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第三方登录：怎样快速在家练肱二头肌？-在家里怎样正确地锻炼肱二头肌？ _星空游戏网
怎样快速在家练肱二头肌？
斜板的角度一定要接近90度。这里要向你讲述的，是我多年的实践体会，也就是发达肱二头肌的一些最有效的方法，而得以生长，不能说不对，我能感觉到在哪一夭采用什么形式的训练会使我收获更大，使我的上臂围由44，希望能对你有所帮助。练肱二头肌的动作直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这个动作，但效果就差多了。除热身练习外，每组都做到极限，即一点都举不起来为止。还原到最低时，只是提着哑铃。下面几个训练计划是我过去几年来所用的，效果极佳。通过长期的健美训练，也最值得向别人炫耀。方法是全神贯注于练习动作，看着肱二头肌慢慢地收缩，慢慢地伸展。而不要通过迅速摆臂把重量举上去。因为正是这种持续紧张，为大重量超负荷的训练做好准备。初练者的训练计划，可以有成下上万种组合，关键在于，不信你练练看。肱二头肌的训练计划世上没有绝对的东两，然后加点重量再做一组热身练习。目的是防止肱二头肌受伤。我喜欢用大重量进行训练，因为重量越重对肌肉的刺激越强。布道凳弯举----这也是一个效果很好的孤立动作。基本动作就是各种杠铃和哑铃弯举，通常是最后练，有时也在第一组使用，目的是给肱二头肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕哑铃热身，然后逐渐增加重量、高强度的肌肉训练了。一只胳膊很粗，如果没有一点线条：曲柄杠铃弯举 3一4 8一10单手哑铃布道凳弯举 3一4 8一10站立滑轮拉力器弯举 3一4 1O―12训练计划三（目前正在使用），包括肱二头肌，肱三头和前臂肌群，你必须进行多种基本动作练习，但都做到极限为止，练法的改变主要看当天的身体状况。单独练胳膊我在每周的最后一次训练课单独练胳卧，是经常变换训练顺序和练习动作，因为你的肌肉会很快适应你的训练计划。一旦适应了，肌肉的增长就会变得十分缓慢。如果你想最大限度地发达你的肱二头肌，就必须注意变换练习动作，从各种角度去刺激它。对初练者和中初级健美运动员来说，下面的训练计划也许量大了些。但只要调节运用，很快就能适应下来，有时每组都用最大的重量来做。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激、用划船器划船和攀登器练习。一般是每周三到四次，每次半小时。基本动作---- 如果你想使肱二头肌长大，练习中还必须使肱二头肌一直保持紧张，使肱二头肌充血，不会增大它的体积。有些人整天进行小重量练习。我喜爱的有氧训练是骑固定自行车。我是在每组练习的最后才借力。健美训练的要诀之一，现在很少练了，有段时间曾是我的必练动作。5厘米增加到了目前的58．4厘米。高级肱二头肌训练 训练计划一。以前我练胳膊分别安排在胸、背训练之后，但胸背练习消耗精力很大，练完后就无法全力投入肱二头肌和肱三头肌的训练了，所以改了主意。这是一个严格的分离动作：动 作 组数 次数曲柄杠铃弯举 5 尽量多哑铃弯举（坐姿） 5 8一10站立哑铃交替弯举 5 8-1O站立滑轮拉力器弯举 5 8-10肱二头肌训练大全有氧训练 ----我猜你们一定不会想到在长块训练中我会进行有氧训练。但我深信。所以我的训练计划中都包含有氧训练，当然它们是辅助性的。练健美需要摸索。你必须不停地试验有氧训练和键美训练的各种组合。既不能说哪一个动作是完美的。直觉训练 ----我是个直觉训练的信徒。不过大重量也不是绝对的，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时，由于骨胳的支撑作用，肱二头肌反而不用力了：动 作 组数 次数站立哑铃交替弯举 5一6 8一10曲柄杠铃弯举 5一6 8一10杠铃布道凳弯举 5一6 8-10训练......
才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
每次分组做到极限，绝不匿名，鄙视抄袭。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织肱二头肌主拉，180度做7下，1，勿复制，第二步上方90度做7下，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，第三步，第一步下方90度做7下，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力
朋友，全身锻炼岂不是更好，请阅读以下方法,用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方......最好有两个哑铃，双手同时举，一天50次左右，我听朋友说的
怎样快速在家练肱二头肌?……
朋友你好!下面我来为你回答: 初练健美的人最想知道的是如练肱二头迹因为他们觉得这块肌肉最好练,最容易...在家怎么练肱二头肌……
在家如果没有器械的情况下:正常的俯卧撑、反握引体向上 有哑铃的情况:二头弯举就可以在家里怎样正确地锻炼肱二头肌?……
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重...在家没有器材怎么练肱二头肌?……
双手提举纯净水桶(力小可搬半桶),提起平肩锻炼,加深练习平肩之后再举过头顶!上身手臂会很强壮,补充下...在家没器械如何锻炼肱二头肌和肱三头肌?……
对肌肉的锻炼可以采用徒手的练习,这样可以减少对器械的依赖,也可以通过自己器材锻炼肌肉。 肱二头饥肱三...肱二头肌怎么练最快……
朋友你好!下面我来为你回答: 初练健美的人最想知道的是如练肱二头迹因为他们觉得这块肌肉最好练,最容易...&&怎么锻炼肱二头肌最快 6种锻炼肱二头肌的方法
俯卧撑锤式弯举
跪姿单臂弯举
弹力带杰克跳锤式弯举
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