能够做哪些皮亚杰感知运动阶段锻炼，大概哪个阶段适合什么样的皮亚杰感知运动阶段

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 00:01 标签： 五四运动的两个阶段
早上能起来做运动嘛？什么运动最适合早上做呢？ - 薄荷减肥论坛
早上能起来做运动嘛？什么运动最适合早上做呢？&
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晚上运动感觉效果不错，想加上早上的运动，什么运动适合早上做呢？？？
我有时候早上都在跳郑大妈的操!~
JoJo12写道：我有时候早上都在跳郑大妈的操!~
那你晚上呢？
我现在晚上跳郑大妈的操呢
最近打算早上加些运动，但是无法和早餐时间协调好啊。。。
Saify写道：最近打算早上加些运动，但是无法和早餐时间协调好啊。。。
那是你起得太晚吧，嘿嘿~~
亲，研究好了嘛，早上加什么运动比较合适呢？
早上起不来啊！
早上早点出门走路上班吧
亲亲宝贝521写道：Saify写道：最近打算早上加些运动，但是无法和早餐时间协调好啊。。。
那是你起得太晚吧，嘿嘿~~
亲，研究好了嘛，早上加什么运动比较合适呢？
运动前半小时吃一点东西，运动后1小时吃东西，
按这个来说，我早上8点15吃东西，就得7点15前做完运动，
运动30分钟的话，得6点45开始运动，就得6点15起来吃东西。。。。
Saify写道：亲亲宝贝521写道：那是你起得太晚吧，嘿嘿~~
亲，研究好了嘛，早上加什么运动比较合适呢？
运动前半小时吃一点东西，运动后1小时吃东西，
按这个来说，我早上8点15吃东西，就得7点15前做完运动，
运动30分钟的话，得6点45开始运动，就得6点15起来吃东西。。。。
按照这个，我还是算了吧，早上运动不现实，还得坐公交，提前几站地下车吧
亲亲宝贝521写道：Saify写道：运动前半小时吃一点东西，运动后1小时吃东西，
按这个来说，我早上8点15吃东西，就得7点15前做完运动，
运动30分钟的话，得6点45开始运动，就得6点15起来吃东西。。。。
按照这个，我还是算了吧，早上运动不现实，还得坐公交，提前几站地下车吧
其实不用这么严格，但我早上吃的东西多。。。怕运动完了吃吸收太好。。。
亲亲宝贝521写道：
JoJo12写道：
我有时候早上都在跳郑大妈的操!~
那你晚上呢？
我现在晚上跳郑大妈的操呢
晚上有时候去健身房.有时候没锻炼!~
我早上六点起床，收拾半小时，六点半，可是做郑大妈的垫上操，希望能坚持下去，郑大妈的垫上操还是满管用的哦。备孕期间做什么运动好？ 五种运动最适合备孕女性
来源：msn健康
孕前合理运动有利于帮助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠(&)、妊高症的发病几率，也有助于帮助产妇顺利分娩，减少自然生产时的痛苦。小编为您介绍最适合备孕女性的五种运动。
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。
最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
二、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
普拉提常见动作
1、腿部环绕(Leg Circles)
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2、单腿动作(Single Leg Stretch)
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3、双腿动作(Double Leg Stretch)
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4、侧面动作(Side Kick)
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5、全身动作(Hold Up)
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
原标题：五种运动最适合备孕女性
编辑：杨阳
[此文系转载，来源于msn健康，版权归属原作者]
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