乱跑当心猝死 你真的会健康跑步吗
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乱跑当心猝死 你真的会健康跑步吗
　　导语：经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险，还能帮助心脏病患者恢复原来的活力。（来源：39健康网）
　　健身长跑运动会离我们越来越近了，很多坚持跑步的人都有这样的体会：以前生活、饮食习惯不好的人都慢慢会变得更加健康。此外，还能减少患冠心病的机会，帮助心脏病患者恢复活力。从美国的临床调查来看，得病后坚持运动的患者，心脏康复程度要比不运动或者运动强度不够的患者好一半以上。
　　运动跑步能降患冠心病危险
　　虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯，但凡是经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危 险，还能帮助心脏病患者恢复原来的活力，甚至有些人可以参加令人精疲力竭的42.195公里的马拉松比赛。一般，针对冠心病病人的运动处方，设为有氧运动 (不会累得喘气的)，前1-2周时间为每次15-25分钟，两周后逐渐增加到30-45分钟，，每周至少运动训练2-3次。
　　防治冠心病&这样健康跑
　　1、跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
　　2、步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。
　　3、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。
　　4、因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。
　　5、科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。
　　6、走跑交替。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。
　　跑步的最佳时间：傍晚
　　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
　　医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。
　　小编提醒，冠心病等心脏病人虽然可以运动，但要避免干重体力活，特别是需要突然发力的重体力活，比如搬重东西、引体向上、遛狗。这些事情看起来很简单，但需要人体瞬时出力，此时肌肉需要大量血液供应，会给心脏带来很大负担。
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患了糖尿病的著名摔跤运动员降糖心得：走路跑步
　　王忠义，上世纪七十年代著名摔跤运动员，现任中国国家摔跤队总教练。火车头体协队长。2004年雅典奥运会，他率领的中国队获得了自参加奥运会以来的第一枚女子摔跤金牌，党和国家领导人亲自接见了他，并授予他“金牌教练”荣誉称号。
　　为了让我国的摔跤运动走向世界，他默默地承受着年一年“与世隔绝”的全封闭生活。自从患上了．病，他用运动员特有的方式；看住嘴，迈开腿，在运动中寻找“抗糖”出路，终于取得了事业与健康的双丰收!
　　坐落于北京远郊的火车头体工大队，驻扎着国家摔跤队的所有运动员和教练员，记者驱车赶往总教练王忠义的办公室，见到了这位大名鼎鼎的摔跤“总教头”。好一个汉子!粗壮的身材，胖乎乎的脸，手厚厚的，憨憨的，这些外形与爽朗又和蔼可亲的话语相互映衬，勾勒出他率真的性格。在印有国徽的灰白色教练服的衬托下，依稀显露出他那粗壮的臂膀和威武的身躯，记者不禁惊叹，眼前这位“国字号”金牌教练，俨然就是一员指挥千军万马、骁勇善战的虎将。
　　黄瓜蘸酱――爽!
　　谈到，他毫不忌讳地说：“我一直身强体壮，平素很少得病，连感冒都很少得。患上糖尿病之前，我整天大鱼大肉，胡吃海喝，每顿饭能吃3～4斤肉，以至吃得我肚大腰圆、浑身力，老是口渴，老是上厕所。在一次去外地比赛的途中，坐一夜火车，去了8趟厕所，走起路来两条腿感觉沉甸甸的，到医院一检查，空腹血糖高达17．8mmoI／L，尿糖“++++”，这才知道得了糖尿病。这是8年前的事了。没办法，我赶紧吃药，还有各种所谓的降糖品，花了不少钱，可血糖、尿糖还是居高不下。走过一段弯路后，我按照大夫的指导，开始控制饮食，尽量推掉各种宴请，不再大鱼大肉地胡吃海喝。转以素食为主，以生吃蔬菜为主，并严格禁酒，就连啤酒也不喝。每顿主食不超过2两，每天早饭喝袋牛奶，吃两个鸡蛋，中餐、晚餐的副食以少量鱼肉、适量豆制品，以及老醋拌木耳、芹菜、白菜心、萝卜、黄瓜等蘸酱菜为主。就这样，吃着很爽口，活得也很健康。”
　　他接着说：“要说我降血糖的秘诀，那就是运动。运动可以增强心肺功能，促进末梢循环。在科学合理的饮食基础上，运动就是控制糖尿病的法宝”。说到运动他显得很兴奋，并向记者透露了他的以下“运动”秘诀。
　　运动降糖――灵!
　　我发病之初的用药量较大，每天吃6片，血糖还在10．OmmoI／L左右“晃悠”，现在我每天只服2片，血糖就能控制在正常范围内了。怎么控制住的呢?主要是六个字：“心态、饮食、运动，而且，对我来说，运动是降血糖最有效的方法。”
　　我现在的血糖、血压、血脂都正常了。尤其难得的是，体重也由原来的110公斤降到了90多公斤，心情很放松，精力很充沛，似乎有用不完的劲。这于我每天早晨散步1小时：下午跑步(边走边跑或在跑步机上跑)，或踢足球，或游泳1小时；晚饭后看完新闻联播再步行1小时，一走就是几公里，往往要走来(编者按：此运动量对这种运动员出身，且身体状况较好的人可能适合，但一般病友不可仿效，应根据自己的身体状况选择适合的运动)。
　　“兜售”跑步机
　　室内跑步机是运动减肥、降血糖的一种理想器械，这不是给厂家做广告，是因为它既方便又很有效果，而且价格也不贵，更不受室外天气的影响，即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动，可以随意调整步速，运动量很好掌握，想快就可以快点，累了，或感觉不舒服了，一按电钮就可以停止。我经常比较在跑步机上运动前后的血糖水平，结果每次运动后，血糖都能降1．0～2．Ommol／L，降糖效果确实明显。所以我认为有条件的病友可以考虑买台跑步机。
　　有车也步行
　　我能步行时绝不坐车、不开车，就拿前几天在上海比赛说吧，比赛场馆离我们住的地方有5公里，我每天早、中、晚步行往返4次，从不坐组委会给我安排的车。我的体会是：步行是有运动的最好方式，不仅可以消耗人体多余的热量，而且对人体的心血管系统、神经系统有好处。人在行走时，肌肉系统的收缩把血液送回心脏，可促使全身的血液循环，增强心脏的功能，并可促进中枢神经系统保持充沛的活力。
　　运动中找乐
　　王忠义从事教练工作20余年，培养出近20个全国冠军和中国奥运会历史上的第一枚女子摔跤冠军。记者称他“金牌教练”，他却谦虚地说：“中国女子摔跤能在雅典奥运会上实现突破，那是团结作战的结果。这种团结一方面是教练之间的团结，另一方面是举国体制下各方面协同作战的结果，金牌的背后是无数人的牵肠挂肚和无私付出，我算不了什么。其实，我能成功抗击糖尿病，也不是我一个人的功劳，身边有太太无微不至的关怀，有队医的监督和指导，有食堂工作人员的特别关照……总之，是因为众多人关心、关爱，才有今天的健康快乐。”
　　谈起工作来，他深有感触地说：“作为教练，我的体会是：要想带好队伍，首先自己得调整好。假如我上场都紧张，队员能不紧张吗?这跟治疗糖尿病一样，假如你整天生活在对糖尿病恐惧中，糖尿病能控制得好吗?所以我总结了很多放松心情的方法，比如跟队员一起讲故事、说笑话、玩牌、唱歌、游泳、踢足球等。这既能调整队员的心态，增进双方的感情，又对我自身的健康有好处，何乐而不为呢l我把这种放松心情的方法叫做在运动中寻找乐趣、调整心情。”他是这样说的，也是这样做的，记者跟随他参观训练馆的过程中，印证了这一点。练得满头大汗的运动员们，见到这位总教练都用既无比尊敬、又非常亲切的话语向他问候，他总是笑眯眯地拍拍队员的肩膀问寒问暖。记者看着这种和谐的氛围，由衷地感觉到这位战功卓著的“金牌”总教练反倒与一个顽皮的“孩子王”有几分相像，与此同时，记者也触摸到了他那颗充满活力的童心!
　　人物档案
　　姓名：王忠义
　　出生日期：1 956年5月29日
　　出生地：北京
　　职务：火车头体协队长，国家摔跤队总教练，国家女子摔跤集训队教练组组长，中国摔跤协会委员，中国摔跤专项委员会委员，中国摔跤协会纪律和反兴奋剂委员。
　　运动成绩：1973年～1983年当运动员，多次在全国比赛中获冠军；1980年在埃及国际邀请赛中获第二名。
　　执教成绩：1985年至今从事摔跤教练工作，共培养近20个全国冠军；1985年进入国家队执教，参加6次亚运会和奥运会。其中，1990年北京亚运会，呼日嘎、宝玉两项冠军；1992年奥运会，盛泽田第三名；2004雅典奥运会，王旭勇夺冠军。
（责任编辑：徐蓓蓓 ）
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参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担，促进组织对葡萄糖的利用。
某种程度上来说，糖尿病患者的健身运动与吃饭是一样的，你一定要按照服药时间来安排，切不可盲目运动时间，造成血糖的波动，并发症发作，更不可急……
倍，血流增加，也会促进器官的氧供。因此运动使人精神焕发，耳聪目明，童颜鹤发也就不足为怪了。
很多糖尿病患者以为，控制血糖最好就是不吃或少吃……其实，糖尿病患者尤应讲究“吃”。糖尿病的治疗是一项综合性治疗，其中，饮食治疗是所有糖尿……
国际公认糖尿病治疗有“五驾马车”，其中运动是重要的一环。
相关健康数据
擅长：对慢支、肺气肿、肺炎、支气管哮喘、肺癌、气胸等诊治有一定研究。对呼吸系疑难危重病诊治有较丰富经验。
擅长：呼吸道疾病与结核病的诊断和治疗，在支气管炎、肺心病、哮喘、肺癌方面有独到见解。
擅长：慢性阻塞性肺疾病、肺心病、呼吸衰竭的综合治疗，肺癌的早期诊断及恶性胸水的治疗，重症哮喘的急救。
副主任医师
擅长：擅长领域为介入呼吸病临床应用，主要包括：①各种良、恶性气管、支气管狭窄、软化经支气管镜介入诊疗; ②...
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其实许多跑步的人都有一个很明显的误区，那就是跑的越多，越能证明自己的能力越强。结果他们不知不觉就把自己的身体给耗干了，在这个过程中，有许多人意识不到自己的身体出了问题，一旦意识到出了问题，那时候就晚了。运动过量，对每一个热爱跑步的人都是一个敏感的话题，我们已经时刻警惕运动过量的发生，从而保护好我们的身体。
我是一个经常跑步的人，我经常在学校的操场就看到我们学校的跑步大佬，他真的是很能跑跑，每天早上跑十公里，下午跑十公里，而且天天坚持，从来不会休息，看到这你或许觉得他很牛逼，其实他这种做法是极其错误的，每个人的体能都有一个标准，如果你超过这个最大值，那么运动不仅不会对我们健康有好处，还会损害我们的身体。今天就让我来给大家讲一讲运动过量会发生哪些情况？
1. 免疫力下降
说到免疫力下降，可能有许多跑步的朋友对此很困惑吧，如果你运动过量，我们人体的免疫力，不仅不会增强反而会下降，这是为什么呢？因为过量的运动会使我们人体非常的虚弱，哪些受损的细胞得不到休息，就会让我们免疫力下降，从而给病毒的入侵参加了机会。
2. 膝盖的磨损
可能跑步伤膝盖这个流言就是从哪些经常大距离长跑爱好者口中说出来的，确实我们进行大量的运动，那么膝盖受损的可能性就会增强，因为我们的膝盖的使用次数是有限的，如果我们跑的越多，膝盖使用的次数就越多，那么我们的膝盖就会过早的老化，从而使我们过早的的就躺在了轮椅上了，所以为了长远的考虑，我们就要把跑步的运动量降下来。
3. 睡眠不佳
跑步有助于睡眠，这是人们所公认的事情，如果我们的运动量加大，那么这种情况就会发生转变，因为长距离的跑步会使我们的神经系统变得衰弱，让我们的神经变得敏感，从而难以让我们进入睡眠状态发生失眠，多梦的情况！
4. 具有抵触情绪
众所周知，跑步的好处其中有一点就是能够舒缓我们的心情，防止我们的心情焦虑，减轻我们的压力，但是我们运动过量就会使这种情况发生转变，因为长距离的跑步是需要的志去坚持的，如果我们有一天达不到这个运动量，或者是违反自己的意愿去努力坚持，去咬着牙跑步，这样就会使我们的心里逐渐出现反叛情况，一旦这样我们就再也不会体验到跑步的乐趣，反而一想到跑步，我们的身体就会难受，心情就会低落，所以我们为了长远起见，一定要适量跑步，保持一个对跑步的良好的态度。
5. 痘痘爆发
其实在正常的运动量的情况下，跑步会使我们的脸部更加光滑，让我们的皮肤更好，能够把我们脸上的痘痘消除，提高皮肤的弹性，可是如果我们过量运动，我们身体的内分泌环境就会被破坏，这样就无法把脸部多余的毒素排除到体外，从而使我们脸部的痘痘爆发，所以我们请适量跑步，那样很利于我们的皮肤。
6. 肌肉损伤
许多跑步的人都有这样的误区，以为跑步后肌肉疼痛是一种很正常的事，肌肉不疼就不会长，其实这是错误的，如果我们在训练后两三天后肌肉疼痛，一直得不到恢复，就说明我们的肌肉已经严重的损伤了，说明我们运动过量了，这样在我们以后运动中，肌肉就不能给我们很好的保护作。
运动过量，真的是一种很不好的状况，希望大家都能注意到它，一定要避免这种情况的发生，否则我们将会付出沉重的代价。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(30)
运动主要以锻炼腰腹部、提升臂力为主，全身锻炼为辅。像这样的运动主要有：跑步、骑车、滑冰、游泳、俯卧撑及仰卧起坐等。
擅长：性功能障碍、前列腺疾病
您好，经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，从而加强性能力。
副主任医师
擅长：前列腺疾病、泌尿系统感染、男性功能障碍、各类男科疑难杂症等
您好，运动对性功能的维护是有很好的辅助作用，但是阳痿的病因有很多，如精神方面的，和器质性病病因方面的，通过运动是无法祈祷治疗的作用的。治疗阳痿首先要明确产生阳痿的原因,如果是器质性阳痿必须治疗原发疾病,对于由内分泌疾病引起的阳痿可用激素治疗；对于由药物影响者应考虑停药或改用其它药物；对于血管性阳痿可应用血管外科手术；而对某些器质性阳痿不能解决其病因者可使用阴茎假体植入手术,如果是精神性阳痿则应采用心理治疗 。治疗时最好去正规男性专科医院，千万别轻信小广告。
擅长：擅长治疗前列腺、男性功能障碍，男性不育、泌尿外科感染等男性疾病，具有良好的医德，在患者中拥有一致的好评
您好：可采取心理治疗，性区感觉训练、性感集中训练，心理咨询，应男女双方同时接受治疗。口服药物治疗是当前首选的治疗方法。此外促性素、甲状腺素治疗。内分泌手术治疗亦可。平时注意饮食，多吃荔枝、羊肾、枸杞、松子等。节房事，提高身体素质，保持良好的心态。建议到专业男科医院诊疗，发现致病因，对症下药，祝您健康。
擅长：擅长治疗前列腺、男性功能障碍，男性不育、泌尿外科感染等男性疾病，具有良好的医德，在患者中拥有一致的好评
您好：紧张、压力、抑郁、焦虑和夫妻感情不和等精神心理因素所造成的勃起功能障碍。可采取心理治疗，性区感觉训练、性感集中训练，心理咨询，应男女双方同时接受治疗。口服药物治疗是当前首选的治疗方法。此外促性素、甲状腺素治疗。内分泌手术治疗亦可。平时注意饮食，多吃荔枝、羊肾、枸杞、松子等。节房事，提高身体素质，保持良好的心态。建议到专业男科医院诊疗，发现致病因，对症下药，祝您健康。
擅长：擅长治疗前列腺、男性功能障碍，男性不育、泌尿外科感染等男性疾病，具有良好的医德，在患者中拥有一致的好评
您好：可采取心理治疗，性区感觉训练、性感集中训练，心理咨询，应男女双方同时接受治疗。口服药物治疗是当前首选的治疗方法。此外促性素、甲状腺素治疗。内分泌手术治疗亦可。平时注意饮食，多吃荔枝、羊肾、枸杞、松子等。节房事，提高身体素质，保持良好的心态。建议到专业男科医院诊疗，发现致病因，对症下药，祝您健康。
擅长：对男性生殖感染、前列腺疾病、性功能障碍及不孕不育等疾病有深厚的造诣。
药物治疗：神经药物学方面的进展，对于有生理因素或其他疾病造成的阳痿早泄，可提供数种有效的药物来治疗，希望能使早泄的病人回复正常的夫妻生活早泄的。其实无论什么什么病都好，拥有好的心情和强健的体魄比任何治疗都好， 建议生活上要多锻炼身体，随时保持微笑，对生活充满希望。
擅长：擅长治疗前列腺、男性功能障碍，男性不育、泌尿外科感染等男性疾病，具有良好的医德，在患者中拥有一致的好评
食疗能改变阳气虚弱状况,增加机体热量.如常用的大枣红糖汤。冬季可适当吃羊肉,狗肉等,暖中补虚,开胃健脾,益肾养肝,御寒去湿,同时也要做好身体的保暖工作.得了该病的患者不能抽烟，不能喝酒，不能吃辛辣有刺激的食物，饮食方面尽量做到清淡有营养，选择药物治疗时不能过于依赖，多锻炼身体，保持身心健康。
擅长：全科
您好，经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，从而加强性能力。意见建议:按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，按摩最好是一日一次，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
擅长：全科
不只要注意做运动，还要注意营养补充，注意不要耗伤太多。意见建议:锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开,闭合.如果每做五次为一回合,一天做个一两回就可以了.要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳,变成反效果.锻炼方法二：坐在床上,两腿尽可能地张开.接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲.如果每做三到五次为一回合,一天做个二到三回就可以了.虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要.当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面;只要有恒心,大概一个月就可以做到了.每天做这个动作,一个月后勃起能力就能大幅提升.
擅长：全科
在如何提高性功能的话题中，良好的运动习惯永远是主题。一般喜欢运动的男性外表都具有十足的男性魅力，一般男性性功能不佳就表现为肾虚、腰膝酸软。运动主要以锻炼腰腹部、提升臂力为主，全身锻炼为辅。像这样的运动主要有：跑步、骑车、滑冰、游泳、俯卧撑及仰卧起坐等。除了运动以外，还有一点最重要的就是心理因素，通常影响男性性功能的心理因素有：男人的生活压力大，对性事提不起兴趣;或者是个完美主义者，生怕自己表现不好，另女方不能满足;又或者因女方太强势等原因，性体验不好等等。其实，只要卸掉所有的心理负担就行了。春宵一刻，短暂即逝，何必想的太多。做适当的放松，和良好坦诚的沟通都会使问题更容易迎刃而解。当然如果心理问题很严重，就需要及时的咨询心理医生比较好。
擅长：全科
方法一：患者仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。方法二：分为3步：①端身正坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。②取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(无须特别用力，仅用意念调整)。⑨自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有改善作用。如何增强性功能1、渐进式训练法。就是男性在性爱过程中建立起想抽动就抽动，想停顿就停顿，想射精就射精的平衡控制能力。就是使男性在性爱过程中掌握一种能随时消除紧张和激动的的情绪解除性爱顾虑，稳定心脏跳动的功能。2、适度的性生活。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，适度性生活可以活跃该部位的功能，长久保持性生活的能力。所以不管任何年龄都不必回避人类最基本与最正常的行为──性生活。当然也要有所节制，性生活过频可使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易发生性功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。特别是三十五岁以后更要有所节制，不然易发生前列腺炎、精囊炎，还易发生前列腺肥大。3、足够的睡眠与休息。有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身精疲力尽，此时就不易产生性兴趣。如果勉强进行，势必会影响性生活质量。对于这些人，性生活可安排在早晨醒来时。当然刚醒来时，由于大脑皮层尚处于抑制状态，不易引起性兴奋，要有较长的准备时间。4、养成睡前温水洗澡的习惯。白天是交感神经兴奋，晚上睡后是副交感神经兴奋，沐浴可以使情绪放松，消除白天的紧张，可使身体适应夜间的植物神经调配，有助于提高性功能，改善睡眠。浸泡时间过久可引起体力消耗，一般洗澡以10分钟为宜。5、时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。中医专家指出，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。
擅长：全科
1.按摩阴囊强化男性精力 经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。 2.闭目冥想美女相伴 工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。 3.锻炼性交肌肉 阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性 高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小 便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒 钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。 4.来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷 水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻 疲劳感。 5.助性的金属——锌 男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量 大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。 120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。 6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能 刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩 腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。 7.多食海鱼与海藻 在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有"夫妻性和谐素"之说。 海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。 8.阴茎指压法强化性能力 时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手 或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性 交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。 9.多食韭菜 韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗 效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以 咀嚼茶叶对抗。 10.刺激食指强精壮阳 严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。 11.麦芽油与干果果仁延缓性衰老 严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米 等含麦芽油丰富的食物。德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此 外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。 12.保持规律性爱 “食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往 ，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。 13.每天保持适量的蜂蜜 蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。 14.适度手淫不是罪 男性从手淫体验到的快感不同于性交，手淫时会更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以手淫代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功 能都存在“用进费退”，性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手淫吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力。 15.运动更显男儿本色 据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼 能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。 坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。 16.做好避孕措施 如果男女双方不想马上要孩子，又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑，女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中，性生活质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕药，或男方戴上避孕套，双方便毫无顾虑，精力集中，性生活会取得满意的效果，平时也会性趣盎然。 17.性生活后他该这样做 许多人做爱后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，性交过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松 工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出,从而保证生殖系统卫生。 18.让他的生殖器自由呼吸 有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温 度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循 环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼 吸。 19.戒烟、戒酒维护他的性功能 大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生 营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作 用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。
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提高性功能的方法方法一：患者仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。方法二：分为3步：①端身正坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。②取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(无须特别用力，仅用意念调整)。⑨自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有改善作用。如何增强性功能1、渐进式训练法。就是男性在性爱过程中建立起想抽动就抽动，想停顿就停顿，想射精就射精的平衡控制能力。就是使男性在性爱过程中掌握一种能随时消除紧张和激动的的情绪解除性爱顾虑，稳定心脏跳动的功能。2、适度的性生活。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，适度性生活可以活跃该部位的功能，长久保持性生活的能力。所以不管任何年龄都不必回避人类最基本与最正常的行为──性生活。当然也要有所节制，性生活过频可使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易发生性功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。特别是三十五岁以后更要有所节制，不然易发生前列腺炎、精囊炎，还易发生前列腺肥大。3、足够的睡眠与休息。有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身精疲力尽，此时就不易产生性兴趣。如果勉强进行，势必会影响性生活质量。对于这些人，性生活可安排在早晨醒来时。当然刚醒来时，由于大脑皮层尚处于抑制状态，不易引起性兴奋，要有较长的准备时间。4、养成睡前温水洗澡的习惯。白天是交感神经兴奋，晚上睡后是副交感神经兴奋，沐浴可以使情绪放松，消除白天的紧张，可使身体适应夜间的植物神经调配，有助于提高性功能，改善睡眠。浸泡时间过久可引起体力消耗，一般洗澡以10分钟为宜。5、时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。中医专家指出，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状
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需要锻炼的肌肉主要是腰腹肌肉，以及呼吸的节奏，增强个人耐力防阳痿，平时小便的时候可以锻炼小便时不要一次性结束，要自己控制，时断时续，是锻炼性器官肌肉的一个不错的方法当然，防止阳痿的方法除了锻炼以外，一定要注意饮食每隔一段时间可以吃一些像动物的肝，肾这样的熟食，有助于内脏的分泌。任何运动都可以增强性功能，比如：游泳，跑步，打球，这些都是有氧运动，而健美运动是无氧运动，最能促进睾酮的分泌了，对男性性功能最有帮助了！打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
擅长：全科
需要锻炼的肌肉主要是腰腹肌肉，以及呼吸的节奏，增强个人耐力防阳痿，平时小便的时候可以锻炼小便时不要一次性结束，要自己控制，时断时续，是锻炼性器官肌肉的一个不错的方法当然，防止阳痿的方法除了锻炼以外，一定要注意饮食每隔一段时间可以吃一些像动物的肝，肾这样的熟食，有助于内脏的分泌选择游泳,跑步,骑车这些良好的运动项目,每周只要进行三次,每次一小时的“适度运动”,就可大大改善你的性生活.
擅长：全科
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，从而加强性能力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，按摩最好是一日一次，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
擅长：全科
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，从而加强性能力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，按摩最好是一日一次，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
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仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。　　具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
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1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
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1.按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2 -3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
2.闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
3.锻炼性交肌肉
****根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和****的血液供应量，能促进勃起，增加性 高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小 便。
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1、心理治疗：使男女双方都能了解性生活生理反应的全过程，消除错误认识，增加恢复的信心是最重要的措施。2、药物治疗，西药多含化学成分，副作用大，建议用副作用小的中药治疗。3、在心理精神治疗的基础上可规律的运动，尤其是有氧运动，可帮助血液流动。运动也被证明，能改善人整体的心理健康。4、是提高身体素质。身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。
擅长：全科
早泄的治疗方法（1）早泄的治疗是夫妻双方的事，尤其妻子参与治疗十分重要。对早泄的心理治疗要取得病人妻子的配合。因为女方的误解或者埋怨，会使男方的紧张、焦虑感上升，加重心理负担。女方应持体谅、关怀的态度，给予言语及行为安慰，缓解男方的紧张心理，帮助其树立治愈信心。(2)停止-再刺激法： 早泄从根本上说是射精反射所需要的刺激阈值太低，治疗就是提高射精刺激阈，增加男子对性刺激的耐受性。男性可以通过自慰，来学会控制时间。妻子也可以帮助，通过爱抚，使男子阴茎达到勃起的程度，然后让丈夫仰卧，妻子坐在他身边或两腿之间，以便她的双手可以方便地刺激阴茎，一旦丈夫感到性高潮迫近的预感，则立即停止，待射精预感完全消失后重新按摩，如此重复3次以上，可使射精阈值提高。经长期训练后， 使阴茎能适应在阴道内的抽动，因而能提高射精的阈值。 　　(3)阴茎头部挤捏疗法 有些早泄较重的患者，经过各种治疗后阴茎勃起有所恢复，但患者仍有思想负担，信心不足，采用阴茎头部捏挤法，由女方以拇指放在阴茎的系带处，食指与中指放在冠状沟缘上下方，挤捏压迫阴茎头3～4秒钟， 然后突然放松施加压力，方向从前向后，不要压向两侧。 　　4)镇静剂 利眠宁20毫克，性交前半小时口服，谷维素10毫克口服，每日3次。 5）中成药：五子衍宗丸或知柏地黄丸或者六味黄丸等。6）可以尝试代避孕套或者代两层，以减少对龟头的刺激。
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性功能减退可能是心理上的原因，也可能是病理原因。根据您的描述，可能是泌尿系炎症引起的性功能减退，建议到医院查个尿分析，然后对症运用消炎药治疗。治疗期间禁止性生活，性伴侣要同时接受治疗，以防交叉感染。直接锻炼阴茎，它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。
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你好，关于在以上问题我来回答。锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开,闭合.如果每做五次为一回合,一天做个一两回就可以了.要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳,变成反效果.锻炼方法二：坐在床上,两腿尽可能地张开.接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲.如果每做三到五次为一回合,一天做个二到三回就可以了.虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要.当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面;只要有恒心,大概一个月就可以做到了.每天做这个动作,一个月后勃起能力就能大幅提升.
擅长：全科
你好，任何运动都可以增强性功能，比如：游泳，跑步，打球，这些都是有氧运动，而健美运动是无氧运动，最能促进睾酮的分泌了，对男性性功能最有帮助了！
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
擅长：全科
你好，任何运动都可以增强性功能，比如：游泳，跑步，打球，这些都是有氧运动，而健美运动是无氧运动，最能促进睾酮的分泌了，对男性性功能最有帮助了！
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
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锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开,闭合.如果每做五次为一回合,一天做个一两回就可以了.要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳,变成反效果.锻炼方法二：坐在床上,两腿尽可能地张开.接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲.如果每做三到五次为一回合,一天做个二到三回就可以了.虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要.当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面;只要有恒心,大概一个月就可以做到了.每天做这个动作,一个月后勃起能力就能大幅提升.
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锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开,闭合.如果每做五次为一回合,一天做个一两回就可以了.要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳,变成反效果.锻炼方法二：坐在床上,两腿尽可能地张开.接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲.如果每做三到五次为一回合,一天做个二到三回就可以了.虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要.当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面;只要有恒心,大概一个月就可以做到了.每天做这个动作,一个月后勃起能力就能大幅提升.w
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你好，任何运动都可以增强性功能，比如：游泳，跑步，打球，这些都是有氧运动，而健美运动是无氧运动，最能促进睾酮的分泌了，对男性性功能最有帮助了！
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
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