------------------------下雨的11月的分割线------------------&br&&br&虽然时隔已久，还是决定来补充一下，以防误导别人。&br&&br&Insanity、P90X、Body Revolution等等健身视频都是可以做的，但是必须要&b&量力而为&/b&。当然，很多人都会问，我没有练过，怎么量？在这种情况下，请&b&从最轻量级开始&/b&。比如说，我目前做一些哑铃的训练，最轻的可以只有1.5磅（0.75KG），最重的也不过10磅（4.5kg），&b&量力而为，慢慢训练&/b&，如果有条件找好的私教最好，如果没有条件，那么也要记住：&b&动作做到位是最重要的&/b&，训练时要感受自己的肌肉发力等等，锻炼弄伤自己而后在病床上变胖简直就是惨绝人寰啊！&br&&br&------------------------补充说明结束的分割线----------------&br&&img src=&/da015820cde8ae6a1b6a2cf3b038c0cc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/da015820cde8ae6a1b6a2cf3b038c0cc_r.jpg&&&br&---------------------------------------图的线-------------------------------------------&br&我还是上个图吧，这张图的字打错了，不过你们就不要介意了呗。图之前用过了，没有新图，就随便看两眼拉倒吧。&br&---------------------------------------说明线-------------------------------------------&br&&br&&br&当年，作为一个体育十几年几乎都不及格，体质天生差，弱不禁风的胖子（嗯，你们没有看错，事实如此），现身说法谈谈锻炼。&br&&br&不得不提到 &a data-hash=&2be9d2fe6f8& href=&/people/2be9d2fe6f8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@恶魔的奶爸& data-tip=&p$b$2be9d2fe6f8&&@恶魔的奶爸&/a&，半年前，就是因为看了豆瓣上他和Juno妹子的几个帖子，才开始锻炼的。他们的帖子里已经把原理注意事项讲得相当详细清楚了，如果这些知识一点都不懂，建议还是看看他们的帖子，学习学习。&br&&br&------------补充说明的良心分割线-------------&br&小伙伴们问帖子在哪里，在豆瓣上，奶爸的日记：跳不了Insanity怎么办&br&&a href=&/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臣妾做不到啊——跳不了insanity怎么办？续&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（如果奶爸觉得不妥，我可以删掉链接）&br&----------------------------------------------------------&br&&br&这里，针对题主的问题说重点：&br&&br&1、Insanity不属于纯无氧增肌，beachbody公司出品的多数是有氧无氧结合的，方便大家练习&br&&br&2、Insanity的减脂效果很好，国内外都有很多人练，其他不谈，减脂的效果那是没话说的：事实证明了它对绝大部分人都有效。塑形效果，评价的人少，据说也有，不过，如果重点在塑形，我本人并不推荐insanity。塑形要找适合自己的，所以也很难说给个大致推荐，只提一位教练吧，Jillian&br&Michaels，她出的塑形视频非常多，基本身体各个部位的专门训练都可以找到，总有一款适合你。&br&&br&3、我练过的健身视频算是不少了，据目测，如果能将健身做到位，无论什么人种，身材绝大部分都很美好。当然，既然都已经开始讨论健身了，我想，我们不以皮包骨的竹竿身材为美这一点，应该是基础认识吧。&br&&br&对于题主的整个问题，本人的建议是：&b&锻炼是一件必须&u&量力而为、循序渐进&/u&的事。&/b&&br&&br&&br&（虽然本题中也有回答说，练不了的是Loser，但人的体质有别，缺乏锻炼的人一开始就照着Insanity埋头猛练，没有各种保护身体的常识，或者即使有了常识也没有循序渐进地养成习惯动作，很可能会出问题，甚至是很大的问题。量力而行不是Loser的表现，不过光说不练，甚至完全不去花费时间精力了解锻炼这件事就拒绝锻炼，就会成为大问题。）&br&&br&下面以事实说明问题：&br&&br&本人按照奶爸的帖子，首先练了个Slim in 6，第一天，练最基础的，25分钟左右，第二天，双腿抽筋，连抽了三天，刚开始连坐着不动肌肉都会抽筋，上公交车痛得几乎要哭，连老奶奶老爷爷都站起来说要给我让座。而且根本坐！不！下！去！真坐下去，外加站起来，就又是两次抽筋。总之这是前三天，但问过各种人士，问题不大，只是长期不锻炼造成的恶果。&br&&br&-----------表示补充说的分割线--------------&br&根据奶爸贴心的留言，补充一句：这种长期不锻炼的情况，先从Insanity教练熊T的另一个视频Rocking Body开始，可以避免像我一样抽筋。&br&------------------------------------------------------&br&&br&痛了三天（其实最痛的是前两天，第三天已经不怎么痛了），肌肉恢复原状，接着练下去，再没出现刚开头的这种疼痛抽筋的情况。虽然身体上，特别是腿的肌肉时不时会酸痛，但原理就是这样，不管是有氧的乳酸，还是无氧的微拉伤-恢复增肌的流程，没有这些酸痛，还锻炼作甚？Slim in 6确实很适合初学者，动作轻柔，有很多指导，以防拉伤。循序渐进，从Start It Up到Burn It Up，也就是一个从最简单的恢复正常肌肉使用，到开始有氧无氧结合，消耗脂肪，保持肌肉（以Slim in 6的强度，增肌不太现实，只是在减肥的过程中保持肌肉，要知道肌肉=基础代谢，基础代谢的高低则影响减肥的效率）的过程。&br&&br&当然有些妹子可能不喜欢Slim in 6这种慢吞吞的模式，用Pump It Up做开头也不是不可以。Pump It Up从最受欢迎的04、07，到12版，都有无数人练。节奏快，活泼，比如说04，是舞蹈风格的健身操，强度也不大。但是，如果真的体重基数确实比较大，又像我这样，几乎算是完全没有运动基础，建议还是从Slim in 6开始。Pump It Up毕竟有很多跑跳动作，弄个不好伤了，得不偿失，为了安全，稳扎稳打。连樱木花道都要在场边练运球，何况我等五体不勤的小肥羊？&br&&br&Slim in 6如果能照课表，练完六周，那么接下来要练什么，就比较轻松了。不管是快节奏的Turbo Fire，还是凶狠的莱美搏击，甚至强大的增肌塑形Body Revolution，等等，都可以根据自身条件选择。包括Insanity，人家已经贴心的提供了Test，做个试试不就知道自己行不行了？当然，就我本人而言，仍然建议，循序渐进。如果本身身体素质比较一般，在Insanity之前，再花一段时间，练习中等强度的，作为过渡更好、更安全。
------------------------下雨的11月的分割线------------------虽然时隔已久，还是决定来补充一下，以防误导别人。Insanity、P90X、Body Revolution等等健身视频都是可以做的，但是必须要量力而为。当然，很多人都会问，我没有练过，怎么量？在这种情况下…
人身体散发的气味与吃的东西和生活环境有关，长期饮用花草茶如玫瑰茶、桂花茶、茉莉花茶等等都可以使身体自然散发清香。当然相对于一些懒人，尤其是&b&男士&/b&简单粗暴的&b&在放衣服的柜子里面多放几块同香型的香皂&/b&吧！&br&&/p&&p&
不管是出于芳香养鼻、颐养身心，还是祛秽疗疾、养神养生。我都是比较推荐&b&香道&/b&的。不论是各种功能性的和香，还是可以入品的单方香，都会给人美的享受。檀香甜美飘逸，沉香端庄宁静有韵味。而且各种不同的沉香之间，又有很大的香味变化，如星洲的沉静、安汶的清新、寮国的异域风情、惠安的恬静甘醇、加里的变幻深远、福森的蜜香、芽庄的凉意飘逸、奇楠的瓜韵甜蜜等等，每一种沉香都有自己的香味变化。感兴趣的朋友可以自行百度&b&香道&/b&，我这也算努力弘扬名族文化吧。&/p&&br&&p&==========================================&br&&/p&&br&&p&&b&有时间过来修改完善了一下　　&/b&&/p&&br&&p&1、五香丸治口及身臭， 令香止煩散氣方。豆蔻、丁香、藿香、零陵香青木香、白芷、桂心 (各一兩) 、 香附子 (二兩) 甘松香、當歸 (各半兩) 、檳榔 (二枚) 。 右十一味末之， 蜜和丸， 常含一丸如大豆， 咽汁， 日三夜一， 亦可常含， 咽汁， 五日口香， 十日體香， 二七日衣柀香， 三七日下風人聞香， 四七日洗手水落地香， 五七把他手亦香， 慎五辛下氣去臭。&/p&&br&&p&2、治身體臭令香方。白芷、甘子皮 (各一兩半) 、瓜子人 (二兩) 、?本當歸、細辛、桂心 (各一兩) 。右七味治下篩， 酒服方寸匕， 日三， 五日口香， 三七日身香。&/p&&br&&p&3、甘草、松根皮、甜瓜子、大棗。右四味各等分， 治下篩， 食後服方寸匕， 日三， 七日知一百日大香。&/p&&p&以上来自《備急千金要方卷第六上 (七竅病上) 》。&/p&&br&&p&4、甜瓜子、松树根及大枣、炙甘草等份，共同研成细末，存贮。每次服用6-9克，能够清热除臭香身。一般服用20天后即有效果，30后则身体香，100天后衣服、床帏均有香气。尤其适用于肺胃有热或下焦湿热所引起的身臭。 《医心方》&/p&&p&&br&5、将冬瓜子、松根白皮、大枣各30克为散，每次用酒送服1克左右，每日2次，能香身辟秽。适用于无病有病之人，平时服用香身，辟臭气。 《备急千金翼方》&br&&br&6、用大枣肉（大枣去核）100克，肉桂100克，冬瓜仁100克，松树皮500克，白蜂蜜1000克。先将枣肉研成枣泥；将肉桂、冬瓜仁、松树皮（两层白皮，不用外层粗皮）研极细末，与枣泥相拌，加蜂蜜做成蜜丸，如龙眼大。每日早晚各服2－4丸，久服能香身、美容、白嫩肌肤。适于长期服用，使身体散发自然香气，并使皮肤洁白，容颜红润光泽。 《食疗本草》&br&&br&7、用沉香、麝香、白檀香、青木香、零陵香、白芷、甘松香、藿香、细辛、川芎、槟榔、白豆蔻各30克，香附子15克、丁香0.3克共捣碎为末过筛，炼蜜和绵裹如梧桐子大小日夕含之，咽津味尽即止。本方内含十四味辛香之味中药，具有芳香祛臭的功效，能使口及身体均香。 《千金翼方》&br&&br&8、用白芷、薰草、杜若、杜衡、蒿本。各药物等份，研成细末，用蜜和匀，制成如梧桐子大小般的丸药。每晨服三丸，晚服四丸，用温开水送服。本方由五味香药合用，可香体祛臭。据验证，服本方三十日后即可使身体自然散发出阵阵馨香。 《补辑肘后方》&/p&
人身体散发的气味与吃的东西和生活环境有关，长期饮用花草茶如玫瑰茶、桂花茶、茉莉花茶等等都可以使身体自然散发清香。当然相对于一些懒人，尤其是男士简单粗暴的在放衣服的柜子里面多放几块同香型的香皂吧！ 不管是出于芳香养鼻、颐养身心，还是祛秽疗疾…
有兴趣的可以看看这个&br&&a href=&/jishi/V8U09B3PI/V8U0BQJMO.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC:关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&好像是BBC的节目，里面都是通过实验说明了一些东西。
有兴趣的可以看看这个好像是BBC的节目，里面都是通过实验说明了一些东西。
日本的 key coffee roots醇黑咖啡 &br&德国的 GRANDOS 金牌速溶黑咖啡或者特浓黑 &br&大卫杜夫的香浓咖啡 &br&马来西亚的 奥柏斯4合1经典黑白咖啡 &br&越南的 雀巢redcup系列【其实是泰国产的】
日本的 key coffee roots醇黑咖啡 德国的 GRANDOS 金牌速溶黑咖啡或者特浓黑 大卫杜夫的香浓咖啡 马来西亚的 奥柏斯4合1经典黑白咖啡 越南的 雀巢redcup系列【其实是泰国产的】
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157 个回答知乎处男答，所以处男是给了瓜列乐的女神吗？&br&想知道结果请直接看粗体字，最后有总结。&br&------------------以--------------下----------------干-------------------------货------------------------------------------------------&br&其实我觉得题主想问的应该不是所谓的“以身说法”，因为这种百度知道一找一大把吧，所以，用部分研究来证明应该比较和题主的意！&br&其实首先题主在乎的无非以下两点&br&（一）功效&br&
（1）引自：&a href=&http://d..hk.libezproxy.must.edu.mo/Periodical_gwyx-wsx.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&共轭亚油酸对脂肪代谢的影响及其作用机制&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&&i&关于CLA对脂肪代谢的影响和作用机制可能是多方面的，没有足够的证据表明何种机制是最关键的。CLA的作用可能在不同情况下有不同的机制起作用。有的机制并不是普遍的。但已明确的是，在脂肪代谢中，PPAR作为关键的转录因子起作用，CLA_作为PPAR的配体，通过PPAR来影响脂肪的代谢，PPAR从基因水平影响与脂肪代谢有关的酶表达；PPAR也可通过调节SCD影响脂质的掏成和改变膜的流动性，从而影响许多代谢过程；CLA还可能通过影响脂肪酸构成，改变脂肪代谢途径来影响脂肪代谢。尽管已经作了大量的实验研究，但是对于CLA影响脂肪代谢的&/i&&/blockquote&
（2）引自：&a href=&http://d..hk.libezproxy.must.edu.mo/Conference_6297212.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&共轭亚油酸对动物体脂代谢的影响及其作用机制&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&&i&关于CLA对动物体脂代谢的影响及其作用机制，目前报道有不同的作用效果且存在多种解释，但对各种现象和解释均缺乏足够的研究。CLA的作用效果究竟是某一种机制在起作用还是几种机制共同起作用还不能从理论上加以阐明，有必要运用多种方法深入研究。&/i&&/blockquote&（3）&a href=&http://d..hk.libezproxy.must.edu.mo/Conference_7426488.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&具有降低体脂肪功效的食品配料—共轭亚油酸介绍&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&&i&17份已出版的临床研究证明：0．7～6．89CLA/天的剂量具有良好的耐受(无不良应)，可以减少3％～9％的体脂并且维持瘦肌肉组织。&/i&&br&&i&报告周期最长的人体试验是24个月的研究，&/i&&br&&i&前12个月的受试者为180位超重人群(男／女)、&/i&&br&&i&BMI为25～30。采用多中心、双盲、随机、安慰&/i&&br&&i&剂对照的试验设计，实验组服用3．49CLA／天或安&/i&&br&&i&慰剂(4．59油)。后12个月采用公开试验，前&/i&&br&&i&12个月的全部受试者中的120位，BMI为25～&/i&&br&&i&30，3．49TG／天或安慰剂无需改变生活方式和饮&/i&&br&&i&食习惯。受试者在24个月内无不良反应。前12&/i&&br&&i&个月实验表明：CLA食用组的平均体脂肪比安慰&/i&&br&&i&剂组低8％，而同时瘦肌肉组织增加了0．6kg，体&/i&&br&&i&重降低了1．6kg。而安慰剂组则没有这些变化。&/i&&/blockquote&&b&所以CLA对脂肪代谢起作用而且效果良好！但原理不知道！&/b&&br&（二）安全性&br&（1）&a href=&http://d..hk.libezproxy.must.edu.mo/Periodical_wsyj.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&共轭亚油酸营养再分配作用及其&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&http://d..hk.libezproxy.must.edu.mo/Periodical_wsyj.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安全性&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&&i&CLA对于健康人群是安全物质，但它却不利于糖尿病患者的脂及糖代谢。&/i&&br&&i&总的来说，服用CLA对人体是安全有效的，但由于它在加剧胰岛素抵抗方面的机制还没完全阐髓，糖尿病患者要小心食用。同时，人们也开始考虑联合服用其他物质来减轻CLA的副作用。TOMONOR及TERUYOSHI等分别报道了丫亚油酸和二十二碳六烯酸(docosahexaenic acid，DHA)可以削弱CLA引起的老鼠的脂肪肝汜8’2…，但这方面的报道还较少，需要进一步的研究。&/i&&/blockquote&&br&（2）&a href=&http://d..hk.libezproxy.must.edu.mo/Periodical_xqy.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&共轭亚油酸的生理功能及安全性研究&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&blockquote&&i&大量的研究试验已证明．CLA既无毒。也无任何副作用。美国Kraft食品营养系的一项研究表明．雄鼠被喂食含有1．5％CLA的食物f这个水平高于人体摄入上限的50倍1．每周对其进行毒性检测，没有发现任何有毒物质；经过36周后，雄鼠被解剖，也没有发现任何病理学症状。2003年凌利等对CLA食品安全性毒理学进行试验研究，即进行了急性毒性、3项遗传毒性试验和30 d喂养试验，用其研制的共轭亚油酸胶丸fCLA含量≥75％)对2种性别的SPF级昆明种小鼠经口饲喂，1次灌胃量达20 g，kg．bw．2周内动物未见明显中毒症状．无动物死亡，接急性毒性分级标准规定．该CLA受试物属无毒级。3项遗传毒性试验Ames、小鼠骨髓嗜多染红细胞微核试验和小鼠精子畸形试险1结果均为阴性。30 d喂养试验结果表明，受试物CLA为0．87、2．20、4．30 g／kg．bw剂量时对Wistar大鼠的临床检查、血液学、生化学、脏器重量和系数以及病理组织、学等指标无明显影响，未发现CLA受试物有毒性作用。&/i&&/blockquote&（3）&a href=&http://d..hk.libezproxy.must.edu.mo/Conference_7426488.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&具有降低体脂肪功效的食品配料—共轭亚油酸介绍&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&&i&很多的人体试验结果证明，CLA是确切可以降低体脂肪的非常安全的一种食品配料。这些试验中很多都选择使用德国科宁公司生产的c9，tl l和t10，c12两种异构体的CLA以50：50的比例存在的CLA。目前，卫生部批准的共轭亚油酸甘油酯可以添加到各类食品当中。&/i&&/blockquote&&b&所以只要不是糖尿病患者可以放心使用无副作用！&/b&&br&&b&P.S:&/b&CLA在&a href=&http://d..hk.libezproxy.must.edu.mo/Periodical_xqy.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&共轭亚油酸的生理功能及安全性研究&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 被指出具有抗癌和调节血糖的功能与（二）（1）中的论文产生分歧，还待继续考证。&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&日第一次更新：&br&谢谢 &a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&/people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈柏龄& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 的指出，重新检查并整合了新的论文资料，给出以下结论&br&引自：&a href=&http://d..hk.libezproxy.must.edu.mo/Periodical_zgyz.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&共轭亚油酸功能油脂安全毒理学评价&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&用自制的CLA功能油脂对小鼠进行经口急性毒性试验，14 d内未见有中毒和死亡现象，属于无毒级；且鼠伤寒沙门氏菌试验、小鼠骨髓嗜多染红细胞微核试验、小鼠精子畸形试验结果均为阴性；对wistar大鼠进行3Q d喂养试验后，进行血常规、血液生化指标、脏体比以及病理组织形态学检查，结果表明CLA功能油脂与对照组的指标无明显差异，未发现该CLA功能油脂有明显的毒性作用。CLA功能油脂是一种安全的食用油脂，可作为食用级油脂应用在食品、添加剂、医药等行业。&br&&/blockquote&需要更正的是之前的文章，（二）（1）中的论文只说到长期服用会引起血糖上升，对糖尿病患者不利。所以依然不推荐糖尿病患者使用。&br&&br&PPS:如果题主不急就再等个30天吧，已购买GNC CLA软胶囊，约30天后反馈使用效果。&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&总结：CLA能够参与脂肪分解与新陈代谢。改变脂肪酸比例是一种良好的体重控制保健品，且安全性除糖尿病患者外无其他任何危害，而且效果良好。&/b&&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&日第二次更新：&br&经过4天服用出现了一个现象，连续三天早餐前空腹使用CLA，每次胃部出现一种奇怪的感觉，类似饿但又不是，但不痛，吃完早餐后恢复。具体原因不明。减肥效果还在观察。&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&日第三次更新：&br&好吧，其实原先看到评论在想我要是一直不回复会不会被理解成吃CLA致死了呢？&br&好吧正经的，服用了半个月后感觉是：小肚子变小了，然后肌肉嘛还是没变大（咳咳我知道不锻炼不会长肌肉，我就是抱怨下）空腹使用的不适感依然有所以服用GNC的CLA时请不要空腹食用（虽然似乎没什么副作用，但不作就不会死呀）然后体重下降的不太明显从75KG下降到72KG，最后再次声明体重变轻不一定与CLA有关！因为不存在对照组且日常生活中变量较多。&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&日第四次更新：&br&这次是我在服用CLA超过一个月后的服用感觉。P.S：以下论述仅代表个人感受，不表示该保健品含有以下效果，&br&服用CLA一个月的感觉是肌肉分离度有上升，脂肪比例有没有下降不太确定因为并没有去查体脂，但体重是由下降的，稳定在70KG左右（正负2KG），之后断服两天，尚未出现体重反弹（我都是下午测的体重哟），也暂无其他不适，之前说到的类似空腹感在服用一段时间后消失。&br&&b&-----------我-------------是---------------华------------丽-------------的---------------分--------------隔------------线-------&/b&&br&&b&如果有任何疑问或者问题欢迎指出，第一次在知乎答题，所以格式写的有点乱，欢迎给出建议。如论文引用出错或论文本身有问题的欢迎私信&/b&
知乎处男答，所以处男是给了瓜列乐的女神吗？想知道结果请直接看粗体字，最后有总结。------------------以--------------下----------------干-------------------------货------------------------------------------------------其实我觉得题主想问的应…
楼上大多喜欢科普……我就不！&br&&br&一个月跑了30天，还不捞住这个机会赶紧吃吃玩玩睡睡啊……连大姨妈来了都还要利用，安排，继续锻炼，这根本就是跟自己过不去啊！&br&&br&这人生活着有啥意义啊……比想不开还要想不开啊！
楼上大多喜欢科普……我就不！一个月跑了30天，还不捞住这个机会赶紧吃吃玩玩睡睡啊……连大姨妈来了都还要利用，安排，继续锻炼，这根本就是跟自己过不去啊！这人生活着有啥意义啊……比想不开还要想不开啊！
我决定，每晚去街上慢跑半个小时，坚持了一个月，效果真的很明显，沿街的烧烤摊都被我吃遍了。
我决定，每晚去街上慢跑半个小时，坚持了一个月，效果真的很明显，沿街的烧烤摊都被我吃遍了。
这样的事例在我们这里太多了，手机存图少，先发个俄罗斯妹子。高约168，看起来不胖不瘦，体重62-63。&br&&img src=&/6ac39b9d79_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6ac39b9d79_r.jpg&&&br&明天到电脑里找几个中国妹子。&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&答应再举栗子，又找到三个。&br&案例一：&br&我们工作室的兼职教练（全职工作非健身行业），169cm，58-59kg。&br&&img src=&/7bfdf9cc9bdd66_b.jpg& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/7bfdf9cc9bdd66_r.jpg&&&img src=&/dc405dd412cbb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/dc405dd412cbb_r.jpg&&&img src=&/73fdddf1eabdec_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/73fdddf1eabdec_r.jpg&&案例二：&br&162cm，53-54kg，硬拉83公斤，有翘臀。&br&&img src=&/f4ba4b8fdc62_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&/f4ba4b8fdc62_r.jpg&&&img src=&/ffdde869e506adfeffeb780_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/ffdde869e506adfeffeb780_r.jpg&&&img src=&/14f0dcfbffec94b4f328203_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/14f0dcfbffec94b4f328203_r.jpg&&&br&&br&案例三：&br&骨灰健身爱好者，爱力量训练的女孩，硬拉深蹲都在80kg左右（完爆没练过的大部分男性），身高体重不披露，反正看起来比实际要轻几公斤。&br&&img src=&/123b04fea62fae2482e7d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/123b04fea62fae2482e7d_r.jpg&&&img src=&/7f08279eef7ba5fffc370f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7f08279eef7ba5fffc370f_r.jpg&&还有好几个老外妹子的照片，看起来苗条，但基本体重都在58公斤以上。但她们挺多是做模特的，不能随便发照片，怕引起国际争端。
这样的事例在我们这里太多了，手机存图少，先发个俄罗斯妹子。高约168，看起来不胖不瘦，体重62-63。明天到电脑里找几个中国妹子。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------…
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谢邀。&br&或许你还不够爱自己。
谢邀。或许你还不够爱自己。
来自子话题：
我来说。个人经验。&br&第一种情况水肿，最简单，在网上找一些去水肿的视频，或者买一些瘦脸按摩的书，照着做就可以，像我的话，每天早上刚起床感觉脸胖了一圈，特别嫌弃！！！洗完脸+化妆水，对着镜子做按摩（应该是需要乳液，但是楼主懒，请无视）一天两次，早上晚上，总觉得晚上按摩完脸上的轮廓更清晰，美美哒，睡觉都觉得特别开心。（图是楼主使用的瘦脸书籍，只供参考）&br&&img src=&/7083882bafa_b.jpg& data-rawwidth=&3216& data-rawheight=&4288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3216& data-original=&/7083882bafa_r.jpg&&&img src=&/bee4bcad767c79ad546ebac_b.jpg& data-rawwidth=&3216& data-rawheight=&4288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3216& data-original=&/bee4bcad767c79ad546ebac_r.jpg&&&br&第二种，脸上有赘肉。减肥是效果最快的一种方法，多做有氧运动，长跑、跳绳都是可以的，全身瘦下来脸自然而然就瘦了（有氧运动出汗之后水肿情况也会有所改善，每次跑步回来都会觉得自己脸瘦了！！！特别开心！）&br&还有一种方法，是书上看的，通过按摩手法瘦脸（本人比较懒，更喜欢跑步健身，没试过几次，效果不知。图片没整好，是倒的一_一|）&br&&img src=&/353d0fbf1fe80f81c5dadcfd_b.jpg& data-rawwidth=&4288& data-rawheight=&3216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4288& data-original=&/353d0fbf1fe80f81c5dadcfd_r.jpg&&&img src=&/e0f79ae904a0e459a4ffd76ad7091afa_b.jpg& data-rawwidth=&4288& data-rawheight=&3216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4288& data-original=&/e0f79ae904a0e459a4ffd76ad7091afa_r.jpg&&这种方法坚持下去应该是有效的。&br&&br&运动健身、按摩是我觉得最健康的美丽经！
我来说。个人经验。第一种情况水肿，最简单，在网上找一些去水肿的视频，或者买一些瘦脸按摩的书，照着做就可以，像我的话，每天早上刚起床感觉脸胖了一圈，特别嫌弃！！！洗完脸+化妆水，对着镜子做按摩（应该是需要乳液，但是楼主懒，请无视）一天两次，…
主旨就是：少吃多运动（ps不是节食！！！）&br&165身高 曾经因为伙食太好猛长十斤 变成54kg&br&屁股变大了 大腿根变粗了 肚子上都是肉 胳膊和背部也变zhuang了 最重要的是 脸也圆了&br&日日憔悴&br&其实减肥的方法都是自己慢慢试出来的&br&&br&第一次尝试减肥：2012年12月&br&就是不运动也不吃饭 每天喝一瓶酸奶 其他时间喝白开 然后用传说中的瘦腿霜 呵呵哒 &br&结果：瘦了十斤（是体重掉了十斤） 掉的都是水 屁股变小了 最后又反弹了回去&br&在此提醒 【千万不要用瘦腿霜和减肥药】 都是化学物质 就算头两天用了显瘦瘦的也只是水 而且减肥药吃了就拉吃了就拉 废话 上称能不轻么&br&还有【千万不要节食】常见副作用有月经失调 掉头发（我现在的发量已经是原来的四分之一了） 而且一节食心情变差不说 反而会越来越渴望美食 最后就会暴食 然后反弹回去 blablabla 太多了 不一一举例了&br&【珍爱生命，远离节食】&br&&br&第二次：2013年6月&br&就是大夏天去南京 热的要死 每天暴晒下走巨多路 也没啥胃口吃东西 还去了两次酒吧&br&结果：瘦了五斤 没反弹&br&但是！！！！！！！！！！！&br&在此提醒 【不要通过抽烟喝酒的方式减肥】&br&&br&第三次：2014年3月-6月&br&这回正常了 少吃多运动 &br&吃：&br&&b&早上吃好&/b&（香蕉牛奶麦片鸡蛋芝麻粉等等，麦片不要买速溶的）&b& 中午吃饱&/b&（面条or米饭还有日常的菜，但是&u&不要多油&/u&！！！！！！！！&u&不要炸的&/u&！！！！！！不许多油！！！！！看见油多的或者不确定油多不多的就放碗水在旁边涮涮！！！！！！！！）&b&晚上吃少&/b&（晚上&u&不要吃淀粉&/u&！！！！！虽然我一般会喝粥 还有吃很多很多蔬菜 莴笋 紫甘蓝 包菜 blablabla 建议不要去面点王吃凉菜 很多油）&br&以上只是说了该吃什么，最重要的其实是你吃了多少，不能吃过少也不能吃过多，均衡搭配&br&关于吃，其实可以下载薄荷这个软件，查查热量，看看自己能吃多少什么的（虽然经常不准）&br&说这些感觉好像假大空一样，但是希望题主仔细琢磨琢磨，因为确实是真理&br&运动：&br&我一周跑步三四次，每次45-50min&br&跑步是一定要半小时以上的 不要问我为什么&br&我没有在健身房跑，是撸炮，哦不对，路跑&br&因为健身房跑步实在太无聊了 坚持不下来&br&第一次跑步可能10min就累了&br&但我第一次开始跑步是坚持了20min，坚持了好几次，然后加量到30min，然后慢慢加到一个小时，觉得一个小时太多了，然后就调整到45-50min&br&刚开始要带着手机听音乐下去跑，后来手机丢了听不了音乐了，也就慢慢习惯了，可以空手下楼跑了&br&结果：三个月瘦了10斤（46.5kg），基本没反弹，后来暑假异国男票回来了陪他胡吃海喝了一个暑假，反弹了一点，最后是稳定在48kg&br&（ps 一般来说减肥胸都会小的 但是我从a变成了小c 因为按摩 当然做无氧也可以练起胸肌把胸撑起来 视觉上显大 最主要是塑型防下垂）&br&&br&其他tips：&br&1 必须&u&多喝水&/u& 促进新陈代谢 没商量 喝多少百度一下&br&2 多吃黑芝麻坚果养发 虽然热量高但是不可缺 但我没叫你边看肥皂剧边吃一大桶！！！&br&3 能动多动&br&4 &u&戒油炸 戒零食 戒糖 戒饮料&/u&&b&一口都不行&/b& 你以为你只喝了一口可乐吃了一块糖就不会胖吗？一般来讲喝了第一口还会有第二口第三口 所以 如果不想当个loser 就都戒了 不仅是减肥的时候要戒 健康生活也不应该多吃 （当然了junk food这种愉悦生活的良剂偶尔吃吃开心开心也无伤大雅）&br&5 不能只做有氧运动 要辅以&u&无氧&/u& 还有&u&拉伸&/u& 有时候减到瓶颈了很可能就是说明无氧做得不够 这点其实可以说的很详细但是我懒得打了&br&6 晚饭七点前必须吃完 而且不能不吃晚饭&br&7 &u&七点过后啥都别吃&/u& 饿了就去做运动/喝水/睡觉 三选一 别问我为什么 啥都不许吃&br&8 减肥的时候要保持愉悦的心情 我们都知道伤心的人是管不住嘴的=_=&br&9 最好和两三个&u&小伙伴一起减肥&/u& 这样可以互相督促互相鼓励 和一个人减肥的效果真的是天差地别&br&10 其实减肥的核心就是摄入的比消耗的少 所以千万不要看自己好像运动很多就放开了吃 或者看自己吃的少就不运动&br&少吃多运动缺一不可！！！！！！！！！&br&11 没必要天天上称 拉泡屎都能轻两斤好么&br&12 每天洗澡&u&按摩胸&/u&&br&13 不能一年里所有时间都在减肥要有间歇期&br&14 冬天我真觉得没啥必要减肥 让自个儿省省心好好过个年吧 长那么几斤冬膘真心没事儿（只要不是太夸张=_=） 到了春天开始减夏天基本又能回到原始状态了&br&15 月经到底能不能放开了吃 这是个好问题 但是我一般头三天都随便吃的 相当于cheat day 也没长胖的说&br&16 月经一来完 马上做运动！！天天做！！不管你有大事小事都不要错过此&u&瘦身黄金时期&/u&！！！！！错过了只能等下一个月！！！！&br&&br&其他的想到再补充&br&&br&&br&其实做有氧运动也有很多种方式比如也可以买个单车机在家骑，我和朋友一起减肥，她每天吃的比我少一点，每天骑单车机半小时，三个月瘦了二十斤（后来她脑抽开始大吃大喝又反弹了十斤的样子）&br&所以【减肥贵在&b&坚持&/b&，而且&u&不能想着一劳永逸&/u&，要长期保持良好的生活习惯才好】&br&【也不要想着能&u&一步到位&/u&！除非你是下星期要去走秀！！如果想长期瘦不反弹就不要想着那些月瘦十斤了！！！（针对体重基数不大的人而言）】&br&【最重要的还是找到属于自己的减肥方法】&br&像我的话，不减肥就懒得早起吃早餐，三餐进食时间混乱，从来不喝白开水，从来不吃蔬菜&br&所以减肥在一定程度上是不仅使自己变得更美好还促使自己健康地生活（前提是正确的减肥方法）&br&&br&减了其实也没几斤 但是最明显的就是 去hm买衣服 以前买m号 现在全是xs无一例外 连衣裙一般是us码2或者4 （也间接证明我胸不大）&br&照片我就不放了 发福时期的照片太丑了 虽然真的差挺多的&br&&br&减肥其实是件很美好的事 祝你早日成功～&br&&br&——————二次修改——————&br&体重变化：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥时，人的体重是匀速下降的吗？ - 刘得得的回答&/a&
主旨就是：少吃多运动（ps不是节食！！！）165身高 曾经因为伙食太好猛长十斤 变成54kg屁股变大了 大腿根变粗了 肚子上都是肉 胳膊和背部也变zhuang了 最重要的是 脸也圆了日日憔悴其实减肥的方法都是自己慢慢试出来的第一次尝试减肥：2012年12月就是不运动…
&p&谢谢 &a class=&member_mention& href=&/people/4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& data-tip=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& data-hash=&4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa&&@柔王丸&/a& 邀请。&/p&&br&&p&对题主说的话：&/p&&p&1）健康大于训练。训练是达到健康状态的方法手段，而非健康本身。&/p&&br&&p&2）粗俗一些说：该咋吃就咋吃，该咋玩就咋玩，要是因为训练而纠结，那还不如不练！&/p&&br&&p&文雅一些说：您是过度在乎训练效果，对于训练目的、训练方法并没有真正理解。您看我从90kg减到80kg只花了一个月的时间，您看我niubility不？我觉得一点都不niubility，因为这是高度自控的行为所达到的效果。&/p&&br&&p&高度自控并不是过苦行僧一般的生活，而是：&/p&&p&知道自己在干什么（清楚行为本身的属性）&/p&&p&知道自己为什么要这么做（行为的目的、动机）&/p&&p&知道自己要做到怎么样（行为的目标）&/p&&p&知道自己该如何做（正确的方法）&/p&&br&&p&3）把满足健康作为第一手段，而非身材为第一目的，题主便可以恢复正常的生活。&/p&&p&对的对的，现在题主的生活是不正常的。饭吃三分饱，太少了，远远达不到满足身体需求的量。&/p&&br&&p&总而言之，一句话：吃好、睡好、玩好，最后才是训练。健康第一，享受生活。&/p&&br&&p&.&/p&
邀请。对题主说的话：1）健康大于训练。训练是达到健康状态的方法手段，而非健康本身。2）粗俗一些说：该咋吃就咋吃，该咋玩就咋玩，要是因为训练而纠结，那还不如不练！文雅一些说：您是过度在乎训练效果，对于训练目的、训练方法并没有真正…
很正常的，我每次学校体测跑完也都这样，缺乏锻炼肺活量不够。跑步的时候，鼻子呼吸的氧气不足，需要用嘴巴呼吸辅助，用嘴狂喘气时，嗓子部分的毛细血管，在不断的奔跑于呼吸中，空气及空气颗粒造成毛细血管破裂，致使嘴巴里有血腥味，而且一般造成喉咙干，和粘膜出血，所以就会有血腥味。并且说一下，这个休息一段时间就没了，根据每个人体质时间不同，空气不好的话，有时候会造成呼吸道感染，所以跑完身体适应回来了喝杯热开水吧。
很正常的，我每次学校体测跑完也都这样，缺乏锻炼肺活量不够。跑步的时候，鼻子呼吸的氧气不足，需要用嘴巴呼吸辅助，用嘴狂喘气时，嗓子部分的毛细血管，在不断的奔跑于呼吸中，空气及空气颗粒造成毛细血管破裂，致使嘴巴里有血腥味，而且一般造成喉咙干，…
关于暴食&br&&br&俺无情的抨击了很多节食的妹纸，她们满眼泪花的说你不让我们节可是我们依然会暴你以为抗暴那么容易么。如果不节那么我们就只能一吃再吃了。&br&俺的零花钱被俺的汗水浸透之后都存入了买单反的小金库。那时候看着一块学校食堂的大鸡排俺宁愿捏紧拳头回寝室大喝特喝俺买了五大包家庭装的即食燕麦。后来真的一想吃我就只能喝燕麦后来真的看见燕麦就想吐。俺在燕麦里加过牛奶果汁白糖甚至泡腾片，最令人发指的是加过紫菜汤（没错你木有听错）就是翔一样的味道！你每喝一口都会双眼含泪大叫娘啊我要回家的那种。&br&我也不能要求所有姑娘都和俺一样抠门对吧，据我观察你们都特别舍得，但是你们也不是因为钱多的没地方花，很多姑娘都是几乎把所有零用和工资都扔吃上了。&br&根据大部分暴妞的经历，大部分的暴食欲望都是一瞬间的，你白天可能啥欲望都没有，恩，快吃晚饭了，或者吃完晚饭了，突然觉得今天好像没有做什么有意义的事情，嘴巴真的好无聊，哪怕开着电脑看着电视，更哪怕你在上课在工作，你都会突然燃起一个欲望：妈啊我好想吃零食啊！然后脑海里开始出现某个面包坊松软有嚼劲的吐司，还有香浓巧克力味道的饼干，鸡排外面松脆的一层皮，绵密的芝士蛋糕，或者咔呲咔呲的香脆薯片。妈蛋啊！每个暴食的姑娘都是科幻片导演啊有木有，这些东西仿佛若隐若现真实无比啊！！不去买怎么对得起国家对得起父母啊、&br&于是你冲下楼或办公室，你家附近可能恰巧就有你心心念念的美食，并且你疯狂到去买的路上脑子一片空白，啥也不会想。直到把它买到手，你的心里终于有幸福的感觉。（吃过之后你一定想对自己狂吼）&br&你可能在回家的路上，就颤抖着像三天没吃饭一样把它吃掉了。&br&也可能坐在家里看着你心血来潮买来的零食，非常犹豫，因为发神经买回来了却不吃，应该更有病吧。&br&总之就是：不吃掉会浪费。买都买了不吃白不吃。&br&另外一个想法：这是最后一次，真的是最后一次，我以后再也不暴了。&br&更有甚者：大不了这一顿吃下去，明天开始绝食三天。&br&甚至于，有个朋友告诉我，“有的时候，我为了克制自己就故意不买零食，但是我又想吃。于是我就问同学要，特别低贱。”&br&“但是我去别人宿舍的时候真的会忍不住看桌子上的吃的。感觉好象狗。有时候会偷吃同宿舍同学的零食，然后买一模一样的还给她。都已经成变态了。”&br&无论你是怎么想的，你一定知道吃下去的你一定会看着自己圆圆的肚子，默默的去喝水，然后走进卫生间。干嘛？你懂得。&br&“关于扣吐。我不知道怎么就突然养成了催吐的习惯。吃的太多胃快要爆炸我就去厕所扣吐。我们学校很多厕所我都吐过，ktv也吐过咖啡馆也吐过。每次吐完就像被强奸了一样，蓬头散发而且泪流满面脸也是通红的。后来我甚至知道了怎样吃东西更容易吐出来。有好长一段时间的晚上我都去小卖部买两个劣质面包一袋薯片一根冰棍一瓶可乐有时候吃烤馍锅巴。在十五分钟之内吃完就进厕所全部吐出来。吃到我的舌头麻木，起泡。我还是继续吃。有的孩子不知道怎么扣吐，但我真是扣吐的高手。第一次就很顺利。到了后来，因为扣的时候要把手伸进嘴巴，而每次牙齿都会磕到手背，以至于手背上已经有了於痕。扣吐时候吐出来的都是酸水。我不知道酸水腐蚀我的食道到达什么程度。也不知道我到底受了多大的伤害。但是，我很清楚，当你想吃的时候，全世界都阻止不了你。我百度过催吐的危险，但是比起食欲，这点危险简直微不足道。这时候，吃已经不是享受而是任务。吐完了之后也觉得轻松了。吐完之后并不会瘦，而是对胃造成巨大的创伤。空空的胃第二天想要消化更多的东西，于是就恶性循环起来。”&br&某知名人士小腻腻也在不久前患了暴食症。她去朋友家做客，朋友拿出肉松饼和一啥玩意儿（我忘了==）招待她，她在朋友面前不太好意思大吃，结果朋友去外面接电话的时候，她抓起一大把放进自己的口袋躲到阳台上往嘴里塞。&br&可能没爆过的人很难理解，但是我相信爆过的人都默默沉默了吧&br&这的确是变态却并不是她一个人会做的事情。&br&连这么有名生活丰富的人都和你一样有阴暗可怕的一面，只能说暴食真的没什么恐怖的，其实只是很正常的一种病，只不过没得的人觉得不可思议，得了的人羞于启齿。&br&暴食带来给你的是，可能前一秒你还在为自己节食三天掉下来的体重沾沾自喜，后一秒你就再因为刚才的大吃大喝，毁掉了你三天甚至一星期的努力。&br&节食这个傻逼问题上次我们已经谈过了。这次我们只说，不作死就不会死，你不节你就不会爆。&br&不过暴都暴了，还能怎样。大部分人选择的是催吐。&br&催吐这个东西捏，有很多危害。我想很多暴食的姑娘，你并不是不懂。而是你宁愿让催吐腐蚀你的食道和牙齿，让你的胃松垂，甚至于宁愿换上胃炎胃癌，都不愿意因今晚的一时冲动胖那么一点点。&br&你想的是反正再吐一次也死不了，甚至很多姑娘渴望得厌食症，这样就不会暴了（没错说的就是你丫！！）&br&首先，我们来科普一下催吐的危害【我知道很多姑娘都会跳开这一段，因为她们不在乎了。。。】&br&1、脸部变形&br&要知道，不论暴食之后是否催吐，由于暴食过程中的咀嚼和舌头运动，还有唾液的不断分泌，都会造成脸部肌肉发达，唾液腺畸形变大，脸形会不可挽回地毁掉！就算抽去身上长出来的脂肪，人也会想个大头娃娃一样畸形难看。&br&2、消化系统紊乱&br&长期暴食的人并不像别人想象的，“海量”的铁胃，这一点暴食者本人应该最清楚。其实人的身体吸收能力有限，吃进多少并不一定都吸收。如果一个人有非常健康强壮的消化道，胃肠蠕动旺盛有活力，排泄顺畅，多余的热量和食物会快排出，稍微运动一下，过剩的热量就会消耗掉了。这就是有的人非常能吃却不怎么胖的重要原因。他们健康.然而暴食是消化系统健康的杀手，可能造成肠胃运动缓慢，便秘，食物在体内滞留时间一长，热量就会成倍地被吸收，各种问题就都来了。&br&3、催吐猝死&br&吐的时候感觉头很涨，耳朵里面嗡嗡地轰鸣。那是因为颅压上升，血液涌入头部，血管猛烈扩张造成的。你的每一次呕吐，都是去摸摸阎王的鼻子，真的，非专业人士不清楚这样有多危险。&br&4、神经衰弱甚至精神问题&br&暴食的人一般都会很恨自己，生活在矛盾和挣扎之中，压抑造成暴食，暴食又造成新的沮丧，这样恶性循环下去，长期进行自我否定的心理暗示，严重者可能精神崩溃，彻底错乱。&br&5、食道喷门失迟缓&br&即使改掉了暴食的我，还是有这个后遗症，不过正在好转中。症状是吃过后不抠喉也会自动反胃，食物会被吐出来。这是因为食道喷门曾经被过度刺激，失去了弹性，喷门就想胃的盖子，盖子坏了胃收缩消化时，当然会把事物挤出来。想忍住不吐都难，这给社交和生活带来很多不方便，更影响形象和自尊心。&br&6.伤肾=变老变丑脱发黑眼圈&br&其实上面的那些并不是我最怕的 我最怕的就是这个 想我辣么辛苦的减肥啊暴了又吐哇就是为了更美一点 感觉很多妹纸不是很了解肾的重要性 觉得补肾都是男人的事跟女人无关 其实不然 肾是人的精气之源 也就是元气 肾不好的话会加快人的衰老 皮肤干燥松弛暗黄无光长皱纹 对比一下一个中年妇女的皮肤和一个青春期少女的皮肤就知道了 我想姐妹们也不希望自己年纪轻轻20岁的时候就长了30多岁的脸吧？催吐还会吐掉体内的胶原蛋白 这也是加速皮肤老化的凶手&br&肾主运化 将营养物质转化成津液运行于体内 为细胞和各器官提供营养 催吐吐掉了大量津液 加大了肾的工作量 长期下去将不堪重负 营养传送不到各器官身体代谢降低 容易疲劳 发冷 发质干枯脱发 长期缺乏营养也是暴食的诱因 如此进入恶性循环&br&然后，结束这篇来自于百度百科的废话。&br&总之你知道这是不好的。但是你又不愿意胖，你又控制不了你自己。&br&那么我们先来说几个变态的解决方法吧。&br&首先，你可以把刚买下的东西，捏，用力的捏。没错，就是心情不好跑到超市捏方便面那种快感。不要觉得不舍，大不了捏完你想吃就继续吃。（不过我觉得你还能吃得下那就不是人类了）面包会被你捏的硬邦邦，光手感就已经丧失美味，饼干薯片都成粉了，巧克力也稀巴烂，蛋糕更成翔状。木有关系，捏完请你冷静三十秒，不要动。然后再决定，吃or不吃。&br&如果你决定不吃，请火速扔进垃圾桶，最好是路边的，扔家里说不定你还能捡起来。然后发一条微博艾特全人类，你胜利了你赢了一次自己的欲望。赢了一次就会有第二次。&br&如果你觉得上面那条变态的不适合你，那俺继续说。&br&当你想吃甜的，你就吃甜的，水果也是甜的，你大可以想像自己待会去买蛋糕饼干面包的时刻，但是请你吃水果先吃到吃撑。等你打饱嗝，你再去买你心爱的零食。&br&相信你买了你也吃不下，或者你根本就不会去买。&br&如果你想吃淀粉，时刻准备点米饭馒头在身边，这些你再怎么大吃特吃，也比你出去买不知道什么乱七八糟的好。而且这些东西也不是太好吃，相信你单吃这些也不会吃到哭。&br&同理，你都吃了，你再决定，要不要吃你本来想吃的东西。&br&如果你还想吃。。我十分敬佩你的胃容量。&br&如果你决定不吃了，撒花、&br&另外，你可以把每次你要暴食花的钱，省下来 奖励自己。可以是运动套装，心率表，一箱水果，一次spa，一瓶香水，做一次头发。&br&俺给你保证，心情会比你爆掉明朗一万倍，比你吃到好吃的开心一万倍。&br&然后我增加一些，文体比较严肃，却正确的概念和方法。&br&哪些行为是暴食的表现？&br&如果你符合下列大部分状况，那你的健康已经亮起红灯了：&br&1. 反复发作的阵发性暴食，在短时间内吃掉大量的食物，进食量远远超过正常。&br&2. 在发作时觉得对进食失去控制(即感到无法停止进食，或不能控制进食的食物和数量。&br&3. 暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加，发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。&br&4. 在初期，对自己的暴食行为感到害羞，常是秘密进行。&br&5. 暴食行为可为以下因素引发：情绪烦躁，人际关系不良，节食后感到饥饿，或对体重、身体外形不满等。暴食可暂缓烦躁情绪，随后不久病人便对自己不满而情绪低落。&br&6. 控制体重的方法最常见是诱呕，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐剂致吐，一段时间后不用催发，暴食者想到呕吐便会呕吐，即使仅进少量食物亦能呕出。&br&7. 有1/3左右暴食者使用导泻剂减轻体重，极少数甚至使用灌肠法。&br&8. 不采用直接清除食物的方法，而是增加体能消耗，如快速活动，增加体育锻炼等，活动量大大超过正常，且影响生活正常进行。&br&9. 过分重视自己的身体外形，常感到不满意。&br&10. 可伴有抑郁或焦虑症状，内容多数与体重或身体外形有关。&br&很多人长期的节食和暴食，导致我们的饮食很混乱，根本就不知道什么是正常的饮食了，不知道什么是多什么是少。再加上心理上总是一下子难以平衡，所以我想强调调节的时候要特别注意的几点。&br&首先，我们试着恢复饮食，吃的就会比以前多了。很可能比平常人吃的都多一点。没关系这很正常。体重很可能也会随之增长一些，也没关系，因为如果将来慢慢的饮食正常了，还会瘦下来。&br&其次，不可能一下子就成功。肯定还会有暴食的反复。如果暴食了，那么就不要做补偿的行为。暴了就暴了，你一定要知道，一次两次的，根本不会长许多体重。&br&再次，自己找一些喜欢的事来做。有工作的人最好了因为肯定会有事情做。学生的话也会学习一下。如果觉得心情不好什么都不想做或者是的确挺闲的，那就看看电影，玩玩游戏，出去走走，旅行什么的。&br&最后就是说，对于现在还不胖，仅仅是陷入暴食怪圈的MM，恢复饮食和调整心态相对容易一些。因为毕竟恢复饮食导致了体重的一些增加，可能还会接受。但是对于本来就有些胖的MM，可能就困难些。但是我们要认识到，健康的生活才是可持续的减肥方式。暴食 补偿行为，只会使我们身心俱疲，情况越来越差。&br&其实成功减肥的人最重要的是心态，心态要放松。天天逼着自己不吃、月月逼着自己不吃，为了这个不去聚餐、一点高卡不沾。这样下去只有两个结果：一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃，说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣，肥还没减下来，生活情趣都没了，虽说美食不是人生中唯一的乐趣，但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣，那样没意思的人生还不如不减肥呢；另一个是，逼得自己走投无路，减肥成功后终于暴发狂吃一通，而且是积压了大概一年的压力，这么反弹的大概不在少数吧。&br&我们都不是机器，心理不是开关说停就停。而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战。减肥是个理性的过程，但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情、为后面的继续作战提供一个缓冲。就像海浪都有起有伏，减肥期间也有无数个平台期做缓冲，为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？&br&所以说，为了释放情绪压力，吃一点美食没关系，没多一点也没关系，只要你不是天天吃，而是偶而暴。&br&一个有经验的前辈的话：“我一两个月就会有一两次真得非常想在晚上聚餐、或者吃夜宵的时候，这时候我会尽量忍，尽量告诉自己早上再吃，但真得忍不住马上不吃就要发疯时，那就吃，我可不想把自己逼到睡不着觉。其实这种状态下，有一点内疚的心理会让自己吃不下很多很多，而且因为没忍太久所以也不至于吃太多太多。而且吃完我会告诉自己，明天早上去跑步，把这个热量消耗掉。晚上能吃多少啊？？最多不过800大卡，我早晚各跑400大卡不就消耗掉了吗？其实早上有时候也没去跑步，我只是找了个小借口，但晚上健身时一定要更加努力，因为觉得自己既然前一天吃多了东西，晚上自然得多消耗一些。这种不断抒解压力又不断积聚压力的情况，其实想来也让减肥变得有趣很多。&br&晚上暴后、吐下舌头、笑话自己说：呵呵，不好意思，我暴了。”&br&另外一个亲给大家的方法：&br&当你想暴了，请试着做：&br&1.别责备自己，别有负罪感，告诉自己，有食欲是正常的，不然就得厌食症了&br&2.停下来，问自己，到底自己想吃吗？非吃不可吗？有几分想吃？如果只有5分，6分想吃，那就忍一忍（很多时候，其实不是我们真的很想吃，只是脑子毫无意识，不停往嘴巴里塞）&br&3.当我们克制自己食欲的时候，心理很难受，情绪不好，那么，请记住这种感觉，对自己说：我现在所受到的苦，以后会全部折合成快乐还给我的，现在感觉越不爽，月底称体重时，感觉就会越开心，咬咬牙，撑过去的苦就是成功！想象一下那时，体重减轻的快乐吧，他人妒忌的眼光！（比如，我今天没吃到巧克力，心情有8分不爽，那么月底体重减轻时，心情就会有24分开心！难道不值吗？&br&4.要进行积极的自我暗示，要相信心理作用是很强大的，行动真的会跟着感觉走，你心理越想吃，你就越想吃东西，经常对自己说：我不想吃这个我是个很聪明的人，我很爱自己，我不会做让自己后悔的事，这些食物只会让我变胖，变难看，我是个高雅的公主，我才不吃这些呢，这些都是那些庸俗的人才吃的大笑大笑有的时候就要发扬点自恋精神&br&5.想想你恨的人吧，想想他们妒忌你的眼光想想他们平时说的打击你的话，让自己变得更漂亮，气死他们，恋爱的人动力应该更大&br&6.转移注意力，想吃东西的时候，看看杂志美女照片，看看自己喜欢的女明星，或者看书，再聪明的人都不可能脑袋里同时想着两件事情，不信你现在试试，比如你想着午饭和奥运传递，你会发现你只能轮着想，不会同时想，让其他的思想取代你想吃的思想吧&br&7.买个口罩吧，实在忍不住的时候，把自己的嘴堵起来，如果嫌难看，怕别人笑话，那就说服自己不要吃，才能拿下来，这招有点烂啊砖头过去砖头过去&br&8.请记住：你吃什么，你就是什么！你吃蜂蜜，喝酸奶，爱水果，那么你就是水水的美人儿。相反，你吃垃圾食品，你爱油炸，你就是体态臃肿，满脸痘痘的丑女人，相信亲们都愿意做前者吧&br&最后俺只能说，文章太长，时间太晚，我木有办法修饰和整理思绪，大家凑合着来看吧，如果写的不好就对不起了。。
关于暴食俺无情的抨击了很多节食的妹纸，她们满眼泪花的说你不让我们节可是我们依然会暴你以为抗暴那么容易么。如果不节那么我们就只能一吃再吃了。俺的零花钱被俺的汗水浸透之后都存入了买单反的小金库。那时候看着一块学校食堂的大鸡排俺宁愿捏紧拳头回寝…
在回答这个问题的时候&br&难道你们就没有发现&br&&b&题主是个男的&/b&
在回答这个问题的时候难道你们就没有发现题主是个男的
1：四肢的器械训练，使四肢的肌肉和能力提高，同样消耗中段的脂肪，提高整体美感，效果会很好的。&br&2：有氧训练是全身性的消耗，在消耗脂肪的同时也消耗肌肉，长时间有氧训练时间会使脂肪和肌肉的消耗比例颠倒，肌肉成为第一能量源提供消耗，所有建议一小时内必须完成有氧训练，要不在某种程度上会得不偿失。&br&3：只做有氧训练对体型的整体美感肯定是没有帮助，必须增加肌肉训练，提高身体的凹凸美感。&br&4：人体的肌肉含量的提高，直接提高能量的消耗，持续消耗量，静态消耗量，好处是提高脂肪的消耗，坏处是你要不停的吃，在脂肪10%～15%时，身体会保护不会再消耗更多的脂肪了，肌肉有成了第一消耗源，保住一身肌肉真的很难。健美的非赛季为什么就是头大肥猪的原因，就是为了保护肌肉，提供训练的能量，防止受伤。&br&5：这就说明了另一个问题，世界顶尖的健美训练者，用尽药物，一年长不了10～15磅肌肉，你能一个月1公斤？上面已经说明了肌肉含量越多消耗就越快，睡觉都不马拉松消耗的多。我身边有个老健美训练者，身高170CM，体重100KG，胳膊50CM，卧推230KG，80年代就上过健与美杂志，我瞪眼看着2个月不练，掉了70斤，一天一个样，现在跟猴一样瘦。&br&6：很多的大级别的训练者都会有感觉，又要保证体脂量，又要大强度的训练，还要保持肌肉量，是很难的事，饮食是有很大的压力，真的消耗的太快，很多人是因为吃不起而放弃的，我就是。&br&7：健美训练不是健身训练，健美是竞技训练的一种，并不是适合所有人，但在孤立肌肉训练，和最大肌肉制造上是很专业的可参考《韦德健美训练法》。（一般人不要过度追求，对健康没好处）&br&8：健身训练是一切健康为目的的训练，适合更多的训练人群，同样可以增肌，但不会很夸张。健身训练中的徒手训练也是非常好的训练，让身体各个部位都可以承受体重，更强调身体的能力和肌肉的使用，也是可以增肌的。（适合的人群，要求和环境不同）&br&9：很多的教练都会犯个错误，就是不管什么人，都按健美的训练做计划，做分化训练，器械训练，组数次数，而不是根据训练者的身体而制定适合的训练，儿童，老人，孕妇，同样需要增肌，该如何做计划哪？前健美世界冠军，李.拉布拉达，就说过&当时的健美训练动作都是8～10次，我练了多年没有用，当我做15次以上时才找到了感觉，达到了今天的健美成果，每个人的差异很大，要尽快找到适合自己的训练方式，不要死套书本上的“。&br&10：腹肌不是减脂就会有的，6次奥赛冠军，多利安.耶茨，说过：”腹肌同样也是肌肉，只是耐力好点，同样需要训练，刺激，生长，够大才能突出，清晰可见。”在腹肌训练时，我们到需要健美的孤立肌肉训练理论了，使腹肌更好的孤立训练运动，达到强壮突出清晰。&br&
谢谢你的邀请，我只是讨论些知识和建议，希望你可以学习更多的训练方式和方法，在国外各种训练十分的很细的，健身训练和健美训练是最明显的，一定不要混淆，该被人笑话了。
1：四肢的器械训练，使四肢的肌肉和能力提高，同样消耗中段的脂肪，提高整体美感，效果会很好的。2：有氧训练是全身性的消耗，在消耗脂肪的同时也消耗肌肉，长时间有氧训练时间会使脂肪和肌肉的消耗比例颠倒，肌肉成为第一能量源提供消耗，所有建议一小时内…
不要给自己的胖找理由！佳节是无辜的！
不要给自己的胖找理由！佳节是无辜的！
如果走路和跑步姿势对了，它自然会小下去。&br&话只能越说越复杂，我再补充一些，看不懂我说的就是大家理解不一样了。&br&个人观点是这样的，世上没有局部减肥这一说，大家都承认，不过实际情况确实有人小腿粗或大腿粗，或屁股大或胳膊特别粗，这是为啥？因为动作不对，导致了负荷分配不均衡，某些地方肌肉使用太多而过于发达，一些地方又没有用上导致肌肉又不够发达。所以把动作改改，让负荷均衡，每块肌肉都合理用力，过粗的地方自然小下去，体态自然就匀称了。我没说脂肪，说的都是肌肉。&br&最后，要说世上没有局部减肥这一说，我也持保留意见。
如果走路和跑步姿势对了，它自然会小下去。话只能越说越复杂，我再补充一些，看不懂我说的就是大家理解不一样了。个人观点是这样的，世上没有局部减肥这一说，大家都承认，不过实际情况确实有人小腿粗或大腿粗，或屁股大或胳膊特别粗，这是为啥？因为动作不…
针灸埋线是针灸的一种延伸方法。将羊肠线埋入相应穴位，产生炎症反应，持续刺激该穴位直至羊肠线吸收，也就是大约十五天左右，同时也称为一个疗程。可能得副作用就是过敏(对鸡蛋牛奶等蛋白质过敏的体质尝试需要慎重)。&br&&br&我现在就在中医附院实习，认识针推的美女师姐，免费给我埋线(只需要自己买一次性埋线包，很便宜)。她平时就是在医院给病人埋线针灸的，已经很熟练，所以不必担心安全问题。一共打算埋线三次，不定期补充回答。 &br&&br&&br&&br&11.21日第一次埋线，埋线针很长，中空，内容蛋白线。很长的针戳进相应部位，将羊肠线打进皮下脂肪。肚皮上的穴位埋了十几针，很痛。&br&但是明显食欲下降食量变小，尤其是头一周，没什么食欲。肚子很痛，起床跟打喷嚏都很痛。毕竟是微创手术，体内还有异物。&br&&br&&br&12.24日第二次埋线。中间间隔时间一个月，完全没有埋线的感觉了。这次埋线更进一步。不止是肚子上的穴位，加上足三里跟小腿肚的一个治疗我湿气重的穴位。腿上不怎么痛就是担心针戳到腿骨里(我多心了-_-#)。可能不太紧张所以感觉没上次那么痛了。&br&经过这两次下来，已经差不多戒掉了零食，对食欲欲望没有很强烈。听说结合运动效果更好。但成都没暖气寝&br&室太冷没运动╭(╯ε╰)╮顶多做做拉伸扭个腰。 &br&&br&&br&&br&两次一共瘦了四五斤，第一次埋线忌口，没怎么大吃大喝，四斤是有的。腰围瘦了5cm。不要太惊讶太羡慕，我基数大〒_〒。第二次遇到圣诞节元旦节这种年终大节，跟亲人朋友又逛又吃，也没特别注意忌口。于是没怎么瘦，但是也没胖！已经稳定在某体重一个月了，看样子应该不会反弹了。我觉得埋线的目的就是忌口，忌口，忌口！刚开始是痛到吃不下，后面是习惯了少食。打算在15年夏天之前都忌口(别人请大餐这种事绝逼不会忌口的，倒也不会像之前吃到十分饱)，期待两位数的体重……&br&&br&&br&不好意思，本来说上图的，现在瘦了怕痛就没再去扎第三针了。以后视情况而定吧。&br&&br&&br&&br&&br&虽然说言论自由，但是我还是不希望在这个题目下面看到质疑中医的。请换地方撕逼。对于老祖宗留下来的东西，你可以不相信甚至厌恶，但请你尊重它，也尊重千千万万在中医道路上的学者。&br&&br&谢谢。
针灸埋线是针灸的一种延伸方法。将羊肠线埋入相应穴位，产生炎症反应，持续刺激该穴位直至羊肠线吸收，也就是大约十五天左右，同时也称为一个疗程。可能得副作用就是过敏(对鸡蛋牛奶等蛋白质过敏的体质尝试需要慎重)。我现在就在中医附院实习，认识针推的美…
------------------------下雨的11月的分割线------------------&br&&br&虽然时隔已久，还是决定来补充一下，以防误导别人。&br&&br&Insanity、P90X、Body Revolution等等健身视频都是可以做的，但是必须要&b&量力而为&/b&。当然，很多人都会问，我没有练过，怎么量？在这种情况下，请&b&从最轻量级开始&/b&。比如说，我目前做一些哑铃的训练，最轻的可以只有1.5磅（0.75KG），最重的也不过10磅（4.5kg），&b&量力而为，慢慢训练&/b&，如果有条件找好的私教最好，如果没有条件，那么也要记住：&b&动作做到位是最重要的&/b&，训练时要感受自己的肌肉发力等等，锻炼弄伤自己而后在病床上变胖简直就是惨绝人寰啊！&br&&br&------------------------补充说明结束的分割线----------------&br&&img src=&/da015820cde8ae6a1b6a2cf3b038c0cc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/da015820cde8ae6a1b6a2cf3b038c0cc_r.jpg&&&br&---------------------------------------图的线-------------------------------------------&br&我还是上个图吧，这张图的字打错了，不过你们就不要介意了呗。图之前用过了，没有新图，就随便看两眼拉倒吧。&br&---------------------------------------说明线-------------------------------------------&br&&br&&br&当年，作为一个体育十几年几乎都不及格，体质天生差，弱不禁风的胖子（嗯，你们没有看错，事实如此），现身说法谈谈锻炼。&br&&br&不得不提到 &a data-hash=&2be9d2fe6f8& href=&/people/2be9d2fe6f8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@恶魔的奶爸& data-tip=&p$b$2be9d2fe6f8&&@恶魔的奶爸&/a&，半年前，就是因为看了豆瓣上他和Juno妹子的几个帖子，才开始锻炼的。他们的帖子里已经把原理注意事项讲得相当详细清楚了，如果这些知识一点都不懂，建议还是看看他们的帖子，学习学习。&br&&br&------------补充说明的良心分割线-------------&br&小伙伴们问帖子在哪里，在豆瓣上，奶爸的日记：跳不了Insanity怎么办&br&&a href=&/note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臣妾做不到啊——跳不了insanity怎么办？续&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（如果奶爸觉得不妥，我可以删掉链接）&br&----------------------------------------------------------&br&&br&这里，针对题主的问题说重点：&br&&br&1、Insanity不属于纯无氧增肌，beachbody公司出品的多数是有氧无氧结合的，方便大家练习&br&&br&2、Insanity的减脂效果很好，国内外都有很多人练，其他不谈，减脂的效果那是没话说的：事实证明了它对绝大部分人都有效。塑形效果，评价的人少，据说也有，不过，如果重点在塑形，我本人并不推荐insanity。塑形要找适合自己的，所以也很难说给个大致推荐，只提一位教练吧，Jillian&br&Michaels，她出的塑形视频非常多，基本身体各个部位的专门训练都可以找到，总有一款适合你。&br&&br&3、我练过的健身视频算是不少了，据目测，如果能将健身做到位，无论什么人种，身材绝大部分都很美好。当然，既然都已经开始讨论健身了，我想，我们不以皮包骨的竹竿身材为美这一点，应该是基础认识吧。&br&&br&对于题主的整个问题，本人的建议是：&b&锻炼是一件必须&u&量力而为、循序渐进&/u&的事。&/b&&br&&br&&br&（虽然本题中也有回答说，练不了的是Loser，但人的体质有别，缺乏锻炼的人一开始就照着Insanity埋头猛练，没有各种保护身体的常识，或者即使有了常识也没有循序渐进地养成习惯动作，很可能会出问题，甚至是很大的问题。量力而行不是Loser的表现，不过光说不练，甚至完全不去花费时间精力了解锻炼这件事就拒绝锻炼，就会成为大问题。）&br&&br&下面以事实说明问题：&br&&br&本人按照奶爸的帖子，首先练了个Slim in 6，第一天，练最基础的，25分钟左右，第二天，双腿抽筋，连抽了三天，刚开始连坐着不动肌肉都会抽筋，上公交车痛得几乎要哭，连老奶奶老爷爷都站起来说要给我让座。而且根本坐！不！下！去！真坐下去，外加站起来，就又是两次抽筋。总之这是前三天，但问过各种人士，问题不大，只是长期不锻炼造成的恶果。&br&&br&-----------表示补充说的分割线--------------&br&根据奶爸贴心的留言，补充一句：这种长期不锻炼的情况，先从Insanity教练熊T的另一个视频Rocking Body开始，可以避免像我一样抽筋。&br&------------------------------------------------------&br&&br&痛了三天（其实最痛的是前两天，第三天已经不怎么痛了），肌肉恢复原状，接着练下去，再没出现刚开头的这种疼痛抽筋的情况。虽然身体上，特别是腿的肌肉时不时会酸痛，但原理就是这样，不管是有氧的乳酸，还是无氧的微拉伤-恢复增肌的流程，没有这些酸痛，还锻炼作甚？Slim in 6确实很适合初学者，动作轻柔，有很多指导，以防拉伤。循序渐进，从Start It Up到Burn It Up，也就是一个从最简单的恢复正常肌肉使用，到开始有氧无氧结合，消耗脂肪，保持肌肉（以Slim in 6的强度，增肌不太现实，只是在减肥的过程中保持肌肉，要知道肌肉=基础代谢，基础代谢的高低则影响减肥的效率）的过程。&br&&br&当然有些妹子可能不喜欢Slim in 6这种慢吞吞的模式，用Pump It Up做开头也不是不可以。Pump It Up从最受欢迎的04、07，到12版，都有无数人练。节奏快，活泼，比如说04，是舞蹈风格的健身操，强度也不大。但是，如果真的体重基数确实比较大，又像我这样，几乎算是完全没有运动基础，建议还是从Slim in 6开始。Pump It Up毕竟有很多跑跳动作，弄个不好伤了，得不偿失，为了安全，稳扎稳打。连樱木花道都要在场边练运球，何况我等五体不勤的小肥羊？&br&&br&Slim in 6如果能照课表，练完六周，那么接下来要练什么，就比较轻松了。不管是快节奏的Turbo Fire，还是凶狠的莱美搏击，甚至强大的增肌塑形Body Revolution，等等，都可以根据自身条件选择。包括Insanity，人家已经贴心的提供了Test，做个试试不就知道自己行不行了？当然，就我本人而言，仍然建议，循序渐进。如果本身身体素质比较一般，在Insanity之前，再花一段时间，练习中等强度的，作为过渡更好、更安全。
------------------------下雨的11月的分割线------------------虽然时隔已久，还是决定来补充一下，以防误导别人。Insanity、P90X、Body Revolution等等健身视频都是可以做的，但是必须要量力而为。当然，很多人都会问，我没有练过，怎么量？在这种情况下…
男胖阳短，女胖阴深。&br&男女都胖，断子绝孙。&br&——来自网络
男胖阳短，女胖阴深。男女都胖，断子绝孙。——来自网络
夏天怎么减，冬天还怎么减。求折叠
夏天怎么减，冬天还怎么减。求折叠
来自子话题：
介绍一种观点，在safeguarddo的博客中看来的：&br&&ol&&li&腹肌力量无需关注孤立动作，关注核心力量训练即可。&/li&&li&核心力量无需关注所谓『核心训练』，核心就是躯干，躯干连接你的上下肢体，核心力量的意义在于保持躯干稳定，是一种『抗力』。&/li&&/ol&&br&&p&具体又可以分成抗屈伸、抗扭转/侧屈、抗旋转。&/p&&br&&p&所以凡是涉及到上下端肢体力量传导的，都可以锻炼核心力量，深蹲、俯卧撑、引体向上、举重、跑动投掷、跑步。&/p&&br&肢体两端剪切力越大、稳定性越低，对核心力量要求就越高，训练效果也就更好。&br&&br&平板支撑是个不错的动作，但远不是什么最好的动作，对于普通人来说，这个动作最大的好处就是简单、适合入门。&br&&br&&b&仅靠平板支撑练出强大的核心力量？别想了。&/b&&br&&br&附上吕小军的抗侧屈核心力量训练视频，看看什么是站如松（危险动作，勿模仿）&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&http://share./my/v.swf&id=&&&div class=&video-box-inner&&
&div class=&video-thumb&&
&img class=&video-thumbnail& src=&http://149.img..cn/images/video//22/17/6_13a7ebb23d8g201__1.jpg&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
&div class=&video-box-body&&
&div class=&video-title&&Chinese
Weightlifting Core Training&/div&
&div class=&video-url&&http://my./us/44921.shtml&/div&
&/div&&/div&
介绍一种观点，在safeguarddo的博客中看来的：腹肌力量无需关注孤立动作，关注核心力量训练即可。核心力量无需关注所谓『核心训练』，核心就是躯干，躯干连接你的上下肢体，核心力量的意义在于保持躯干稳定，是一种『抗力』。具体又可以分成抗屈伸、抗扭转/…
以前翻译的一篇文章&br&&p&原文链接：&a class=& wrap external& href=&http://www./diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&T Nation | The Truth About Metabolic Damage&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&译文链接：&a href=&/archives/495& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&『少吃多运动』错了么？代谢损伤及其恢复&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&-----------------------------------&br&&b&『少吃多运动』错了么？代谢损伤及其恢复&/b&&br&&br&&p&如果你总是感到没有精神、性欲低下，精心安排的饮食和训练没有带来什么变化，这可能是代谢损伤问题。&/p&&p&本文将让你了解以下内容：&/p&&ul&&li&如果你总是感到没有精神、性欲低下，精心安排的饮食和训练没有带来什么变化，这可能是代谢损伤问题。&/li&&li&『少吃多运动』很容易让训练者进入代谢损伤状态。&/li&&li&你体内代谢系统的工作模式更像是恒温器，而不是电暖气。&/li&&li&有三种方法可以修复你的代谢功能，使用哪种方法取决于你处于饥饿模式的哪个阶段。&/li&&/ul&&p&如果你二十出头、精力充沛、体格完美，那这篇文章暂时不适合你。但是请记得收藏本文，因为几年之后你可能会用到它。&/p&&p&你经常会听到这样或那样的谣言，并由衷感叹造谣者的脑洞之大。&/p&&p&代谢损伤（metabolic damage）、饥饿模式（starvation mode）……这些并不是现代医学词典中的专业词汇，那它们是谣言么？&/p&&p&不，这不是谣言，好多人都在面对这类问题。&/p&&p&我不清楚这两个词出自何处，但和健身领域的许多其他词语一样，一些特定领域的常用短语会逐渐演变成专业词汇。&/p&&p&如果你总是感到没有精神、性欲低下，精心安排的饮食和训练没有带来什么变化，这可能是代谢损伤问题。&/p&&p&和许多其他的综合医师一样，我研究代谢损伤问题有很多年了。但在医学中我们不说『代谢损伤』或『饥饿模式』，我们称之为『神经性内分泌官能失调』，
在临床上也称为『肾上腺疲劳』。到最终确诊的时候，我们称之为『甲状腺机能减退』、『Hashimoto 甲状腺炎』或『肾上腺素供应不足』。&/p&&blockquote&&p&PS：肾上腺疲劳这个词1998年由自然医学（一种替代医疗）学院创立者之一 詹姆斯·威尔森 博士提出，之后逐渐被主流医学认可。&/p&&/blockquote&&p&比起『神经性内分泌官能失调』之类的医学术语，『代谢损伤』这个词更加形象，也更容易理解。&/p&&br&&b&
官能失调与疾病
&/b&&p&对很多人来说，在代谢损伤前往往存在代谢功能失调问题，他们感到身体不适，虽然没有生病却有各种代谢异常的症状。&/p&&p&主流医学对于这类问题只能给出一个诊断说明，并不能改变什么。这也是自然医学、功能医学等替代医疗领域涌现出来的原因。&/p&&p&功能医学的研究对象是健康和疾病之间的灰色地带——那些主流医学尚未涉足的领域，例如各种功能失调。这也正是我所研究的医学领域，也是诸如『肾上腺疲劳』之类无法诊断的疾病的来源。&/p&&p&为什么我们需要功能医学？看完下面这个例子你就明白了。&/p&&p&最近你感觉身体不舒服，总是很饿，嘘嘘比平时频繁，并且体重有所增加。如果你去看医生，他会给你测血糖，看看是不是糖尿病。空腹血糖值达到120是确诊糖尿病的标准，哪怕你的空腹血糖值是119，也会被诊断为没有糖尿病。&/p&&p&很荒谬吧？在血糖值达到120之前，你会有很长一段时间遭受功能紊乱的折磨，但是没人能准确命名这个现象。&/p&&p&医学上对这种现象有很多不同的称呼，如血糖失调、血糖损伤、糖尿病前期等。但这些都不是可确诊的疾病名称，只是对所检出紊乱现象的一种描述。&/p&&p&代谢损伤、饥饿模式也面临着同样的问题——它们描述了一种功能紊乱现象，但暂时没法与可确诊的疾病相关联。&/p&&p&在注意力缺失、多囊卵巢综合征、纤维肌痛、孤独症以及慢性疲劳综合征被确认为疾病之前，它们被当作是谣言，这些疾病的存在性是被大多数人否认的。与此同时，一些有前瞻性的医生正视了它们，并定义了它们的特点，然后它们才逐渐被主流医学所接受。&/p&&p&所以说，将代谢损伤或饥饿模式称作谣言，就像是将糖尿病前期称为谣言一样；说肾上腺疲劳不存在，就跟说超负荷训练不存在无异。&/p&&p&这些官能紊乱都具有临床表现，能够从血检中测得，尽管没有相应的诊断报告，但这并不意味着它们不存在。在这个健康与疾病之间的灰色地带，身体功能开始出现异常。&/p&&p&那到底什么是饥饿模式和代谢损伤呢？&/p&&br&&b&
饥饿模式和代谢损伤
&/b&&p&代谢损伤其实是比较严重的饥饿模式阶段，为了便于接下来的讨论我暂且将其称之为饥饿模式。&/p&&p&一旦你明白了饥饿模式是什么，你就会明白这篇文章的内容——人们对某些话题感到困惑的原因往往是缺乏理解事物所需的系统性框架。你也会意识到代谢损伤形成的有多快。&/p&&p&医学之外，在针对节食的研究中，饥饿模式是被广泛接受的一种说法。但是研究者们给它起了另外一个名字，叫做适应性产热（adaptive
thermogenesis），我称之为代谢补偿法则。之所以称之为法则，是因为这种现象可靠且可预测，并且在任何节食者身上都可能发生，只是程度有所不
同。&/p&&p&你可以把它想象成人类千百万年来代谢系统不断进化所形成的保护机制。这种机制让你的祖先在吃了上顿没下顿的时候免遭饥饿之苦。无论你是增肌的汉子还是减脂的妹子，都会受到这个法则的影响。&/p&&br&&b&一个有关代谢损伤的例子&/b&&p&让我们来看一个例子：假如你正通过『过度节食+大量运动』的方式减肥，也就是说你吃的非常少，但是运动的多。刚开始，这个策略通常都十分有效，你很快就瘦了几斤，看起来进展顺利。&/p&&p&一周之后，你开始感到饥饿、体能下降，你会发现自己非常想吃咸的、油腻的食物，还有各种甜食。这其实是身体进入代谢补偿阶段的信号，也是饥饿模式第一阶段。&/p&&p&代谢补偿导致你减肥的效果开始变得不明显，甚至体重不再下降。如果你是代谢适应性较强的体质，甚至会发现自己的体重不降反增。饥饿、精力不足、渴望高能量食物的问题会越来越严重。&/p&&p&但是你会给自己打气：这回我是玩真的。你为自己的钢铁般的减肥意志所骄傲，凭借这种意志继续坚持，甚至加倍努力去燃烧卡路里，不断延长在健身馆的挥汗时间。不错，看起来你又进步了，又减掉了一两斤。&/p&&p&几个星期后，你又遇到瓶颈了。这回你对食物的渴望更加强烈了，体力继续下降，甚至只剩下上厕所的力气了。这是因为身体的代谢速率变得更慢了——为了节省能量来维持生命。尽管你更加努力了，体重却丝毫不肯让步。&/p&&p&这时你已经进入了代谢抵抗阶段，也是饥饿模式的第二阶段。&/p&&p&尽管不明白到底发生了什么，但是你知道自己不能停下脚步，坚信你所要做的就是更加努力。于是你看各种励志视频和图片来给自己打鸡血，然后更加努力地执行自己的计划。&/p&&p&但如此努力带来的成效却微乎其微。持续了几个星期的节食行为，留给你的只有深深的挫败感。&/p&&p&而且你的身体开始出现新的麻烦——肠胃胀气、身体浮肿，之前吃的好好的蛋白粉，现在也会导致肠胃不适，还伴有胃灼热（消化不良）。妹子们开始出现月经不调或经期推迟的现象，汉子则开始出现性欲减退、性冲动将变少。&/p&&p&另外，你的睡眠质量也会变糟——白天精疲力尽，晚上却睡不着。身体变得虚弱、总是觉得不舒服，容易焦虑不安、心情烦躁。&/p&&p&更让人上火的是，即使你吃的是低卡低碳水食物，体重却在缓慢增加，水肿情况严重。体力也已经下降到无法跟上之前的运动计划了。&/p&&p&这就是代谢损伤，饥饿模式的第三阶段，也是最后一个阶段。&/p&&br&&b&错误的补救&/b&&p&陷入绝境的你不得不去寻求帮助了。&/p&&p&那些诸如『代谢损伤是谣言』的说法让你心神不宁，你只好去问你的健身教练，自己的身体到底出了什么问题。他们会对你说『你正处于饥饿模式』，然后建议你多吃点，加倍摄入卡路里，同时减少些运动量，放缓疯狂的训练步伐。&/p&&p&猜猜看接下来会发生什么？你的身体会像吹气球一样胖起来，因为你只有蜗牛般的代谢速度，上述做法显然不是明智之举。&/p&&p&你甚至可能在一周内就增重15斤（我的许多病人验证了这个事实）——从生理学上来说，这么短的时间内不可能长出15斤脂肪，这15斤里的绝大部分都是水，但这个现象进一步表明你的代谢功能确实出现了问题。&/p&&p&你去咨询医生事情的原因，也许他们会将你诊断为甲状腺功能减退或其他一些问题，也许会说你的身体很正常、没有任何问题。&/p&&p&显然，他们并不了解原因。如果不走运，他们可能会让你回去继续少吃多运动，让恶性循环加剧，继续损耗健康和精力。&/p&&br&&b&如何从饥饿模式中恢复&/b&&p&你得了解代谢的工作模式——它更像是恒温器，而不是电暖气。当环境温度变化时，电暖气不会改变自己发热功率，而恒温器会调整功率以保持室温。&/p&&p&如今你的恒温器出问题了。&/p&&p&当过度采用『少吃多运动』的方法减脂时，你不可能赢过你的代谢系统。如果把减脂看作拔河，当你用力拉绳子的时候，代谢系统会用更大的力拉回去。&/p&&p&面对这种遇强则强的对手，要如何去赢得比赛？秘诀就是，不要对抗。当他们开始用力拉的时候，你得学会慢慢松开绳子，这样才能跳出饥饿模式。&/p&&p&无论你处于哪一阶段，首先要做的就是停止『少吃多运动』，这同前面的放开绳子的道理是一样的。&/p&&p&你可以选择少吃少运动，或者多吃多运动，都可以减少代谢系统压力并防止迅速反弹。如果你已经处于饥饿模式的第三个阶段了，那唯一的选择就是少吃少运动。&/p&&p&&b&阶段一：代谢补偿&/b&&/p&&p&这个阶段很好处理，少吃少运动或多吃多运动，两种方法都有效。一旦你脱离了『少吃多运动』方法，你的身体将在一个星期内回归正常。&/p&&p&&b&阶段二：代谢抵抗&/b&&/p&&p&这个阶段也不难对付，你需要多一些的耐心，在1～3个月的时间里逐渐调整运动和饮食。首先花上两个星期减小运动量，完成『少吃少运动』的阶段，接着逐渐增加饮食摄入量并提高运动量，转向『多吃多运动』阶段。&/p&&p&你可能需要一些辅助手段，主要是通过休息放松来加强恢复能力。因为休息放松能够减少你的压力荷尔蒙，同时逐步平衡你的神经内分泌。散步、马杀鸡、桑拿、小憩、性生活、大笑、与家里的喵星人或汪星人一起玩耍等等，这些都是很好的放松方式。&/p&&p&一切顺利的话，大约1～3个月后，你就能恢复了。&/p&&p&&b&阶段三：代谢损伤&/b&&/p&&p&如果把自己逼到了这一步，你几乎没有什么选择的余地，『少吃少运动』是唯一的方法，你要把所有的注意力都放在休息放松和恢复上去。训练方面，保留散步和少量的力量训练就好。&/p&&p&代谢损伤的恢复过程中，咨询一位功能医学医师是明智之举，他们能够对你的甲状腺、肾上腺以及性腺状况进行评估，这些都是健身教练没法做到的。另外，治疗过程中也可能需要配合补剂和激素。&/p&&blockquote&&p&PS：本文是译文，国内外功能医学发展情况不同，所以上面的建议不一定适用于国内。另外，擦亮眼睛珍惜健康，切勿私自或在非专业人士指导下服用药物。&/p&&/blockquote&&p&做到上面这些，你可能会在3～15个月内逐渐恢复。&/p&&br&
&ul&&li&如果你总是感到没有精神、性欲低下，精心安排的饮食和训练没有带来什么变化，这可能是代谢损伤问题。&/li&&li&『少吃多运动』很容易让训练者处于代谢损伤状态。&/li&&li&你体内代谢系统的工作模式更像是恒温器，而不是电暖气。&/li&&li&有三种方法可以修复你的代谢功能，使用哪种方法取决于你处于饥饿模式的哪个阶段。&/li&&/ul&&p&最理想的情况？永远不要让自己踏入饥饿模式中。&/p&
以前翻译的一篇文章原文链接：译文链接：-----------------------------------『少吃多运动』错了么？代谢损伤及其恢复如果你总是感到没有精神、性欲低下，精心安排的饮…