每天坚持做100个俯卧撑，一个月后奇迹发生了！_凤凰资讯
每天坚持做100个俯卧撑，一个月后奇迹发生了！
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每天坚持做仰卧起坐会有什么效果
很多人没有亲测成功
往往练了一个星期就放弃了
说实话真的好可惜哦~
我们来借鉴一下成功的例子
小伙175cm体重65公斤
每天坚持100个俯卧撑
一个月后结果让人惊喜
外国朋友挑战自我
每天坚持200个俯卧撑
30天后的变化 凹凸有致
瘦弱的小鸡子
自从坚持每天100个俯卧撑
30天后整个人都不一样了
看了一些文章
下面这位网友就牛B了
成功就要坚持住
我们的明星典范李晨，号称大黑牛
每天300个俯卧撑
还有200个深蹲
这身肌肉简直了
俯卧撑就是这样简单有效
当你的手掌脚尖架起整个身体的时候
你的胸大肌、肱三头肌、三角肌就会开始慢慢发力
当你有了足够的时间
却没有必备的健身器材
那就从俯卧撑开始吧
当然俯卧撑的十大要素一定要知道
◆&&双手对地面的外旋力
双手保持对地面的抓地力
同时推动掌心向下并旋转手掌
就好像你要试图撕裂两手掌间的地板
这个过程中你的肘部和二头肌要转动
◆& 保持脖子与脊柱平直
不要卷曲下巴或看正前面
在手指前面大约15-25厘米左右找准一点
当你进行俯卧撑动作的时候
保持你的眼睛专注于那点
这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线
◆& 向腋窝挤压
当你的手对地面外旋的时候
你已经完成了90％动作
其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好
◆& 向后背拉肩部
沿耳朵到脚的方向拉肩部
利用后背肌肉实现这个过程
就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起
◆& 手掌力向脚趾方向
在你的上半身处在俯卧撑姿势时
收紧核心肌肉
使你的手掌的力的方向是朝向你的脚
◆& 收紧臀肌
尽最大可能收紧臀肌
此时臀部将压力从脊柱转移走了
◆&双脚并拢
双脚合并、收紧
想象着脚踝间放置了坚果努力去夹碎
让两个脚踝尽可能的靠近
你会感觉到腿部肌肉很紧绷
◆&向下时吸气，向上时呼气
当你的身体向地面移动深吸
当身体向上推起时
迅速呼出尽可能多的空气
每一次动作重复进行
同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内
◆ &把胸部拉向地板
当身体向下时
使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动
就好像你把自己拉向地板
◆& 把身体当做一个固定的整体
在俯卧撑动作的底部时
不要让任何肌肉放松
保持每一部分的肌肉都收紧
把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面
上面十个要素一定要记住
因为姿势不正确等于多重伤害
坚持也很重要
有的朋友练了一天就腰酸背痛
第二天打死都不想动
说实话真的很可惜
我们不强求一次做个百八十个
至少我们可以从10,20,30......慢慢加量
总之坚持下去
奇迹就会发生
让我们再去学习一遍吧
有一些运动损伤的疑问
我推荐【帮你】APP
这里有不同损伤的患者
也有热心的康复师
你尽管来问
我一定回答
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播放数：5808920每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？- 百度派
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每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？
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，忘了忧桑的假文艺男青年
现在随着生活节奏的加快，很多人都忽略了做体育运动。但其实，不论我们工作生活再怎么忙再怎么没空都好，如果能够坚持做一些体育运动的话，对我们自身的身体健康来说还是大有好处的。那么，每天我们如果能...
现在随着生活节奏的加快，很多人都忽略了做体育运动。但其实，不论我们工作生活再怎么忙再怎么没空都好，如果能够坚持做一些体育运动的话，对我们自身的身体健康来说还是大有好处的。那么，每天我们如果能够坚持坐三十个俯卧撑的话，我们的身体会有什么样的明显变化呢？俯卧撑锻炼到的主要是我们的胸肌，腹肌、手臂肌肉以及背部的肌肉。首先我觉得比较有变化的应该是我们的胸肌。每天如果能够坚持做30个俯卧撑的话，只需要坚持大概一个星期左右的时间，你就能够很明显地发现你的胸肌正在变得坚硬有力起来。然后随着时间的继续推移，我们可以发现自己的胸肌逐渐变得有肉，变得比之前更大一些，并且我们逐渐也可以调动起胸前的几块肌肉做一些抖动动作，让你的胸肌在众人面前跳舞，这可是一件非常有男人味的事情哦！随着胸肌的不断变化，我们的手臂也是一样在不停地受到锻炼。如果我们可以坚持每天做三十个俯卧撑的话，那么我们的手臂将会逐渐地变粗、变壮、变得更有力气，我们的肱二头肌会变得更加具有流线型，整个手臂的肌肉线条也会因此而显得更加完美。与此同时，除了胸肌、手臂上的肌肉在逐渐增强之外，我们的腹肌跟背部肌肉、肩膀上的肌肉也在同时经受到锤炼。可以说，虽然只是在做俯卧撑，但是运用到的却是整个身体的全部肌肉。在读大学之前，我在众人的眼里一直都是比较孱弱的单男形象，简直可以用骨瘦如柴来形容。到了大学，我决心在新的环境里有所改变，跟以前的自己做个告别。于是我每天都进行体育锻炼，跑步跟做俯卧撑是必备项目。一开始做俯卧撑的时候胸口上的肌肉痛的几天无法恢复，但是我等它不痛了之后坚持继续做。逐渐的，我做俯卧撑的个数由一开始的二十个，到逐渐增加成二十五、三十个，到了后来，我感觉一次性做三十个俯卧撑都已经没有什么锻炼效果了，而我的身材也在每天坚持下来的锻炼之中逐渐变壮、变得更加有肉起来，身体看起来不再显得那么的单薄瘦弱。我想要给题友的忠告是：做你坚持认为对的事情！可能日复一日的坚持会比较困难，但是当你看到自己坚持下来的成果之后，一定不会感到后悔！
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，土耳其有句谚语：上帝为每只笨鸟都准备了一...
每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验呢。哈哈，一句话:这酸爽，够劲儿。我曾经连续做了一个月运动。当然我这运动细胞是做不了30个俯卧撑的，我做的是他的兄弟“平板儿支撑”。我每天做平板支撑三次，一次...
每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验呢。哈哈，一句话:这酸爽，够劲儿。我曾经连续做了一个月运动。当然我这运动细胞是做不了30个俯卧撑的，我做的是他的兄弟“平板儿支撑”。我每天做平板支撑三次，一次十分钟。我想这一个月是我最勤快的时候了。一个月之后，我成功地达到了目标，穿上了那件美美的礼服，愉快的去参加了好朋友的婚礼，一切真是完美。任务完成，平板支撑再见了啊！平板支撑与俯卧撑的锻炼方法类似，都是锻炼肌肉，增加肌肉的线条感。平板支撑在锻炼时要趴在地上，双脚张开与肩同宽，双臂屈起支撑身体，双脚蹬地，身体与地面平行，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。练习平板儿支撑可以一天分组做，每组做四次，每次时间间隔不超过20秒。长期坚持下去就可以收腹瘦腹部肌肉，让背部线条更流畅优美。同时还可以缓解脊椎压力，不易得脊椎疾病。对了，平板支撑看似简单，但也不是所有人都可以做的。如果你患有有关节疾病请不要做平板支撑。如果你患有脊椎疾病，像脊椎侧弯这样的。一定要咨询医生之后在医生指导之下在做。45岁以上和患有心脑血管疾病的人群不易做，因为他对血管有压迫，身体素质不好，容易发生意外。你都记清楚哪些人不能做平板儿支撑了吗？好了，如果你有时间有毅力，那就让我们一起做起来吧！生命在于运动！
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，浊酒夕阳江渚上，坐爱秋月春风。
记得我在实习生涯期间，我们的一个领导说过这样一句话”用你的一生养成一个好的习惯，这个好的习惯将养活你的一生”，俯卧撑动作简单又可以锻炼全身，每天坚持30个俯卧撑不仅可以强健骨骼和肌肉还可以加速...
记得我在实习生涯期间，我们的一个领导说过这样一句话”用你的一生养成一个好的习惯，这个好的习惯将养活你的一生”，俯卧撑动作简单又可以锻炼全身，每天坚持30个俯卧撑不仅可以强健骨骼和肌肉还可以加速血液循环，使人精力充沛，每天坚持做30个俯卧撑重点是前两个字，若能每天坚持养成一个好的习惯真的是受益终生，每天做30个俯卧撑相信不会有压力，我是每天三组俯卧撑前两组35个最后一组是30个，还有平板支撑也在天天坚持，那么每天坚持做俯卧撑会有怎样的体验呢？每天坚持做30个俯卧撑是一个很好的习惯，做三十个俯卧撑对经常运动的人来说非常容易，但是你要说每天坚持30个俯卧撑就是一件难事了。我身边就有很多喜欢健身的朋友，他们开始也是做俯卧撑，平板支撑，还买了仰卧起坐板和哑铃等健身器材来辅助健身练习，但是没做多久就不在坚持了，一般你坚持21天就会形成初步习惯，当你在坚持一个21天才能基本上养成了习惯，当你养成了每天做俯卧撑的习惯以后，某一天事情比较多没有做俯卧撑那你才会不习惯的。俯卧撑在健身运动项目中可以说是非常简单有效的，而且不受任何场地的限制，在家里或健身房以及户外都可以，只要有床那么大的空间就可以锻炼，每天做30个俯卧撑相信不是一件难事，也不会花费你很多时间，每天做几组俯卧撑也就花费你一刻钟的时间换来的是更健康的身体，坚持一段时间你会感觉到身体越来越强壮，精力也越来越充沛，做俯卧撑时要控制好自己的速度，要匀速，有节奏，注意呼吸。俯卧撑主要锻炼胸大肌，肱三头肌，对腹肌也有一定的作用，我是从去年开始坚持做俯卧撑的，坚持以来胸大肌和肱三头肌明显比以前更大一些，现在主要是练习背部肌肉，因为在做俯卧撑的时候双手宽度大于肩宽很多，这样不但练习胸大肌更有效练习背肌。俯卧撑可以说是一项非常好的健身运动，不论年龄大小都可以做几个俯卧撑，每天坚持锻炼俯卧撑还可以提高肌肉的耐力和爆发力，其实俯卧撑不止是男人的运动，对于女生来说也是有很大好处的。可以让女人锻炼出完美的香肩美背。
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，人生就是在不断的取舍中前行！！！
每日坚持做30个俯卧撑，还是比较好，至少可以每天刺激一下你的弘二头肌和背阔肌，增加肌肉的力量，还是比较爽的。我一般一天至少要做100个以上，这个也是基本上每天坚持做的，其实你坐不了那么多，如果能一...
每日坚持做30个俯卧撑，还是比较好，至少可以每天刺激一下你的弘二头肌和背阔肌，增加肌肉的力量，还是比较爽的。我一般一天至少要做100个以上，这个也是基本上每天坚持做的，其实你坐不了那么多，如果能一直坚持每天30个，还是会效果的，一天两天的看不出来，一个月两个月，你就会感受到身体的变化。你的精神也会更加的饱满，更加充满斗志，心情也是不一样的，这个也会成为你的一种习惯，会让你感受到坚持的重要性以及所得到的回报是很好的。
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30天做9000个俯卧撑，看看有多少变化
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