→ 由于跑步导致膝盖内侧疼
由于跑步导致膝盖内侧疼
健康咨询描述：
女，25，连续跑步十几之后，膝盖内侧开始疼痛，到现在为止已经疼了四五天了，以为休息一下就好了，但是现在是越来越痛，没有好转的迹象，校医院的医生建议我热敷，感觉也没啥效果，走路是可以走的，不过就是有点很费劲，一瘸一拐的
想得到的帮助：
怎样才能缓解疼痛，才能快点好起来
其他类似问题
医生回复区
擅长: 内科常见病如高血压，冠心病，支气管炎，支气管哮喘，
微信扫描关注直接与我沟通已扫139次
&&&&&&病情分析：&&&&&&半月板损伤首先是关节疼痛，疼痛的位置、程度不一。二是关节肿胀，同时伴有疼痛和弹响。三是出现关节交锁，可能是破裂的半月板在关节中游离所导致。四是出现肌肉萎缩而至行走不便。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般是保守治疗，口服消炎止痛类药物，理疗，热敷，制动休息关节腔药物注射治疗，少数病人需手术治疗。
擅长: 腰椎压缩性骨折,强直性脊柱炎,腰椎管狭窄症,股骨头
微信扫描关注直接与我沟通已扫213次
&&&&&&病情分析：&&&&&&患者女二十五岁，膝关节内侧疼痛，由于跑步引起已经是五天了&&&&&&指导意见：&&&&&&如果休息，和热敷没有作用，那建议你口服药物，非甾体类消炎镇痛药和活血化瘀的，中成药。这个部位一般是内侧副韧带和半月板损伤
东莞市中医院&& 医师
擅长: 中医骨伤疾病,影像检查选择
微信扫描关注直接与我沟通已扫9369次
&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步后出现膝关节内侧疼痛四五天，需要结合临床考虑是否长时间缺乏运动锻炼，突发运动量过大诱发肌肉疲劳，或跑步过程引发肌肉拉伤&&&&&&指导意见：&&&&&&当然如果是暂时以肌肉问题，短期需要休息，热敷，外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物，后期缓解，才逐步加大运动负荷才能好转&&&&&&以上是对“由于跑步导致膝盖内侧疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 子宫肌瘤，先兆流产，阴道炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫4297次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是韧带拉伤导致肿胀疼痛一系列等的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服云南白药胶囊以及三七片活血化淤同时毛巾热敷疼痛部位，避免剧烈运动
擅长: 治疗小儿腹泻,小儿湿疹,幼儿急疹,小儿呼吸道感染以
微信扫描关注直接与我沟通已扫9637次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据描述的情况来看，可能是出现局部的肌肉软组织的拉伤的情况，可以适当进行药物治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在这种情况暂时需要注意休息，注意避免进行剧烈活动，同时注意适当的配合进行热敷或烤电理疗，外用药物可以选择红花油、扶他林等进行治疗。
参考价格：6
参考价格：36
参考价格：10
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
驱风药。用于风湿骨痛，跌打扭伤，外感头痛，皮肤瘙...
参考价格：￥6
用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓...
参考价格：暂无报价稍微跑步就膝盖内侧酸痛，请问这是什么问题？
稍微跑步就膝盖内侧酸痛，请问这是什么问题？
父母是好帮手
如题，身高172、体重160的胖子，前年一段时间减肥从180减了20斤下来，后来跑步发现左腿膝盖着地时候会酸痛，就没再继续。今年打算开始重新跑步，用《爱上跑步的13周》里的方式，结果第一次跑走结合1.4公里后又出现该症状了。半年前有一次睡醒了发现走路下楼梯酸痛异常，拍核磁共振说半月板一级损伤，针灸推拿了一次就没在出现，平时走路和hiit开合跳等等都没任何问题，就做完跑走那么一点点就复发了，求大神指点，我真的很希望能跑步减肥啊……回答关注(39)|查看更多问答8个回答陪你跑04-12 19:5012赞踩跑者的膝盖伤痛中最为常见的是外侧髂胫束，其次是正前方的髌骨关节， 除此以外，还有一种膝盖内侧的疼痛。 症状：表现为膝关节内侧疼痛，晨轻夜重，膝关节活动受限。活动多时疼痛加重，休息后减轻，下上楼梯时尤为明显。当膝关节被动外翻、外旋时疼痛加剧，而休息和热敷可以缓解疼痛。这种伤痛在临床上不多见，但在跑者中却时有发生，被称为“鹅足腱滑囊炎”。 病因：鹅足腱，位于缝匠肌、股薄肌及半腱肌的联合腱止点与胫骨内侧副韧带之间，由于三个肌腱有致密的纤维膜相连，形同鹅足而得名。在其下与胫骨之间有一滑囊，称为鹅足腱滑囊。类似跑步这样反复屈伸膝关节的运动，由于鹅足腱滑囊的存在，肌腱才不会与下方的骨骼发生剧烈摩擦，但有可能与下方的鹅足腱滑囊过度摩擦，从而引发鹅足腱滑囊炎。 解决方法：鹅足腱滑囊炎属于过度使用损伤，所以缓解症状的首要方法是减少跑量，注意休息。此外，可以采取冰敷的方法来缓解伤痛，也可以涂抹扶他林等外服药。如果症状严重，建议尽早就医治疗。1、跑姿：如果是单侧膝盖内侧疼痛，建议留存跑步时的视频，观察跑姿是否存在左右不平衡的情况。2、拉伸：肌肉太紧，柔韧性欠缺，是鹅足腱滑囊炎的主要原因，所以跑后要针对膝关节周围的肌肉进行足够充分的拉伸。小腿后侧的拉伸大腿后侧的拉伸大腿前侧的拉伸3、力量：加强膝关节周围（大腿前侧、后侧、小腿后侧）肌肉力量训练，增强膝关节稳定性，才能更好地保护膝盖部位。靠墙静蹲靠墙下蹲单腿硬拉单腿提踵4、装备:使用肌效贴对膝内侧进行保护选择适合自己的跑鞋高足弓和正常足弓跑者请选择缓冲型跑鞋，比如Ascis Nimbus，Cumulus，Galaxy，低足弓跑者请穿稳定型跑鞋，比如Asics Kayano，GT-2000，GT-1000。5评论高级私人教练Eden01-27 12:5313赞踩谢谢邀请。我是北京市健美协会认证教练，赛普健身学院高级教练，跑步导致膝盖内侧酸痛的症状就叫做跑步膝，基本上考虑三方面的原因：1，大腿外侧肌肉无力，导致跑步时髋膝踝不对位，内侧肌肉承担过多压力导致紧张。建议：训练髋外展肌肉，包括阔筋膜张肌，臀中小肌2，是否有体态问题？如果有O型腿，会导致内侧半月板受压，内侧副韧带紧张。建议：先改体态，恢复身体中立位。3，如果确定是半月板内侧挤压，外侧翘起，可使用骑阻力自行车的方式自体压平：座椅与髂骨最高点同高，髋膝踝对位，坐姿骑行
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
父母是好帮手
百家号 最近更新：
简介: 分享育儿经验，帮助准宝妈宝爸养育健康宝宝
作者最新文章跑完步膝盖内侧这里疼是咋回事?严重不?
一般是体重影响了膝盖，其实这样就不适合跑步那么频繁了，先把体重降下来
你好 是摩擦到了 没事的过几天就好了 这几天别做激烈的运动
温馨提示：您好，感谢您使用微问，有可能是膝关节滑膜炎症或是周围软组织有韧带拉伤，建议到骨科门诊开点消炎药和膏药（如果能帮到你，请猛戳“好评+有用”）
是不是不总运动啊。如果是不总运动兴许是没活动开，如果是总运动出现这事可麻烦了，要是弯曲有困难，特别疼可能是半月板有问题。建议看看明天是不是还疼。如果严重建议赶紧去看医生。
20岁的年龄，不考虑有什么太大问题…自己估计下，跟跑步有没关系，休息了之后会不会好转？如果有好转，是跑步直接引起的，那就注意，避免过度运动。同时看看，有没走路膝...
人的膝盖疼有以下几种情况：
1.尿酸值过高引起痛风。
2.风湿性类风湿性关节炎。
3.膝盖受到撞击、摔打等。
4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。
5.生长发育...
病情分析：
您好！您的情况可能是侧副韧带的损伤，长此以往，会导致韧带的松弛，无法固定膝关节，就会出现双膝关节疼的问题。
指导意见：
建议您到正规中医院的针灸科就...
主要是跑步之前一定要热身，不然膝盖就会不适。还有，要适量，不要太急于求成。答案补充哥们，是因为以下几个原因，首先，你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活...
答: 孕妇牙髓炎可以补牙吗？现在每天牙齿都很痛，补牙应该不用麻药，可以弄吗？
答: 能吃。
腰椎间盘突出症:是由于腰椎纤维环破裂，造成髓核突出，形成血肿、水肿压迫或粘连坐骨神经引起的腿脚放射疼痛,中药接骨散是保守治疗腰椎间盘突出症的最好选择。早...
答: 你都肌肉萎缩了吃这些就根部不管用
答: 你好 你这样的情况要考虑是腰椎间盘突出引起的，治疗方法有保守治疗以及手术治疗，不重的话，可以保守治疗，例如平躺，牵引等，不要随便做推拿，会加重损伤。建议你应首先...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区本站已经通过实名认证，所有内容由张春雷大夫本人发表
跑步后左膝盖内侧疼
状态：就诊前
希望提供的帮助：
膝盖疼可能是什么原因？
所就诊医院科室：
丰台青塔社区医院 外科
检查资料：
考虑损伤导致
可以进一步检查膝关节磁共振
状态：就诊前
回复收到，非常感谢。
目前已停止了一切运动，外用青鹏软膏，暂时休1-2个星期，如果有加重或未减轻再去医院做进一步检查。
状态：就诊前
谢谢您的帮助，祝您工作顺利。
不客气，祝你早日康复。
疾病名称：跑步后左膝内侧稍下位置疼&&
希望得到的帮助：膝盖疼可能是什么原因？
病情描述：男，43，身高171，体重70kg
以前都是快走，跑步大概刚刚两周，每天6-8公里，总共跑了80多公里。
跑的挺慢，心率控制在137以内，配速都是8分到8分半了。
昨日突然左腿膝盖内侧稍微向下有点疼...
疾病名称：跑步后左膝内侧稍下位置疼&&
希望得到的帮助：膝盖疼可能是什么原因？
病情描述：男，43，身高171，体重70kg
以前都是快走，跑步大概刚刚两周，每天6-8公里，总共跑了80多公里。
跑的挺慢，心率控制在137以内，配速都是8分到8分半了。
昨日突然左腿膝盖内侧稍微向下有点疼...
疾病名称：左膝内侧靠外处疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：医生你好，我在去年11月时一次跑步后膝盖感到不适， 具体表现在左膝内侧靠外处疼痛。目前已经半年多的时间。平时没有什么感觉，但是一定时间的走动或跑步后，该位置又会感到隐隐作痛。因为我之前...
疾病名称：左膝盖外侧疼痛&&
希望得到的帮助：麻烦医生看下是什么原因导致？肌肉拉伤还是半月板受伤
病情描述：一个月前坚持每天慢跑4公里左右，2个星期前开始每次跑到3公里左右出现左膝盖外侧疼痛，位置具体在左膝盖外侧两块凸起骨头之间，用手按压能感觉到疼痛处，第二天症状消失，如停止跑步症状一直消失...
疾病名称：因跑步过量导致双膝髌骨软化&&
希望得到的帮助：是因为肌力不平衡导致髌骨滑动位置偏移引起的磨损疼痛吗？
病情描述：双膝髌骨软化三个月，经过治疗休息现在不活动不痛，但稍微走点路左膝髌骨靠近外侧边缘那里就会感觉很磨很痛之前在医院检查时，医生手诊说半月板没有问题，主要还是髌骨软化。可是左膝走路髌骨外...
疾病名称：膝关节痛&&
希望得到的帮助：是什么症状？采取什么措施？
病情描述：医生，您好！我上个月开始跑步，每周三四次，每次五公里左右。最近感觉膝盖不适和轻微疼痛，主要是左膝髌骨上方，左膝内侧靠近半月板处，右膝外侧髌骨突出处等位置，走路时隐隐约约有不适，上下...
疾病名称：膝关节痛&&
希望得到的帮助：是什么症状？采取什么措施？
病情描述：医生，您好！我上个月开始跑步，每周三四次，每次五公里左右。最近感觉膝盖不适和轻微疼痛，主要是左膝髌骨上方，左膝内侧靠近半月板处，右膝外侧髌骨突出处等位置，走路时隐隐约约有不适，上下...
疾病名称：膝关节痛&&
希望得到的帮助：是什么症状？采取什么措施？
病情描述：医生，您好！我上个月开始跑步，每周三四次，每次五公里左右。最近感觉膝盖不适和轻微疼痛，主要是左膝髌骨上方，左膝内侧靠近半月板处，右膝外侧髌骨突出处等位置，走路时隐隐约约有不适，上下...
疾病名称：髌骨损伤&&
希望得到的帮助：请问如何缓解疼痛？建议用什么药物？平时除了保暖 休息 还有什么需要注意？
病情描述：常年跑步。今天感觉左腿膝盖髌骨位置疼痛。伸直不疼弯曲疼 用手按也疼，上下台阶无力。
疾病名称：左膝盖运动损伤后疼痛麻木&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：一年前在跑步机上跑步时，左腿胫骨内侧靠近膝关节的位置（距膝盖10cm左右）像被扎似的疼了一下，此后不运动无感觉，运动时有痛感，稍运动过度或此处发力时间长就会疼痛明显，甚至会传至左大腿外...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张春雷大夫的信息
骨折，颈椎病
骨科可通话专家
上海第六人民医院
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
武汉协和医院
副主任医师
上海中山医院
好大夫在线电话咨询服务一、造成跑步膝盖内侧疼的原因
　　髂胫束摩擦症候群　　髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。　　骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。　　肌腱炎　　如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。　　肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。　　跑步膝　　“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。　　专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。　　半月板撕裂　　半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。　　确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。　　前交叉韧带/内侧副韧带撕裂　　韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
二、教你简单预防和治疗
　　髌骨腱炎　　疼痛位置：疼痛处在膝盖里面，如图所示胫骨顶端位置;跑步的时候会有尖锐的疼痛.同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛楚　　原因描述：在我们跑步的过程中，膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩，在超负荷的时候，身体就会受到伤害.　　如何治疗： 先暂停跑步训练直到痛楚消失;之前先做一些轻松点的训练做代替;同样进行冰敷治疗，一日5次，每次15分钟;髌腱带可以稍微减轻疼痛　　如何预防：坚持力量训练;经常舒展四头肌和腿筋;必要时戴上护具　　髂胫带综合征　　疼痛位置：一般是膝关节感受到疼痛，起跑后5分钟慢慢感受到疼痛，跑完后会慢慢恢复.　　原因描述：髂胫束(ITB)位置从臀部到膝盖，包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间，有充满液体称之为液囊的组织，当我们跑步时，液囊受到挤压，从而引起疼痛。　　如何治疗：我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。在大腿外侧柔软位置戴上护具;如果我们跑步时脚掌为内翻型，就需要选择一双合适的鞋　　如何预防：加强臀部的肌肉锻炼;需要戴护具;短距离，以较快速度的跑步，大约为每分钟170-180步　　骨关节炎　　疼痛位置：跑完步之后，膝盖僵硬，肿胀疼痛，甚至会影响第二天的日常工作　　原因描述：软骨磨损严重，导致骨关节直接摩擦产生疼痛　　如何治疗：坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑;有必要时服用消炎药;选择柔软的赛道;如实在剧痛难当，可以去见医生。
三、跑步后膝盖疼痛的其他原因
　　跑步姿势不正确　　跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。　　没有做好热身运动　　一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。　　未佩戴运动护具　　本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。　　跑鞋不适合　　跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。　　天气和疾病影响　　有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
四、教你跑步的正确姿势
　　1、头和肩　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。　　2、臂与手　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。　　3、躯干与髋　　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。　　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。　　4、腰　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。　　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。　　5、大腿与膝　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。　　动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
投稿及合作请联系QQ：快速问医生（）独家专稿！未经授权，禁止转载，点击。
发布养生资讯