排骨男想增重变壮,除了天天饮食糖醋排骨屈浩和重力训练,有氧运动要吗

我健身一年还是排骨男,有点绝望
引用3楼 @ 发表的:绝逼吃得不够,我也185 之前118斤而已,现在改善饮食结构vsk持频率的健身9个月体重重了接近20斤,虽然练的不怎么样,但是身形有一些变化了老哥 求指导 我180 120
找个私教效果会好很多,对于初学者来说。我原来180.120,开始健身的时候,几个健友帮忙,一个月涨了10斤。
引用2楼 @ 发表的:吃的绝对不够都说吃得不够,那是要怎么个吃法?练习完吃平常的米饭,快餐可以么。。。毕竟经济有点跟不上,,,
练,首先是要吃起来,为什么你看很多大肌霸。都是先吃起来,有肉了,才好练。因为脂肪在你锻炼一开始的过程中可以适当保护你的身体,防止损伤。
引用63楼 @ 发表的:大重量上不去,还有心理作用,不敢,因为一个人练不是有保护措施的吗?
引用81楼 @ 发表的:老哥 求指导 我180 120多练多吃多休息,体重慢慢就涨啦
引用83楼 @ 发表的:都说吃得不够,那是要怎么个吃法?练习完吃平常的米饭,快餐可以么。。。毕竟经济有点跟不上,,,快餐也可以啊,你可以用水冼一下菜,把油褪一下,再吃
你可能各方面都没做够。尤其是吃和睡觉
引用3楼 @ 发表的:绝逼吃得不够,我也185 之前118斤而已,现在改善饮食结构vsk持频率的健身9个月体重重了接近20斤,虽然练的不怎么样,但是身形有一些变化了老铁你9个月20斤,看来我得给自己目标定低点,每天去称体重真的会很焦虑。我现在练个一个月多了四五斤的样子。还是把注意力用在吃和练上吧。
引用3楼 @ 发表的:绝逼吃得不够,我也185 之前118斤而已,现在改善饮食结构vsk持频率的健身9个月体重重了接近20斤,虽然练的不怎么样,但是身形有一些变化了谢谢老铁,以后一周一次体重。没变化再加餐。
引用89楼 @ 发表的:老铁你9个月20斤,看来我得给自己目标定低点,每天去称体重真的会很焦虑。我现在练个一个月多了四五斤的样子。还是把注意力用在吃和练上吧。睡眠质量也很重要啊,能不熬夜就别熬夜,加油!!!
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