瑜伽头倒立导师：倒立一直上不去，哪个部位需要用力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 00:32 标签： 瑜伽倒立的技巧
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转藏至我的藏点怎么倒立减肥 倒立的小妙招有什么_
来源：网友分享
一、怎么倒立减肥
　　一、倒立减肥真的有效吗?　　倒立减肥属于运动减肥的一种。倒立的好处有很多，每天有意识地短时间倒立可以快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经、脑细胞的充分营养，从而增加脑血管的抗压性和柔韧性。　　二、倒立分三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。　　无论哪一种倒立对力量和动作的要求都比较高，因此倒立只适合中青年人练习。　　刚开始倒立者最好每次倒立时间为10秒，慢慢逐步增加倒立的时间即可，在倒立时请人扶持会更加好。　　三、如何倒立有助于减肥?　　练习倒立时，两目要紧闭，意念要几种。　　倒立的时候最好采用胸式呼吸。　　到靠墙倒立可以持续2分钟的时候，休息时间为3分钟，　　然后再进行第二次倒立同样2分钟，然后休息3分钟，共练习3次。　　四、如果做不到怎么办?　　体质比较差的锻炼者，可以采用半靠墙壁半倒立的方法练习。　　躺着垫上，双腿尽可能放在墙上。最好能够用靠垫将臀部抬高。这样倒立15分钟，中间可以适当休息1-2次。当练习的次数变多，就可以采用完全倒立的方式了。　　五、坚持就是胜利!　　刚开始倒立的时候，由于血液涌进头脑的原因，头部和眼睛都会有些发胀，反复练习多次就会消除这种情况。　　常常练习还可以促进体内血液循环，可以起到很好的减肥效果哦。坚持一月蜕变“瘦美人”!
二、女人倒立有什么好处呢
　　一、促进血液循环，减腿部肥肉,保持好身形　　二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处!　　三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。　　四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来
决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。　　身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。　　头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。　　用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。　　然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。　　如果是女性朋友们经常去做倒立这个运动的话就可以促进我们全身的血液循环，尤其是可以很好地促进减肥，这是很多女性朋友们都想去达到的一个目的，其实倒立就是可以很好的去减掉我们腿部的一些赘肉，这样的话就会让我们的身材变得更加的苗条，而且倒立还可以让自己的智力比以前更加的提高。
三、倒立到底多长时间为宜
　　一、一天倒立多长时间合适　　1、以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的女性,不要太贪心!　　2、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。　　3、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。　　二、倒立有什么好处　　1、改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。　　2、调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部大腿脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下,内脏得到重力和反向作用,使下垂状况得到改善。　　3、是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。　　4、倒立不但能使人的形体更加完美,而且能够有效的减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
四、瑜伽倒立技巧有哪些
　　头倒立式&被喻为&瑜伽姿势之王&，因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快;但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致&脑充血&!其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。　　步骤/方法　　1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣(见小图)，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。　　2、将头置在&三角形&内。头顶中心位置着地(见小图)，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。　　3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态　　4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。　　5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做&儿童式&(见P.158)作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整
初学者可以先用墙壁来辅助练习&头倒立式&：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。　　注意事项　　1、患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做&头倒立式&。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。　　2、低血压者不宜一开始就做这姿势。　　3、请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。　　瑜伽倒立技巧我们已经了解了，希望这些能够帮助到我们大家。瑜伽的动作还是有很多的，这其中的一些动作还是要我们大家学习一下以后，我们才能学会的。当然在生活中我们除了可以做瑜伽外，还是可以做很多的运动的。最后也希望我们大家都能健健康康的!
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