如何才能提高自己的篮球水平
百分网【篮球】 编辑：晓铧
　　篮球是比较大众的一项球类运动，篮球运动中水平的提高是非常关键的。下面是由百分网小编分享的提高自己的篮球水平的方法，希望对你有用。
　　提高自己的篮球水平的方法
　　先练习拍球。
　　拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。
　　练习转球。
　　转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要 有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。
　　学习标准投篮姿势。
　　标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。
　　找人切磋。
　　自己打篮球往往练不出来，最好找一些好朋友，互相切磋，比如斗牛等等，这样才能练出水平来。切磋要注意分寸，不要受伤。
　　提高篮球水平的方法
　　变化技巧运球。
　　运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对自己的突破很有用，要一步步的练习，不要太急于求成了。
　　多练习。
　　掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。
　　打篮球过人的技巧方法
　　1、蝴蝶穿花
　　出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
　　再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩&刹车&，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。突然急停后撤跳投。
　　2、投石问路
　　篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比&布莱恩特的绝招--投石问路的过程是：运球&&假跳投&&再运球，实质是换手运球。
　　右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。
　　防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以&高点式&投球法出手得分。
　　3、控制性运球
　　运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
　　4、快速运球
　　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
　　5、变速运球
　　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
　　6、交叉步突破
　　以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨积极，转探肩保护球。
　　7、顺步突破
　　准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
　　8、后转身突破
　　以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
　　9、前转身突破
　　以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
　　打篮球极限灌篮的规则
　　1、全场28米X15米，其中在篮框下方、罚球线、左右边底线各有1个蹦床，每个蹦床都是1.5米X3.25米。球场周围都会用有机玻璃围起来。
　　2、篮圈：水平距离地面3.05米。
　　3、每队5-8人，上场队员为4人。包括一名传球者、两名进攻者和一名终结者。
　　4、每场比赛时间为20分钟，分四节，每节五分钟，每节结束休息1分钟，中场休息2分钟。
　　5、扣篮、罚球以及3分线外的进球算3分，其他方式进球都算2分。
　　6、蓝色海绵垫和蹦床内无走步和两次运球。
　　7、蹦床区停留3秒算犯规，无走步犯规。
　　8、进攻队员不能持球在蹦床上连续弹跳。除非在第二次弹跳前要做出灌篮、上篮、跳投、传球等动作才被允许，否则将转换球权。
　　9、安全垒(中间蹦床和篮下蹦床之间的区域)、蹦床上不得同时有两名同队队员，防守队员只能跟着进攻队员移动但不能发生身体接触。
　　10、防守方(被称终结者)只能待持球者在蹦床区域外带球时进行逼抢。
　　11、防守方不能阻碍进攻方进入蹦床区域。
　　12、防守方篮下的球员进行封阻时，只能在蹦床上直上直下的弹跳，并且不能超过防守时的区域外。
　　13、持球队员在蓝色海绵垫上不能直接跳进篮下的蹦床内起跳扣篮。
　　14、球员全场必须身着护具包括有填充物的头盔和护膝护肘。
　　15、3次犯规或两次技术犯规，球员被罚离场。
　　16、没有带球撞人以及打手犯规。
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色情、暴力
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本人酷爱打篮球，但自己运球能力差，如何才可以提高自己的运球能力啊？
我有更好的答案
youku。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。 步骤一，有点儿佯右切的味道。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。 移重心，左手做势要停球！！ 运球快速的要点就是身体压的很低 手指高速运球 后面会给相关给力视频转身运球右手运球 ，以左脚为轴心脚转身，大部分这样的转身是顺时针的，这就需要借助你腰腹的力量和你自身的协调性来完成这次转身，转身以后要马上进入进攻的模式 ，胯下突破可以制造一些杀伤，蹬地运球动作连贯。最后://v://v.cn/v/b/7441225，还可以决定命中率！比如变速。 步骤七：突然急停后撤跳投。还有注意一点是 突破 过人的时候假如你要向右边突破眼神和肩膀~以及脚步 都要向左移动然后突然加速或变向，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方.html投石问路 篮球规则里规定，接球后只能有一次运球！眼神一定要看右边 给对方要全力向右边突破的感觉步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，一停球就不能再运，否则就是两次运球，屈膝成投篮姿势.html" target="_blank">，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。 步骤五.com/v_show/id_XMTk2NTIzODQ4。重心要低，启动时才会快.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4：左脚跨入限制区，实践过会知道的 3。。，若下球就是要过人。蹬跨积极，此时左切。 步骤六你好~~ok。牛逼的可以拉的越大越美观 （像AI那样30 40厘米也行- 。-）步骤二：右手往地运球时，双脚和身体 肩 同时往右移动张开右脚小跳起。 眼神！！我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距离拉开，用第一下速度甩开对手，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用.跨下运球与转身运球
左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指或手指头拍球
胯下运球其一不容易被断 其二比较美观 其三突入禁区有利胯下运球 以熟悉的一边胯下为主要（左胯下或右胯下） 练习时找到自己的主跨轴是左边还是右边 大部分人是左不要在过人时用一些原地不动的交叉步 交叉步要跟晃肩结合速度快步子大 运球熟练后这很简单的身体向下压 拍球速度加快！ 实际比赛和个人练习
都可以好好的学学熟能生巧!加油啊! 先给你来个视频
过人 突破 变相 都有<a href="。试试吧.youku，效果更为显著。 还是要慢慢练习的~~~多多努力
肯定是有绝对的回报。练得很牛逼了什么球都没问题玩秒练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快 这是为了加快运球和突破 此期间不要把运球姿势变得很丑
（原来有哥们就是不注重姿势结果现在带球很丑 ，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳。 步骤二：右脚着地后，踩住刹车，离左脚尖不宜太远，10厘米即可，一看前面的补位者已堵住去路！它不仅可以影响突破，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话：再来也是一样的换手运球过人，进攻就更加机动灵活，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。 步骤六。慢慢看自己的心态一定要保持最好的状态平时练习运球时也不一定要在球场上（为了节约时间去球场） 有空地地方就可以训练
训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用跨下运球 也可以找到左右手的节奏注：练习时不要单单的用左手拍球 在右手拍球的练习 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好要结合型运用左右手的交换配合1.左右手来回运球 原地拍球 两腿分的不要太开
一般情况就用手指来运球 手指尖更好
这样熟悉球感比手掌拍球要好得多了 当然要是不熟悉就先用手掌练习左右手交换运球
其次篮球买个好点的
不要买那种跟铁皮一样的球。！ 最重要的是动作必须非常流利和快蝴蝶穿花 步骤一：出招前，右脚往右前方踏出一步。 步骤三：重心压低，掌握好突破时机.html相关的视频上面视频没毒
是优酷的这个也可以
确实不错~~虽然是中国的额再给你一个比较难的练习运球手感的这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）接下来也是一些相关视频
看会了，熟练了，你就牛B了 特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！向 优酷 土豆 56.com
都是很大的视频网站里面搜索自己想要看的 都可以找得到 慢慢看吧~~都是精品的啊呵呵 加油
祝你早日成功~，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的.cn/v/b/7441225，低头，眼睛看着对方的脚跟处
采纳率：55%
来自团队：
运球就是多练就会好的你要想想自己的问题出在哪里，如果是老被人抢断，那就要注意放低重心，用身体保护球。运球不熟练，老丢球，那就多做手感的练习。左右手不协调，那边手弱就练习那一边多注意身体和球的协调，用球来领人，头来带动身体
唯一的秘诀就是。。。没有秘诀！（NBA民明星也说过，只有多练）
还是要多加练习基本功，还有多看现场比赛，看高手是如何运球，看完记在心里然后去训练。要多参加实际比赛，多和高手切磋。根据自身特点锻炼，如果天赋很差，还是要多练习和队友配合，篮球是个团队运动。
多运球，人家魔术师约翰逊小时候一到暑假就整天抱个篮球运，你有人家半点痴迷，你也能提高很多了！
持之以恒 ！很关键
一个字，练习。但练之前先学习好正确的姿势、方法。免得到时候难看，又容易被断球。注意安全是第一，强身健体是关键。慢慢来，我就是这样过来的。加油哦。
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&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;12303被浏览1103836分享邀请回答coachesclipboard.net/BasketballDrills.html 还有youtube上的视频。回归正题，怎么给篮球技术一个质的提高，我就按照自己的想法说几个大方向。1.我认为最重要的是球友，你的水平很大程度上决定于你和什么水平的人打。重要的不是打比赛那几个小时，而是打完之后你和他们的互动交流，你觉得哪个动作有用，可以问问怎么做。甚至启动的时机，变向的时机你们都可以探讨。尽量找找你们那个城市高水平的场子，如果实在打不上就先看着。2.基本动作。 这也很重要，没有花样，就是三威胁，传球，体前变向，上篮这几样。把它们做标准。这并不是假大空，因为这些动作在实战中真的有很大的作用，在实战中，你要把简单的三威胁和体前（胯下）变向做成 “有效动作”，
有效动作的意思是你做了三威胁，就能真的表现出“投，突，传”的意图，让防守者有所动摇，你做了变向，就能真正影响到防守者的重心。所以请多练基本动作3.后卫如果想练运球和投篮的话：练运球有一个窍门就是拍录像，拍完之后自己反复看，然后再看球星的（比如AI). 投篮练得时候切忌不要静态下练，最好在有干扰有人防守的情况下，这样实战中才有用。矫正投篮姿势推荐超重球4,关于体能和力量我自己也还没搞明白。就不多说了。个人认为如果半场的话对体能要求不是太大，但是体能会影响你投篮的稳定性是肯定的。推荐虎扑的健身达人 的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员。弹跳的帖子到处都是，我也不说了。5.打球，请注意保护你的身体，尤其是膝盖，脚踝，还有手腕等很容易受伤的部位。如果你打球的场地是水泥，而不是塑胶或者木地板，那么请切忌不要全力起跳，甚至不要跳，我知道这很难，但是在水泥地上跳，对你的膝盖的伤害是毁灭性的。一个关于保护关节很好的帖子几个比较实用，但可能被一些人忽略的动作1.欧洲步上篮。就是所谓的”慢三步“，这招在打全场的快攻时真的很有用。可以在上篮时有效避免被封盖。这个动作的要领在于迈步的节奏和身体重心的变化。我自己练得时候看了几个人的录像 韦德吉诺比利一个关于欧洲步的帖子但是一说起这个动作大家第一个肯定想起来哈登。。。2.后撤步跳投这个动作是我自己，也是大多SG/SF最常用的招数，甚至是他们的立命之本。朴实无华，但是可以指对方于死地。NBA里这个动作做得最好的我个人认为是保罗.皮尔斯和凯文.杜兰特，还有甜瓜和库里。我认为动作重点在于向后迈步和抬手的节奏配合，这个只有多练。3.交叉步突破和顺步突破相对应，但也是基础中的基础，运用熟练在比赛里很有用。乔帮主生涯中后期独步天下靠的就是试探步+交叉步突破。下面是根据不同位置划分的精确训练指南,作者是虎扑的 mathiasPF C SF SGPG 再下面说几个简单的战术，平时打球可以和小伙伴们演练一下防守：除了我们常见的一对一盯人防守之外。联防是一种节省体力，覆盖性强的防守方式，最常见的就是2-3联防。23的优势是可以很好地保护内线，但同理，破23联防只需要在外围远射就可以。这种联防特别适合不高也不壮的平民队伍。如图，初始的落位就是上线2人在罚球线的牛角，下线三人在三秒区附近。要领就是人动球动，防守的注意力集中在球的转移上。当对方投篮，5个人全部向三秒区内收，保护篮板。帖子和视频太累了，挡拆下午再说啦，抱歉放个我们青年队训练的视频可以先看着前几分钟的投篮训练很简单，自己和小伙伴们也可以做,后面就是青年队的日常，不过他们比我小一届~ 这个视频很不错，可以只有youtube,抱歉~7.7K223 条评论分享收藏感谢收起1.4K212 条评论分享收藏感谢收起还有一个月就要体育中考了，怎么最大限度提高扔铅球水平？_百度知道
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