—多图预警—有更新—&br&—请不要评论，我实在找不到。但凡私信必定回复，是不是比评论好多啦—&br&第一张纯粹吸引注意力。&br&&img data-rawheight=&852& data-rawwidth=&1136& src=&/f2aacd7639efc3a628233_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/f2aacd7639efc3a628233_r.jpg&&嗯 腿没有拍全 &br&希望你们认真看下面的内容 &br&&br&大腿很粗怎么办？&br&空中踩自行车真的值得你试一试，大腿内侧会瘦得很快。在睡觉之前做一组，嗯150下 不是很多的 你做完就不觉得多了，后期可加到249下。&br&做完之后可以睡觉睡的特！别！香！&br&腿不够直怎么办？&br&压腿啊亲 拉韧带啊亲。我体育课选的健美操老师每节课都带着我们拉韧带，疼是疼 但是很爽，痛经你都能熬过来你还怕拉韧带？&br&嗯 跑步的确很可取，跑完步可以休息一会 然后坐下拉韧带。&br&最后一个不仅可以瘦腿还可以瘦身的一个我一直在用的东西。&br&靠墙罚站。&br&试图让你自己整个人笔直地贴在墙壁上平视前方看电视（划掉）15分钟就好。&br&腿不够长怎么办！&br&大腿长当然是一点都不好看！所以我们来拉！小！腿！等我找到链接我加上来或者用gif图传上来。&br&踮脚尖什么的适度做 把小腿练成肌肉块你就去打篮球 &br&走路姿势什么的扔一个我答过的问题希望对你有帮助&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2845&/span&&span class=&invisible&&1177/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&站姿的话，如果你知道你的腿不直，那就别把脚靠在一起显得腿中间有很大的空隙说成罗圈腿 我！当！然！不！爽！双腿微微分开直立是第二选择。双腿前后交叉而立才是第一选择。&br&&br&穿衣搭配哈哈哈哈&br&上面那个几个哈哈哈不是我打的，真的。&br&像我放的图一样，过膝袜加短裙简直是拉长腿部线条的一剂良药。过膝袜选黑色的可以看起来腿很瘦，如果小腿很瘦了试试各种图案的可以萌别人一脸血。&br&然后有个东西叫绝对领域还是什么的不太记得了，上半身穿的比较长，露出白皙的大腿诱惑得很。当然你不想被有些恶意揣测的人说成是某国女优那就真的不应该这么穿。&br&至于腿部美白什么的.&br&让我好好想想，我第一个想到的是初三升高中夏天我异常心机婊（划掉！）地比其他的妹子晚了半个多月开始穿裙子和热裤。于是炎热大太阳的南方地区众多被晒的有点黑的大长腿中出现一双大白腿然后被姐妹的目光杀死一万次。&br&嗯，有机老师正在用目光杀我，我们等会再见
。&br&————————分割线——————&br&首先很感谢评论里面的&a href=&/people/759a1f9f7d74fe4d40df62& data-hash=&759a1f9f7d74fe4d40df62& class=&member_mention& data-tip=&p$b$759a1f9f7d74fe4d40df62&&@小鸭子&/a&的指明错误，之前的105的数据是我和某男人比较后得出的原来我腿也有105厘米啊。要不是自以为是拿来炫耀可能我很长一段时间都不会量我的腿到底有多长sorry。嗯，刚刚量过了是99厘米多一点我报成100应该不是太心机婊吧？&br&并且，抛的这张图其实是为了让你们好好看下面的内容，纯粹是吸引作用。&br&最后，希望楼主早日拥有长白直的腿。&br&———————再分————————&br&谢谢大家关注。表示有人关注了以前问的问题都有人回答了，真棒。&br&同时表明自己是腿控的身份好啦。如果有其他的大长腿妹纸，请！联！系！我！&br&最后看到好多说酸奶和腿的评论，喵，我表示评论太多，懒筋太长，我就不一一回复了。sorry。&br&话说寒假某天我娘订了两箱莫斯利安回来我的第一反应是，妈，你要活到198岁吗？（看过奇葩说的应该能get到这个点）&br&嗯，我也觉得莫斯利安应该给我付广告费 &br&————————更新线——————&br&&img data-rawheight=&1087& data-rawwidth=&600& src=&/a7e6f65f3b9e278f58f7c7c93e7c5608_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a7e6f65f3b9e278f58f7c7c93e7c5608_r.jpg&&&img data-rawheight=&761& data-rawwidth=&600& src=&/1d70c7ac727_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1d70c7ac727_r.jpg&&&img data-rawheight=&753& data-rawwidth=&600& src=&/3ea69479dad1cffff45a10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3ea69479dad1cffff45a10_r.jpg&&&img data-rawheight=&719& data-rawwidth=&600& src=&/8fe25ebfce0dafbbc1cf8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8fe25ebfce0dafbbc1cf8_r.jpg&&&img data-rawheight=&983& data-rawwidth=&600& src=&/21990e94dbd783d8bdb40f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/21990e94dbd783d8bdb40f_r.jpg&&&br&对！是它 就是它 我们的朋友 阿呸。我用的方法就是它。&br&———破千福利或者毁印象图———&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&/d4dfcc56b00e66dbda15b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d4dfcc56b00e66dbda15b_r.jpg&&&br&喵 我知道你们会问儿童地板怎么不见了，我就先回答一下，因为寒假过后脏得让我不想打理它。&br&捂脸逃走，关注度太高我不敢露脸。&br&记录一下发完会不会掉粉。&br&—谢谢大家关注—po一张打完辩论之后的照片作为福利请不要嫌弃，喵—&img data-rawheight=&1664& data-rawwidth=&1836& src=&/3a4bdc6aa289f939e81e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/3a4bdc6aa289f939e81e3_r.jpg&&
—多图预警—有更新——请不要评论，我实在找不到。但凡私信必定回复，是不是比评论好多啦—第一张纯粹吸引注意力。嗯 腿没有拍全 希望你们认真看下面的内容 大腿很粗怎么办？空中踩自行车真的值得你试一试，大腿内侧会瘦得很快。在睡觉之前做一组，嗯150下…
已经按照课表坚持50多天了吧，说说自己的看法。&br&第一，了解自身状况。第一课test时长大概25分钟左右，主要是把这套运动的基础动作分解师范，并体能测试。我个人建议是这一课请认真做，学习知道基础动作非常重要。我推荐朋友做的时候，对方开始担心坚持不了25分钟，实际上做下来我们发现每个动作结束后，都会有约40秒到1分钟时间的间歇期。自己记录动作次数及下个动作解析，其实这个也是休息调整期。不精准地说，第一套课程其实真正的时间在15到18分钟之间，开始不追求数量，认真校对自己的动作，我相信身体素质一般的人都是能坚持下来的。（这一课的自己的数据请保留，在一个月后再做一次test，我相信如果没有偷懒的话，你会看到体能的明显提升。）&br&第二，循序渐进。如果第一课感觉特别疲劳，个人建议第一周可以2Xtest+1X07有氧恢复+2xtest。07的有氧恢复动作强度不是很大，不到40分钟时间。作为中间调节，学习拉伸之类的，相信基本上还能坚持下来的。如果有一定的运动基础，可以按照课表尝试，02、03等都是30到40分钟左右，强度开始觉得比较大，有能力的朋友可以坚持下。&br&第三，坚持做完，争取动作标准越来越标准。有条件的话最好身边有个大的落地镜，能观察到自己真实的动作，并同视频中对比纠正。我个人的弱项是上肢臂力严重不足，有类似俯卧撑的动作就非常吃力。个人感觉尽量坚持，他们做十个自己争取做五个，可以慢一点，但是在自己身体承受范围内尽力标准。一口是吃不成胖子的，做的多了，体能跟得上，动作会越来越标准，节奏也会越来越把握的好。其他人也都说了，insanity设计的时间是很合理的，都考虑到了大家的休息和间隙期。所以，尽量坚持做完，如果有朋友和你一起做，结束的时候give me five还是很有成就感的。熊T也经常说，如果感觉到疲劳，没关系，可以停下来休息，不要过分勉强自己。由其是到了后面08MAX密集课程的时候，视频中的示范者也能看得出来他们也累的够呛。简而言之，在自己能力范围内尽力做的标准和时间长，但是如果稍稍有不舒服就赶紧停止休息。&br&第四，不要过分纠结体重的变化。我前二十天体重一点儿都没有变化，但是自己能明显感觉出来体型有了改变（裤子腰围这种东西，还是很直观的）。1个月后，身边朋友说我脸都开始瘦了，这时候体重也开始有了下降，也只是1KG而已。但是通过照片对比，自己还是很明显看到了腰部（自己最开心的）、胸部的脂肪堆积有了改善。关于网上说的减脂塑形，自己是有了很直观的个人感受。&br&下面碎碎叨一些：1、不要过度运动，因为我正常有跑步的习惯，有一天没理解课表的意思，在6KG跑步后做了01test没怎么休息就开始做08（08是1小时，最长的一课）。刚热身完大概16分钟左右，我就觉得自己腿部酸痛，然后胃反酸，想吐。决定立刻停止，做了几个拉伸就去休息了。身体第一，切勿勉强；2、合理搭配饮食，不要刻意节食，运动量增加，身体消耗很大，不保证营养是不行的。早餐一定要吃好（我是早餐尽量多吃，牛奶、芝士什么都来），午饭后不要立刻坐下，争取站立半小时，晚饭多以水果、蔬菜为主，汤也不错。晚上还是要注意点，吃太多毕竟不好。至于垃圾食品、可乐什么的，我已经杜绝很久了。3、买个可以测体脂含量的体重计，每天在日历上标记当日的体重和体质含量，一季度后我是准备按照数据给自己做个曲线图，看看能不能有成就感，哈哈！&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&觉得自己答非所问了，针对问题说一下回答：&b&只要不是身体有问题，我觉得循序渐进，insanity是适合中国人的！&/b&&br&上上周四骑车脚受伤了，运动至今暂停，觉得脂肪在迅速回归，十分罪恶，希望赶紧好起来，恢复运动。
已经按照课表坚持50多天了吧，说说自己的看法。第一，了解自身状况。第一课test时长大概25分钟左右，主要是把这套运动的基础动作分解师范，并体能测试。我个人建议是这一课请认真做，学习知道基础动作非常重要。我推荐朋友做的时候，对方开始担心坚持不了25…
------------------------下雨的11月的分割线------------------&br&&br&虽然时隔已久，还是决定来补充一下，以防误导别人。&br&&br&Insanity、P90X、Body Revolution等等健身视频都是可以做的，但是必须要&b&量力而为&/b&。当然，很多人都会问，我没有练过，怎么量？在这种情况下，请&b&从最轻量级开始&/b&。比如说，我目前做一些哑铃的训练，最轻的可以只有1.5磅（0.75KG），最重的也不过10磅（4.5kg），&b&量力而为，慢慢训练&/b&，如果有条件找好的私教最好，如果没有条件，那么也要记住：&b&动作做到位是最重要的&/b&，训练时要感受自己的肌肉发力等等，锻炼弄伤自己而后在病床上变胖简直就是惨绝人寰啊！&br&&br&------------------------补充说明结束的分割线----------------&br&&img src=&/da015820cde8ae6a1b6a2cf3b038c0cc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/da015820cde8ae6a1b6a2cf3b038c0cc_r.jpg&&&br&---------------------------------------图的线-------------------------------------------&br&我还是上个图吧，这张图的字打错了，不过你们就不要介意了呗。图之前用过了，没有新图，就随便看两眼拉倒吧。&br&---------------------------------------说明线-------------------------------------------&br&&br&&br&当年，作为一个体育十几年几乎都不及格，体质天生差，弱不禁风的胖子（嗯，你们没有看错，事实如此），现身说法谈谈锻炼。&br&&br&不得不提到 &a data-hash=&2be9d2fe6f8& href=&/people/2be9d2fe6f8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@恶魔的奶爸& data-tip=&p$b$2be9d2fe6f8&&@恶魔的奶爸&/a&，半年前，就是因为看了豆瓣上他和Juno妹子的几个帖子，才开始锻炼的。他们的帖子里已经把原理注意事项讲得相当详细清楚了，如果这些知识一点都不懂，建议还是看看他们的帖子，学习学习。&br&&br&------------补充说明的良心分割线-------------&br&小伙伴们问帖子在哪里，在豆瓣上，奶爸的日记：跳不了Insanity怎么办&br&&a href=&/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臣妾做不到啊——跳不了insanity怎么办？续&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（如果奶爸觉得不妥，我可以删掉链接）&br&----------------------------------------------------------&br&&br&这里，针对题主的问题说重点：&br&&br&1、Insanity不属于纯无氧增肌，beachbody公司出品的多数是有氧无氧结合的，方便大家练习&br&&br&2、Insanity的减脂效果很好，国内外都有很多人练，其他不谈，减脂的效果那是没话说的：事实证明了它对绝大部分人都有效。塑形效果，评价的人少，据说也有，不过，如果重点在塑形，我本人并不推荐insanity。塑形要找适合自己的，所以也很难说给个大致推荐，只提一位教练吧，Jillian&br&Michaels，她出的塑形视频非常多，基本身体各个部位的专门训练都可以找到，总有一款适合你。&br&&br&3、我练过的健身视频算是不少了，据目测，如果能将健身做到位，无论什么人种，身材绝大部分都很美好。当然，既然都已经开始讨论健身了，我想，我们不以皮包骨的竹竿身材为美这一点，应该是基础认识吧。&br&&br&对于题主的整个问题，本人的建议是：&b&锻炼是一件必须&u&量力而为、循序渐进&/u&的事。&/b&&br&&br&&br&（虽然本题中也有回答说，练不了的是Loser，但人的体质有别，缺乏锻炼的人一开始就照着Insanity埋头猛练，没有各种保护身体的常识，或者即使有了常识也没有循序渐进地养成习惯动作，很可能会出问题，甚至是很大的问题。量力而行不是Loser的表现，不过光说不练，甚至完全不去花费时间精力了解锻炼这件事就拒绝锻炼，就会成为大问题。）&br&&br&下面以事实说明问题：&br&&br&本人按照奶爸的帖子，首先练了个Slim in 6，第一天，练最基础的，25分钟左右，第二天，双腿抽筋，连抽了三天，刚开始连坐着不动肌肉都会抽筋，上公交车痛得几乎要哭，连老奶奶老爷爷都站起来说要给我让座。而且根本坐！不！下！去！真坐下去，外加站起来，就又是两次抽筋。总之这是前三天，但问过各种人士，问题不大，只是长期不锻炼造成的恶果。&br&&br&-----------表示补充说的分割线--------------&br&根据奶爸贴心的留言，补充一句：这种长期不锻炼的情况，先从Insanity教练熊T的另一个视频Rocking Body开始，可以避免像我一样抽筋。&br&------------------------------------------------------&br&&br&痛了三天（其实最痛的是前两天，第三天已经不怎么痛了），肌肉恢复原状，接着练下去，再没出现刚开头的这种疼痛抽筋的情况。虽然身体上，特别是腿的肌肉时不时会酸痛，但原理就是这样，不管是有氧的乳酸，还是无氧的微拉伤-恢复增肌的流程，没有这些酸痛，还锻炼作甚？Slim in 6确实很适合初学者，动作轻柔，有很多指导，以防拉伤。循序渐进，从Start It Up到Burn It Up，也就是一个从最简单的恢复正常肌肉使用，到开始有氧无氧结合，消耗脂肪，保持肌肉（以Slim in 6的强度，增肌不太现实，只是在减肥的过程中保持肌肉，要知道肌肉=基础代谢，基础代谢的高低则影响减肥的效率）的过程。&br&&br&当然有些妹子可能不喜欢Slim in 6这种慢吞吞的模式，用Pump It Up做开头也不是不可以。Pump It Up从最受欢迎的04、07，到12版，都有无数人练。节奏快，活泼，比如说04，是舞蹈风格的健身操，强度也不大。但是，如果真的体重基数确实比较大，又像我这样，几乎算是完全没有运动基础，建议还是从Slim in 6开始。Pump It Up毕竟有很多跑跳动作，弄个不好伤了，得不偿失，为了安全，稳扎稳打。连樱木花道都要在场边练运球，何况我等五体不勤的小肥羊？&br&&br&Slim in 6如果能照课表，练完六周，那么接下来要练什么，就比较轻松了。不管是快节奏的Turbo Fire，还是凶狠的莱美搏击，甚至强大的增肌塑形Body Revolution，等等，都可以根据自身条件选择。包括Insanity，人家已经贴心的提供了Test，做个试试不就知道自己行不行了？当然，就我本人而言，仍然建议，循序渐进。如果本身身体素质比较一般，在Insanity之前，再花一段时间，练习中等强度的，作为过渡更好、更安全。
------------------------下雨的11月的分割线------------------虽然时隔已久，还是决定来补充一下，以防误导别人。Insanity、P90X、Body Revolution等等健身视频都是可以做的，但是必须要量力而为。当然，很多人都会问，我没有练过，怎么量？在这种情况下…
正在减脂的路过,&br&&br&你唯一的方法就是跑步,无论操场或者健身房跑步都可以..&br&&br&要求有几点:&br&1,跑步或者快走时间一定要1个小时,开始建议6km的速度快走5分钟,然后慢跑10分钟,这样交替,如果能坚持,尽量跑...跑比走减脂效果好很多...&br&2,一定要有一双好跑鞋,至关重要,这关系你的下肢健康&br&3,如果没有大的意外,请每天坚持&br&4,正常的饮食,吃饭8成饱就可以了,三顿,请勿加餐&br&5,把健身变成你的习惯&br&&br&我2个月减了20多斤....我每周坚持5天左右..2个月就达到了...中间没有节制过饮食,如果你饮食控制点,估计更快...其实每天跑1个小时,根本不影响正常生活,不累
正在减脂的路过,你唯一的方法就是跑步,无论操场或者健身房跑步都可以..要求有几点:1,跑步或者快走时间一定要1个小时,开始建议6km的速度快走5分钟,然后慢跑10分钟,这样交替,如果能坚持,尽量跑...跑比走减脂效果好很多...2,一定要有一双好跑鞋,至关重要,这关…
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404 个回答为什么有人说 Insanity 等外国健身操不适合中国人进行锻炼_百度知道
为什么有人说 Insanity 等外国健身操不适合中国人进行锻炼
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这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，至少要能做到。一个从内而外真正的男人，练出实用的力量，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法、极限的力量，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物，而是一本教你利用工地随处可见的杂物。当他成为包工头之后《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》简介、生存的力量的书。作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来
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出门在外也不愁　　跳了一下，差点没累死。。。　　汗流得很爽，但是对关节伤害挺大的，感觉还是PIU更适合我。。。　　不盲目追求大运动量，要找适合自己循序渐进，一样能减肥。。。
　　马　　
　　@闷小墩儿黑溜溜 9楼
21:51:38　　lz回来了，大姨妈肘了！老子要开始insanity了！！！　　今天第二课！　　先上一张lz整体照。目前167cm，56kg。目标是50kg。　　　　-----------------------------　　从男人的角度看，楼主这身段刚刚好。
　　lz来了！！报道报道！！！　　今天继续做了一遍4，因为今天lz有点不舒服但是还是要继续！4相对来说温柔太多了，有点瑜珈的感觉，没有那些跳来跳去的动作，做起来很轻松，但是还是出了一身汗，不知道是不是我今天特别认真的缘故，今天出汗比之前都多，背心就像从水里捞出来了一样。同志们怎么样了？还有人继续坚持吗？
　　喵　　
　　@蛋定玖
10:25:20　　我也来吗一下，insanity之前在天涯看到过，据说很凶残，一直不敢去尝试。 　　前几日，减肥群里的一个姐妹又向我推荐了insanity13，果然很凶残，那汗淌得，全身就像从水里捞出来一样。。。 　　加上昨晚一共跳了三次了　　-----------------------------　　亲，你体重没变的话身型有木有变好呀？
　　@2卡西莫多
21:20:45　　@闷小墩儿黑溜溜 9楼
21:51:38 　　lz回来了，大姨妈肘了！老子要开始insanity了！！！ 　　今天第二课！ 　　先上一张lz整体照。目前167cm，56kg。目标是50kg。 　　　　-----------------------------　　没想到天涯上那么多人说lz不胖。。。热泪盈眶啊。。。平常被打击惨了。。。lz北方人在南方简直就是彪形大汉
　　马克　　
　　@披着无方的马夹
01:04:09　　想SHI~我这种完全不运动的人反而有腹肌~尼玛劳资是女的啊！！！要腹肌屁用啊！ 　　啊啊啊啊啊啊~~~要长高！！LZ又不胖~这样折腾　　-----------------------------　　有腹肌多好呀！！lz想要腹肌！！！
　　@13-06-19 01:47:57　　167cm100斤飘过默默告诉lz，不能把100斤作为终极目标啊手上腿上肚子上还是有一层层一圈圈肉啊 　　-----------------------------　　555555！！！表打击lz！！！
　　@白晓鸾
02:18:28　　只知道郑多燕的小sb撸过，求楼主以及各位大神普及健身操知识。巨肥在深渊求解救。　　-----------------------------　　郑多燕忒没挑战性了。。。。lz直接忽视鄙视加藐视啊哈哈哈哈哈
　　@花开了个茶糜
03:38:43　　记号吧。虽然知道自己一定坚持不了，但是记号了，代表我为减肥努力了。。 　　-----------------------------　　。。。。来呀！把这个自欺欺人的家伙拖出去！！！
　　@披着无方的马夹
01:04:09　　想SHI~我这种完全不运动的人反而有腹肌~尼玛劳资是女的啊！！！要腹肌屁用啊！　　啊啊啊啊啊啊~~~要长高！！LZ又不胖~这样折腾　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 409楼
22:02:23　　有腹肌多好呀！！lz想要腹肌！！！　　-----------------------------　　把我的腹肌给你，你的身高砍几公分分我，觉得划算不？　　肯定不愿意换吧~哈哈哈~~~就算是不运动就能有腹肌的肯定也不愿意~~　　5555~~~~~~~~好想长高啊
　　@雨落林君
16:27:07　　丢脸丢到家了……fit test做到十五分钟之后就动不了，拼命按暂停，1分钟的break我给他拖到5分钟才能跟上下一个OTZ 　　27度的空调房出了大概是这辈子最多的汗，现在整个人都是抖的而且感觉有点想吐是怎么回事 　　-----------------------------　　。。。。。妹纸。。。做的时候要特别淡定，你要默默的告诉自己一定能行。lz刚开始也不能完全跟上，但是break的时间一到lz绝不拖延。不暂停。到今天，lz居然能够完全跟上视频的节奏了。虽然有的动作不标准。但是lz已经有很大进步了！！！第一次跳的时候心里老是觉得不行了不行了坚持不住了，现在心态已经很淡定了，就脑子里一直想坚持坚持。
　　@披着无方的马夹
22:06:54　　@披着无方的马夹
01:04:09 　　想SHI~我这种完全不运动的人反而有腹肌~尼玛劳资是女的啊！！！要腹肌屁用啊！ 　　啊啊啊啊啊啊~~~要长高！！LZ又不胖~这样折腾 　　------　　-----------------------------　　lz愿意，lz来到南方城市一度觉得自己是个巨人！！尤其是lz身高167，lz老公只有170。lz很想矮一点啊矮一点！！！
　　记号，锻炼身体！
　　来晒晒lz伟岸的后背！！！难道还不觉得lz胖吗！？肉都挤出缝来了。。
　　lz跳操的鞋纸。。。还挺舒服的，前两天lz一直穿塑料拖鞋跳的可真辛苦
　　楼主你这个照片，我能笑吗
　　回复楼主，@闷小墩儿黑溜溜　　潜水许多年今天第一次发帖 　　就是因为看了一个妹纸说跳了insanity之后真的有瘦很多，露珠好奇所以手贱下了一整套今天跳了第一次，我哭了········· 　　跳完之后魂儿都没了···给跪了！出了一身的汗，太凶残了！最后我像我家狗一样四仰八叉的躺在地上······ 　　不过，坚强的露珠是不会放弃的~露珠要继续！ 　　想减肥的姐妹们一起来跳这变态至极的操吧········· 　　（露珠内心os：拖下水一个算一个！不能让露珠一个人承受如此巨大的压力） 　　露珠其实也不算特别肥硕··就是腿有那么一点点粗，脸上肉有那么一点点多，胳膊有那么一点点拜拜肉，肚纸有那么一点点游泳圈而已！！！露珠真有自知之明··· 　　露珠167cm，但是体重许久不敢称了~估计是飚着120去了··· 　　露珠真心想要减成100斤的纸片人啊···但是露珠不想失去胸部！听说减肥最先瘦的就是胸部！露珠不想变...　　-----------------------------　　怕坚持不了。　　
　　等试试　　
　　跳郑多燕都累成狗的表示仰望楼主～　　
　　回复楼主，@闷小墩儿黑溜溜　　潜水许多年今天第一次发帖 　　就是因为看了一个妹纸说跳了insanity之后真的有瘦很多，露珠好奇所以手贱下了一整套今天跳了第一次，我哭了········· 　　跳完之后魂儿都没了···给跪了！出了一身的汗，太凶残了！最后我像我家狗一样四仰八叉的躺在地上······ 　　不过，坚强的露珠是不会放弃的~露珠要继续！ 　　想减肥的姐妹们一起来跳这变态至极的操吧········· 　　（露珠内心os：拖下水一个算一个！不能让露珠一个人承受如此巨大的压力） 　　露珠其实也不算特别肥硕··就是腿有那么一点点粗，脸上肉有那么一点点多，胳膊有那么一点点拜拜肉，肚纸有那么一点点游泳圈而已！！！露珠真有自知之明··· 　　露珠167cm，但是体重许久不敢称了~估计是飚着120去了··· 　　露珠真心想要减成100斤的纸片人啊···但是露珠不想失去胸部！听说减肥最先瘦的就是胸部！露珠不想变...　　-----------------------------　　露珠我来马一记！ 哺乳期跳操。。。会下垂吧，好吧，等断奶后跳吧　　
　　@木柯和雪木柯
22:11:54　　insanity一个月课程表完成啦！　　po一张运动完的照片，嗨嗨　　-----------------------　　哇噻
　　@木柯和雪木柯
22:23:05　　@木柯和雪木柯
22:14:08　　不过你觉得跳insan胸不会小吗？哈哈。会小的。。因为insan是无氧间歇，减脂效果比普通有氧运动好多了　　-----------...　　-----------------------　　练针对胸肌的器械，胸会又挺又美
　　我去年练piu，c杯变e杯，
　　@披着无方的马夹
22:06:54　　@披着无方的马夹
01:04:09　　想SHI~我这种完全不运动的人反而有腹肌~尼玛劳资是女的啊！！！要腹肌屁用啊！　　啊啊啊啊啊啊~~~要长高！！LZ又不胖~这样折腾　　------　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 415楼
22:14:52　　lz愿意，lz来到南方城市一度觉得自己是个巨人！！尤其是lz身高167，lz老公只有170。lz很想矮一点啊矮一点！！！　　-----------------------------　　啊啊啊啊！咱俩是如此投缘啊！如果真的能叫唤的话~~\(≧▽≦)/~同是南方城市，身高160，好想长高啊！理想身高是165啊！我们这边觉得女生身高在158-168之间最理想，168以上一般长辈就嫌太高了，和北方真是没法比啊！　　楼主~乃减肥就口以~我增高是没指望了
　　mark！
　　改天试试　　
　　留着。。。
　　@闷小墩儿黑溜溜 418楼
22:22:32　　lz跳操的鞋纸。。。还挺舒服的，前两天lz一直穿塑料拖鞋跳的可真辛苦　　　　-----------------------------　　楼主的狗纸好可爱
　　收了 不知道能不能坚持啊~
　　先马克，因为有在跳肚皮舞所以很多人推的piu我跳着觉得运动量一般，希望这个有用　　
　　没穿内衣的那张整体照看上去很匀称好看哪，我跟楼主各项数据都相近，腰围小腿围大腿围都一样！身高167！so，看到你的照片，我也自信了，真心不胖
　　话说这个有那么多集，是应该全部跳还是只跳一个就好了？
　　地址？市面上有碟卖？　　
　　@木柯和雪木柯
22:11:54　　insanity一个月课程表完成啦！　　po一张运动完的照片，嗨嗨　　　　-----------------------------　　@专用小斗篷
22:42:45　　妹子，腰很细，但是肩膀怎么……成倒三角了呢　　-----------------------------　　@木柯和雪木柯 66楼
22:47:45　　哈哈，是的，我都不纠结了。我就是倒三角，肩宽40　　-----------------------------　　45的痛哭流涕啊……虎背熊腰党
　　这些操跳完变成整一个肌肉女　　
　　变成肌肉女也好，你这种肉松的老得特别快，注意了　　
　　马个克 下来看看　　
　　第一次练了10分钟，手臂很酸痛！
　　mk　　
　　@旺仔叔叔
22:23:55　　@木柯和雪木柯
22:14:08　　不过你觉得跳insan胸不会小吗？哈哈。会小的。。因为insan是无氧间歇，减脂效果比普通有氧运动好多了　　-------------------------　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 45楼
22:33:53　　果然牛逼啊！刚才我天真的以为今天跳完就会瘦，还又量了一下腰围，发现木有变，好桑心　　-----------------------------　　完了，LZ咱俩身高体重一样，但是我从来都自我安慰我不胖……这……情何以堪……
　　@相爱的军哥军嫂
22:58:01　　我去年练piu，c杯变e杯，　　-----------------------------　　啊啊啊啊啊真的呀？？又有信心了！
　　@淘宝一定要小心
22:23:00　　楼主你这个照片，我能笑吗　　-----------------------------　　。。。不能！
　　@披着无方的马夹
23:02:21　　@披着无方的马夹
22:06:54 　　@披着无方的马夹
01:04:09 　　想SHI~我这种完全不运动的人反而有腹肌~尼玛劳资是女的啊！！！要腹肌屁用啊！ 　　啊啊　　-----------------------------　　握爪握爪！马夹同学如果还不到25岁的话还是有望长高！话说160的身高很好呀！！表增成巨人啊
　　@王灿灿
23:07:59　　@闷小墩儿黑溜溜 418楼
22:22:32 　　lz跳操的鞋纸。。。还挺舒服的，前两天lz一直穿塑料拖鞋跳的可真辛苦 　　----------------------------- 　　　　-----------------------------　　好欣慰！那一坨黑不溜秋的你居然能看出他是狗纸！其实这傻狗一点都不乖！长期在我跳操的时候趴在我旁边当道儿！赶都赶不走5555
　　@想个牛X的马甲难
23:14:10　　没穿内衣的那张整体照看上去很匀称好看哪，我跟楼主各项数据都相近，腰围小腿围大腿围都一样！身高167！so，看到你的照片，我也自信了，真心不胖　　-----------------------------　　lz会告诉你lz以前从不觉得自己胖吗！？都是lz周围的同事老是说lz壮啊，lz自知不能跟那些八九十斤的比，但是心里减肥的念头一天天长大啊
　　@kimitomo
23:29:11　　话说这个有那么多集，是应该全部跳还是只跳一个就好了？　　-----------------------------　　全部，有个课程表。我一楼就有贴地址啦
　　马克　　
　　回复第417楼(作者:@闷小墩儿黑溜溜 于
22:21)　　来晒晒lz伟岸的后背！！！难道还不觉得lz胖吗！？肉都挤出缝来了。。　　==========　　哇！！！！　　
　　回复第93楼(作者:@失忆加深 于
23:16)　　@失忆加深
22:42:24　　这个强度太高了。。。坚持不下来　　……　　==========　　长跑留下膝伤的人提醒妹子们千万保护好膝盖，它其实很脆弱。高中时候我的主项是女子5000，算是半专业的（校队），留下轻微膝伤，现在站久了或者走久了都不舒服，不能翘右边的二郎腿。不要骤然做剧烈运动，膝盖真心吃不消　　
　　444　　
　　马克　　
　　从来不爱运动的弱弱的问一句
是不是要穿专门的运动内衣？　　
　　马　　
　　回复第176楼，@单吊一条小姐　　@意淫是无罪滴 176楼
10:12:31 　　回复第170楼(作者: 单吊一条小姐 于
09:20) 　　体重跟楼主一样 除了大腿和胸围其他围度都比楼主小 楼主还是不要太在意体重 围度才是王道 　　我…… 　　========== 　　我觉得是你的腹部和提臀强度不够，要练完后像死狗子一样，身上软泥，才有效果。囧⊙▽⊙不会介意死狗子的形容吧 　　----------------------------- 　　每次都累成汪汪啊 /v_show/id_XNTUzNzYwODM2.html 腿臀用的这套 　　身高体重都跟你一样 腰围这么多年都是64 从来没变过。。认识的大部分人强度都没有我大 但是围度都嗖嗖的下。哎 就当锻炼身体了 反正我够坚强　　--------------------------　　马克一下，我觉得我跳PIU已经累成死狗了。。　　
　　@雨落林君
16:27:07　　丢脸丢到家了……fit test做到十五分钟之后就动不了，拼命按暂停，1分钟的break我给他拖到5分钟才能跟上下一个OTZ　　27度的空调房出了大概是这辈子最多的汗，现在整个人都是抖的而且感觉有点想吐是怎么回事　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 414楼
22:12:56　　。。。。。妹纸。。。做的时候要特别淡定，你要默默的告诉自己一定能行。lz刚开始也不能完全跟上，但是break的时间一到lz绝不拖延。不暂停。到今天，lz居然能够完全跟上视频的节奏了。虽然有的动作不标准。但是lz已经有很大进步了！！！第一次跳的时候心里老是觉得不行了不行了坚持不住了，现在心态已经很淡定了，就脑子里一直想坚持坚持。　　-----------------------------　　QAQ谢谢楼主姑娘，DAY2的今天一起来哪里都疼……不知道能不能撑过去啊今天四十分钟呢TUT
　　看了看今天的运动量……已经吓死了T T　　先背会儿单词等三点半去跳……跳完会上来REPO的祝我到时候还活着　　班里的男生说如果我按照那个跳完六十天我就是壮士，他会敬佩我一辈子OTZ
　　马克　　
　　@披着无方的马夹
23:02:21　　@披着无方的马夹
22:06:54　　@披着无方的马夹
01:04:09　　想SHI~我这种完全不运动的人反而有腹肌~尼玛劳资是女的啊！！！要腹肌屁用啊！　　啊啊　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 453楼
04:24:19　　握爪握爪！马夹同学如果还不到25岁的话还是有望长高！话说160的身高很好呀！！表增成巨人啊　　-----------------------------　　26了~没机会了，因为只有身高一直被人诟病，所以特别在意啊　　LZ~祝你减肥成功！
　　@相爱的军哥军嫂
22:58:01　　我去年练piu，c杯变e杯，　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 451楼
04:20:47　　啊啊啊啊啊真的呀？？又有信心了！　　-----------------------------　　嗯，正确运动，胸只会越来越美，不过好效果还是要去健身房
　　以前跳郑多燕差点无聊死，超不爱看后面那个男的挤眉弄眼　　piu04跳了一个多月感觉除了音乐难听点别的还好吧，运动量有点不够　　这次要试试这个！！已经下载好了！今天开始按课表跳！
　　我……已经……死了……　　T T最后缓冲stretch前的十分钟，基本上是做五秒停十五秒的节奏……　　听别人说第二个已经是最简单的了啊T T要死……
　　回复第83楼(作者:@闷小墩儿黑溜溜 于
23:10)　　@du洋521
22:49:00　　动作会不会很难 我连PIU都跟不上。……　　==========跳piu的路过,觉得那个趣味性高,强度也比郑大妈给力,一直在跳4,话说我现在是每天都超期待流汗肉搏的二半夜啊,哈哈。搜　　过视频,反正是被吓倒了,体能慢慢上去了再虐　　
　　回复第93楼(作者:@失忆加深 于
23:16)　　@失忆加深
22:42:24　　这个强度太高了。。。坚持不下来　　……　　==========这位筒子想问下比如深蹲高抬腿卷腹这些算是无氧运动么,话说做完这些半个多小时再来一场piu04觉得有些hold不住啊,内牛。。。无氧必须半个小时才能让燃脂效率达到最高么　　
　　回复第241楼(作者:@gomi26 于
16:01)　　@闷小墩儿黑溜溜
10:46:59　　@gomi26 ……　　==========看得我好心动啊,话说跳这个之前需要再单独作无氧么?　　
　　请问楼主，一天是练习一节课吗？
　　马克，暑假开始练！　　
　　娘哎，，，　　你们，，都对自己太狠了好吗？？？！！！！！！　　LZ你167啊，我只有156，我腰围也是70，大腿也是53，以前忘记有个帖子，胖纸们爆3围，一个163的女人跟我三围一模一样，但是她说她是死胖子，心都碎死了，我D杯，从不跳这种凶残的需要蹦蹦跳跳的操，擦，你们对自己太狠了，　　天嘞，我运动量虽然还行，但是只是时间长，运动强度是很小的，这个L里的一群比我高比我轻的女人们，，，是真的好狠啊啊 ，，，，　　我顶多跳piu05，以前跳04怕对膝盖不好，现在只跳05，，，　　看了上面的留言，我好想死，我要是对自己这么狠早瘦了，不活了。。。
　　刚刚看了一下　　我能说这些动作之前在球队练体能、上学的时候练竞技健美操和爵士几乎都有练过么....　　运动量承认确实很大，每顿三碗饭还能90几斤
　　@闷小墩儿黑溜溜 11楼
21:53:29　　小腿围37cm　　　　-----------------------------　　骗人骗人！看着没肉啊，怎么会37
　　谢谢让我知道 刚第一次跳 要死了 好high
　　楼主楼主楼主，不跳了会胖回来吗吗吗？　　
　　看了视频好残暴！！真心能瘦各种平板的变形！
　　马克　　
　　大姨妈走了，开跳，每天来这报道，今天跳第八天的，大腿全是汗的感觉真舒服=_=
　　一样身高体重的阿姨表示，我也想跳操啊亲，但是跟孩子奶奶住一起，脸皮不够厚，没胆在她面前蹦跶
　　回复第288楼(作者:@苏苏甜心酥 于
13:11)　　早上piu04 下午爬山 晚上piu04 睡前仰卧起坐200个 肩宽35
今晚决定跳insan……　　==========　　做了运动操还有200个仰卧起坐？太凶残了。我上次就只做了六七十个，腹部痛了好几天。　　
　　@亲爱的你就一狗屎
17:49:55　　@闷小墩儿黑溜溜 11楼
21:53:29 　　小腿围37cm 　　----------------------------- 　　骗人骗人！看着没肉啊，怎么会37　　　　-----------------------------　　lz也希望不是37啊啊啊啊啊！！！lz肉松，站直了腿绷紧看起来不粗，如果放松摊平的话腿肚子确实是37T_T
　　@gomi26
21:36:54　　大姨妈走了，开跳，每天来这报道，今天跳第八天的，大腿全是汗的感觉真舒服=_=　　-----------------------------　　加油加油！看着这么多亲和lz一起瘦身好开心！！！
　　@喵喵是小呱呱
19:26:51　　楼主楼主楼主，不跳了会胖回来吗吗吗？ 　　-----------------------------　　绝壁会！！！！
　　lz来啦！！我能说跳的越来越愉悦吗？？？啊哈哈哈哈！lz这两天要搬家，要搬去和婆婆住一段时间。不过insanity肯定会继续啊哈哈哈！lz脸皮厚，刚看到楼上有位姐姐说和孩子奶奶住一起不好意思跳，lz就是脸皮厚还要继续！　　这两天天气真好，跳完出汗不闷热，不象前两天37度把人热死！　　连下三天雨了，晚上打雷又闪电，NND，明明跳完很累很想睡个好觉，结果雷声轰隆隆根本无法入睡555555　　同志们！！加油！！lz不知道是不是跳insajity的原因最近饭量莫名的变小了呢！！
　　@jysonic_85
17:05:24　　请问楼主，一天是练习一节课吗？ 　　-----------------------------　　是滴，一楼不是有链接吗，里面有个课程表。按照那个来。
　　先马克
　　回复第13楼，@闷小墩儿黑溜溜　　lz一人练习好怕没耐力坚持不下来，有木有姐妹愿意和lz一起练、 　　先说下今天练习的感受，哎呀啥也不说了，给大家看下我练完之后家里的地上 　　那是lz的汗水！！！ 　　lz有生以来第一次流这么多汗水，老公在沙发躺着看lz跳完全部，十分兴奋的说明天要和lz一起跳！lz真心第一次觉得运动是一件很爽的事情！老公看着我额头上的痘痘说痘痘都变的好红好红，他说一定是毒素都排出来了！！好开心，虽然过程非常非常痛苦，但是在结束的一刹那真心觉得爽！大汗淋漓但又一身轻松，就像在满是树木的森林里跑了一圈觉得身体充满的能量！ 　　lz以为自己坚持不下来，但是没想到居然坚持做完了四十多分钟！好佩服自己！ 　　lz觉得特别特别累的时候也没有停下来，只是放慢动作做调整。 　　啊啊啊啊啊啊！好爽！明天继续！！ 　　想减肥又要保持好身型的话，非insanity莫属！
　　--------------------------　　楼主抱住！！求监督！！！高三刚毕业。。。156cm 61kg。。。。　　真心想瘦！！不过我的小腿是肌肉型的。。。。　　
　　没跳过这个，不过跳piu04倒是瘦了20斤。。。
　　马克　　
　　mark　　
　　果断mark呀
　　马克明天跳　　
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