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如何科学锻炼身体
一、不要认为，腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
许多人错误认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
&研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼不一定要流大汗
流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米于步行相同距离消耗的能量一样
不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、伸展运动能使肌肉富有弹性
&各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，
九， 加强锻炼，学会自我身体检查
自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，在实践中应用。
1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。
2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。
4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较
稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运
动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。
5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，一般人每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。
除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果
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核心提示：运动是一把双刃剑，科学运动能够锻炼身体，减肥塑形；运动不当就有可能误伤自己。为什么运动容易受伤？如何避免运动损伤？
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　　本来身体好好的，一运动这里痛那里疼，你可知道你都做错了什么？　　1.运动时间太长　　运动过程中，身体受压，肌肉紧张，如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁，疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息，就会出现肌肉酸痛等情况。　　2.重复同样动作　　重复同样动作的次数太多，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。　　3.忽视脆弱部位　　运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。　　4.运动前不热身　　运动前热身能够提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动，一上来就做高强度的运动，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，可能会出现头晕、恶心、，甚至的现象。　　5.运动装备不对　　好的运动装备如同战士的铠甲，运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时，选择轻薄透气的衣服，鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。
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刚刚落幕的汉马，盛况空前，参与者爆棚，着实让人感受了一波全民健身的热情！近年来，不仅武汉，很多地方的城市马拉松发展十分迅速，形成一股马拉松热。在如此高热的马拉松背后，却伴随着大量的受伤问题，肌肉痉挛、拉伤抽筋、心率失常、脱水等状况层出不穷。。。
如何保证运动不受伤？运动前后的准备工作是关键！
1、充分的热身运动：
虽然很多长期运动的人，肌肉适应了一定的运动强度，但是在正式运动开始之前，充分的预热和拉伸运动非常有必要。马拉松属于比较高强度的运动，对肌肉的抗压强度是一个挑战。拉伸运动能让肌肉和经络得到伸展，减少拉伤的概率！
2、运动前补充镁钾：
镁和钾是人体肌肉组织中的重要矿物质之一，能提升肌肉抗压能力，对维持心肌细胞的正常电解质平衡，降低心率失常，使心肌维持正常的心率节奏。
大多数的运动受伤发生在运动后，脱水症状，引起虚脱，因此运动后恢复体力是关键！
在长跑中剧烈运动后的流汗过多、体内水分和电解质大量流失有关。其实不单是长跑，在很多长时间或高强度的运动中，人体内的水分都极易流失。很多人都知道要补水，然而却往往陷入一些补水误区，导致无法真正的恢复体力，甚至发生一些意外状况。
误区一：喝果汁饮料或盐汽水
由于运动会引起体内糖原的大量消耗，有些人会在运动后选择喝果汁饮料来补充糖分。其实果汁中的糖分过高，运动后饮用不但不会有效地补充糖分，反而会增加胃的负担，使更多的血液用于胃的收缩消化。同时喝果汁也不利于快速补充水分，只会越喝越渴。而盐汽水中的含糖量少，会造成体内能量补充不足。
误区二：喝冰水
由于常人的体温在37度左右,经过剧烈运动后,有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎炎夏日,很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。
误区三：喝白开水就够了
流汗不仅仅只是身体水分的排出，更是体内电解质的流失过程。在大量水分和电解质流失的情况下，喝白开水只能单纯补充水分，无法补充电解质，只能解口渴，难解因电解质流失所引起的“体渴”。
电解质是带电的粒子，它存在于我们的体液中。钠、钾、钙、镁等均属于电解质中重要的带正电粒子。电解质参与体内许多重要的功能和代谢活动，在调节人体内的水分平衡和肌肉细胞及神经细胞的活性中起着关键性的作用。然而电解质和水分一样，会随着人体的汗液从体内流失，因此，运动后如未能及时补充电解质，则会产生无力、痉挛、呕吐腹泻等“衰竭”的症状。
电解质液主要能够改善腹泻、呕吐和脱水症状，因为电解质液很容易被肠胃吸收，因此可以迅速补充电解质和水分，改善轻度到中度脱水症状。实验证明，在运动后，饮用含有电解质的饮料可更快地补充和恢复体内的水分和电解质。
冲泡后形成等渗形式运动饮料，含糖比为5-8%，其中还含有钾、钠、镁、维C、维B等十大营养物质,能够迅速为身体补充水分、电解质和能量。
同时，运动泡腾片的优势在于采用德国先进技术保障营养物质在水中迅速且充分地溶解，使维生素、矿物质以人体最易吸收的小分子或离子状态进入体内，以流质形式直抵小肠，更易被人体吸收，从而达到真正补充和恢复体力的目的。
……END……
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今日搜狐热点糖友怎样运动才更科学？
核心提示：运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，在糖尿病整体治疗中占有重要地位。一些轻症糖尿病患者甚至无需用药，只依靠饮食控制及运动锻炼便可使血糖得到满意控制；即便是已经采用药物治疗的患者，运动疗法也非常必要。
　　52岁的张青艳女士诊断已经8年了，她秉承“管住嘴、迈开腿”的原则，加上正规的药物治疗，目前血糖控制得很满意，空腹血糖为4毫摩尔/升，糖化血红蛋白保持在6.1%。她运动的特点是将锻炼与日常生活结合在一起：每天爬6趟楼梯；早晚遛狗各1小时；上午做家务，傍晚去社区打腰鼓。 　　步行：最适合糖友的有氧运动　　运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，在糖尿病整体治疗中占有重要地位。一些轻症糖尿病患者甚至无需用药，只依靠饮食控制及运动锻炼便可使血糖得到满意控制；即便是已经采用药物治疗的患者，运动疗法也非常必要。　　运动过程是一个耗能的过程，其能量来源于血中游离脂肪酸和糖。长期运动可以降和血三酯以及极低密度脂蛋白水平，运动本身造成的循环、内分泌以及其它各系统的一系列生理变化也会对机体产生诸多有益的影响。运动不但可提高的敏感性、降低血糖、改善脂类代谢，还有利于控制体重。　　糖尿病人应该选有氧运动。所谓“有氧运动”，是指人体在氧气充分供应情况下的运动，其特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。心率一般在130次/分以下，老年人、病程较长及存在糖尿病并发症的患者，运动强目标心率则应适当降低。　　有氧运动种类很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、拳、骑自行车等非剧烈的运动。其中步行最安全、受限制少、容易坚持，是糖尿病人的首选运动方式，尤其对年长者更适合。　　糖友快乐科学运动八个小贴士　　1. 选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后半到一小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。　　2. 从静止到运动，身体需要逐步适应。因此，运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要肩部和颈部的准备活动。结束运动时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。　　3. 运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。　　4. 应密切观察运动后个体反映，如果每次运动后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脉率平稳，且有逐渐减慢的趋势，说明运动适宜。反之，运动后食欲、睡眠不好，应停止运动，接受医生的检查。有慢性并发症的患者要限制运动量；血糖高于16.8mmol/L及有各种急性并发症的糖尿病不宜进行运动，以免发生危险。　　5. 严格遵守规定的运动量和进度。有的患者，要避免剧烈的跑跳、弯腰等动作，以免发生。　　6. 运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效。
　　7. 运动中最好结伴而行。不但可以增加兴趣，还可避免出现意外时得不到及时发现与救治。　　8. 活动时，要随身携带少量的糖果饼干以防备低血糖发生。还要备好急救卡，写上姓名、电话、住址，并注明：我是2型糖尿病人，当我软弱无力时请将糖果、饼干放入我口中；如我已昏迷不醒，请帮助送往附近医院。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
养阴清热，活血化瘀，益气固肾。...[]
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39糖尿病人吃什么好专题全面解析正确饮食对糖尿病人的重要性以及如何通过饮食预防糖尿病。并为你解答糖尿病人吃什么好、糖尿病人不能吃什么、糖尿病人吃什么水果好、糖尿病人能吃蜂蜜吗等糖尿病人关注的健康饮食问题 []
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切勿轻信偏方、神药，要积极配合专业医生，接受正规治疗，服用安全可靠的药。另外，对于糖友来说，血糖不是降得越快越好，也不是越低越好。根据自己的病情，把血糖控制在合理范围内，维持血糖稳定才是最健康的。