做insanity经历的血淋淋的教训，妹子千万不要学我！！！ - 薄荷减肥论坛
做insanity经历的血淋淋的教训，妹子千万不要学我！！！[心得,交流]&
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九月还是十月开始做insanity，自己连这个都忘了，实在是囧。坚持了一个半月，后来发现自己身体一堆问题就放弃了！可是事情到这根本就没完，前两个星期我发现裤子有点紧了，一直以为自己错觉，到最后没忍住就去量了，我靠，58啊，尼玛我减了无数次肥，不管怎么运动怎么暴食大腿始终是死守在56的好不，我都以为我这辈子要一直保持在56了要哭死了结果上天看不过眼了来了个58让我突然觉得以前56实在是太美好了之后过几天我同学跟我说我看起来手臂壮了不少，那时我心中一万只草泥马奔腾而过于是我开始思考，为什么别人的刷脂神器insanity到了我这里反倒成了增肥利器把我万年不变的大腿围在一个半月内给增了2cm！！总结了一番后，发现可能是以下问题：
1饮食。做in期间，我真的没怎么注意饮食，一直吃外面的饭盒，而且还偏重口味。做in期间我总觉得这么大运动量吃多少都应该消化得掉吧本来以为没什么问题，某天去爬王老汉的博客发现了一句话，大意就是如果坚持运动的时候饮食没控制好反而会长一层皮脂，我哭死！！所以，不管做什么运动都要控制饮食，不要以为做in这么大运动量就可以随便吃，如果跟我一样会有这种做得多就不多补点回来就觉得心理上难受的，还是不要做in吧
2，作息。如果说饮食是问题估计这个就是完全加剧这个悲剧吧那阵子我有一段时间经常熬夜，白天经常很累，后来虽然改过来了，但是因为我以前试过减肥药蜂蜜减肥法等各种各样的减肥方法，所以身体一直都不是很好，一向就有点脾虚和气血不足，那阵子熬夜后所有问题就全出来了，晚上失眠白天超级想睡，吃东西很容易就腹胀，白天不管怎么睡都觉得很累很累，整个人状态很差（现在想想真觉得我少根经，那时候状态那么差居然还没想到自己出问题了还能坚持把in给做下去）某天去爬西门镜湖的帖子才发现我是脾虚肾虚气血不足脾虚会导致吃下去的东西没法消化而是积攒成脂肪，再加上我之前还吃多了，所以就酿成了我现在这个悲剧
这次的教训其实就是减肥一定要控制饮食，虽然这个无数人说过，但这次我真是亲身体会了！！还有一个重要的就是，大家减肥前一定要先了解自己的身体，有什么问题先解决了再减肥，不然只会事倍功半。西门镜湖说脾虚肾虚都不适合减肥，要身体调好了再开始，有兴趣的可以去豆瓣看看他的贴。
好吧，其实是今天穿以前的衣服发现我真是胖了不少所以上来发泄下，顺便给大家提醒下
赞同，我也是这种情况
我做了3天放弃，饮食我控制的很好，跟平时没差别，绝对没有因为运动量大而多吃，因为一直有运动所以真没觉得这个运动量大到需要多吃来补充，但是和楼主一样，感觉就快变金刚芭比了，体脂掉了0.3， 肌肉长了0.2， 体重上升1.1， 这不要紧，最重要的是，衣服骗不了人，穿了真的觉得手臂有变粗，停了几天现在好多了。 我觉得每个人体质不同，真心觉得郑大妈效果好太多了，整个人都有拉长的感觉，体型看起来也比较柔软。。
秋天的叶99写道：赞同，我也是这种情况
天啊，我终于找到同伴了！！我这几天穿衣服就感觉到壮了好多我想哭啊
felicia_cao写道：我做了3天放弃，饮食我控制的很好，跟平时没差别，绝对没有因为运动量大而多吃，因为一直有运动所以真没觉得这个运动量大到需要多吃来补充，但是和楼主一样，感觉就快变金刚芭比了，体脂掉了0.3， 肌肉长了0.2， 体重上升1.1， 这不要紧，最重要的是，衣服骗不了人，穿了真的觉得手臂有变粗，停了几天现在好多了。 我觉得每个人体质不同，真心觉得郑大妈效果好太多了，整个人都有拉长的感觉，体型看起来也比较柔软。。
你好聪明，做3天就注意到然后就知道放弃了！！！我这个少根经的累死累活坚持了一个半月的结果是四肢壮了好多！！我先哭会等过阵子我还是跑步去吧，以后不会做in了
我做了三周，是因为生病了才放弃的。。其实那三周我也没什么变化。。停了之后就没有勇气再开始了。。
减肥就是一场马拉松，而不是百米冲刺。。
unandmax写道：felicia_cao写道：我做了3天放弃，饮食我控制的很好，跟平时没差别，绝对没有因为运动量大而多吃，因为一直有运动所以真没觉得这个运动量大到需要多吃来补充，但是和楼主一样，感觉就快变金刚芭比了，体脂掉了0.3， 肌肉长了0.2， 体重上升1.1， 这不要紧，最重要的是，衣服骗不了人，穿了真的觉得手臂有变粗，停了几天现在好多了。 我觉得每个人体质不同，真心觉得郑大妈效果好太多了，整个人都有拉长的感觉，体型看起来也比较柔软。。
你好聪明，做3天就注意到然后就知道放弃了！！！我这个少根经的累死累活坚持了一个半月的结果是四肢壮了好多！！我先哭会等过阵子我还是跑步去吧，以后不会做in了
我停了in之后还是一直有运动，快走，慢跑，爬楼梯。。最近又去健身房了。。可是无法突破平台了，难道我要重新撸in才行吗？
减肥就是一场马拉松，而不是百米冲刺。。
豆子重头再来写道：unandmax写道：等过阵子我还是跑步去吧，以后不会做in了
我停了in之后还是一直有运动，快走，慢跑，爬楼梯。。最近又去健身房了。。可是无法突破平台了，难道我要重新撸in才行吗？
平台这个东西我没经历过所以不懂，不过经历过in之后，我也觉得我体力好了好多，本来体力就强了，这个更强大了，以后要运动减肥估计运动量得超大了
sunandmax写道：felicia_cao写道：我做了3天放弃，饮食我控制的很好，跟平时没差别，绝对没有因为运动量大而多吃，因为一直有运动所以真没觉得这个运动量大到需要多吃来补充，但是和楼主一样，感觉就快变金刚芭比了，体脂掉了0.3， 肌肉长了0.2， 体重上升1.1， 这不要紧，最重要的是，衣服骗不了人，穿了真的觉得手臂有变粗，停了几天现在好多了。 我觉得每个人体质不同，真心觉得郑大妈效果好太多了，整个人都有拉长的感觉，体型看起来也比较柔软。。
你好聪明，做3天就注意到然后就知道放弃了！！！我这个少根经的累死累活坚持了一个半月的结果是四肢壮了好多！！我先哭会等过阵子我还是跑步去吧，以后不会做in了
我停了4天了，控制饮食，做了一天郑大妈，今天量体重掉了1kg多了，穿同一件衣服手臂部位也没那么紧了。我是真心喜欢IN的力量训练，以前不能做俯卧撑的，练了3天就能做2个了，感觉体力也不错，如果我的目标不是减肥而是塑身，可能我不介意练这个。 我也想恢复跑步，继续郑大妈， 起码人家是个韩国人，和我们的体质接近点，你看IN里面个个都是又瘦又有肌肉，但哪个比咱郑大妈身材销魂， 不是我为自己找借口，也有很多练IN之后又瘦又有型的，可能坚持下去真的会有效果，不过这个过程牺牲大了，感觉把一身似乎用水能冲走的肥油，硬生生练成铁打不动的肿块（还没变到肌肉），坚决放弃呀
真心奇怪，IN并不是练大肌肉的专项啊......感觉楼主对金刚芭比这个概念的要求有点低，我都做五个月了哪都没粗啊......楼主是不是完全按课表来做，且放松休息不足呢？
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
任何一种健身的运动都不会允许你天天吃重口味外卖盒饭的好吧。。。自己饮食不当不要赖人家INSANITY。IN官方是有食谱建议的。干嘛不下载下来好好看。而且运动和休息必须结合好，每天至少7小时的睡眠也是教练建议的。3天那位，你那是肌肉充血。不然你试试重量训练，做完胳膊就马上能粗一圈。这并不代表你胖了。另外，任何一种运动如果达不到燃脂心率，也不能坚持3个月或者更多，对刷脂肪都是没什么意义的。
那么多人做INSANITY都成功的瘦下来了，你们不行，问题一定不在IN身上。
亚加德写道：任何一种健身的运动都不会允许你天天吃重口味外卖盒饭的好吧。。。自己饮食不当不要赖人家INSANITY。IN官方是有食谱建议的。干嘛不下载下来好好看。而且运动和休息必须结合好，每天至少7小时的睡眠也是教练建议的。3天那位，你那是肌肉充血。不然你试试重量训练，做完胳膊就马上能粗一圈。这并不代表你胖了。另外，任何一种运动如果达不到燃脂心率，也不能坚持3个月或者更多，对刷脂肪都是没什么意义的。
那么多人做INSANITY都成功的瘦下来了，你们不行，问题一定不在IN身上。
你说的其实我完全赞同，理论上根本就是这样的。 我自己都觉得如果坚持下去应该有效果的，但这个过渡的阶段我真的不喜欢，既然都是运动，跑步和郑大妈不会给我这样的结果，所以我就不想纠结在IN上了。 我完全同意其他好多人可以靠IN瘦下来，而且瘦得很漂亮， 我也希望自己可以做到，我有完全按照课表完成，也控制好饮食，但是那个肌肉充血实在冲太久呀，相信楼主也只是分享一下自己的经历，我也同样只是想说，要找对方法，这个运动的效果没有我做郑大妈来得好，就只是想说明这个。可能体脂少的姐妹们做这个效果会更理想
亚加德写道：任何一种健身的运动都不会允许你天天吃重口味外卖盒饭的好吧。。。自己饮食不当不要赖人家INSANITY。IN官方是有食谱建议的。干嘛不下载下来好好看。而且运动和休息必须结合好，每天至少7小时的睡眠也是教练建议的。3天那位，你那是肌肉充血。不然你试试重量训练，做完胳膊就马上能粗一圈。这并不代表你胖了。另外，任何一种运动如果达不到燃脂心率，也不能坚持3个月或者更多，对刷脂肪都是没什么意义的。
那么多人做INSANITY都成功的瘦下来了，你们不行，问题一定不在IN身上。我同意！ 我按着insanity课表坚持完了，体重我很不不在乎，但是围度确实有惊人的变化， 女生有点肌肉线条真的很好看，楼主对金刚芭比的概念太混淆了。 既然这样那就还是回到郑大妈吧，反正我是觉得郑大妈已经达不到我的心率标准了，太easy。
sunandmax写道：felicia_cao写道：我做了3天放弃，饮食我控制的很好，跟平时没差别，绝对没有因为运动量大而多吃，因为一直有运动所以真没觉得这个运动量大到需要多吃来补充，但是和楼主一样，感觉就快变金刚芭比了，体脂掉了0.3， 肌肉长了0.2， 体重上升1.1， 这不要紧，最重要的是，衣服骗不了人，穿了真的觉得手臂有变粗，停了几天现在好多了。 我觉得每个人体质不同，真心觉得郑大妈效果好太多了，整个人都有拉长的感觉，体型看起来也比较柔软。。
你好聪明，做3天就注意到然后就知道放弃了！！！我这个少根经的累死累活坚持了一个半月的结果是四肢壮了好多！！我先哭会等过阵子我还是跑步去吧，以后不会做in了
那个体形塑造是在大脂肪剪掉后再做的 做完也要放松肌肉蹦太紧适得其反啊& 减肥期间还真的是注意控制饮食 晚上饿了也只能喝几口牛奶待胃部舒适就可！！！！亲& 加油
银桑。写道：亚加德写道：任何一种健身的运动都不会允许你天天吃重口味外卖盒饭的好吧。。。自己饮食不当不要赖人家INSANITY。IN官方是有食谱建议的。干嘛不下载下来好好看。而且运动和休息必须结合好，每天至少7小时的睡眠也是教练建议的。3天那位，你那是肌肉充血。不然你试试重量训练，做完胳膊就马上能粗一圈。这并不代表你胖了。另外，任何一种运动如果达不到燃脂心率，也不能坚持3个月或者更多，对刷脂肪都是没什么意义的。
那么多人做INSANITY都成功的瘦下来了，你们不行，问题一定不在IN身上。
我同意！ 我按着insanity课表坚持完了，体重我很不不在乎，但是围度确实有惊人的变化， 女生有点肌肉线条真的很好看，楼主对金刚芭比的概念太混淆了。 既然这样那就还是回到郑大妈吧，反正我是觉得郑大妈已经达不到我的心率标准了，太easy。
金刚芭比是我说的，不是楼主啦，不好意思，确实离金刚芭比是差得远了，不过找不到合适的词表达，肌肉充血应该比较合适。 郑大妈也是达不到心率标准的，只是拉伸线条不错，我也觉得太容易了，所以要结合跑步才行。真心佩服你们这些坚持完IN的，因为挑战身体极限后的畅快感真的很不错。我是水肿+脂肪多的，可能减脂到一定程度再做比较好吧。
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(记得绿罗裙)
(健康瘦身?)
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请问要是跳insanity第二天肌肉酸痛那要继续还是休息一天女生的话
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