腫的女性飲用。材料：西瓜300g、小黃瓜1根、冷開水150cc、蜂蜜少許。做法：1.西瓜切小塊；小黃瓜洗淨後連皮切小段備用。2.將所有材料放入果汁機中，攪打均勻即可。使用方法：每天飯後1杯。消腫養顏 　　鼠尾檸檬草茶功效：鼠尾草有幫助消化及抗發炎的功效；檸檬草可分解脂肪，消除下半身多餘水分，經常飲用還可增強抵抗力，同時養顏又美容。材料：鼠尾草1又1/2大匙、檸檬1/2大匙、熱開水500 cc。做法：將所有乾燥花草放入有濾網的杯中或壺中，沖入熱開水，浸泡約5分鐘，即可飲用。使用方法：平時當做茶飲。
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
如果小腿很硬的話...要常常塗抹乳液按摩...讓小腿變軟才容易瘦下來唷!!加油!!
小腿按摩~1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。(我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按....按.....按 努力按)小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10　次。按摩大腿步驟及方式： 1.雙手置於大腿內側。2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。3.重複動作10-15次再換腳。功效： 消除大腿內側贅肉 瘦小腿運動~1.一手扶在椅背上，單腳曲起 2.另一腳的腳跟盡量向上踮起 3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右 1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上 2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可 搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:1.鞋款選擇～低跟鞋高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！2.走路姿勢～邁開跨步走沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。3.20分鐘的抬腿經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。4.揉捏＋按摩站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！5.穿上彈性襪適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。可隨時練習的瘦小腿運動　　◆STEP1&&小腿肚變瘦：踮腿運動　　踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。　　1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。　　◆STEP2&&腳腕變纖細：腳掌畫圈圈　　腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。　　1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。　　2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。　　◆STEP3&&腿型更修長：雙腿交叉下腰　　用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。　　1、雙腳在膝蓋處交叉。　　2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。　　3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。　　結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。
站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（ 避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可
&发表于03-26 10:36
我也是肌肉型的呢，不粗，但是有肌肉难看死了，好硬，稍微垫一下脚就能看到小腿明显的肌肉，求亲们介绍好的方法呀，之前有看到说多按摩，我是没事就对着自己的小腿敲敲打打啦，然后每天都会压压腿呢，昨天发现右腿那边的肌肉都被我敲的淤青了呢，还是不见效果，夏天要来了，怎么办呀。
&发表于03-26 10:44
刮痧管用么。。
共&3&个回复&我的小腿是肌肉型的,很结实,不知道怎么减,长大后就没穿过裙子,有谁知道.麻烦告诉下好吗?谢谢
在日常相关信息中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
在日常相关信息中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
其他答案（共2个回答）
：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
　　
　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
　　
　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向...
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
　　
　　二、踏蹬相关信息：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
　　
　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
　　
　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。
　　
　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。
　　
　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。
　　
　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
　　
　　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。
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1 上楼梯踮起脚尖来走
2 要注意控制热量与脂肪
3 结合着黛薇姿一起用，很不错的
4 不要经常穿高跟鞋哦~
答: 有没有宝妈跟我一样5-6个月肚子大得比较快，6个月后又感觉没什么变化了，最近亲戚都说我近期肚子变化不大，今天去照四维了，希望顺利通过啊，愿我的仔仔女女都健康
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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